බිඳ හෙලීම, අතහැර දැමූ කාලය, ප්රවාහ වෙනස්වීම් සහ වේදනාව ආදිය
නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකි දේ ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ වෙනස්කම් ඇත. ඔබ අස්ථි පේශි, බර අඩු කිරීමට, නිද්රාශීලී වීම සහ ශක්තිය ලබා ගන්න. නමුත් ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතු දේ වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම ඔබේ ඔසප් චක්රයේ වෙනස්කම් ඇති විය හැක. ඔබේ ශරීරයේ වැඩිවන ක්රියාකාරිත්වයට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බොහෝ සාධක මත පදනම් වූ වෙනස්කම් සමහර විට සියුම් හෝ අන්තවාදී විය හැකිය.
මෙන්න ඔබේ කාලය මත සිදු කළ හැකි වඩාත් සුලභ බලපෑම හතරයි.
1. ඔබේ නිතිපතා කාලය හැරුණු විට අහඹු දිලීර වීම
ඔබේ නිතිපතා කාලය තුළ ඔබේ ඔසප් චක්රය තුළදී යෝනි මාර්ගයේ ලේ ගැලීම සිදු වන විට එය පෙරළීමේ ලේ ගැලීම ලෙස හැඳින්වේ. එය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ඔබේ ගර්භාෂය හෝමෝන පණිවිඩය මිශ්ර වීම නිසාය. ප්රෝඩාව ලේ ගැලීම සාමාන්ය අසාමාන්ය ගර්භාෂ ලේ ගැලීමක් සිදු වේ.
නිතිපතා ව්යායාම මඟින් ඔබේ හෝමෝන මට්ටම් වල ඇතිවන වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය. ඔබගේ ගර්භාෂයේ ඇති ඇලවීම, අහඹු ලෙස විසුරුවා හරින ලද මෙම සංඥා සංඥා වලට ප්රතිචාර දැක්විය හැක. මෙම ලේ ගැලීම අඳුරු හෝ දීප්තිමත් රතු විය හැක. සාමාන්යයෙන් එය ඔබේ සාමාන්ය කාලයට වඩා මැන බැලීම හෝ ප්රවාහය සැහැල්ලු ය. වෙහෙස නොබලා ව්යායාම කිරීමෙන් හෝ ඉන් ඉක්බිතිව හෝ ඔබට ඉක්මන් වතුර ගැලීම අත්විඳිය හැකිය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු රුධිරය ඍජු හේතුවක් හා බලපෑමක් නොමැත.
එය අවපෝෂිත එන්ඩොමමට්රියම් ප්රතිඵලය විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබගේ ගර්භාෂයේ හෝ ගැබ්ගෙලෙහි ඇති වූ ව්යුහාත්මක වෙනස්කම් නිසා එය විය හැකිය. සමහර ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වන උදර පීඩනය වැඩි වීමෙන් සෙම නාශක ගර්භාෂයිරෝහයේ සෛල , එන්ඩෝමෙටික් පොලිප්ස් සහ ගැබ්ගෙල පතිත කොලෙස් වල රුධිර වහනයක් සිදු විය හැකි බව අනුමාන කරයි.
2. කාල සීමාව
එය ඔබට යහපතක් වුවත්, ව්යායාම ඔබේ ශරීරය මත යම් පීඩනයක් ඇති කරයි. ව්යායාමයේ කායික මානසික පීඩනය ඔබගේ හයිපොතාලම-හයිටයිනා-ඩිම්බකෝෂ අක්ෂයේ සමබරතාව බාධා කළ හැකිය. හයිපොතලමස් යනු ඔබේ ඔසප් චක්රයේ පාලන මධ්යස්ථානය ලෙස ක්රියා කරන ඔබේ මොළයේ ව්යුහයකි. ඔබගේ හෝමෝන හෝමෝන මගින් හෝ ඔක්සිජන් හෝ ඩිම්බකෝෂය ඔබේ ඩිම්බ කෝෂය හා ඩිම්බ කෝෂය නිකුත් කරයි.
මෙම සන්නිවේදනය, කායික මානසික ආතතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, වෙහෙසකර ව්යායාම හෝ සැලකිය යුතු බර අඩු වීම වැනි දේ වලක්වා ගන්නේ නම්, ඔබට ඔල්සඳ නොලැබේ. ඔබ ඔසප් නොකළේ නම් ඔබේ ඔසප් වීම අවුලුවන වෙනස්කම් සිදු නොවනු ඇත, ඔබේ කාලය ඔබ මග හැරෙනු ඇත. වෙහෙසකර ව්යායාම නිසා ඔබේ කාල පරිච්ඡේදය ව්යායාමයෙන් ඇති වන ආම්නෝරියා ලෙස හැඳින්වේ.
