නිවාඩු නිවාඩු සමය සඳහා උපදෙස්

නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා ඔබේ IBD වලට ඇති වීමට හේතුවක් නැත

මානසික ආතතියට ඇතිවන රෝගකාරක ආබාධ (IBD) වල ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බව අපි දනිමු. නිවාඩු සමය ප්රීතිමත් වන අතර එය අභියෝගයන් කිහිපයක් ගෙන එයි. වාසනාවකට, ක්රෝන්ගේ රෝගය හා ulcerative colitis සමග ජීවත් වන පුද්ගලයින් පවා ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පෙර වසර මෙම කාලය ගැටලු මඟ හරවා ගත හැකිය.

1 -

සෞඛ්ය සම්පන්න සෘජු රැඳී සිටීම

කාලය මත නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සහ නිත්ය විවේකය ලබා ගන්න. ආහාර හා දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය රැකබලා ගැනීමෙන් IBD ගිලී යාමෙන් ඇති විය හැකිය. කාලසටහන පවත්වා ගැනීම දැනටමත් අධික ලෙස රඳවාගත් කාලසටහනකට එකතු කර ඇති අතිරේක වගකීම් සමඟ අපහසු වේ. එහෙත් IBD සමග සිටින අය සඳහා සෞඛ්යය ප්රථමයෙන් පැමිණිය යුතුය.

2 -

බ්ලූස්

නිවාඩු බ්ලූස් පැමිණෙන බව පැහැදිලි වන විට, සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීමට පසුබට නොවන්න. කායික රෝගී තත්වය කාංසාව සහ මානසික පීඩනය සඳහා අවුලුවන අවුලුවකි. ගැටලුව විසඳීමට ඉක්මනින්ම නිවාඩු උත්සව සමය වඩා හොඳ වනු ඇත.

3 -

පක්ෂයට දැඩි ලෙස පහර නොවන්න

අධික මානසික පීඩනයකින් තොරව සහභාගී වන සමාජීය ක්රියාකාරකම් යථාර්තවාදීව තීරණය කරන්න. සෑම නිවාඩු දිනයකදීම පෙනී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වටා ගමන් කළ හැකි ඕනෑම අයෙකු භුක්ති විඳීමට වෙහෙස නොතබමින් එම්.ඩී.එම්. නිවාඩු සැලසුම් ගැන පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ ඉදිරියට යන්න . සමහර රෝග සාම්ප්රදායික නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා ඇතැම් අවස්ථාවලදී අසනීප වීමෙන් වැළකී සිටීම ඔවුන්ට අවශ්ය බව දැනුම් දෙන්න. පක්ෂයක් ඉදි කරන අයට, ශක්තිය හා අසහනය ඉතිරි කිරීම සඳහා සරලව තබා ගත හැකිය.

4 -

සාප්පු සවාරි ගැන සැලකිලිමත් වන්න

විවේකාගාර යනු කොයි වේලාවේද කියා විනෝදජනක සැරිසැරීමකි. අන්තර්ජාලයේ හෝ සාප්පුවලින් සාප්පු සවාරි යන්න එපා ඇයි? නැව් ආරම්භ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීමට මුල් කාලය අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. නිවාඩු දින සාප්පු සවාරි සඳහා අයවැය මඟින් නිවාඩුවට පසු මූල්ය ආතතිය වළක්වා ගන්න. සිත්ගන්නා සුළු මිලට ගැනීම, වියදම් කිරීම හා සාප්පු සවාරි යාම වැළැක්වීම සඳහා අයවැයක් වෙත ළඟා වන්න.

5 -

නිවාඩු ගත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න

නිවාඩු සමුළු ආහාර හා බීම ගැන කේන්ද්රගත විය. නිවාඩුවක් ගත කිරීම ගැන සංවේදී වන්න. පාචනය හෝ වායුව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට මත්පැන් පානය කළ හැකි බව සමීක්ෂණ මධ්යස්ථානයේ ඇතැම් අය සොයාගෙන ඇත. සමහරු කොක්ටේල් හොඳයි. මත්පැන් පානය කිරීම හා ඒවාට ඇලී සිටින සීමාවන් දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ නිවාඩු සමයේදී සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමයි.

6 -

විරාමයක් ගන්න

අවශ්ය වුවහොත් විවේකයක් සඳහා කාලයක් ගත කරන්න. විවේක කාලය සැලකිල්ලට නොගතහොත් සමස්ථ සෞඛ්යයයට අහිතකර නිවාඩු සමයේ වෙඩිතැබීම සහ වෙඩි තැබීම විය හැකිය. ඩිස්-පීඩනය සඳහා නිස්කලංක කාලය ඉතා වැදගත් වේ. එය කිසිඳු විධිමත් දෙයක් නොවේ. එය ලිහිල් කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් විය හැකිය.

7 -

නිවාඩු සංචාර සඳහා හොඳින් සූදානම් වන්න

නිවාඩු කාලය ඇතුළත රට පුරා හෝ නගර හරහා සංචාරය කිරීම වැදගත් නොවේ. ස්ථිර සම්මිශ්රනයක් සෑදීමට වග බලා ගන්න. ගමනාන්තය වෙත යෑමට ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් තබාගන්න. එමෙන්ම සමහර නාන කාමර බිම්වල සැලසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න!

8 -

හුවමාරු කරන්න The Love

ඔබේ ආදරය ගැන මිතුරන් හා මිතුරන් සිහිපත් කරන්න. වැදගත් වන ජනතාව සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට කාර්යබහුල කාලයන් ගත කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවාඩු දින සියල්ලම වන්නේ මෙයයි! ඊට සම්බන්ධ සියලු දෙනාටම මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අමතර ප්රතිලාභයක් ඇත.

9 -

නිවාඩු සුභ පැතුම්

කාලය හා මුදල් ඉතිරි කරන්න. කඩදාසි විවිධත්වය වෙනුවට නත්තල්, කන්සා, හනුුක්, හෝ අවුරුදු ඊමේල් හෝ සමාජ මාධ්ය ආචාරය එවන්න. අඩු ආදායම් ලාභීන්ගේ ලිපි, ඊමේල්, ෆේස්බුක්, හෝ පෙළපොත් යැවීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් කඩදාසි සුභපැතුම් එවීමට බොහෝ අය කැමති නැහැ. විශේෂයෙන් අවුරුද්ද ගැන පින්තූර හෝ විස්තර ඇතුළත් වේ.

10 -

ජීවිතය පරිපූර්ණ නැතැයි මතක තබා ගන්න

අපි අතිශයින් බොහෝ "පරිපූර්ණ" නිවාඩු පාර්ශවයන් හා තෑගි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. ආහාරය සහ සැරසිලි පින්තාරු කිරීම පරිපූර්ණ නොවුනත්, සෑම විටම සැමට සුබදායක තත්ත්වයක් තිබිය හැකි ය. IBD වටහාගෙන සිටින ජනයා සමඟ ඔවුන්ගේ පැවැත්මට වඩා වැදගත් වන්නේ එය ඔවුන්ගේ සහයෝගය ලබා දීමයි.