ළමුන් හා යෞවනයන් තුළ හිසරදය පාලනය කිරීම සඳහා ජීවන රටාව

සරල, එදිනෙදා හැසිරීම් හරහා සහනයක් උපරිම කරන්න

සමහර දරුවන්ට සහ යෞවනයන් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන්ට හිසරදය වැළැක්වීම හෝ අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ උෂ්ණත්වය සහ / හෝ කාලසීමාව අඩු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

වෙනත් දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ හිසරසය වැළැක්වීම හෝ නතර කිරීම සඳහා ඖෂධ අවශ්ය වේ. වේදනාව ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය හා ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ නම් මෙය හරි ය.

මෙසේ පවසන පරිදි, මෙම පහත් ජීවන රටා පුරුදු කළ හැක්කේ දරුවන්ගේ හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය පාලනය කිරීම පමණක්ම නොවේ.

අංක 1 හි භාවිතය: සමබර හා පෝෂණීය ආහාර ගැනීම

අදදින අපේ සංස්කෘතියේ ආහාර වේලක් සහ ආහාර සීමා කිරීම් බහුලව පවතින අතර, ඉරුවාරදය හෝ හිසේ කැක්කුම වැනි නිදන්ගත වේදනාවේ ආබාධ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට සිදු වේ. එහෙත් වර්ධනය වන සහ සංවර්ධනය වන දරුවා හෝ දරුවා සඳහා, ආහාරයට නිශ්චිත ආහාරයක් එම දරුවා සඳහා අවුලුවාලිය නොහැකි නම්, සීමිත ආහාර වේලක් හොඳ අදහසක් නොවේ. එය කහ චීස් හෝ චොකලට් වැනි ටයිමරීන් ලෙස හඳුනාගත හැකිය.

දරුවාට වැළකී සිටිය යුතු ආහාර ගැන අවධානය යොමු නොකර ඔබේ දරුවා පෝෂ්යදායීව හා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තිය යොදන්න. මෙම දරුණු හිසරදය සහ ඉරුවාර්ය පටිපාටි යනුවෙන් දැනටමත් ඔබේ දරුවා හෝ යෞවනය ආහාර වේලක් නොයැවීමට වගබලා ගන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලෙස ඔබ හා ඔබේ දරුවා නැවත ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ආහාර "දේදුම්බු" තෝරන්න. එනම්, සිල්ලර සාප්පුවක වර්ණවත් පළතුරු සහ එළවළු වර්ගයක් තෝරාගෙන ඇති නිසා, දරුවාට විකල්පයක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ තහඩුව ආකර්ෂණීයයි.

• සැකසූ ආහාර වළක්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාර ආකලන අඩංගු වේ (නිදසුනක් ලෙස, මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් ), සහ මෙම අතිරික්ත හිසරදය හෝ ඉරුවාර ආක්රමණ විය හැකිය.
• පිළිස්සීම්වලට වඩා, පිළිස්සීම් හෝ ෙබ්කිං කිරීම වැනි ආහාර පිසීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් තෝරන්න.
• ඔබ සමඟ කුස්සියේ සිටින ඔබේ දරුවා සහ යෞවනය, හෝ උසස් කුකුළු පංතියක් ලබා ගත හැකි තත්ත්වයක් ලෙස ලබා ගන්න.

• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පවුලේ සැමට සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගත යුතු දේ කන්නට අවශ්යයි.
• ආහාර ලේබල් කියවීම සහ ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙක් දකින්න ඔබේ දරුවාගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
• තරබාරුකම දරුවන්ගේ නිතර නිතර හා ආබාධිත දරුවන්ගේ හිසේ කැක්කුම සමග බැඳී පවතී. ඔබේ දරුවා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු නම්, කරුණාකර ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ළමා රෝගී වෛද්යවරයා සමඟ සංසේචනය කිරීමේ සැලැස්මක් සහ සමස්ත සෞඛ්යය පිළිබඳ සැළකිලිමත් වන්න.

ජලගත වීම

විජලනය හිසරදය සම්බන්ධ කිරීම, දිනපතා ජලය වීදුරු හයක් පමණ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. විජලනය සහ හිසරදය අතර ඇති සම්බන්ධය සමග පානීය ජලය මත ඇති අවධාරණය - සෝඩා, සීනි යුෂ පෙට්ටි හෝ කැෆේන් (දිගු කාලීනව හිසේ කැක්කුම සහ ඉරුවාරී පටිපාටිය) නොවේ. සීනි හා ලුණු මට්ටම් සාමාන්යයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා බීම මඟින් ඔබේ දරුවාට හෝ දරුවාගේ දරුවාට උදව් විය හැක. තවද, හිසරදය තුළදී ඔවුන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. (සීනි සහිත නම්, ජලය සමග ක්රීඩා බොන්න වෑයම් කරන්න).

එය අධික හිරු එළිය, විජලනය හෝ දීප්තිමත් ආලෝකය නිසා හිසරදයක් අවුලුවන හෙයිනි. ඔබේ දරුවා හිරුට නිරාවරණය වීමට නම්, අව් කණ්ණාඩ සහ හිරු වැස්මක් පැළඳීමට මෙන්ම වතුර බෝතලය සඳහා ජලය බෝතලය ගෙනයාමට දිරිගන්වන්න.

