ඔබ හොඳින් දන්නා පරිදි, IBS රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් ලබා ගත නොහැකි විය හැකිය. ඵලදායී ඖෂධ නොමැති වීම නිසා ඇති වූ කලකිරීම හේතුවෙන්, IBS හි සිටින බොහෝ අය විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම වෙත යොමු වී තිබේ. සමහර අය සිතා බැලූ එක් විකල්ප ප්රතිකාරයක් වන්නේ නිතිපතා භාවනා ක්රම භාවිත කිරීමයි.
පර්යේෂකයන් විසින් සැබවින්ම භාවනා කරන ලද ප්රතිකාර මූලධර්ම IBS හි සිටින පුද්ගලයන් සඳහා උපකාර කළ හැකිදැයි සොයා බැලීම සඳහා අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත.
පර්යේෂකයන් විසින් අවධානය යොමු කර ඇති මූලික ප්රොටෝකෝලයන් වන්නේ බුද්ධිමත් අංගයක් ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද ඒවාය. භෞතික සහ චිත්තවේගී ආබාධ විවිධාකාරයේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීම සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් බව පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රම ඵලදායක ලෙස පෙන්වා තිබේ.
මෙන්න, අපි මෙම ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලය දෙස බලමු, ඒවායේ ඵලදායීතාව පිළිබඳව ඉදිරිපත් කරන පර්යේෂණ තොරතුරු අධ්යයනය කිරීම සහ එවැනි ප්රතිකාරයක් කිරීමට ඔබ කුමක් අපේක්ෂා කළ යුතුද යන්න ගැන සාකච්ඡා කරන්න. ඔබට මනස මත පදනම් වූ භාවනා ක්රමයක් ඔබට සුදුසු ද නැද්ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
සැලකිලිමත් භාවනාව යනු කුමක්ද?
වර්තමානයේ අවධානය යොමු නොවී, අතීතයේ සිදුවෙමින් තිබෙන දේවල් ගැන හෝ පරෙස්සම් වීමට අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් ද යන්න අපගේ මනස නිරන්තරයෙන්ම නැඹුරු වේ. වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ අත්දැකීම් සියල්ල කෙරෙහි ඔබගේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙහි ලා සැලකිල්ලක් දැක්වීමයි.
මෙම ප්රායෝගිකව ඔබට දිරිගැන්වීමක් ලබා දීමෙන්, ඔබ විසින් විනිශ්චය නොකර, ඔබේ සියලු අත්දැකීම්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔවුන් වෙතට ප්රතිචාර නොදී පිළිගනී. සැලකිලිමත්භාවය මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රම වැඩිදියුණු කළ හැකි මනඃකල්පිත කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාරි වන ප්රතිකාර ක්රමයකි. අත්යවශ්යයෙන්ම, ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට නව ක්රම ඔබට උගන්වනු ඇත.
වැදගත්කම මත පදනම් වූ චිකිත්සාව IBS වලට උපකාර කරන්නේ ඇයි?
සැලකිලිමත් ලෙස පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ලිහිල් කිරීම, ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වැඩිදියුණු කිරීම, වේදනාව වැනි සංවේදීතාවන් අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, මානසික පීඩනය, වේදනාව, සහ ෆ්ලෝරීම් ඇල්ජීයා සහ නිදන්ගත විඩාව සංසර්ගය වැනි අනෙකුත් නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් වල ලක්ෂණ සනාථ කිරීමට ඔවුන් සමත් වී ඇත.
පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සංවේදීතාවන්, අපගේ සිතුවිලි හා අපගේ චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයන් කෙරෙහි බලපාන අන්දමේ මොළයේ වෙනස්කම් ඇතිවන මනස හා භාවනාවට උත්තේජනය කිරීමයි. මෙම වෙනස්කම් හේතුවෙන් IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු විය හැකි බව උපකල්පනය කර ඇත.
IBS හි සිටින පුද්ගලයෙකුට, මානසික රෝග ලක්ෂණවලට සම්බන්ධ කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා හිතවත්කම මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කරයි. අපේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ආතතියට ප්රතිචාරයක් වශයෙන් එවැනි කාංසාවකට ඇත්ත වශයෙන්ම IBS සමඟ සිටින පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සැලකිලිමත් වන ජීර්ණීයමය රෝග ලක්ෂණ වඩාත් උග්ර කරයි. IBS සඳහා මනෝභාවය මත පදනම් වූ ප්රතිකාර සඳහා වූ න්යාය වන්නේ ඔබගේ දිරවීමේ පද්ධතියට සම්බන්ධ ශාරීරික සංවේදනවලට වඩා අඩු ප්රතික්රියාශීලතාවයක් ඇති විට, ඔබට අනවශ්ය අනවශ්ය රෝග ලක්ෂණ අත්දකිනු ඇත.
