මුත්ර සෞඛ්ය පද්ධතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්

මුත්රා ආසාදන , වකුගඩු ගල් හා නිදන්ගත UTIs වැනි මුත්රා මාර්ගයේ ඇතිවන ගැටළු අවම කරගත හැකි වන අතර ඒවා භාවිතා කළ හැකි සරල පුරුදු කිහිපයක් තිබේ.

1 -

ඔබ පිපාසයෙන් සිටින විට ජලය පානය කරන්න

ඔබ මුත්රා කරන විට, ඔබ ඔබේ පද්ධතියෙන් අපද්රව්ය නිශ්පාදනය කරයි. ඔබේ මුත්රා සාමාන්යයෙන් ගලා යන අතර අවහිර වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පිපාසයෙන් සිටින විට බීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන් 10 8 oz. දිනකට වතුර කෝප්ප, නමුත් බොහොමයක් එය සාමාන්ය පානීය හා ආහාරවලින් පිරී ඇත. සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට වතුර වීදුරුවලට නිශ්චිත සංඛ්යාවක් පිළිබඳ එකඟත්වයක් නැත. ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමය නිර්දේශ කරන්නේ 8 8oz. දිනකට කණ්නාඩි, නමුත් එය හුදෙක් අත්තනෝමතික අංකයක් ලෙස හුදෙකලා වී තිබේදැයි ප්රශ්න කර ඇත.

2 -

ලුණු මත ගමන් කරන්න (ඔබ ජලය රඳවා තබයි)

ඔබේ ආහාර වේලට ලුණු අධික ලෙස ලුණු / ඛනිජ / ජල සමබරතාවය ඔබේ වකුගඩු වල සිට තබා ගන්න. අධික සෝඩියම් ආහාර අධික රුධිර පීඩනය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. දිගුකාලීනව පාලනය නොකළ අධි රුධිර පීඩනය වකුගඩු හානිවලට හේතු විය හැක. අධික ලුණු ආහාරයක් වකුගඩු ගල් සෑදීම සඳහා ද දායක විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ කැල්සියම් ගල් කැල්සියම් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රතිඵලයක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයට අනුව, ලුණු සෝඩියම් ලුණු වැඩි කිරීමට වකුගඩු මඟින් ලුණු දියාරු කරයි. සැකසූ ආහාර මත සෝඩියම් ලේබල්වලට අවධානය යොමු කරමින් ටින් කළ සුප් සහ එළවළු, දිවා ආහාර මස්, හොට් බල්ලන් සහ සොසේජස් අඩු කිරීම, කැල්සියම් ආශ්රිත වකුගඩු ගල් සෑදීමේ අවදානමක් අඩු කිරීමට ඔබට පුළුවනි.

3 -

ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම ගැන සලකා බලන්න

කැෆේන් සහිත පාන වර්ග බොන විට ඔබේ මුත්රාශය අවුල් සහ ඩයුරේටරයක් ​​ලෙස සේවය කිරීම (මුත්රා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). ඔබ කොච්චර බොනවාදැයි සිතනවාද? කැෆේන් ( CID ) ලෙස හැඳින්වෙන බාහිර කිස්ටිස් (cystitis) සහිත කාන්තාවන් සිටින බව ඇතැම් සාධක ඇත.

4 -

සූර්යයා පිටතදී හෝ ඇරෝබික් අභ්යාසයේ යෙදෙන විට අමතර ජලය ගන්න

උණුසුම්, හිරු රශ්මියෙන් දවස්පතා සහ ඔබ ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය සිදු කරන විට, දහඩියකින් ජලය අහිමි වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ නිදි පෙති නම් ඔබට සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩා ජලය අවශ්ය වේ.

5 -

ලිංගික හැසිරීම සහ ලිංගික හැසිරීම් වලට පූර්වෙයන් සහ පසු විවේක ගැනීම

බැක්ටීරියාවට ලිංගික අවයව තුළ මුත්රා මාර්ගයේ ගමන් කළ හැකි අතර මුත්රා ආසාදන වලට හේතු වේ. ලිංගිකව ම්පූේණසයනම ආාදනය වීමෙන් සහ ආසාත්මික වීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් අවම කර ගැනීමට ඔබට අවකාශ ඇත. කාන්තාවන්ට ලිංගිකව හැසිරීමෙන් පසු මුත්රා ආසාදන වලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවක් දක්නට ලැබේ. ඒ නිසා බැක්ටීරියා මුත්රා පිටියට යන්න පහසුය. එහෙත්, මුත්රා ආසාදන ද මිනිසුන්ට පුරුෂයින්ට මෙන්ම බෝවන රෝගවලට ද රෝගීන්ට හැකි වේ. බැක්ටීරියාව ප්රධාන බැක්ටීරියාවක් වන අතර පඳුරු පිරිසිදු කිරීම ඇතුලුව මිනිසුන්ට හොඳ පෞද්ගලික ස්වස්ථතාවද තිබිය යුතුය.

6 -

ඔබේ දුවලා දරුවන්ට පෙරළා දැමීමට ඉදිරිපසින් බිඳින්න

ගුදය හා ගුදමාර්ගය බැක්ටීරියා බොහොමයක් ඇත. බැක්ටීරියාවට පෙරළීමෙන් හෝ පසු බසින විට එම බැක්ටීරියා සයාේනිය සමඟ සම්බන්ධ කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර මුත්රා ආසාදන වලට හේතු වේ.