රෝටර් චාප ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීමට සරල ක්රම
උරහිස බඩේසරණයට වඩාත්ම පොදු හේතුව වේ. බොහෝවිට රෝටරර් කාෆිං කැටිති හෝ ඩෙම්පන්ට් සින්ඩ්රෝම් යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම තත්වය මගින් භ්රමක චලනය වන කැටි ගැසීම් සහ උරහිස බර්සානා ආලේපනය මගින් සංලක්ෂිත වේ. රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- ඇතැම් උරහිස් වලින් යුත් වේදනා සහිත වේදනාව
- නින්දෙන් අවදි කළ හැකි රාත්රියේ වේදනාව
- ඔබේ හස්තයේ බාහිර මායිම දිගු කරන වෙඩි තැබීම්
ශුධ ප්රවෘත්තිය වන්නේ, සරල ප්රතිකාර සමග, උරහිස් බර්නිසයිටේන් සමඟ සැත්කම් නොමැතිව සැත්කම් සොයා ගත හැකි ය. උදව් විය හැකි විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:
පීඩාවට ලක්වූ උරහිස ප්රතිස්ථාපනය කිරීම
උග්ර උරහිස් වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ භ්රමකව සුදුමැලි කැටිති සහ අවට ඇති බර්සාය ආසාධනය කිරීමයි. පාලනයක් සරලයි: කිසියම් ව්යාපාරයක් ඔබ වේදනාව ඇති කරන්නේ නම් එය නතර කරන්න.
මෙය කිරීමට හොඳම ක්රමයක් නම් විශේෂ හස්ත රීගයක් සහිත අත අල්ලා ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ හිසට ළඟා වන විට වේදනාව ඇති වුවද, ඔබේ අත හිසරදනය කිරීමෙන් ඔබ අහම්බෙන් වැරදි මාර්ගයේ ගමන් නොකර තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. නින්දක් පැළඳීමෙන් රාත්රි කාලයේ නිදා සිටියදී ඔබගේ උරහිස් ආරක්ෂා කර ගත හැක.
රෝමකාරක මාංශ පේශී ආබාධයකට මුහුණ දුන් විට ඔබගේ හොඳම මිතුරා වේ. ඔබේ උරහිස් අනවශ්ය ලෙස අවශ්ය වන විට, එය ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත.
ප්රතිඝාතන ඖෂධ භාවිතා කරන්න
ඇලිලයිල් (අයිබෝපොෆෙන්) හෝ ඇලේව් (naproxen) වැනි අධි-ප්රජනන ඖෂධ (NSAIDs) සමඟ ඇතිවන උත්තේජනයට බෙහෙවින් සමනය කළ හැකිය. මෙම අතිරික්ත ඖෂධ බර්සිටිස් සමග සහයෝගයෙන් සමගාමීව වේදනාව සහ ඉදිමීම මගින් ඵලදායී, කෙටි කාලීන සහන ලබා දෙයි.
Tylenol (acetaminophen) වේදනාව සහන සඳහා විශිෂ්ටයි, එය NSAID වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිලාභ කිසිවක් ලබා දෙන්නේ නැත.
ඕනෑම ඖෂධයක් ලෙස, සමහරක් ප්රතිකාර ක්රම උපයෝගී කර ගත හැකි හැකි අතුරු ආබාධ කිහිපයක් තිබේ. එය ආරක්ෂිත හා සුදුසු බව සහතික කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකළ ප්රතිකාර චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදියකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
අයිස් ද උරහිස
අයිස් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. වේදනාව උග්ර නම් හෝ නිදන්ගත බර්සිටිස් හදිසියේ ගිනිගනියි නම් අයිස් පැකේජ සාමාන්යයෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
නමුත් එය ආරක්ෂිතව කිරීමට වග බලා ගන්න. එක් අයිස් මත අයිස් පැකට්ටුවක් නොපවත්වන නමුත් බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය වටා එය "සම්බාහනය" නොකරන්න. වරකට මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ උරහිසකට හුරු නොකරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඇත්තෙන්ම ශීත කළ නොහැකි විය හැක .
ශාරීරික චිකිත්සාව උපලේඛනය
දරුණු වේදනාව සහ ඉදිමීම පහව ගොස් ඇති විට, යම් දේවල් කිරීමට ඉඩ හැරීමට වඩා ශාරීරික යෝග්යතාවය සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට නැවත හැරවිය හැක. මෙම චිකිත්සාවේ අරමුණ වන්නේ භ්රමක චිපය වටා පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සහ උරහිස්ගේ නම්යශීලීභාවය සහ චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසයයි.
සතියක් වැනි කෙටි කාලයකට පසු අහිමිවූ මාංශ පේශි තානය බොහෝ විට පුදුමයට පත් වනු ඇත. සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට හා අනාගතයට හානියක් වීමට වඩා අඩු නම්, භෞතික චිකිත්සාව නිරන්තරයෙන්ම පරීක්ෂණයට ලක් කළ යුතු අතර, උරහිස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයේ ව්යුහගත වැඩ සටහනක් අනුගමනය කළ යුතුය.
Cortisone Shots පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න
ඉහත ලැයිස්තුගත ප්රතිකාර කිසිවක් ප්රමාණවත් සහනයක් ලබා නොගන්නේ නම්, කොොටිසන් (ස්ටෙරොයිඩ්) එන්නත් යෝග්ය වේ.
එය කෙටි කාලීන සහනවලට වඩා වැඩි යමක් සඳහා භාවිතා කල යුතු හෝ භාවිතා කළ යුතු ප්රතිකාර ක්රමයකි. උරහිස් වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි ක්රියාකාරීත්වයකින් යුතු වුවද, කොට්ටිසෝන් කලිසම් ඒකාබද්ධ ශෝධනය වේගවත් කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිතයට ලක්වන පටිසයන් දුර්වල කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> එඩ්වර්ඩ්ස්, පී; ඊබට්, ජ .; ජෝස්, ජී. "රොට්ට්රේටර් කැෆ් කඳුකරනයේ නොසැලකිලිමත් කළමණාකරනය සඳහා ව්යායාම කිරීම: සාහිත්යය සමාලෝචන සමාලෝචනය කිරීම." Int J Sports Phys . 2016; 11 (2): 279-301.