සැලකිලිමත් මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රම
සිහින දකින මත පදනම් වූ ප්රතිකාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය (MBSR) සහ මනස සංවේදී මත පදනම් වූ සංජානනය (MBCT) ඇතුළත් වේ.
එම්එස්එස්එස් යනු මැසචුසෙට්ස් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ ජෝන් කබට්-සින් විසින් වර්ධනය කරන ලද වැඩසටහනකි. MBCT විසින් ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) ප්රවේසම් සහ භාවනා පුහුණුව සඳහා එකතු කරයි. මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාරයක් වශයෙන් ප්රාථමිකව භාවිතා වුවද MBCT IBS සඳහා ප්රතිකාර ලෙස අධ්යයනය කර ඇත.
පර්යේෂණ කරන්නේ කුමක්ද?
IBS සඳහා සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් ප්රතිකාර භාවිතා කිරීම පිළිබඳව අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, අධ්යයන සැලසුම් සහ ජනගහනය අනුව, අනුකූලතාවයක් නොතිබුණි. කෙසේ වෙතත්, මූලික නිගමන ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා දැනට පවත්නා පර්යේෂණ එකට එකතු කර ගැනීමට උත්සාහ කර ඇති මෙටා විශ්ලේෂණයක් සිදු කර ඇත.
IBS සඳහා අනුකම්පා විරහිත මත පදනම් වූ ප්රතිකාර පිළිබඳ අද දක්වා සිදු කරන ලද පර්යේෂණයන් සම්බන්ධයෙන් මෙටා විශ්ලේෂණයන් සමාන නිගමනවලට පැමිණියහ. එවන් ප්රතිකාර වලදී සිසුන්ගේ බරපතලකමේ වේදනාව අඩු කිරීම, අධ්යයනය කරන්නන් සඳහා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීම යන දෙකම පෙනෙන්නට තිබේ. එපමණක් නොව, අධ්යයන ක්රියාකාරීන් විසින් අත්දකින ලද වැඩි දියුණු කිරීම් මුලින්ම මැදිහත්වීම අවසන් වූ පසුව පවා නොකඩවා සිදු විය. එක් වාර්තාවක් සඳහන් කලේ එම්එස්එස්බීඑස් සහ MCBT හි ව්යුහාත්මක ප්රොටොකෝලය අතිශයින්ම සරල ප්රවේශයන් වඩා ඵලදායී බවයි.
මනෝ චිකිත්සාව පදනම් කරගත් ප්රතිකාර ක්රමයක් මගින් පුද්ගලයකුගේ ප්රතික්රියාශීලී භාවය ඔවුන්ගේ අදහස්, හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදීතාවන් අඩු කර ගැනීමෙන්, IBS හි කැපී පෙනෙන රෝගයක් වන ආතතිගත හෘද රෝගියෙකුගේ අඩුවීමක් ඇති වේ. මෙම දෘශ්යාබාධිත හෘද රෝගියෙකුගේ අඩුවීම අඩුවෙන් ශරීරයේ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
MBSR වැඩසටහනෙන් අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
එම්එස්එස්එස් සති අටක කැපවීමක් අවශ්ය ය. ප්රතිකාර ක්රමයේ පුහුණුව ලබා දී ඇති ගුරුවරයෙකු විසින් මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරනු ලැබේ. මෙම වැඩසටහන කණ්ඩායම් කාණ්ඩ ලෙස හැදින්වේ. සෑම සැසිවාරයක්ම පැය දෙක තුනක් පමණ ගත වනු ඇත. ඔබ විවිධ ආකාරයේ පිළිවෙත් සඳහා උගන්වනු ඇත.
- සිහිය නැති ශිල්ප ක්රම
- භාවනා කරන්න
- මාර්ගෝපදේශ සහිත සිරුර ස්කෑන්
- මෘදු යෝගාව
කණ්ඩායම් සැසිය තුළ ඔබ විසින් උගන්වන ලද ශිල්ප ක්රම ඔබ දිනපතා කරන සෑම දිනකදීම විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා සිදු කිරීමට ඔබ අපේක්ෂා කරනු ඇත. පස්වෙනි හෝ හයවන සතියෙන් පසු, ඔබ දිනපතා වැඩමුළුවකට සහභාගි වීමට අපේක්ෂා කරනු ඇත. MBSR හි අරමුණ වන්නේ කාංසාව අවම කර ගැනීමට, මානසික ආතතියට ප්රතික්රියාකාරිත්වය අවම කර ගැනීම, සහ ජීවිතයට ඇති අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට කෙනෙකුගේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වර්තමාන මොහොතේ සිටම මතක තබාගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමයි.
