ඔබට නිසි රාත්රී නින්ද අවසන් වූ විට? ඔබට COPD ඇති නම්, ඔබට මතක නැත. ප්රමාණවත් තරම් හොඳ නින්දක් ලැබීම අපට වැදගත් වන අතර, එය සීඩබ්ලිව්ඩී වැනි නිදන්ගත ශ්වසන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මන්ද යත්, සුවපහසු වූ සිරුරක් දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය හා වාතයට වඩා කාර්යක්ෂමව හුස්ම ගන්න.
එය ඔබේ මනෝභාවය සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
ඉතින්, රාත්රියේදී ඔබ රෝගී තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කර ගත්තොත් ඔබට සුභ රාත්රියක් නින්දක් ලැබෙන්නේ කෙසේද?
කරන්න
- ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සම්පාදකයා සමඟ ඔබේ ඖෂධ සමාලෝචනය කරන්න. ඖෂධ අතුරු ආබාධ රාත්රී කාලයේ දී ඔබ තබා ගත හැකි අතර ඔබ බෙහෙත ගැලපීමක් අවශ්ය නම්, ඔබ පමණක් බලපත්රලාභී සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු යටතේ එය කළ යුතුය.
- රාත්රි කාලයේදී ඔක්සිජන් ප්රතිකාර කිරීම ගැන ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට කතා කරන්න. කෝඩෝන වලට හසුව සිටින සමහර අය එය වඩාත් නිදා නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, ඔක්සිජන් ඖෂධය නිසා, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු යටතේ එය භාවිතා කළ යුතුය.
- ඔබ නින්ද ඇනෙනාව හෝ වෙනත් නින්ද ආබාධවලින් පෙළෙන විට ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක සැපයුම්කරුට CPAP වැනි ආක්රමණික ධනාත්මක පීඩන වාතාශ්රය (NIPPV) ගැන කතා කරන්න . දිනපතා සහ රාත්රී ඔක්සිජන් සන්තෘප්ත මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නින්දෙහිදී සීපීඒප නිශ්චිතව සොයාගෙන ඇත.
- ඔබගේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ ආරක්ෂිත නිදන නිතිපතා සාකච්ඡා කරන්න. නින්දේ දී ශ්වසන අපහසුතා ඇතිවීමේ අවදානම නිසා, ඔබේ ශ්වසනයට බාධා කරන ඕනෑම දෙයක් ගැනීම ගැන දෙවරක් සිතා බැලිය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ඔබ සමඟ මේ සම්බන්ධව කටයුතු කළ හැකි අතර ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සඳහා හොඳම ඖෂධ නියම කළ හැකිය.
- නින්දට යාමෙන් භාවනාව හෝ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්න. ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට වැදගත් වන අතර, නිදා වැටීමට උත්සාහ කරන විට ඒවා සුවපහසුව සහ දවසේ ඉවත්ව යාමට උපකාරී වේ.
- නින්දේ දී ඔබේ ආශ්වාසයට බලපෑම් කළ හැකි යටින් පෙනහළු ආසාදන සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගන්න . නොඑසේ නම් ශ්වසන ආසාදන ඔබේ හුස්ම ගැනීම, නින්ද සහ ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
- සුවපහසු, නිස්කලංක, අඳුරු සහ සිසිල් කාමරයේ ඔබ නිදාගන්නවා. මෙය නිසි නින්දේ සනීපාරක්ෂක වැඩසටහනක කොටසකි. ඔබට නිදා ගැනීමට ඉක්මන් වීමට හා දිගු නින්දක් ලැබෙනු ඇත.
- නින්ද සහ ලිංගික හැසිරීම සඳහා ඔබේ යහන භාවිතා කරන්න. ඔබ විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා නින්ද නොගන්නේ නම්, වැඩි වේලාවක් දැනෙන තෙක් නැඟිටින්න.
- දිනපතා උදෑසන පෙර සහ ඔබේ වාතාශ්රය තුළ රක්තහීනතා ඉවත් කිරීම සඳහා භාජන භෞත චිකිත්සාව සහ ශ්වසන ශෝධන තාක්ෂණ ක්රම පුහුණු කරන්න. ඔබේ වාතාශ්රය පිරිසිදු කිරීම මගින් ඔබට හුස්ම ගැනීම පහසු වනු ඇත.
එපා
- ඔබ වෙහෙසට පත් වුවත්, දිනපතා නෙලා ගන්න. එය වැරදි පෙලඹීමක් විය හැකි නමුත්, නැටුම් නින්දක් ගැනීම සාමාන්ය රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ හැකියාවට බාධා ඇති විය හැක.
- කැෆේන් සහිත පාන වර්ග බොන්න හෝ ඔබේ කැෆේන් නිශ්පාදනය තිබිය යුතුයි නම් එය ඔබේ නින්දට බලපාන්නේ නැත. මතක තබා ගන්න, කැෆේන් යනු ශබ්දය හා නින්දට යාමට නොහැකි වන උත්තේජකයකි.
- නින්දට සමීපව වැඩ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් රාත්රියේදී ඔබේ ශරීරය වසා නින්දට වැටීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. (නමුත්, සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කරන්න, එය ඔබට විශිෂ්ටයි).
- ඔබ එය හුස්ම හිරවීම වැඩි වනවා නම්, නින්දේ සැතපුම්. ඔබ කොට්ට කිහිපයක් උඩ තබා හෝ ඇඳේ හිසෙහි ඇඳ ඇති ස්ථානයේ ඇඳ ඇති ස්ථානයක් තබන්න. නිදාගැනීම සඳහා සුවපහසු ස්ථානයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කරන්න.