සමහරවිට ඔබ හුදෙක් පෙති භාවිතා නොකර ඔබේ හිසරදය ස්වාභාවිකව ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය තේරුම්ගත හැකි සහ සංවේදී ප්රවේශයක් - පහසුවෙන් නිවෙස් පිළියම් ආරම්භ කිරීම සහ එහි සිට එතැනින් යන්න.
සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වයක නිරත වන්න
ආතතිය හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සඳහා පොදු වැරදිකරුවෙකු වන අතර, වරින් වර හිසරදය සිට නිද්රාශීලීය හිසරසය වෙත මාරු කිරීම සඳහා අවුලුවන.
සැහැල්ලු කාමරයක්, මෙනෙහි කිරීම, යෝජාව කරමින්, ඔබේ සහකරුට පිටුපස කකුලක් හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීම වැනි සැහැල්ලු කාමරයක් හෝ විවේකයක් ගැනීම වැනි සැහැල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය වැනි විද්යුත් උත්තේජනයන් වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබේ මොලය බිඳීම).
ඔබට බෙල්ලක් හෝ මාංශ පේශි සංකෝචනය ගොඩක් ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබේ ලිංගික කැක්කුම අඩු කරයි නම්, ඔබ අනාගතයේ දී හිසරදය අඩු කිරීමට ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉගෙනීම සඳහා සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. පීඑම්ආර් යනු ක්රමානුකූලව සංවේදී අයෙකු වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරය පුරාම පේශී මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
වේදනාව ඇති පෙදෙස ඉලක්ක කර ගන්න
ආතතිය, හිසරදය, ඔබේ හිසකෙස් ආවරණ වැනි මංකොල්ලකෑම් වැනි මාරාන්තික උපායන් හිසරදය නතර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව සොයාගෙන නැත. එසේම, බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා, මෙම උපාමාරුවල තාවකාලිකව වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර, තවත් ගෙදරක පිළියමක් හෝ ප්රති-මර්දක ඖෂධයක් ආරම්භ වේ.
ඔබේ හිස පේශි වේදනාව ඉලක්ක කරගත් මෙම ක්රමෝපායන් උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ හිස්කබල්, මාලිගාව හෝ බෙල්ලේ අයිස් පැක් හෝ සිසිල් බීම තැනීම
- ඔබගේ ඇඟිලි හෝ වස්තුව සමඟ පීඩාවට පත් වූ ප්රදේශය පීඩාවට පත් කිරීම හෝ පීඩනය යොදන්න
- ඔබේ හිස්කබලේ සහ බෙල්ල සම්බාහනය සඳහා ඔබේ සහකරුගෙන් විමසන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්න
ඔබේ හිසරදය සෞඛ්යය තුළ ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් හා ආහාර හිඟ වීමෙන් හිසරෙප්මෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම සහ හිසරදය වෙත මග හැරුනු හැකිය. ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම හෝ ඔබේ උදෑසන කෝපි ගසාගෙන යෑමට හිසරදයට හේතු විය හැක. ඔබ කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරහයක් සැක කරන්නේ නම්, කෝපි කෝප්පයක් පැයක් ඇතුළත ඔබගේ හිසරදය ලිහිල් කළ යුතුය. නමුත් දීර්ඝ කාලීනව වුවද, කැෆේන් ප්රමාණයෙන් ඉවත් කිරීම හෝ සීමා කිරීම ඔබගේ හිසරදය සඳහා හොඳම වේ. මෙම ආහාර සාධකවලින් යම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔබ නොදන්නවා නම්, කරදර නොවන්න. ප්රෝටීන බාර් හෝ සීමාසහිත ප්රෝටීන වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් ගන්න. එය ඔබට හානියක් නොවන අතර ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
සැහැල්ලු අභ්යාස ආකෘතියක් උත්සාහ කරන්න
දිනපතාම ව්යායාම කිරීමෙන් ගැලපෙන ලෙස හැසිරීම ඔබේ හිසරදය අඩු කිරීමට හා සමහර විට අඩු කිරීමට හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයකි. ඔබගේ ට්රෙඩ්මිල් එකේ ධාවනය සඳහා යන අතරම ඔබේ දැඩි හිසරදය ලිහිල් කිරීමට යන්නේ, යාය වැනි ලිහිල් ආකාරයක ව්යායාමයක් යෙදීම හෝ දිගු ඇවිදින්නට හැකි විය හැකිය. පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සහ වෙනත් භෞත චිකිත්සක ක්රම ද දිගු කාලීනව ඔබේ හිසරදය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වන්නේ හිසරදය වැනි හිසරදය වැනි මාංශ පේශි තදබදයක් හෝ බෙල්ලේ වෙනත් ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
වචනයෙන්
ඖෂධ මාර්ගයේ ගමන් කිරීමට පෙර ඔබේ හිසරදය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා නිවසේ පිළියමක් උත්සාහ කිරීම ප්රායෝගික ප්රවේශයකි.
අතිරේක ප්රසාද දීමනාවක් වශයෙන්, ඔබගේ හිසරදය පහත් කරන නිවෙස් පිළියමක් ප්රථමයෙන් හිසරදය අවුලුවන දෙය පිලිබඳව ඉඟියක් සැපයිය හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇන්ඩර්සන් රී හා සින්සිකල් සී. ආතති වර්ගයේ හිසරදය සඳහා තෝරාගත් ඔස්ටියෝපතික ප්රතිකාරය සහ ලිහිල්කරණය. හිසරදය 2006; 46 (8): 1273-80.
චයියිබි ඒ, ටුචින් පී.ජේ. සහ රසල් එම්. ඉරුවාරදය සඳහා භාවිතාවූ ප්රතිකාර: ක්රමවත් සමාලෝචනය. හිසරදය වේදනාව . 2011 අප්රේල්; 12 (2): 127-33.
ගිල්-මාර්ටිනස් ඒ සහ අල්. ඉරුවාරදය හා ආතතිය-වර්ගයේ හිසරදය සඳහා ප්රතිකාර ලෙස චිකිත්සක අභ්යාස: සසම්භාවී සායනික පරීක්ෂණ වල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. ස්ට්රෝ නීරුල්. 2013 නොවැම්බර් 16; 57 (10): 433-43.
නෂ් JM, සහ Thebarge RW. මානසික ආතතිය, එහි ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් සහ ප්රාථමික හිසරසය මත බලපෑම. හිසරදය. 2006; 46 (9): 1377-1386.
P. පීඩාකාරි හිසරදය: සායනික කළමණාකරණයට සාක්ෂි සපයන ප්රවේශයක්. Int J Sports Phys. 2011 සැප්තැම්බර්; 6 (3): 254-66.