MBCT වැඩසටහනෙන් අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
MBCT වැඩසටහන MBSR හි බොහෝ සමාන ආකෘතියක් තුළ පිහිටුවා ඇත. සති අටක කාලයක් තුළ සතිපතා කණ්ඩායම් පන්ති සහ දිනපතා ගෙදර වැඩමුළුව පැවැත්වේ. MBSR වලට සමානයි, ඔබේ පස්වැනි හෝ හයවැනි සතියේ හෝ වටය පුරා දිනපතා පසුබැසීමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
MBSR සමග මෙන්, ඔබ සිහින දතා ශික්ෂණ, භාවනාවෙන්, ශරීර ස්කෑන්, හා සමහර සරල යෝග ස්ථම්භවලට උගන්වනු ලැබේ. මූලික අරමුණ වන්නේ ඔබේ අත්දැකීම්, සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදීතාවන් පිළිබඳ විනිශ්චය නොකරන ලෙස වර්ධනය කිරීමයි.
MBSRT වලින් MBCT වෙනස් වන්නේ කොහෙන්ද? අනවශ්ය මනෝගතීන්ට දායක විය හැකි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත විශේෂ අවධානය යොමු කිරීමක් ලෙස. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, MBCT මගින් සංවේදී හැසිරීම් තාක්ෂණ ක්රම භාවිතා කිරීම, මානසික අවපීඩනය හෝ කාන්සාවට පත්වීමට තුඩු දෙන ඍණාත්මක ඍණාත්මක සිතුවිලි අභියෝගයට ලක් කිරීම හා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඇතුළත් වේ. MBCT හි මූලික ඉලක්කය වනුයේ ඒවාට සම්බන්ධ වීම හෝ ඒවාට ප්රතිචාරය දැක්වීම වෙනුවට ඔබේ ස්වාධීන කල්පනාවන් පිළිගැනීමට සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට උගන්වනුයි.
MBSR හෝ MBCT?
IBS සඳහා වන මනෝභාවය පදනම් කරගත් ප්රතිකාර පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ එක් හෝ වෙනත් ක්රමවේදය IBS රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමයි. එබැවින්, ඔබ සහභාගි වීමට කුමන වැඩසටහනක් තීරණය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීම.
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා MBCT වර්ධනය කරන විට, ඔබ නිතිපතා මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම් එය වඩාත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත. එසේ නොමැතිනම්, MBSR වැඩසටහන ඔබේ අවශ්යතා හොඳින් ගැලපේ.
වැඩසටහනේ එක් එක් නරක කොටස වන්නේ කාලය කැපවීමයි. එහෙත්, ඔබ වැඩ සටහන සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව ඔබට සේවය සපයනු ලබන කුසලතා වර්ධනය කරනු ඇති බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට අභිපේ්රරනය වීමට උපකාරි වනු ඇත.
උපකාරය ලබා ගත හැක්කේ කොහෙන්ද?
මැසචුසෙට්ස් වෛද්ය මධ්යස්ථානය විශ්ව විද්යාලයේ වෘත්තිකයන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ පුහුණුව ලබා තිබේ. ඔබේ වෙබ් අඩවියට පිවිසීමට හෝ ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින වෘත්තිකයන් සඳහා සරල වෙබ් සෙවුමක් කළ හැකිය. UMass MBSR ප්රොටෝකෝලයෙහි පුහුණුව ලැබූ වෘත්තිකයෙකු තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
MBCT වෘත්තිකයන් සොයා ගැනීමට ටිකක් අමාරු විය හැකි නමුත් මෙහි ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින වෘත්තිකයෙකු සොයා ගැනීමට තවත් තොරතුරු සොයාගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. ක්රියාකාරී Gastrointestinal ආබාධ ප්රතිකාර සැලකිලිමත්-මත පදනම් ප්රතිකාර: මෙටා-විශ්ලේෂණය. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. පූර්ණ ව්යසනය. ජීවය: මානසික පීඩනය, වේදනාව සහ අසනීපවලට මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි ප්රඥාව භාවිතා කිරීම. නිව්යෝර්ක්, NY බන්ටම් 2013.
ලක්න් එස්ඊ, ස්කෝෆීල්ඩ් කේඑල්. සමේක්ෂණ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමේ දී සැලකිල්ලට යොමු කර ඇති ප්රතිකාර: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.