"ඔබේ හිසෙහි නොසිටි බව කියන්නට මම සතුටුයි" යැයි මා කීවා ඇස්ටම් රෝගියෙකුගේ මව්පියන්ට කියා සිටියේ ඇදුම රෝගාබාධවලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා උපද්රවික දික්කසාදය දායක වූ බවය. තම දරුවාගේ ඇදුම පාලනය කර ගැනීම සඳහා සැබෑ උත්සාහය නොතකා, දික්කසාද වූ දෙමව්පියන් කලකිරීමට පත්ව සිටි නමුත්, ඒවා පාලනය කිරීමට නොහැකි බව පෙනෙන්නට තිබුණි. අනුකූලතා, ඉන්ඩලර් ශිල්පීය ක්රම හෝ වෙනත් පොදු ගැටළු නොමැති බවට සහතික වීමෙන් පසු, දික්කසාදය පිළිබඳව ඔවුන්ගේ දරුවාගේ අවිනිශ්චිතතාවයන් සහ වෙනත් සැලකිලිමත් ගැටලු අමතන්නට දෙමාපියන්ට දෙමව්පියන් දිරිමත් කළහ.
දරුවාගේ අද්මිරානු තත්වය නවීන ද්විතීයික තත්ත්වයේ දී හොඳ වනු ඇති බව දරුවා තේරුම් ගත්තා සේ සෙමෙන් සෙමින් පාලනය විය. ඇදුම රෝග ලක්ෂණ සහ කාංසාව අතර දැඩි සම්බන්ධතාවක් තිබේ.
ඔබේ ආතතිය හා ඇදුම අතර සබඳතාවයක් ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? මානසික ආතතිය මෙන් ම ඇදුම රෝගී තත්ත්වයන් ඇතිවීමට හේතු වන ආතතියට ද අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඇදුම දුර්වල ලෙස පාලනය වන විට, කාංසාව මානසික ආබාධ වර්ධනය කිරීම ඔබේ සාමාන්ය ජනගහනයට සාපේක්ෂව වැඩි වේ. සමහර අධ්යයන මගින් ඇදුම රෝගීන් අතර ඇතිවන කාංසාව කෙරෙහි වැඩි අවදානමක් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.
බොහෝ අධ්යයනයන්හි ඇදුම නරක අතට හැරී ඇති බව අවධාරණය කර ඇත. මානසික පීඩනයකින් ඔබ හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඔබේ ඇදුම රෝගී තත්වය තවත් නරක අතට හැරිය හැක . මානසික පීඩනය ඔබේ ඇදුම සඳහා අවුලක් නම්, ඔබ යථාර්ථවාදී විය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයේ සියලුම මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි ය. ඒ වෙනුවට, අහිතකර ආතතියෙන් වැළකී සිටීම, මානසික ආතතිය වැලැක්විය නොහැකි වන මානසික ආතතිය වැළැක්වීමට, මානසික ආතතිය වැළැක්වීමට ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ.
සියලුම ආතතිය දුර්වලද?
අපි සාමාන්යයෙන් මානසික පීඩනයක් ලෙස සලකන අතර, මානසික පීඩනය සියල්ලම අහිතකර නොවේ. බොහෝ විට අප සාර්ථක වීමට හා දේවල් සිදු කිරීමට අපව පොලඹවනු ලබයි. ආතතිය සමග අප කටයුතු කරන ආකාරය ඉතා පුද්ගලික වේ. සමහර අය තමන්ගේ කාර්යය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා ඉතා කෙටි කාලින අවශ්යතාවන් අවශ්යව ඇත.
වැඩ කිරීමේ උසස්වීමක් හෝ අලුත් පුද්ගලයන් හමු වීමට උත්සාහ කිරීමෙන් පසු මානසික පීඩනය ඇති විය හැකිය. නමුත් ප්රතිලාභ මගින් ඇතිවන ආකර්ෂණය හා විපාක බොහෝ සෙයින් වැඩි විය හැකි මානසික පීඩනයන්ට හේතු විය හැකිය. එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇති වන මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා කරන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය දැන ගැනීම ඔබට වැදගත් ය.
ඔව්, මානසික පීඩනය සමහර මට්ටමේ හොඳ දෙයක්. එහෙත්, නිදන්ගත මානසික පීඩනය, අනෙක් අතට, ඔබ හෝ ඔබේ ඇදුම රෝගයට සුදුසු නැත. එය විවිධ ප්රභවයන්ගෙන් පැමිණිය හැකි අතර ඔබගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හා ඔබේ සෞඛ්යයට හා ඔබගේ ඇදුමයට බලපෑම් කළ හැකිය. මානසික පීඩනය හේතුකාරක වන්නේ ඓතිහාසික ප්රතික්රියාකාරිත්වයට තුඩුදිය හැකි හා පපුවේ තද ගතිය, කැස්ස, හුස්ම හෙළීම හෝ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වැනි රසායනික ද්රව්ය නිදහස් කිරීම සඳහා වන ශරීරයයි.
