සිරුරේ ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසු සාර්ථකත්වය සඳහා හොඳ උපදෙස්

ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසුව කළ යුතු දේ හා නොකළ යුතු දේ

ඔබට ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්මයක් සිදු කිරීමෙන් පසු ඔබේ ජීවිතයට බොහෝ වෙනස්කම් සිදු වනු ඇත. මෙම ලිපියට ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරනු ඇත. බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්මයෙන් පසු සාර්ථකත්වය සඳහා මෙම ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න:

• ඔබගේ ශල්ය වෛද්යවරිය ඇමතීමට කවදාදැයි දැන ගන්න.

  ශල්යකර්මයෙන් පසු සතිවලදී, ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරයා අමතන්න:

  ඔබ අංශක 101 ට වැඩි උණක් වර්ධනය වේ

  ඔබට පාලනය කළ නොහැකි වේදනාවක් තිබේ

  ඔබට දියර හැරිය නොහැකිය

  ඔබ හුස්මක් නොමැත්තේ හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත

  ඔබ අඳුරු හෝ තදබද වූ (ලේවැකි) මලපහසුකම් දකිනු ඇත

  ඔබ හදිසියේම පහසුවෙන් පොඩි කරන්න පටන්ගන්නවා

  ඔබේ කැපීම් දැඩි ලෙස දියර හෝ දැඩි රුධිර වහනය ආරම්භ වේ

  ඔබ නොපෙනෙන තරම් දරුණු කකුල් වේදනාවක් වර්ධනය වේ

• කැලරි පානය නොකරන්න. සැත්කමෙන් පසු ඔබේ කැලරි ප්රමාණය ඉතාම සීමිත වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් විය යුතුය. ඔබේ ශල්යකර්මයට එරෙහිව ක්රියා නොකරන්න. පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබෙන සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් දියර කැලරි ගැනීමෙන් වළකින්න. ප්රෝටීන්, පළතුරු සහ එළවළු පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමෙන් සෑම කැලරි ප්රමාණයක්ම ලබා ගන්න. ශල්යකර්මයෙන් පසු පළමු දින කිහිපය තුළ ඔබට රීති සහ අනෙකුත් ප්රෝටීන් පොහොසත් පාන වර්ග බොන්නට දිරිගන්වනු ලැබේ.
• සීනි වළකින්න. සීනි යනු අවසාන හිස් කැලරි. සීනි ඔබේ රුධිර සීනි කඳු නගින්න, කුසගින්නෙන් පෙළෙන්න, පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සහ ඇතැම් ආමාශයේ බැක්පරස් රෝගීන් සඳහා ඩම්පින් සින්ඩ්රෝමය. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම සීනි ලැයිස්තුගත කර ඇති සීනිවලින් සහ සීනිවලින් වළකින්න.
• කාබනික පාන වර්ග වළක්වා ගන්න. සෝඩා වැනි කාබනීකෘත බීම වර්ග, ගෑස් වේදනාව හා ගර්භාෂයේ ඇතිවන පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් ඔබගේ ශල්යකර්මයෙන් පසු මාසයේ දී විශේෂයෙන් මාස කිහිපයේ දී ස්නායු හා මැසීම් වලට හානිකර විය හැකි ය.

• ඔබේ ආහාර වේලට පෙර, හෝ පසුව හෝ පෙර දියර වර්ග බොන්න එපා. උසස් ප්රමිතියෙන් යුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ආහාර සඳහා ඔබේ බඩේ කුඩා අවකාශය වෙන්කර තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාරය පෙර හා ඇතුළත මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාරය වෙනුවට ආහාර වෙනුවට ආහාර පුරවා ඔබේ ශල්යකර්මයෙන් ඔබේ ආහාරයෙන් "සෝදා" හැකි ඉක්මනින් බඩගින්නෙන් පෙළෙනු ඇත. ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම අවම වශයෙන් පැය භාගයක් විසින් ආහාර සහ තරල වෙන් වෙන්ව තබන්න.

