ඔබ කවදාවත් විශ්රාම ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන කෙනෙකුට කවුරුන් හෝ දැන සිටියහොත්, වහාම රෝගාතුරව සිටින්නට නම්, ඔබට රැකියාවෙන් ඉවත්ව යාම ඇත්තටම නරකදැයි ඔබ සිතන්නට ඇත. ඇත්ත වසයෙන් ම, විශ්රාාමයෙන් පසු සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය හැකි බවට විද්යාත්මක සාක්ෂි තිබේ.
පිළිකා සහ පෝෂණය පිළිබඳ බහුජාතික යුරෝපීය අනාගත පරීකෂණය පිළිබඳ ග්රීසියේ සහභාගිත්වයන්ගෙන් 2008 අධ්යයන වාර්තාවෙන් පෙනී යන්නේ ජීවිත කාලය තුළදී 10% ක අඩුවීමක් සමග සමපාත වීමට වසර 5 ක් බලා සිටීමයි.
කලින් කලට විශ්රාම යෑම, විශේෂයෙන් ම හෘද රෝගියෙකු සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකි බවට නිගමනය කර ඇත.
පශ්චාත්-වැඩ ජීවිතය තුළ ශරීරය හා මනස දුක් විඳින්නේ මන්දැයි බලන්න.
මූල්ය දුෂ්කරතා
විශ්රාම වැටුප වඩාත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ, සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ ආදායම අඩු කිරීමෙනි. ඔබේ විශ්රාමික වසර සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස ඉතිරි කර ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඉතිරිව තිබුනේ නැතහොත් ඔබගේ ජීවිතාරක්ෂක සැලසුම දුර්වල ආර්ථිකයක් තුළ දුක් විඳ ඇති අතර, ජීවිතයෙන් මිදීමට අඩු මුදලක් ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සීමා කළ හැකිය.
ඔබට පෝෂ්යදායී ආහාර තබා ගැනීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා වැය වන මුදල් ප්රමාණය අඩු කිරීමට හෝ ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා ගැනීමට අවශ්ය තරම් සම්පත් තිබේ. මුල්ය ආතතිය ඔබේ ආතතිය ආතතිය හෝර්මෝනය කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කිරීම වැඩි කරයි, සමස්ත ආයු කාලයට හානි සිදු වූ බලපෑමක්.
ඇමරිකන් ජර්නල් ඔෆ් ඉන්ෆොමැටියාලි වෛද්ය සඟරාවෙහි පළ වූ 2015 වාර්තාව, රැකියා අහිමිවීමේ හා මූල්යමය බලපෑම් මැද පෙළේ ඇමෙරිකානුවන්ට ඛේදජනක විය හැකිය.
වයස අවුරුදු 40 ත් 64 ත් අතර වයසේ පසුවන්නන් අතර වයස අවුරුදු 40 ත් 64 ත් අතර වයසේ පසුවන්නන් දැඩි පීඩාවට පත්වූ අතර, ආර්ථික දුෂ්කරතා හා රැකියා අහිමිවීම් වැඩිවීම නිසා 32.9% ත් 37.5% ත් අතර විය.
අඩු සමාජ සහාය සහ ව්යුහය
දිනපතා වැඩ අවසන් වන විට, ඔබේ සමාජ ක්ෂේත්රය හැකිලෙනු ඇත.
ඔබ ශක්තිමත් පවුල් සබඳතා හෝ මිතුරන් සමඟ සමීප සබඳතාවයක් නොමැති නම්, ඔබට හුදකලා වූ සහ තනි තනිව දැනිය හැකිය, එයින් වැඩි ආයු කාලයක් සඳහා දායක වන සමාජ සම්බන්ධතාවයක් අනුබල දෙන්නේ නැත.
එක් එක් දිනට යාමට අවශ්ය රැකියාවක් තිබිය හැකි වුවද, තමන්ගේම උපලේඛන හා අපේක්ෂාවන් අනුව, "වැඩ සතියක්" ලෙස යොදාගත් දේට ව්යුහය සපයයි.
අනන්යතාවය වෙනස් කිරීම
බොහෝ අය තම වගකීම් හා තනතුරු වල කාර්යයන් අනුව අර්ථ දැක්වීය. කාර්යය දිනපතා රාජකාරිය සමඟ කීර්තිය, අධිකාරය සහ ස්වයං නිර්වචන අත්හැරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. අපගේ සේවයෙහි වගකීම්වලින් අපගේ සමාජ වටිනාකම් බොහෝ විට මැනිය හැකි බැවින්, "මම ..." හෝ "මම ..." යනුවෙන් "මම ඉපදුණේ ..." යැයි පවසමිනි.
අරමුණු අහිමි වීම
ඒ හා සමානව, වැඩිහිටියන්ට තම රැකියාව හෝ වෘත්තිය ඔවුන්ට අරමුණ හා මඟ පෙන්වීම ලබා දුන් අතර, සමාජයට දායක වන ප්රගාඪ හැඟීමක් බව ඔවුන්ට හැඟී ඇත. සීමිත රැකියා කැපවීමකින් තොරව, ඔවුන් තව දුරටත් "ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරන" බව ඔවුන් වටහා ගත හැකිය.
ඔබ යන්තම් වැඩිහිටි විය යුතුය
අවසාන වශයෙන්, සම්ප්රදායික රැකියාවක් ඉතිරි කිරීම ජීවිතයේ පරිච්ඡේදයක් වසා දමයි. වයසට යෑමේ මෙම සන්ධිස්ථානයට ඔබ ශෝකී විය හැකිය.
