විවේකයක් ලබා ගැනීම බොහෝ රෝගීන් රෝහලේ සිටින විට ඉලක්කය වේ. නින්දට විශේෂයෙන් වැදගත් වන බවක් ඔබට අසනීප හෝ තුවාල වූ විට එය තර්කානුකූලයි. රෝහලේ රැඳී සිටියදී එය ලබාගැනීම ඉතාම අමාරුයි.
රෝහලේ සැතපෙන වේදනාව ඇයි?
රෝහලෙහි ස්වභාවය ස්වභාවය අතිශයින් අභියෝගාත්මකව නින්දක් ලබා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේම නොවන ඔබේ කොට්ටය සමඟ නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන ඇඳක් තුළ ඔබ සිටිති.
ඔබට ඔබේම කොට්ටයක් සහ බ්ලැන්කට්ටුවක් ගෙන යා හැකිය. එහෙත් ඔබ නිවසේ භාවිතා නොකරන ඇඳක් මත නිදා සිටින බව සත්යයකි. රෝහලේ ඇඳන් ඔවුන්ගේ පිටුපස නින්දට සැතපී සිටීම සඳහා බඩවැල් සිල්පර බොහෝ විට සැතපෙන්නට ඇත.
රෝහල් සතියකට පැය 24 ක් දින 7 ක් විවෘතව පවතී. ඒ කියන්නේ දවසේ මුළු දවස පුරාම සිදුවන අතර මුළු රාත්රිය පුරාම රෝහල් ඉතා කාර්ය බහුලයි. එමනිසා ඔබ දිනපතාම නින්දක් ගෙන යාමට උත්සාහ කළ විට, ශාලාව තුළදී හඬවල් ඇසිණි. ඔබේ කාමරයට හෝ වෙනත් රෝගියෙකුගේ රූපවාහිනියකින් විශාල රූපවාහිනියකගේ රූපවාහිනිය අසන්න බැරි නිසා ඒවායේ ශ්රවණ ආධාරය නොලැබෙන හෙයින්. රෝහල්වල ශබ්දය පිරී තිබේ. IV පොම්ප, මොනිටර් සහ වෙනත් උපකරණවල ශබ්දය සහ චිප්ස් තිබේ. ශාලා ඇඳන් සහ උසුලන ඇඳන් ඇඳන් ඇඳ ඇත.
එතකොට ඔබට ලැබෙන්නාවූ සැලකිල්ල අවශ්යයි, නමුත් ඔබගේ නින්ද බාධා කරනවා.
රුධිරය බොහෝ විට රාත්රි මැදින් ඇදගෙන යනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ රුධිරය ලබා ගැනීම සඳහා 3 හෝ 4 ට පමණ අවදි වන බවයි. රෝගියා අස්ථායී හෝ ගැටලුවක් ඇති විට, සෑම විනාඩි පහළොවකටම වරක් සංවේදී ලක්ෂණ ගනු ලැබේ. දැඩි සත්කාර ඒකකවල පැයක අත්යාවශ්ය සංඥා සම්මත වේ. රෝගියා ස්ථාවර නම්, සෑම පැය 4 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ගත වන විට වැදගත් සංඥා ලබා ගැනීමට වාසනාවන්ත විය හැකි නමුත්, නින්දට බාධා ඇති විය හැක.
බෙහෙත් නිදි නොලැබේ. බොහෝ රෝහල්ගත රෝගීන් සඳහා ලබා දෙන ස්ටෙරෝයිඩ්, නිසි ලෙස නොසැලකිලිමත් විය හැකිය.
IVs සහ හෘද නිරීක්ෂණය වැනි රෝහල් භාවිතා කරන උපකරණ ද නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවට දායක විය හැකිය. එන්ජිමකට හෝ වයර්වල ගැටගැසීමෙන් පසු ගමන් කිරීම සහ හැරීම වඩා වඩ වඩා අභියෝගාත්මක ය.
15 රෝහලේ හොඳ නින්දක් සඳහා ඉඟි
- ඔබේම කොට්ටයක් සහ බ්ලැන්කට්ටුවක් ගෙන එන්න. ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි හෝ කොට්ට ගැන ඔබ විශේෂයෙන් ම නම්, ඔබේම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නංවයි. ඔබ හෝටලයක් සඳහා ඔබේම කොට්ටයක් ගන්නවා නම් රෝහලේ රැඳී සිටීම සඳහාද එසේ කරන්න. සුවපහසු රෝහලක් සඳහා ඇසුරුම් කිරීම ඔබේ සුවපහසුවෙහි විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
- නින්දට යාමට උපකාර කිරීමට ඖෂධ සඳහා ඉල්ලන්න. ඇම්බීන්ව වැනි සමහර ඖෂධ වේගයෙන් සැතපෙන්නන්ට උදව් වන අතර එය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ නිවසේ නිද්රා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් එය ඔබේ රෝහලේ ඖෂධයට එකතු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ සත්කාරක කණ්ඩායම වෙත සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ නිදා සිටීමට උපකාර වන ඖෂධ සඳහා ඉල්ලන්න. ඔබට නින්ද නොයෑමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, රාත්රියේ මැද භීතියෙන් පසු නැවත නිදාගන්නට නොහැකි නම් උදව් කළ හැකි යමක් ඉල්ලා සිටින්න. යුනිසම් සහ බෙනාඩ්රිල් වැනි ප්රතිවෛරාංකි ඖෂධ මේ සඳහා බොහෝ විට යොදා ගනී.