මානසික පීඩනයද අපගේ නිරන්තර චරිතවලට බලපානවා. පාසැලේ හෝ වැඩ ගැන ඔබ අවධාරණය කරන්නේ නම් ඔබ ඔබේ පාලක ඖෂධ ලබා ගැනීමට හෝ ඔබේ ජීවිත බේරුම් කරු නොමැතිව නිවසින් පිටතට යනවා. ඔබේ තත්වයන් දෙකම ඔබේ ඇදුම රෝගී තත්ත්වයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා අවදානමකට ලක් විය හැකිය.
මගේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ආතති කළමනාකරණ වැඩ සටහනක කොටසක් ලෙස ක්රියාත්මක කළ හැකි ජීවන රටා වෙනස්කම් සහ ක්රියාකාරී උපාය මාර්ග ගණනාවක් තිබේ:
- හොඳින් සමතුලිත, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම
- නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
- නිතිපතා කියාත්මක කිරීම
- කැෆේන් සහ මධ්යසාර සීමා කිරීම
- ඔබේ ආතතිය හඳුනා ගන්න
- විවේකී ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්න
ජීවිතයේ බොහෝ දේ මෙන්, ඔබ ක්රියාමාර්ග ගත හැකි යමක් හඳුනා ගත හැකිය හෝ හඳුනා ගත හැකිය. ඔබගේ ඇදුම නරක් වන තත්වයන් හෝ මානසික ආතතියන් ඔබ දන්නවා නම් තත්වය මඟහරවා ගැනීමට හෝ යම් කළමනාකරණ ක්රමවේදයක් ඉගෙන ගැනීමට සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. ඔබ මෙය තනිවම කළ නොහැකි නම්, නිරාවරණ සහ ප්රතිචාර වැළැක්වීමේ ප්රතිකාර පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ හැකිය. Buteyko හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස වැනි ගැඹුරු ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම ගැනද ඔබ සලකා බැලිය හැකිය .
මෙම ක්රමවේදයන් අඩු ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම, ජීවිතාරක්ෂක ආශ්වාස කරන්නන්ගේ භාවිතය අඩු කිරීම, නිතිපතා දිනපතා ඇදුම ඖෂධවල මාත්රාව අඩු කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
කාංසාව වැළැක්වීම හෝ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමද විශාල කාර්යයකි. ශාරීරික සුවතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කර ගැනීමට ව්යායාම කිරීම ව්යායාම කරයි. ඔබගේ ඇදුම සඳහා හොඳ සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා හොඳ අභ්යාස රීතියක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
වැඩිපුර ව්යායාම සමඟ අපි බොහෝ දෙනෙකුට තවත් නින්දක් භාවිතා කළ හැකිය. දුර්වල නින්දක් ඔබගේ ඇදුම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි නමුත් දුර්වල පාසලක් හෝ කාර්ය සාධනයක් හේතුවෙන් ඔබට මහන්සියි. ඔබගේ ඇදුම ආශ්වාස කරන්නෙකු ඔබ රෑ නින්දට පත්වන්නේ නම් ඔබට දුර්වල පාලනයක් ඇත, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය වේ.
ඔබේ රෝගය හඳුනාගත හැකි නම් සහ සුදුසු වෙනස්කම් සිදු කළහොත් ඔබේ ඇදුම සඳහා විශාල ගනුදෙනුවක් අවශ්ය නොවේ.
මූලාශ්ර:
> Bienenstock, S. > ස්ට්රෝස් > සහ ඇදුම: පට්ටි සිහින් අම්මා. ජේ. ක්රිට්. Care Med, Volume 165, Number 8, April 2002, 1034-1035.
> ලියු ලයි, කෝල් සීඑල්, ස්වන්ස්සන් සී.ඒ., කැලි ඒ.ඒ., කිටා එච්, බසස් එච්. පාසල් විභාග ප්රතිදේහ අභියෝගයට ධමනි අවදානම වැඩි කරයි. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, එවරාර්ඩ් W, Creer TL. මානසික පීඩනය ඇතිවන ඇදුම: පර්යේෂණය සහ විභව යාන්ත්රණය සමාලෝචනය කිරීම. සාන්ත ඇල්සර්ජි 2000; 30: 1058-1066.