• ඔබේ පසු විපරම් බලන්න. ශල්යකර්මයෙන් පසුව, ඔබේ ප්රගතිය සමීපව අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ. පත්වීම් ලබා ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ නියමිත වේලාවට පෝෂණ ඌණතා, ශල්යකර්ම හෝ අනෙකුත් ගැටළු සොයාගත නොහැකි බවයි. තවද, ඔබගේ ඉලක්ක සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා පත් කිරීම් ඔබගේ ධෛර්යසම්පන්න සාධකයකි.
• ඔබගේ ශල්ය වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය නොමැතිව ඖෂධ ලබා ගැනීම නතර නොකරන්න. බොහෝ රෝග ශල්යකර්ම හා බර අඩු කිරීම සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැකිය. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ ඖෂධ ගැනීම නතර කළ යුතු බවයි. ඕනෑම ඖෂධයක් නතර කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න. එම සංකේතය මගින්, ශල්යකර්මයෙන් පසු සතිවලදී ශල්ය වෛද්යවරයෙකුගේ අනුමැතිය නොමැතිව ඖෂධ ආරම්භ නොකරන්න.
• කන්න එපා. ඔබේ ප්රගතිය මන්දගාමී වන අතර ඔබේ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට හානියක් වනු ඇත. ඉහළ ගුණාත්මක ආහාර ලබා ගැනීම සහ ජාන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ බඩගිනිනම් ආහාර වේලක් ගන්න, නමුත් කෑම අතර නොකැඩිමු.
• ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්! ආහාර වේලක් සඳහා වාඩි වී සිටින විට ප්රෝටීන් ඔබේ ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ තෙතමනය නැති කර ගන්නා විට ඔබේ පේශි තදබදය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර වේලෙන් පසුව ඔබට වැඩි කාලයක් දැනෙනු ඇත.
• මත්පැන් පානය කරන්න. මත්පැන් පෝෂ්යදායී වටිනාකමක් නැති හිස් කැලරි වලින් පිරී තිබේ. ඔබේ ශල්යකර්ම හේතුවෙන් දැනටමත් අවධානමට ලක්ව ඇති බඩ වකුගඩු වලටද දායක විය හැකිය. බර අඩු කිරීමේ ශල්ය කර්මයක් ඔබ පෙරට වඩා වඩා මත්පැන් සංවේදී බවට පත් කරයි, ඒ නිසා ටිකක් දුර දිග යනවා.

• තව ටිකක් කපන්න. ඔබේ ආහාරය තෘප්තියට පත් කිරීම හා වමනය අතරතුර සහ පසුව ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. සැත්කමකින් පසු විශාල ආහාර කුට්ටියක් සැත්කමකට පසු ආහාර ජීර්ණයට ගමන් කිරීමෙන් ඇතිවන ගැටළු ඇති විය හැකිය. එය මඟ දිගේ පැටලෙන්නේ නම් එය වේදනාවක් විය හැකිය.
• ශල්යකර්මයෙන් පසු පළමු මාස ​​24 සඳහා ගැබ් ගැනීමක් වළක්වා ගන්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ ශල්යකර්මයෙන් අවම වශයෙන් අවුරුද්දක්වත් අධික බර-පාඩු ආකාරයේ වේ. එම කාලය තුළ ඔබට සහ දරුවාට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ හට නුසුදුසු හා වර්ධනය වන කලලයක් සඳහා විනාශකාරී වනු ඇත. ඔබ ලිංගිකව ක්රියාකාරී නම්, උපත් පාලනය කිරීමේ විශ්වසනීය ක්රමයක් භාවිතා කර ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරයා හමුවන්න.

• සහාය කණ්ඩායමක් සොයා ගන්න. සෑම වසරකම බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්මයක් ඇති පුද්ගලයන් 140,000 කට අධික සංඛ්යාවක් සිටින නිසා, ඔබේ සපත්තු තුළ ඇවිද ගිය අය සොයා ගැනීමට අපහසු නැත. සහායක කන්ඩායම් චිත්තවේගීය සහය ලබා දෙනවා පමණක් නොව බර අඩු කර ගන්නා විට ඔබ මුහුණ දෙන විවිධාකාර වෙනස්කම් පිළිබඳව උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. බ්රයිටින්ක් ශල්ය වෛද්යවරයෙකු සිටින බොහෝ ප්රදේශ වල උපකාරක කන්ඩායම් අන්තර්ජාලය තුළ බහුලව පවතී.
• ඔබගේ ශල්ය වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියකින් තොරව වැඩිහිටි ඖෂධ ලබා නොගන්න. ශල්යකර්මයට පෙර සැත්කමකට භාජනය නොවන සැත්කමකින් පසුව, ඖෂධීය ඖෂධ සඳහා ඖෂධීය අවදානමක් ඇති විය හැකිය. ඉබුප්රොෆෙන් සහ ඇස්ටේමින්ෆෙන් වැනි වේදනා නාශක ඉවත්වීම ඔබට තුවාලයක් ඇති වේවි. මල බද්ධයට පිළියමක් නොමැතිව වෛද්යවරයෙකුගේ අනුමැතිය නොමැතිව, බද්ධ වීම සංකූලතා සංකූලතා හෝ ආහාරයේ වෙනස් වීමේ අවශ්යතාවක් විය හැකිය.
• ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. ඔබ බඩගිනියි නම් කන්න එපා. කෑම වේලක් සඳහා වේලාව තීරණය කරන නිසා එය කන්න බැරි බවක් නොවේ. ඔබේ කුඩා බඩට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ සිරුර ඔබට අවශ්ය විට පමණක් ආහාරයට ගන්න.