ව්යායාමයෙන් ඇතිවන ආම්නරියා ආන්තික ස්වරූපය ස්ත්රී මලල ක්රීඩක ත්රිත්ව ලෙස හැඳින්වේ. ගැහැණු මලල කී්රඩක තිදෙනෙකුගෙන් සමන්විත වන තරුණ හා කාන්තා කී්රඩාංගණවල විශේෂිත කොන්දේසියක් විස්තර කෙරේ:
- ඔප්ෂනල් ඩිස්ෆේෂන්
- අඩු කැලරි ප්රමාණයකි
- අඩු අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය
දරුණු වෙහෙසකාරී ව්යායාම සහ අඩු කැලරි සහිත පෝෂණයෙහි සංයෝජනය තරබාරු ක්රීඩකයාගේ ශරීරය කෙරෙහි ඉතා වැදගත් අවධාරණයකි. මෙම කායික මානසික ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන්, හයිපොතලමස් (මොළයේ ඔප්ටික් පාලක මධ්යස්ථානය) ඩිම්බ කෝෂය උත්තේජනය කරනු ඇත.
අන්තිමේදී, ඩිජිටල් කිරීම සිදුවන්නේ ක්රීඩකයාගේ කාලය නතර කිරීම නොවේ. කාලයත් සමඟ ඇගේ ඩිම්බ කෝෂය හෝමෝන නිපදවයි. ඇගේ එස්ට්රිග්රන් මට්ටම් පහත වැටී ඇති අතර, අස්ථි හානිය හා වෙනත් ඍණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන්ද ඇත.
3. ඔබේ ප්රවාහයේ වෙනස් වීම
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම නිතිපතා ආරම්භ කරන විට ඔබේ කාල පරිච්ඡේදය ටිකක් සැහැල්ලු බව ඔබ දැනගන්නා විට ඔබ බිය විය යුතු නැත. ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදය නතර කළ හැකි එම හෝමෝන වෙනස්කම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබගේ ශරීරයට දුර්වල බලපෑමක් ඇති කර සැහැල්ලු ගලායාමකට හේතු විය හැක.
සැහැල්ලු ප්රවාහයට දායක විය හැකි තවත් වෙනසක් වන්නේ නිරන්තර ව්යායාම සමඟ පැමිණෙන බර අඩු වීමයි.
ශරීරයේ මේද හෝ ගර්භාෂ පටක ඇත්ත වශයෙන්ම එස්ටජන් වර්ගයක් නිපදවයි. ඔබගේ ශරීරයේ අධික උෂ්ණත්වය එස්ටජන්, ඔබගේ චිකිත්සාවේ පළමු භාගයේ දී වැඩි ගර්භාෂයේ යටි පන්තියේ තට්ටුවක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. වඩාත් ගැඹුරින් තට්ටුව, බර ඔබේ ඔප්ෂනල් ප්රවාහය. බර අඩු වීමෙන් ඔබ ඔබේ සිරුරේ ඇති එස්ටජන් ප්රමාණය අඩු කරයි. එමගින් ඔබේ ගර්භාෂයේ පතුලේ ඇතිවන චිකිත්සාව අඩු කරයි. සිහින් මතුපිටක් යනු සුළු ප්රවාහයක්.
4. කාල වේදනාව
එක්තරා ආකාරයේ වේදනාවක් ඇත. ඔබේ ව්යායාමයේ හේතුව මත ව්යායාම උපකාරවත් වේවා හෝ නො වේ.
ප්රාථමික ඩිසෙන්ෙනෝරියා රෝගය හඳුනාගත හැකි හේතුවක් නොමැති වේදනාකාරී කාලයකි. එය සාමාන්යයෙන් ඔබේ පළමු කාලය සමඟ ආරම්භ වන අතර ඉන්පසු පසුව එක් එක් පසු කාලය සමග වේ. බොහෝ විට ඔබ ඔබේ වයස අවුරුදු 20 වන විට එය යන්නේ ය. මේ ආකාරයේ වේදනාකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් අඩු කිරීමට ව්යායාම කළ හැකි ය.
නිතිපතා ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වන සියුම් හෝර්මෝන වෙනස්කම් ඔබගේ ගර්භාෂයේ පෙලගැස්ම තුළ වාග්මාලිංගන සාන්ද්රණය අඩු කළ හැකිය. ස්ටොක්ගෝලීන්සින් ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය ගර්භාෂය පේශි සන්ත්රාසය හා යටිකුරු ඇතිවීම සඳහා වගකිව යුතු වන අතර ඒවායේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවකි. එම්එස්ඒඑඩබ්ලිව් ආබාධිතය වැනි වාග්මාලීන් නිපදවීම වළක්වාලන වේදනා ඖෂධ ඔප් චක්රය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය. වාග්වාලීන්ඩීන් සාන්ද්රණය අඩු කිරීම කාලය කඩා වැටීම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම උපකල්පනය පිළිබඳ සායනික අධ්යයන ස්වල්ප ගණනක් සහ ව්යායාම උපකාරී වේද යන්න නිගමනය කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් වී නැත.