- දිවා කාලයේදී අවදි නොවී රාත්රියේ නින්දට පමුණුවන්න. කාලය පැමිණෙන විට රාත්රියේ නින්දට යෑමට සූදානම් වන නිසා නින්දක් ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ වෙහෙසට පත් වී නම්, සෑම දෙයක්ම, නින්දක් ගන්නවා, නමුත් දිනපතාම අධික නින්දට රාත්රියේ හොඳින් නිදාගත නොහැකියි.
- ඔබේ කාමරය වෙත දොර වසා ගන්න. රෝගියෙකු ICU හි නොසැලකිලිමත් වන විට, දොර වසා ගැනීම සාමාන්යයෙන් ගැටළුවක් නොවන අතර ශාලා හා අනෙකුත් කාමරවල ශබ්දය නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැකිය.
- රැවුල භාවිතා කරන්න. ඔබගේ දොර වසා දැමීම ප්රමාණවත් නොවේ නම් ඔසප් ඇඳීම ඔබට අවට රෝහල් ශබ්දය නංවා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
- සැතපෙන ආවරණයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඇස් ආවරණය කිරීම සඳහා යම් දෙයක් ආශ්චර්යවත් ලෙස ක්රියා කරයි. ශාලාවේ පිටත ආලෝකය හෝ කවුළුවෙන් පිටත නින්දක් ලබා ගැනීම අපහසු වේ.
- අන්තිම සවස / උදෑසන දී අමුත්තන්ගෙන් කිසිවක් නොකියන්න. ඔබ සමාගමක් සිටින විට ඔබ දුෂ්කරතා ඇති නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සහ කරන විට ඔබට සමාගමක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. සමහරු සහ පවුලේ අයගේ පැමිණ සිටීම නිසා සමහර අය සැනසීමක් ලබති. තවත් සමහරු ප්රේක්ෂකයන් සමඟ නිදා ගැනීමට අමාරුයි.
- සුදු ශබ්ද භාවිතා කරන්න. ඔබ තවමත් ඝෝෂාකාරී නම්, බොහෝ ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා නොමිලේ සුදු ශබ්ද යෙදුමක් ලබා දෙයි. තවත් අය කැමති වන්නේ රූපවාහිනිය, සංගීතය හෝ වෙනත් ශබ්දවල ශබ්දය අවහිර කිරීමටයි. බොහෝ රෝහල් මෙම කාර්යය සඳහා ප්රසන්නව සතුටින් සපයනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ සුවපහසුව සහ ඉක්මන් වේගයකින් හැඟී යයි.
- උෂ්ණත්වය සකස් කරන්න. පංකා ගැන කතා කරමින්, ඔබේ රසිකයාගේ උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම සඳහා පංකා ඔබට විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය. බොහෝ නවීන පහසුකම් තනි කාමරවල උෂ්ණත්ව පාලනයන් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබේ රුචිකත්වයට උෂ්ණත්වය සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න. බොහොමයක් රෝහල්වල මිරිස් පැත්තක පිහිටා ඇති අතර එය රෝගියා සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. එය බ්ලැන්කට් එකක් හෝ දෙකකින් උණුසුම් කිරීමට වඩා පහසු වන අතර, කාමරයේ සිසිල් කිරීම සඳහා බලා සිටීම පහසුය.
- සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම. හෙදියට විරුද්ධ නොවන්නේ නම්, සුවපහසු පැටවුන් වෙනුවට ඔබේ සුවපහසු පිජාමා පැළඳ ගන්න. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම වස්ත්ර ඇඳීමට අවසර නොදෙනු ඇත. එහෙත්, ඔබට හැකි නම්, එය සැපපහසු වීමට හොඳ මාර්ගයකි. ඔබ පීනම වැනි සැහැල්ලු, අනියම් ඇඳුම් ආයිත්තම් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- කැෆේන් වළකින්න. ඔබ ගෙදර නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ කෝපි බොන්නට නොලැබේ. ඒ නිසා ඔබ රෝහලේ නින්දට පෙර පැය 4-6 අතර කාලය තුළ කැෆේන් වළක්වා ගන්න.
- ඔබ නැවත අවදි කිරීමට පෙර අවදි කරවන ඖෂධ සඳහා ඉල්ලන්න. සමහර ඖෂධ වෙනස් වේලාවට ලබා දිය නොහැකි වනු ඇත, නමුත් සමහරක් වනු ඇත. ඔබ දිනපතා ස්ටෙරොයිඩ් ලබා දෙනවා නම් සහ රාත්රී අවදියෙන් ඔබ රඳවා තබා ගනී නම් උදෑසන ඔබට එය ලබා දිය යුතු අතර, එදිනෙදා ප්රබෝධය හේතුවෙන් බොහෝ විට ඇඳ ඇති වේ.
- නින්දට යාමේදී වේදනා ඖෂධ සඳහා ඉල්ලන්න. වේදනාව ඔබව නිදා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට නම්, දිගුකල් පවතින දිගුකාලීන කාලයක් තුළදී නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි වේදනාව ඇති ඖෂධ මාත්රාවක් ඉල්ලන්න.
- පෞද්ගලික කාමරයක් සඳහා ඉල්ලන්න. බොහෝ රෝහල් සියලු කාමරවලට හැරී ඇති නමුත් සමහර අය තවමත් නේවාසික මිතුරකු සමඟ බෙදා හදා ගැනීමට අපේක්ෂා කරති. ඔබ පැය දෙකකට දුරකතනයෙන් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම හෝ කතා බහ කිරීමට වෑයම් නොකරනු ඇත. එහෙත්, තෘප්තිමත් කාමරයක හෝ පෞද්ගලික කාමරයක් ගැන සොයා බැලීමට බිය නොවන්න.
මූලාශ්රය:
නින්ද සනීපාරක්ෂාව: ඉඟි සහ තාක්ෂණය. ජාතික නින්ද පදනම.