• සරළ කාබාධයන් වළකින්න. සරල කාබෝහයිඩ්රේට සුදු පාන්, පැස්ටා, සීනි සහ සුදු සහල් වැනි බෙහෙවින් සකස් කරන ලද ආහාර වේ. සුදු පැහැති නම්, එය සරල කාර්බ් විය හැකිය. සුදු සහල් නොවන කෙඳි හා පෝෂක අඩංගු දුඹුරු සහල් වැනි වඩා හොඳ විකල්පයන් සමඟ ඔබ හොඳය. සරල කාබෝහයිඩ්රේට රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම් ද සාගින්න හා තෘෂ්ණ අවුලුවන.

• ව්යායාම. ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඔබට ශාරීරික ව්යායාම වලින් පසුව කළ හැකිය. ඔබ බොහෝ දුර හෝ ඇවිදීමට නොහැකි වුවද, ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ප්රතිඵල හොඳ වනු ඇත, ඔබ පවුම් උත්තෝලනාත්මක ලෙස ඔබේ ආතතිය වැඩි වේගයෙන් කොතරම් ඉක්මනින් ඔබ දිරිමත් කරනු ඇත. ඇවිදීමෙන් සැත්කමට පසු වහාම ආරම්භ කළහොත්, බරපතල සංකූලතා වැලැක්වීම, ව්යාධි සංකේත සහ රුධිර කැටිති වැනි රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• කන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීමේදී තවදුරටත් ආහාර නොලැබේ. ඔබ කන විට ඔබ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර ලබා දීමෙන් ඔබේ පූර්ණ අවධානය දීමෙන් නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කරගත හැකිය.
• ජලවාකාර වීම. බොන්න වතුර බොන්න. මෙය වඩාත් ශක්තිමත්ව දැනෙන අතර එය පිපාසය නිසා කුසගින්නෙන් මිදීමෙන් වළකින්න. බොහෝ වැඩිහිටියන් සංවේදී දෙකම ව්යාකූල කරයි. එබැවින් ඔබ හොඳින් සීනි සහිත නම්, ඔබ සැබැවින් බඩගිනි දැ යි ඔබ කවදාවත් නොසිතනු ඇත.
• ශල්යකර්මයෙන් ඔබේ ජීවිතයට විසඳුමක් ලැබෙන්නේ නැත. ශල්යකර්මය බර අඩු කර ගත හැකි ක්රමයක් බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ සෑම ගැටලුවක් සඳහාම ප්රාතිහාර්යමය විසඳුමක් නොවේ. සිහින් වීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට කාමරයක් පිරිසිදු නොකරනු ඇත, එය නරක විවාහයක් නිශ්චය කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර, ඔබේ රැඳී සිටින ඥාතීන් තමුන්ගේ හැසිරීම් ඇති නොකරයි. ශල්යකර්මයෙන් පසු ඔබේ ජීවිතයේ අපේක්ෂාවන් ගැන යථාර්ථවාදී වන්න.

• කැෆේන් සමඟ සමාවෙන්න. කැෆේන් යනු ලෝකයේ වඩාත්ම භාවිතා කරන ඖෂධයයි. එය මත්ද්රව්යයකි. කැෆේන් ඔබේ මනෝගතිය වෙනස් කරයි, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන අතර එය ඩයුරිටික් එකක් වේ. ඔබ කැෆේන් පානය කළොත්, ඔබ හොඳින් හයිඩ්රජන් තබා ගැනීම සහ බඩේ ආමාශයේ අවදානම වැඩි කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරනවා.
• සෞඛ්ය සම්පන්න සනීපාරක්ෂක හැකියාව සොයා ගන්න. ඔබ බැරිතික ශල්ය කර්මයක් අවශ්ය නම්, ඔබ ආතතියට ගැලපෙන උපක්රමයක් ලෙස ආහාර භාවිතා කළ හැකි අවස්ථාවන් වේ. එය ව්යායාම කිරීම, පොත් පත් කියවීම, දුරකථනයෙන් යුවළක් සමඟ කතා කිරීම හෝ ආහාර සඳහා හැර වෙනත් ඕනෑම වැඩක් සමඟ කතා කිරීමට නව ක්රමයක් සොයා ගැනීමට කාලයයි.

