ඔබේ සිත කොතරම් පැරණිද?

ඔබේ හදවත වයස අවුරුදු පුරාවිද්යා යුගයට සමාන ද? අවාසනාවකට, බොහෝ ඇමරිකානුවන් සඳහා, පිළිතුර - නැත, හෘද රෝග අවදානම් සාධක හා සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටා නිසා, ඔවුන්ගේ හෘදයන් ඇත්ත වශයෙන්ම විය යුතුය වඩා බොහෝ අවුරුදු වඩා පැරණි.

ඔබේ හෘද වයස් කාලය ගණනය කිරීම

එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලක සහ රෝග වළක්වා ගැනීමේ මධ්යස්ථාන (සීඩීසී) ඉතා සුවදායී හෘද කැල්කියුලේටරයකි.

මෙම පුරෝකථකයා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI), ලිංගිකත්වය, රුධිර පීඩනය, දුම් පානය ඉතිහාසය සහ දියවැඩියාව වැනි සාම්ප්රදායික හෘද රෝග අවදානම් සාධක භාවිතා කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම කැල්කියුලේටරය අනුව, රුධිර පීඩනය සඳහා මිලිමීටර් 118 ක (රුධිර පීඩනය) මිලිග්රෑම් 118 ක් (සිම් රුධිර පීඩනය සහිත) 30 හැවිරිදි කාන්තාවක් (මිලි Hg) දියවැඩියාවෙන් තොරව සිටින දුම්කොළ නොමැති පුද්ගලයෙකුට සහ 22.5 ට සාමාන්ය BMI ඇති පුද්ගලයකුගේ වයස අවුරුදු 28 ක් වන හෘදයේ හා සාරාසික (රුධිර වාහිනී) ඇති අතර එහි කාලානුක්රමය යුගයට වඩා තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

කෙසේ වෙතත්, එම කැල්කියුලේටරය අනුව 45 හැවිරිදි මිනිසෙකුගේ රුධිර පීඩනය සමඟ මිශ්ර කර ඇති සයිෙටොලික් රුධිර පීඩනය සමඟ මිශ්ර වී 126 මි.මී. Hg වේ. දියවැඩියාව ඇති නමුත් 38 වන විට BMI අගය වැඩිවීම, වයස අවුරුදු 52 ක් වන හදවතක් ඇති අතර ඔහුට වයසින් වැඩි අයෙකු සිටී.

මෙම සංඛ්යාංකයට ඔබේම සංඛ්යා එකතු කර ඔබගේ ස්වභාවික වයස කුමක් දැයි බලන්න. ඔබට ඉක්මනින් දැකිය හැකි, කැල්කියුලේටරය සමඟ ටිකක් සෙල්ලම් කරමින්, අවදානම් සාධක ඔබේ හෘද සෞඛ්ය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් කරයි.

කැල්කියුලේටරයද ඔබට හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතය වැනි හෘද ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඔබේ 10 අවුරුදු අවදානම පිලිබඳව තක්සේරු කරයි.

මෙම හෘද වයස අවුරුදු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබේ BMI ගණනය කිරීම අවශ්ය වන්නේ නම්, මෙය ඔබගේ උෂ්ණත්වය හා බර දැන ගැනීමෙන් හා ජාතික හෘද, පෙනහළු සහ ලේවැකි ආයතනය (NHLBI) විසින් පිරිනමනු ලබන මෙම සම්මත BMI කැල්ක්යුලේටරය ප්ලාස්ටික් ලෙසින් සිදු කෙරේ.

අඩු හදවතක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු සහ නිරෝගී බරක් ඔබට තරුණ හදවතට ලබා දිය හැකිය. එවැනි ජීවන රටාවකට වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය. අධික බර හෝ තරබාරුකම හෝ අධික රුධිර පීඩනය (සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ව්යායාම සහ බර අඩු වීම වැනි) වැනි රෝගී තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

අවම වශයෙන් මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක අවම වශයෙන් ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම. හෘදයාබාධයක් සහ ආඝාත අවදානම අඩු කිරීම සඳහා දශක ගනනාවක විශාල සායනික පරීක්ෂනවලදී ඔප්පු වී ඇති මධ්යධරණී ආහාර වේලක් ලෙස හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, දුම්පානය නතර කරන්න. දුම්පානය නතර කිරීමට කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ හෘදය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ද්වීතීය දුම් නිරාවරණයෙන් වළකින්න.

රාත්රී 7 සිට 9 දක්වා පරාසයක නින්දක් ලබා ගැනීම හෘද සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වන අතර තරබාරුකම වැළැක්විය හැකිය .

වඩාත්ම වැදගත් කරුණ වන්නේ, ඔබේ අංක හා අවදානම දැන, ඔබේ අවදානම අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හා සෞඛ්ය කණ්ඩායම සමඟ කටයුතු කරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{හෘද වාහිනී රෝග (CVDs). ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ තොරතුරු පත්රිකාව.}

_{ගොෆ් ඩීසී, ලොයිඩ්-ජෝන්ස් ඩීඑම්, බෙනට් ජී සහ අල්. 2013 හෘද වාහිනී අවදානම තක්සේරු කිරීමේ ACC / AHA මාර්ගෝපදේශය: ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්යාඥයන්ගේ / ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ කාර්ය සාධක බලකායේ වාර්තාවක්. සංසරණය 2014; 129: 549-573.}