විශ්රාම යාමේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
රැකියා ස්ථානයෙන් පිටවීමෙන් සෞඛ්යමය වාසි ලබා ගත හැකි බව පැහැදිලිය.
ඔබේ රැකියාව ඉල්ලා සිටියහොත්, බාහිර අවශ්යතා සඳහා කුඩා කාලය ඉතිරි කර ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් කොටස්වල මානසික පීඩනය ඇති කළ විට, ඔබ තවදුරටත් වැඩ නොකළහොත් ඔබේ මානසික ශාරීරික යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු වනු ඇත.
කලින් සඳහන් කළ රැකියාවලට බාධා කළ වැඩිහිටියන්ගේ විශ්රාමික ජර්නන්ටොනොජිෂියා කාණ්ඩයේ B ජ්වලිත විද්යා සහ සමාජ විද්යාවෙහි ජර්නල විද්යාවෙහි ජර්නල්ස් ජර්නල්ස් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් වූ වාර්තාවක් අනුව, විශ්රාම යාමෙන් පසුව යහපත් චිත්තවේගීය යහ පැවැත්ම (සහ අඩු අවපාත) වාර්තා විය. කෙසේවෙතත්, මෙම පර්යේෂණයෙහිදී කාන්තාවන්ට වඩා කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ තත්ත්වයේ පැවතුනි. රැකියාවෙන් ඉවත්ව යාම වාර්තා කළ ස්ත්රී පුරුෂයන් පවුල් ජීවිතයේ බර අඩු නොකළේය.
මෙම ස්ත්රී පුරුෂ පරතරය පිළිබඳ විය හැකි හේතූන් ලෙස කාන්තාවන් සඳහා වැඩ කරන ලද කාන්තාවන්ගේ චිත්තවේගීය සහයෝගීතාවය පිළිබඳ මූලාශ්රයන් උපුටා ඇත.
විශ්රාම ගැනීමෙන් හොඳම කෙනා කවුද?
මූල්ය සූදානම සෞඛ්ය සම්පන්න විශ්රාම යාමේ සැලකිය යුතු අංගයක් වුවත්, සැලකිය යුතු විශ්රාමික වැටුප් හෝ ඉතිරියක් සහිත වැඩිහිටියන් පවා සංක්රාන්තිය සමග අරගල කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් වයෝවෘද්ධ අය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති අයෙකු හා වෙනස්කම්වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකියාව ලැබෙනු ඇත.
සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
විශ්රාම ගැනීම සඳහා චිත්තවේගාත්මකව සූදානම් වීම සඳහා සරලතම ක්රමයක් වන්නේ, අදියර තුළ එය උත්සාහ කිරීමයි. අර්ධකාලීන විසඳුමක්, ඔබගේ වර්තමාන සේවා ස්ථානයේ දී ඔබේ කර්මාන්තයේ උපදේශකයෙකු ලෙස හෝ සතියකට පැය අඩු පැය ගණනක් සමග වෙනත් රැකියාවක නිරත වන්න.
ඔබේ මනස පවත්වාගෙන යාම සඳහා ඔබේ විනෝදාංශය, විනෝදාංශ සහ ස්වේච්ඡා සේවාවන්වල නිරත වීම, ඔබේ සමාජ සබඳතා ඉහළ සහ ශුභවාදී ආකල්ප දැඩි ලෙස බලපානු ඇත. එය සෞඛ්යමත් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව නැවත බැලීමට ඉතා හොඳ කාලයක් වේ. මතක තබා ගත හැකි භාවනාව වැනි දෛනික පුරුදුවලට කාලගුණ වෙනස් වීම සඳහා ඔබට සහාය විය හැකි අතර, මෙම නව ජීවන අවධිය තුළ ඔබේ ප්රත්යස්ථතාවය වැඩි දියුණු කරන්න.
> මූලාශ්ර:
Bamia, C, Trichopoulou A සහ Trichopoulos D. "සාමාන්ය ජනගහනයේ විශ්රාම යාම සහ මරණ අනුපාතිකය නියැදිය: ග්රීක න්යෂ්ටික අධ්යයනය." ඇමරිකානු ජර්නල් වසංගතය. 2008; 167: 561-569.
කෝර්නුවෙල්, ඉරීන් යෝර්ක් සහ වේේට්, ලින්ඩා ජේ. "වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර සමාජ විෂමතාවන්, හදුනාගත් හිසරදය හා සෞඛ්යය". ජේ සෞඛ්ය සමාජ හැසිරීම 2009 මාර්තු, 50 (1): 31-48.
කුරුල්ලේ, කැත්රින් එම්, ස්විනී, මෙගන් M, රේමා, ජේම්ස් එම් සහ ජොන්ග්-හවා, හෝ. "විශ්රාම යාම සහ මානසික යහපැවැත්ම අතර සම්බන්ධතාවය: පූර්ව වැඩ-පවුල් ගැටුම් කාරණය වන්නේද"? J Gerontol B Psychol Sci Soc Sc i. 2010 සැප්තැම්බර්; 65B (5): 609-620.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920942/
හෙම්පිස්ටීඩ්, කැතරින් ඒ සහ ෆිලිප්ස්, ජූලී ඒ. "වැඩිහිටි සියදිවි හානිකරගැනීම් අවුරුදු 40-64 අතර විය." American Journal of Preventive Medicine 2005. Published online February 27, 2015.
http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(14)00662-X/pdf