ද්විතියික dysmenorrhea යටින් පවතින වේදනාකාරී කාලපරිච්ඡේදයකින් ප්රතිඵලයක් වේ. මෙම ආකාරයේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් කාලයත් සමග වර්ධනය වන අතර අවම වශයෙන් ඔබේ 20 හෝ ඊට පසුව පවා ආරම්භ විය හැක. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ වේදනාව ඇති කරන පොදු කොන්දේසි දෙකක් වනුයේ:
ව්යායාම කිරීම මගින් ඔබට දෙවන වරට ඩෙස්මෙනෝරියා රෝගය ඇති වුවහොත් වර්තාග්ලයින්ඩින් වලට ඇතිවන බලපෑම් නිසා වේදනාකාරී කාලයන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රාථමික dysmenorrhea මෙන් ම, වකුගඩු ආබාධ සහ යටින් පවතින පටලැවිල්ල සමග පවා කැක්කුම ඇතිවීමෙහිදී වාග්මාලාවිනයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
කෙසේවෙතත්, විශේෂයෙන්ම ඔබ ගර්භාෂයේ ෆයිබ්රොයිඩස් විශේෂයෙන්ම ඔබ ඔබේ කාලය තුළ ව්යායාම කරන විට වේදනාව වැඩි වී ඇත්නම්, ඔබ කලබල විය යුතුය. ගර්භාෂ ෆයිබ්රොයිඩස් ඔබේ ගර්භාෂයේ බිත්තියේ සිනිඳු පේශි වලින් වර්ධනය වන පිළිකසකි. ෆයිබ්රොයිඩ් වල රුධිර වාහිනී ජාලයක් වර්ධනය කිරීම නිසා (ඔබගේ ශරීරයේ අනෙකුත් ව්යුහ මෙන් ම ඒවා වර්ධනය කිරීම සඳහා රුධිරය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ).
ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබගේ රුධිර ප්රවාහය ඔබේ හෘදය, පෙනහලු සහ ඔබේ මාංශ පේශී වලට අනුග්රහය දැක්වීම, ඔබේ ගර්භාෂය ඇතුලත්ව ව්යායාමවලට සම්බන්ධ නොවන අනෙකුත් ව්යුහයන්ගෙන් රුධිරය මාරු කර යැවීමෙන් වළක්වා ගන්න. සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ, ඔබගේ ගර්භාෂය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව මෙය අනුමත කරයි. එහෙත්, ෆයිබ්රොයිඩස් නම්, ව්යායාම අතරතුර රුධිර ප්රවාහයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදුවිය හැකිය.
හෘදයාබාධයකට පෙර හෘද මාංශ පේශිවල සිදු වන දේ හා සමාන හෘද රෝගයක් ලෙස හැඳින්වේ. පේශි නොපෑහෙන විට එය වේදනාවකි. ඔබට ෆයිබ්රොයිඩ් ඇතිනම් ඉෂීමියා නිසා ඔබේ කාලය තුළ ව්යායාම් කරන විට ගර්භාෂ වේදනාව හා ඝර්ෂණය වැඩි වීමක් ඇති වේ.
වචනයක්
බොහෝ විට, ඔබ ප්රායෝගිකව ආරම්භ කළහොත්, දැඩි වෙහෙසක් දරා හෝ බර ගොඩක් අහිමි කර ගෙන ඇති නම්, සමහර තීරනාත්මක ලේ ගැලීම් හෝ අවස්ථාවලදී අහිමි වූ කාල පරිච්ඡේදයක් විශාල ගැටළුවක් නොවේ. නමුත් ඔබේ චක්රයේ මාස දෙකක් හෝ තුනක් අඛණ්ඩව පවත්වා ගෙන යන ඔබේ චිකිත්සාවෙහි වෙනස්කම් තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ එය සාකච්ඡා කළ යුතුය.
සමස්තයක් වශයෙන්, ව්යායාම ඔබේ කාලය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. නිතිපතා ව්යායාම් කරන කාන්තාවන්ට නිතිපතා ව්යායාම නොලැබීම සාමාන්යයෙන් බර හා බර වේ. චලනය වෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැහැල්ලු යුගයකට වඩා අඩු කූටප්රාප්තියක් අවශ්ය නොවන්නේ කවුද?
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ විද්යාලය. ACOG පරික්ෂණ සංග්රහය අංක 136: සලාක ඌණපීඩය ආශ්රිත අසාමාන්ය ගර්භාෂ කැල්සියම් කළමනාකරණය. ආතති ගිනිසෝල්. 2013; 122 (7): 176-85.
> ඇමරිකානු ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ විද්යාලය. ACOG පරික්ෂණ සංග්රහය අංක 96: ලයියෝමියෝස්හි කළමණාකරණයේ ක්ෂය රෝග සඳහා විකල්ප. ආතති ගිනිසෝල්. 2008; 112 (8): 201-7.
> බ්රවුන් ජේ, බ්රවුන් එස්. ඩිසෙන්රෝරෝයා සඳහා ව්යායාම. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> ඩේලි, ඒ.ජේ. ව්යායාම හා ප්රාථමික ඩිසෙනෝරියා: සාහිත්යයේ පුළුල් හා විවේචනාත්මක විශ්ලේෂනයක්. ක්රීඩා 2008; 38 (8): 659-70.