ඔප් චර්ම රෝගයේ මූලික කරුණු සෑම කාන්තාවක්ටම පොදු වන අතර, සෑම කාන්තාවක් ඇගේ කාලය වෙනස් වේ. සෑම මාසයකම වඩාත්ම ප්රීතිමත් කාලය නොවන බව බොහෝ දෙනා පිළිගනු ඇතත්, ඔවුන්ගේ සඵලතාවන් ගැන සැලකිලිමත් වීම, වේදනාවෙන් සැඟවී සිටීම, සැබවින්ම සැලකිලිමත් නොවීම සඳහා ප්රතිචාරය වෙනස් වේ.
ඉන්දියාවේ බ්රාහ්මණවරුන් ඇතුළු බොහෝ සමාජයන් ඔප් චුන් ඔප් වීම සහ එම කාලය තුල විවේකයක් ලබා දුනි. කාන්තාවෝ යෝග වෑහෙන විට ඔවුනගේ ඔසප් වීමේදී වැළකී සිටීමට ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබීය.
අෂ්ටැඟ යෝග කියන්නේ දවස් තුනක් දිනයක් සඳහා "කාන්තා නිවාඩු". බොහෝ සමකාලීන යෝග ක්රමයන් සෑම ආකාරයකම ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් ගැන තමන්ටම තෝරා ගැනීමේ අයිතිය සෑම කාන්තාවක්ගේ අයිතිය පිළිගනී. මෙම ආයුධ ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීමට හෝ නොකිරීමට මෙය ඇතුළත් වේ.
පහත දැක්වෙනුයේ ප්රතිනිර්මාණීය නිවසේ පුහුණුව සඳහා වන අතර ඒවා කසළේන් පිටුදැකීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ කාලය තුළ උණුසුම් පෑඩයක් සමඟ සන්සුන්ව සිටුවියහොත්, එය ඔබේ යෝගය ලෙස සැලකිය හැකිය.
1 -
කොබ්බෙලර්ගේ පොසේ - බැද්ද කෝනාසන්සිරුරේ පහළ අර්ධය ඔසප් වීමේදී අධික වේලාවක් ඇතිවන බැවින්, ආසන කළ පොසස් අපගේ අවධානය යොමු කරනු ඇත. පාරම්පරික පන්තීන්වල බහුලව දක්නට ලැබෙන පරිදි මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා සෑම ඉරියව්වකදීම ඔබ රැඳී සිටිය හැකිය.
බබ්ඩා කොනැසනා - කොබ්බෙලර්ගේ ස්වරූපය - ශ්රෝණිය ප්රදේශය විවෘත කරයි. වඩාත් සුවපහසු අනුවාදයක් සඳහා, ඉදිරි ගමනට නැග්ගන්න, වැඩි දුරක් විවේක ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ ටස්කෝ සඳහා ආධාරකයක් හෝ බහාලූම් කිහිපයකින් බද්ධ කිරීම.
තව
2 -
දණහිස් කිරීමට හිස වන - ජන ශිරසනාඔබේ දකුණු කකුල දිගුකර ඔබේ දකුණු පතුලේ ඔබේ වම් පාදයේ එකම ස්ථානය තැබිය යුතුය. දකුණු කකුල හරහා ඔබේ ටස්කෝව දිගේ ඉදිරියට දුවන්න. අනෙක් පැත්තට පිහිටීම සඳහා බгда කෝනාසා හරහා පැමිණෙන්න.
එය ලස්සන හා පහසු කිරීමට අඛණ්ඩව, Jan shirsasana - දණහිස දක්වා හිස - සරල ඉදිරි නැවක දී hamstrings දිගු කරයි. එය එක් වරකදී එක් කකුලක් මත අවධානය යොමු කිරීමට පහසු වන අතර, ඔබේ ඉණිමඟ සහ තුවා දික් කර දිගු කර දීර්ඝ කිරීම පහසුය.
