එය දිගු දවසක් වී ඇත, ඔබ 3: 30-පහර සහිතව පහර දී ඇති අතර, ඔබ කෝපි, කප්කේක් සහ අතිරේක සීනි සඳහා ඔබ සැලකිලිමත් වීමට තීරණය කරයි. ඔයාට පසුව ජිම් එකේ වැඩ කරන්න පුලුවන්, හරිද?
එක මොහොතකට නවතින්න, මේ ගැන සලකා බලන්න: ඔබේ දත් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඔබ සීනි ආහාර මත කුළු බෑ සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ මුඛ බැක්ටීරියා ඔබේ මුඛයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත.
එම ද්රවයෙන් දත් දිරා යෑමෙන් දත් දිරා යාම හා දන්ත රෝග සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කර ගත හැකිය.
ඔබ පුංචි (පොඩි කෑමට ප්රධාන ආහාර වේලෙන් වැළකී)? ඔබට පැණිරස දතක් (දිනක් පුරා සබන් හෝ බිස්කට් ආහාරයට ගන්න) ඔබට? සීනි බීම සඳහා (සෝඩා බීම, ක්රීඩා බීම හෝ පවා රස කළ කිරි) ඔබ සීනි පානයට ළඟාවිය හැකිද?
එම පුරුදු ඔබට අයත් නම්, ඔබ දත් දිරා යාමේ අවදානම මෙන්ම වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට නිරාවරණය විය හැකිය.
හොඳ පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න දත් වේ
අද, සීනි රහිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට අපහසුය. සාමාන්යයෙන් සීනි ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම සාමාන්යයෙන් ෆෲක්ටෝස් (පළතුරු සහ මීපැණි) සහ ග්ලූකෝස් (කාබෝහයිඩ්රේට) ලෙසින් හඳුන්වයි. මෙම සීනි අඩංගු ආහාර වර්ග විටමින් සහ ඛනිජ ප්රභවයන් වන අතර අපගේ ශරීරයට අවශ්ය අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ද වේ.
දන්ත වෛද්යවරයා වෙත අනපේක්ෂිත ගමනක් ආරම්භ කිරීමට හැකි එකතු කළ සීනි, සහ ඔබ අපේක්ෂා නොකරන සීනි පෙනිය හැක.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලෙහි සිටින විට, චොකලට් කස්ටඩ් සහිත ස්ට්රෝබෙරි යෝගට් කූරු සීනි ප්රමාණය සසඳා බලන්න. පුදුම වෙන්නෙ?
සමබර ආහාර වේලක්, සීනි එකතු කළ අඩුයි, පෙනුමෙන් හා සුවදායී පෙනුමක් ලබා ගැනීමෙන් පමණක් නොව, ඔබේ දත් ආරක්ෂා කර ගැනීමටත් ඔබේ ජයග්රාහී සිනහව සුරැකීමත්!
නිරෝගී දත් සඳහා Snacking අඩු කරන්න
සමබර, දත් හිතකාමී ආහාර වේලක් දෘඩ හෝ නොසැලකිය යුතු නොවේ. එය අනිවාර්යයෙන් අඩු ආහාර හා කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
නැවුම් නිෂ්පාදනවලින් (එළවළු, පළතුරු, මස්, කුකුළු මස්, මාළු) සහ ආහාර වලින් සාදා ඇති අඩු ආහාර වේලක් වේ. සැකසූ ආහාර සාමාන්යයෙන් සීනි එකතු කළ විට සමහර විට පිසින ලද ආහාර බොහෝ විට අධික විය හැකිය.
ආහාර වල අඩු ආහාරයක් සහ නැවුම් නිෂ්පාදන වලදී වැඩිපුර වැඩක් හා කාලයක් ගත හැකිය. එහෙම නෑ! වඩා පිරිසිදු ආහාර තෝරාගැනීම සඳහා ටිකක් වැඩිපුර සංවිධානයක් අවශ්ය වුවද, පෙනුමෙන් හා දැනෙන ප්රසන්නභාවය, ආරම්භ කිරීමට මහත් දත් සමග එය වටිනවා!
ඇරඹේ
ඔබේ සිරුර හොඳ පෙනුමක් සහ ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා සතුටු වන පරිදි මෙම සරල ආහාර උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
- ඉදිරි සැළැස්ම : දින කිහිපයකට පෙර ඔබගේ සතිපතා ආහාර ගැන සිතා බලන්න සතියේ පසුව ඉක්මන් කෑම වේලක් සඳහා ටිකක් අතිරේක ආහාරයක් පිළියෙල කරන්න.
- උදෑසන ආහාරයට ගන්න : එය සැබැවින්ම දිවා ආහාරය ඉතාම වැදගත් වේ. විශාල ආහාරයක් වන ප්රෝටීන් වල විශාල උදෑසන ආහාරය ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සහ ඔබේ රුචිය රඳවා තබාගන්නවා ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ 'ගිලෙනු ඇත' යන්නයි.
- ජලය සමඟ ජලය හයිඩ්රජන් වෙනුවට හිසකෙස් පානයක් හෝ රස කළ කිරි වෙනුවට සීනි ඔබේ දත් දෙන්නේ කුමක් ද කියා සිතා බලන්න. ඒ වෙනුවට පානීය ජලය ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබට අඩු ආදරයක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- එකතු කළ සීනි සහ සැකසූ ආහාර මත කපා : සැකසූ ආහාර දත් දිරා, සීනි, සීනි එකතු කළ හැකි අති විශාල ප්රමාණයක් ඇත. සුදු පාන් එකතු කරන ලද සීනි ප්රමාණය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ කම්පනයට පත් විය හැකිය.
- සැබෑ ආහාර කන්න : සමබර ආහාර වේලක් ප්රධාන වේ. ඔබේ සීනි ප්රමාණය නැවත කපා හැරීම සාමාන්යයෙන් එළවළු, ඇට වර්ග, රනිල සහ ස්වභාවික ලෙස ආහාරයට ගන්නා ආහාර සහ මස් වර්ගවල ආහාර ලෙස ආහාරයට ගැනීමයි.
දුර්වල ආහාර ගැනීමෙන් දුර්වල මුඛ සෞඛ්ය හා දන්ත රෝග වලට හේතු විය හැකිය. හොඳ ආහාර තෝරාගැනීම් කිරීමෙන් ඔබ මහත් පෙනුමක් ඇති වනු ඇත, විශිෂ්ටයි, හොඳින් දැනෙන අතර ඔබේ දත් හොඳින් පෙනෙනු ඇත.