• කිරි? සමහරවිට. ඔබ කැලරි පානය කළ යුතු නම්, කෙසෙල් කිරි හොඳ විකල්පයක්. කෙසේවෙතත්, බොහෝ බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්මයක් මගින් ශල්යකර්මයෙන් පසු ලැක්ටෝස්ගේ අසහනයට ලක්වීමක් ඇති බව පෙනේ. ඔබගේ ශරීරය ලැක්ටෝස් ඉවසා දරා සිටින ආකාරය දැන ගැනීමෙන් පසුව කිරි නිෂ්පාදන සඳහා පහසු වන්න.
• කිඩ්ඩි කෑම සහ බල්ලෝ බෑග්. ශල්යකර්මයෙන් පසු ඔබේ අවශ්යතාවන්ට සාපේක්ෂව ආපනශාලා බිම් විශාල වනු ඇත. ආහාර ගෙදර ගැනීම හෝ දරුවාගේ කොටස ඇණවුම් කිරීමට සැලසුම් කරන්න. පිරිසිදු තහඩු සමාජයට බැඳීමට නොහැකි වන ලෙස ඔබ විශ්වාස නොකළහොත්, කෑම පෙහෙළි වලින් පිළිගත හැකි කොටස භාජනය කිරීම සහ සේවාදායකය තුළ පෙළඹවීම් පෙරාතුව ඉවත් කළ යුතුය.
• පිදුරු භාවිතයෙන් නතර කරන්න. ඔබ බොන්න යන්නේ නම්, පිදුරු පාවිච්චි නොකරන්න. වට්ටෝරු ඔබට ඉක්මනින් බොන්නට ඉඩ සලසනවා පමණක් නොව, ඔබ අපහසුතාවයෙන් පිරි බඩගුල්ලෙකු සමඟ අවසන් වීමට ඉඩ ඇත, නමුත් ඔවුන්ද බරපතල අපහසුතාවයක් ඇති කරන බඩට වාතයට ඉඩ සලසයි.
• දැන් ව්යායාම කරන්න. බර අඩු කර ගන්නා තුරු ඔබේ අභ්යාස වැඩසටහන නොපෙනෙන්න. දැන් එය ආරම්භක පියවරක් පමණක් වුවද, දැන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආතතිය වැඩි වන අතර දිගටම බර අඩු කර ගන්න. දිගු හා දැඩි වෙහෙසක් දරාගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන්න.
• සමස්ත ආහාර මත අවධානය යොමු කරන්න. නැවුම් පළතුරු, එළවළු සහ ප්රෝටීන් වැනි අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර එකතු කරන්න, ඔබේ ආහාර වේලට හැකි තරම් හැකි. නව විකල්පයක් ලබා ගත හැකි විට, ටින් සහ කොටු දැමූ භාණ්ඩ වැනි සැකසූ ආහාර වළකින්න.

• ඔබගේ ශල්ය වෛද්යවරයා අතිරේකයක් නිර්දේශ කරන්නේ නම් අතිරේකයක් ගන්න. බොහෝ බර අඩුකිරීමේ ශල්යකර්ම රෝගීන් යකඩ, පොටෑසියම් හා කැල්සියම් වැනි ආහාර අත්යාවශ්ය ආහාරවල අඩුය. ඔබේ වෛද්යවරයා කවුන්ටරය හෝ බෙහෙත් වට්ටෝරුව මත නිර්දේශ කරන විට, එක් පියවරක් ගන්න.

_{ප්රභවයන්}

දැඩි තරබාරුකමට බරියිතාක් ශල්යකර්මය. පාරිභෝගික තොරතුරු පත්රිකාව. දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. මාර්තු 2008. http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm

ජෝන්ස්, නිකොලස් V. ක්රිස්ටෝ, ආචාර්ය, ආචාර්ය; ඩිඩියර් පෙනුම, ඩී.ඩී. සහ ලොයිඩ් ඩී මැක්ලීන්, MD, PhD. "අවුරුදු 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කෙටි හා දිගු කාලීන ගාහක ආබාධයකින් පසු බර වැඩිවීම" 2006 ශල්ය කථිකාචාර්යවරු නොවැම්බර්; 244 (5): 734-740.