ව්යායාම

ඔබේ දරුවාට නිතිපතාම දිනපතා ව්යායාම වැදගත් වන අතර ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සංකෝචනය හෝ හිසරදය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මතක තබාගන්න, ව්යායාම කිරීම හැමවිටම පාසල් ක්රීඩා හෝ දිනපතා ධාවනය වීමට අදහස් නොකළ යුතුය. ව්යායාම දිරිගන්වන විට ඔබේ දරුවාගේ අවශ්යතා මැන බැලීමට උත්සාහ කරන්න - බෝල්රූම් නැටුම්, කරාටේ, රක්බල්බෝල්, ඇවිදීම, සහ සියලු ලිස්සස් වලිනුයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු

නිරාහාරව සිටින නින්ද පිළිවෙළක් පවත්වා ගැනීම හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවා හෝ යෞවනය සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• නිතිපතා නින්දට සහ අවදිවන වේලාවට පැය අටේ සිට දහයක් දක්වා ඇඳට නිදාගන්න (ඔබගේ දරුවාගේ වයස හෝ වේලාව මත ඔබේ දරුවාට නිදාගන්නේ කොපමණ පැය ගණනක් ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න).

• රූපවාහිනිය නැරඹීම, පරිගණකය හෝ දුරකථනය භාවිතා කිරීම, කියවීම හෝ ඇඳ ඇති සංගීතයට සවන් දීමෙන් වළකින්න
• වඩා ඉක්මනින් නිදාගන්නට උපක්රමයක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැය 4 කට පෙර රාත්රී ආහාරය හා අතුරුපසක් අනුභව කරන්න
• නින්දට පැය දෙකක් ඇතුලත තරල පරිහරනය සීමා කරන්න
• දවස පුරාම නින්ද යන්න එපා

මීට අමතරව, ඔබේ දරුවා හෝ දරුවාට නිද්රා ව්යාකූලතාවයක් ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, එය පරීක්ෂා කර බැලීමට වග බලා ගන්න. නින්ද නොයාම, නිදාගැනීමේ ඇනෑවා, හෝ නොසන්සුන් පාද සින්ඩ්රෝම් වැනි නින්ද ආබාධ ප්රතිකාර කළ හැකිය.

රෝස මල් සුවඳයි

අවාසනාවකට, මෙම පුරුද්ද ඉතාම දුෂ්කර විය හැකිය. බොහෝ දරුවන් සහ යෞවන යෞවනියන් (සහ වැඩිහිටියන්) වැඩිවේ. ඔබේ අනර්ඝ තැනැත්තා අනවශ්ය ලෙස බාරගත යුතු බවත්, එය අවධාරණය කරන බවත් ඔබ සැක කරනවා නම්, ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ ඔවුන්ගේ හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය සෞඛ්යය සඳහා (සහ ඔබ වෙනුවෙන්) දැන් කපා හැරීමට හොඳ කාලයක් වේ.

පාසැල් නොවන නවකතාවකින් කියවීම හෝ පවුලේ සාමාජිකයකු සමඟ පුවරු ක්රීඩා කිරීමකට ස්වභාවික පිරුණු ඇවිදීමකට යෑමට ආත්මය සඳහා පුදුම කර ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබේ දරුවා මොහොතේ සිටීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම - සෑම මොහොතකම සුළු වේදනාවක් හොඳ විය හැකිය.

වචනයක්

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අමතරව, ආතති කළමනාකරණය වැනි ඖෂධ ඇතුළත් නොවන වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම ඇත. යෝජා සහ ඇෙරෝමාෙරෝපප්පය වැනි විෙශේෂිත පතිකාර වලට ඔබේ දරුවාෙග් හිස ෙව්දනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

සමහර විට, එය වඩාත් සැනසිල්ලක් සපයන සරල දේ වේ. අම්මා හෝ තාත්තා සමඟ සීතලක්, නළල සීතල පැකේජයක්, ඔබේ කුඩා දරුවා තම කාර්යබහුල මනස හා ශරීර විවේක ගත හැකි අඳුරු, නිශ්ශබ්ද කාමරයක්.

> මූලාශ්ර:

> ඇමරිකානු මිග්ජන් පදනමේ. (2016). ළමයින්ගේ හිසරදය නිතර අසන ප්රශ්න

> ඒඩිට්ස්-මාර්කස් ටී, හයිමි-කොහෙන් Y, ස්ටේයර් ඩී, සෙහාරියා A. කුඩා දරුවන්ට ක්ෂීරපායී නොවන ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට ප්රතිකාර කිරීම. හිසරදය . 2010 පෙබරවාරි; 50 (2): 219-23.

> Guidetti V, Dosi සී, බෲනි O. දරුවන්ගේ නින්ද සහ හිසරදය අතර සම්බන්ධය: ප්රතිකාර සඳහා බලපෑම්. කෙෆාලල්ජියාව . 2014 සැප්තැම්බර්; 34 (10): 767-76.

> කසපර්ස්කි > ජේ, කබුචේ එච්.ඒ., ඕබ්රියන් එන්.ඊ., වෙබර්ං. ළමයින් සහ යෞවනයන් හි හි කැක්කුම හිසරදයට උපකාරී වේ. අට් නුර්ලෝ ඩිසර්ඩ් . 2016 ජනවාරි; 9 (1): 53-68.