6 නිවාඩු සමය තුළදී අහෝසි කිරීම සඳහා උපදෙස්
අසනීප, ශෝකය හෝ ආදරය කළ කෙනෙකු අහිමි වීම සඳහා ඕනෑම කෙනෙකුට නිවාඩු ගත කිරීම දුක, වේදනාව, උදහස හෝ වේදනාව වැනි කාලයක් විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔබ වටා සිටින නිවාඩු සුන්දර දර්ශන සහ සුන්දරත්වය දැකීමට ඔබට අපහසු විය හැකිය.
විශේෂයෙන්ම වැලන්ටයින් දිනය, ස්තුති හා නත්තල් දිනය තුළ මතකයන් රැලි සහිතව ශෝකජනක ගලායාම සහ ගලායාම ගලායාම අතිමහත්ය.
බොහෝවිට දැනටමත් නිවාඩු දිනවල ඇති වන මානසික පීඩනය වැඩි කරගත හැකිය. අන් සියල්ලන් ප්රීතියෙන් පිරී ඉතිරී යන විට ඔබට දැනෙන හිස්කම පිරවීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද? මෙම කාලය තුල ඔබ ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි උපක්රම කිහිපයක් තිබේ.
ඔබට යම්කිසි වරප්රසාදයක් පිරිනමන්න
ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ නම්, ඔබට හැඟෙන දේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවසර දෙන්න. නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා යම් නිශ්චිත හැඟීමක් හෝ යම් යම් දේවල් සිදු කිරීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති නොවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දුකෙන් සිටින විට, කඳුළු සැලීමට ඉඩ දෙන්න; ඔබ කෝප විය හැකි නම්, සමහර වාෂ්පය වාෂ්ප කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න
ඔබට අවශ්ය විවේක සහ පෝෂණය ලබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබට හැසිරවීමට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ තනියම සිටීමට අවශ්ය නම්, ඒ ගෞරවය. ඔබ සමාගමට සහ අන් අයට ආදරය කිරීමට නම්, එය සොයා බලන්න. මෙම අසීරු කාල පරිච්ඡේදය තුළදී ඔබ වෙත ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් කරන්න.
උදව් ඉල්ලන්න
නිවාඩු කාලයට ඔබ මරණයට පත් වන විට ශක්තිය සහ නිදහස පෙන්වීමට කාලය නැත. අනිත් අයගේ උපකාරය සහ උපකාරය ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් ඔබ බරක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ජනයාට තෘප්තියක් හා සතුටක් ලැබෙනවා.
මරණයෙන් පසු ජනයා බොහෝ විට උපකාර කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ කෙසේ දැයි හුදෙක්ම නොදන්නේ ය. ආහාර පිළියෙල කිරීම, සාප්පු යාම හෝ අලංකාර කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා කෙනෙකු අවශ්ය නම්, මෙය ඔබගේ කතාව දැනුම් දීමට කාලයයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් යම් ආකාරයකින් ඔබට උපකාර කරන මෙන් ඔබට හැඟෙනවා ඇත.
ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්යතා සඳහාද මෙයම සත්යයකි. ඔබේ දුක ගැන කතා කිරීමට මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයන්ට නුපුළුවන. ඔබ ඒ ගැන කතා කිරීමට අකමැති වන අතර ඔබේ වේදනාව මතක් කිරීමට අවශ්ය නැතැයි ඔවුන් සිතනු ඇත.
ඇමරිකාවේ මනෝවිද්යා සංගමය (APA) පවසන්නේ යමෙකුගේ මරණය ගැන කතා නොකෙරේ, හුදෙකලා වීමට සහ එහි සහාය දක්වන අය අධෛර්යමත් කරන බවයි. නැවතත් ඔබට ඔබේ ආදරණීයයන්ට උදව් කළ හැකි හොඳම මාර්ගය ඔබට කියන්නට සිදු වනු ඇත. ඔබ යන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, හෝ ඔබ අඬන්නට උරහිස් අවශ්ය නම්, ඔවුන්ට දැනගන්න.
උපකාරය සොයා ගන්න
ඔබේ හැඟීම් හුවමාරු කර ගැනීම බොහෝ විට ඔවුන් හරහා ලබා ගැනීමට හොඳම මාර්ගය වන අතර ඔබට කතා කළ හැකි පුද්ගලයන් සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ශෝකයේ කාලවලදී මිතුරන් සහ ඥාතීන්ට මහත් උපකාරයක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔවුන් ඔබට අවශ්ය උපකාරය ලබා දීමට නොහැකි වන පරිදි තම හැඟීම්වලින් හෝ එසේ නිවා දැමීමට ඉඩ තිබේ.
තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ දුක උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමයි .
ඔබට ගැලපෙන කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීම සඳහා මාර්ගගතව හෝ ප්රාදේශීය සභාවන්, ප්රජා මධ්යස්ථාන, අවමංගල්යාධාර හෝ අසනීප තත්වයන් පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබට හැකිය. උපකාරක කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් බොහෝවිට සැනසිල්ලේ සහ රැකවරණයේ උල්පතක් බවට පත් වන බොහෝ මිතුරන් මිතුරන් බවට පත් කරයි.
වෙනසක් කරන්න
බොහෝ අය නිවාඩු කාලය සමයේදී විශාල හෝ කුඩා මාර්ගවලදී අන් අයට උපකාර කිරීමට කැමතියි. පරිත්යාගශීලී නැවක, අපහසු දරුවා සඳහා තෑග්ගක් මිලදී ගැනීම හෝ ප්රියතම සංවිධානයකට පරිත්යාග කිරීම අප විසින් සිදු කළ හැකිය. අපට වඩා හොඳ යහපතට දායක වන ආකාරයට අපට හැඟෙන්න පුළුවන්.
ඒ හා සමානව, අන් අයගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ පාඩුවට බාධාවක් විය හැකි ය.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ස්වේච්ඡා සේවය අපේ මානසික සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.
සාත්තු නිවාස, රෝහල, පැටවුන් , ළමා නිවාසයක් හෝ සුප් කුස්සියක ස්වේච්ඡා සේවය ගැන සලකා බලන්න. ඔබට අවශ්ය වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරකුට උපකාර කිරීමට ක්රමයක් සොයාගත හැකිය. මෙම ඕනෑම දෙයක් සුවපත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී සෘජු සහ උපකාර ලබා ගත හැකිය.
සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න
වෙනත් අය හෝ පවුල් නිවාඩු සමුදා භුක්ති විඳීමට සහ ඔවුන්ගේ අද්දැකීම් මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී ඔබට හැඟෙන ආකාරය සසඳා බැලීම පහසුය. මෙය ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරුනොත් හෝ ඔබට යම් ආකාරයක හිඟයක් ඇති වේ.
නිවාඩු දින බොහෝදෙනෙකුට මානසික ආතතිය ඇතිවන බව මතක තබාගන්න. ඔවුන් කලාතුරකින් පිළිගැනීමේ කාඩ්පත්, චිත්රපටි හෝ රූපවාහිනිය තුළින් නිරූපණය කර ඇති "මැජික්" රැස්වීම් දැකිය හැකිය. ඔබ අන් අය සිතන දේට වඩා එය සන්සන්දනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වචනයක්
පෙනෙන තරම් දුෂ්කර වන අතර, ඔබ එක් කෑල්ලක් තුළ නිවාඩුවක් ගත කරනු ඇත. ඔබගේ ශෝකය හේතුවෙන් මෙම නිවාඩු කාලය ඉතා අපහසු අත්දැකීමක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය හරහා ගොස් අනෙක් අතට වඩා බලවත් ලෙස ඉදිරියට එන්න. නිවාඩු දින භුක්ති විඳීමට හෝ උත්සව සමය භුක්ති විඳීමට මවාපෙන්වන චලන හරහා ගමන් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඔබේ ශෝකය නොතකා හොඳ කාලයක් ගත කිරීම ද හොඳයි. ශෝකය ඔබේ කවුළුවෙන් සන්තෝෂයෙන් ඉවතට ඇත්නම්, එය සිදුවීමට සහ එය භුක්ති විඳින්න. ඔබ ඔබේ ආදරණීයයෙකුට ප්රීතියෙන් ඉමහත් අසාධාරණයක් සිදු නොකරනු ඇත. ඔබ ආදරය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබට හොඳම තෑග්ග නම්, ඔබටම සැබෑ පුද්ගලයෙකු වීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ උපරිමය උපරිම ලෙස උපරිම ලෙස ජීවත් වන බවය.
මූලාශ්රය:
ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය. ශෝකය: ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ අහිමි වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම. 2011.
ටැබැසම් එෆ්, මොහාන් ජේ, ස්මිත් පී. මානසික යහපැවැත්මේ ස්වේච්ඡා සේවය: එක්සත් රාජධානියේ ජාතික ජනගහනය පදනම් කරගත් දීර්ඝ කාලීන අධ්යනයක ජීවන රටාවක් විශ්ලේෂණය කිරීම. BMJ විවෘත. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.