විටමින් හිඟතාවෙන් ඇතිවන විෂබීජ නාශකයක් විය හැකිද? එවැනි දෙයක් විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයෙන් සමහරෙකු විසින් යෝජනා කර ඇත. විටමින් ඩී, බී 12 සහ යකඩ ඇතුලු විටමින් හිඟතාවෙන් ඇතැම් විට සාමාන්යයෙන් නින්දේ රෝගී තත්වයන් ඇති විය හැකිය. වැටීමට හෝ නින්දට යෑමෙන් අමාරු විය හැකි නම් ඔබට අඩු වී ඇති විටමින් වර්ගයක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිද?
නිදා ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් ආහාර ගැනීම උපකාර වේද? නොසොනිනයි, නොසන්සුන් කකුල් හා සබ්මැරීනය සමග ඇති සම්බන්ධය සොයා ගැනීම සහ අතිරේක විටමින් අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිද යන්න සොයා ගන්න.
විටමින් නිදා ගැනීමට බලපෑ හැක්කේ කෙසේද?
විටමින් ඌණතාවයන් විවිධ ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක, එය නොසැලකිලිමත්කමක් ලෙස පිළිගත නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයට අනුව විටමින් හා නින්ද නොයා යුතු අය අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව පෙනේ. විටමින් විට නින්දේ නරක අතට හැරෙන්නේ නැත්නම්, දුර්වලව නිදා සිටින අය විවිධ විටමින් විවිධාකාරයෙන් සොයයි.
විටමින් D හි ඌණතාව ඉතාම බහුල වන අතර එය විවිධාකාර ආබාධ සඳහා දෝෂාරෝපණය කර ඇත. සමේ ප්රමාණවත් හිරු එළිය නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් D නිපදවිය හැකිය. දුර්වල නින්දේ පවා එය වැළඳී ඇත. නොසොල්වා සහ නින්ද ඇනෙනාවේ භූමිකාව දුර්වල ලෙස අර්ථ දැක්වීය. විටමින් ආදේශකයක් නිසැකව ම සැකසහිත වන බැවින් එය ව්යාකුලත්වයට උපකාරී වනු ඇත.
යකඩ ඌනතාවය සාමාන්යයෙන් නොසන්සුන්කාරී කකුල්වල සංසිද්ධියක දක්නට ලැබේ. එදින රාත්රියේ සැහැල්ලු වන විට කණට කඩා වැටෙන විට කකුල් අසහනයෙන් ඇති වන හැඟීම් නින්දට වැටීමට අපහසු වේ. රාත්රි කාලයේ පිබිදීමෙන් පසුව නින්දට යාමට අපහසු විය හැකිය. එමනිසා, එය අනියම්ව නූතනත්වයට දායක වන අතර ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් එය වැඩි දියුණු වේ.
වෙනත් විටමින් ඌනතාවයන් නින්දට යටපත් කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. වැදගත් වන්නේ, විටමින් ආදේශනය අඩු නින්දක් හෝ කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොකළ හැකි බවයි, දුර්වල ඇසුරුම් සමග වැදගත්කම අඩුකම පෙන්නුම් කරයි.
විකල්ප ප්රතිකාර නොකෙරේ
මෙම විකල්ප වෛද්යවරුන් සමහරක් විටමින්-පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය සහ කිරි සමග පැණි හැදි හැන්දක් ඇතුළු නොසැළීම සඳහා විවිධ පිළියම් නිර්දේශ කරයි. සමබර ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීම වැදගත්ය. මී පැණි සහ කිරි සැනසිලිදායක හා රසවත් විය හැකිය. විටමින් අතිරික්තයක් නොසලකන අවස්ථාවක් සුවපත් වනු ඇත. වෛද්ය සාහිත්යය සමාලෝචනය කිරීමේදී, මෙම ප්රකාශයන්ට සහාය දෙන විද්යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිදාගැනීම සඳහා සුදුසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම වැනි නොසොනිළියාවට උපකාරවත් වන වෙනත් නිර්දේශයන් තිබේ. මේවා නින්ද සනීපාරක්ෂක මාර්ගෝපදේශවල කොටසක් වන අතර චර්යාත්මක වෙනස්කම්වල කොටසක් ලෙස නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිදන්ගත සහ නොනැසී පවතින නොසොනිළියාවෙන් පෙළෙන අයට නොසලකන හැසිරීම් රටාව (CBTI) වැනි සාධක පාදක ප්රතිකාර ක්රම ලබා ගත හැකි අතර පිළිගත හැකි වෛද්ය වෘත්තිකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය.
බොටම් රේඛාව: අවාසනාවකට, "විටමින්-ඌනතා ඌනපිරියාව" පිළිගත් අක්රමිකතාවයක් නොවේ. ඉන්සොම්නියාව සුව කිරීම සඳහා විටමින් උපද්රව භාවිතය විටමින් බොහෝ විටමින් නොවේ.
> මූලාශ්රය:
> Lichstein KL, et al . "විටමින් සහ නින්ද: ගවේෂණ අධ්යයනයක්." නින්ද මැද . 2008 ජනවාරි, 9 (1): 27-32.