අධික රුධිර පීඩනය සමඟ ව්යායාමයෙන් බර අඩු කර ගන්න

අධි රුධිර පීඩනය ඔබ හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ව්යායාම සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ විය හැකිය. නමුත් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම සහ අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වියවුල් විය හැකිය. ඔබ සඳහා වැඩ කරන සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම, ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස මෙම ලිපිය භාවිතා කරන්න.

අධික රුධිර පීඩනය ඇති අය සඳහා ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමේදී ලොකුම වරප්රසාදය වන්නේ බර අඩු වීමයි.

බර අඩු වුවහොත් ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය සාමාන්ය පරාසය තුලට ගෙන එයි. නමුත් බර අඩු වීමක් සිදු නොවී වුවද, මධ්යස්ථ ව්යායාම ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිපුරම අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

එහෙත් ප්රතිලාභ එහි අවසානය නොවේ. ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම හෘදයාබාධ, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කර ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ. මෙම සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන සියලු දියුණු කිරීම්.

බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය

ඔබ අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගෙන තිබේ නම්, ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ නව නව්යතා වැඩසටහනක් සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. මරී මූන්, වෛද්යවරියක වන වෛද්යවරියකගේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇගේ රෝගීන් බොහෝ දෙනෙකුට උපදෙස් දෙයි. ඇය තරබාරුකම හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු වෙනත් තත්වයන් සමඟ අධික රුධිර පීඩනය ඇති බව ඇය විස්තර කරයි. බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස වැඩසටහනක් මෙම තත්වයන් වැඩිදියුණු කළ හැකි වුවද, නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ ලබා ගැනීම වැදගත් බව ඇය පැහැදිලි කරයි.

"රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත්කිරීමට උපකාර වන අත්යවශ්ය අංගයක් වන්නේ ව්යායාමයකි. එහෙත් කිසියම් ව්යායාම මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි නිවැරදි ව්යායාමවලදී ඔවුන් නිවැරදි අභ්යාසවල නියැලීමට වග බලා ගත යුතුය.

ඔබේ ව්යායාම වැඩි දියුණු වීම නිසා ඔබ සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් වැඩෙන කාලය හා තීව්රතාව වැඩි කිරීමට ඇය නිර්දේශ කරයි.

අධික රුධිර පීඩනය ඇති අය සඳහා මාර්ගෝපදේශ පෙන්වීම

ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ගැන සාකච්ඡා කරන විට, ඉලක්ක සවි කිරීම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස මෙම මාර්ගෝපදේශ භාවිතා කළ හැකිය. ඊට පස්සේ ඔබට වැඩ කරන කාලසටහනකට අනුව සකස් කරන්න.

• ජාතික රුධිරය, පෙනහළු සහ රුධිර පරිශ්රය අධි රුධිර පීඩනය ප්රතිකාර සඳහා සතියකට බොහෝ දිනවල මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි.
• ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය (හෘද සෞඛ්ය) ලබා ගැනීම සඳහා සෑම සතියකම විනාඩි 150 ක් හෝ විනාඩි 30 ක් (සතියේ බොහෝ දින) නිර්දේශ කරයි.
• ඇමරිකන් කී්රඩා වෛද්ය විද්යාව විසින් සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මධ්යස්ථ තීව්රතා අභ්යාස සතියකට විනාඩි 250 ක් නිර්දේශ කරයි.

ඔබ රුධිර පීඩන ඖෂධ මත තබා ඇත්නම්, ඔබේ ව්යායාම තීව්රතාව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ව්යායාමයේ තීව්රතා මට්ටමේ වැඩ කරන බවට වග බලා ගැනීමට අවශ්ය වුවත්, ඔබ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක නම් ඔබේ මට්ටම මැන බැලීමේ සමහර ක්රම ඵලදායී නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂකයන්, ඔබේ ඖෂධ ස්ථාවර මට්ටමක සිටීමෙන් ඔබේ ප්රතිකාරය පවත්වාගත හැකි නම් වැඩ කරන්නට බැහැ.

වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම

ඔබගේ ඉලක්කය වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සඳහා පමණි. ව්යායාම ඇතුළත් වන බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම සමඟ කතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබ දිගුකාලීනව සිටීමට කැමති සහ සැලසුම් කිරීමට සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාලය. ACSM පිහිටීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා බර අඩු කිරීම පිළිබඳ ස්ථාවරය. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- දැන් ලබාගත හැකිය.}

_{අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම. පිටු මාතෘකාව. ඇමරිකානු හෘද සංගමය. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure/Prevention-Treatment-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{අධි රුධිර පීඩනය. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{මේරි මූන්, MD, සම්මුඛ සාකච්ඡාව. අගෝස්තු 21, 2012.}

_{රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඔබගේ මාර්ගෝපදේශය. ජාතික හෘදයන් http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.}