තව
3 -
වාඩි වී සිටි ස්ටැඩ්ඩ්ල් - උපාවිස්තා කොනසනාඔබගේ කකුල් දෙකම විවෘත කර උපාවිස්තා කොනාසාන වෙත පිවිසෙන්න. නැවතත්, ආධාරක ඉදිරි ගමනක් හෝ බ්ලැන්කට් සහිත ආධාරක ඉදිරි ගමනක් හොඳ විකල්පයකි.
අපි නැවතත් එම ඉස්කුරුප්පු මත අවධානය යොමු කරමු. නමුත් අභ්යන්තර කලවා සහ දිග කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
ඔබට මෙතරම් ගැඹුරට යාමට හෝ නිසි ලෙස වාඩි වී සිටිය හැක. ඔබ ඔසප් වීම අතරතුර, ඔබ නැමීමේ දී ඔබේ ප්රශස්ථ ගැඹුරට ළඟා විය නොහැකි අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳයි.
තව
4 -
ආසන ඉදිරිපස නැවතුම් - පෝෂිමොටනස්සනාඉදිරි නැවතුම් දෙකම සඳහා කකුල් දෙක දිගු කරන්න. ඉදිරියට පැමිණීමට පෙර කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න. ඔබ බිම වැටී සිටින බැවිනි.
පැසිච්චිමොටනනානා අසුන්ගෙන සිටින ඉදිරි නැමීම - බැක්ටීරියා සහ පැටවුන් විවෘත කිරීම සඳහා තවමත් ගැඹුරු වෙමින් පවතී. එය ඔබේ පසුපස ලස්සන දිගද ලබා දෙයි.
මෙම නැමෙන්නට පහසු වන පරිදි ඔබේ හුස්ම අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ කාලපරිච්ඡේදය නිසි ලෙස නිදැල්ලේ තබන්න ඔබේ කාලය හොඳ ය. ඔබේ ගුරුවරයාට මේ ගැන විරුද්ධ මතයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.
තව
5 -
ආධාරක මනාලියඔයාගේ පිටුපසට වෙලා ඉන්න. ඔබගේ පැත්තට ටිකක් ඔසවා තබන්න සහ ආධාරය සඳහා යෝජිත බ්ලොක් එකක් ලිස්සා යාම. පිටතට ඇවිත්, නැවතත් බීම ඔසවන්නට සහ බ්ලොක් එක ඉවත් කරන්න.
මෙම මෘදු ආබාධයක් ඔසප් වීමේදී ඇතිවන වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උදව් වේ. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඉහළ මට්ටමක භාවිතා කළත්, දැන් ඔබගේ යෝජිත බ්ලොග් එකේ කෙටි විකල්පයක් ලෙසද සිටීමට හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
තව
6 -
දෙවඟනගේ පොසේ - සුතා බණ්ඩා කොනාසානාඔබේ දණ නමා දස්කම් ඇති තැනක රැඳී සිටින්න. ඔබේ දණිස් දෙපැත්තට බැස ඔබේ වළල්ලට මුදා හරිනු. දේවතාවිය දෙසට ඔබේ පාදවල දෙපැත්තේ ඇතිවන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දිග යටට එසවීම සඳහා ඔබට මෙයින් හොඳ අත්දැකීමක් විය හැකිය.
මේක කොබ්බෙලර්ගේ නෝට්ටුවක සැඟවුණු අනුවාදයක් බව ඔබට දැනේවි. එබැවින් අපි ආරම්භ වූ ස්ථානය නැවත ආරම්භ කරමු. සුපta බද්ද කෝනාසනා - දේවතාවිය ලෙස පෙනී සිටීම - ඔබේ සැතපෙන්නන් සහ ඉණිමං විවෘත කිරීම සහ විවේක ගැනීම.
ඔබට මෙම මිනිත්තු කිහිපය තුළ රැඳී සිටීමට හැකි නම්, එය ඔබේ සැසිය අවසන් කිරීම සඳහා කදිම ක්රමයකි. දේවතාවිය තුළ භාවනාත්මක ප්රාන්තයක මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් පුරාම ඔබ ඉදිරියෙහි සැහැල්ලුවෙන් නිවා දමනු ඇත.
තව