ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ රැක ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව කළමනාකරණය කරන්න
නමින් හැඳින්වෙන පරිදි, පිරිහෙන තැටි රෝගය (බොහෝ විට), ඔබේ කබායෙහි සිදු වන කම්පන-අවශෝෂක කුෂන් (ඇටකටු) අතර පිහිටා ඇති කම්පන-අවශෝෂක කුෂන් දිරාපත් වෙමින් පවතී.
DDD, එය බොහෝවිට සඳහන් කර ඇති පරිදි, සාමාන්යයෙන් ආතරයිටිස් වලට තුඩු දිය හැකි වෙනස්කම් ඇති කැස්සේඩයේ පළමු සිදුවීම සහ කශේරුකුලීස් පටලයක් වැනි ඇතිවිය හැකි සංකූලතායි.
නිවාරණය තාක්ෂණික වශයෙන් නොපවතින අතර සෑම කෙනෙකුගේම අවම වශයෙන් පිරිහෙන කශේරුකා වෙනස්කම් ඇති වේ. මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා වේදනාකාරී ගැටලුව මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
Degenerative Disc රෝග වැලැක්වීම සඳහා යතුරු
පළමුවැන්න හා ප්රධාන වශයෙන්, ඔබේ ජීවන රටාව පිළිසකර කිරීමේ ක්රියාවලිය ඔබගේ පාර්ශවයෙන් සක්රියව සහභාගී වනු ඇති බව දැන සිටීම වැදගත්ය.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ DDD වැළැක්වීමට හැකි වන පරිදි කිසිදු පානයක් නොමැත. පිරිහෙන කහවන වෙනස්කම් වර්ධනය වන අනුපාතය මන්දගාමීවීම සඳහා යතුර වන්නේ පයිල්-පොම්පය පිළිබඳ අඩු වීම සහ දිනපතා සහ එදිනෙදා පිටවන ඇඳුම් සහ කඳුළු හෑරීමේ දී ඇතිවන බලපෑම අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හා අනෙකුත් සන්ධි මත ඇති විය හැකිය.
ඒ අනුව, පොසිල සහ අස්ථි පද්ධතිය පෝෂණය කරන ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධීය ශාකවලින් ලබා ගත හැකි වන අතර, ඔබේ කබල් තැටියවල අඛණ්ඩතාව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය . අපි මේ ලිපියෙන් වැඩි විස්තර ගැන කතා කරමු.
මේ අතර, ඔබ බද්ධයේ දී පිරිහෙන තැටියේ රෝග අවහිර කරන ආකාරය ගැන ඔබ දැනෙනවා නම්, කිසි විටෙකත් බිය වන්නේ නැත. මෙම ලිපියෙහි, DDD වලට අදාල වන පරිදි ඔබේ නිල්වලා නිශ්චලතාවය භාර ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු පොදු භාවිතයන් මම යමි.
ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කර ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න
පිරිහෙන තැටි වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් පිළිබඳව ඕනෑම විශේෂඥ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔවුන් ඔබට දිගු කිරීමට ඉඩ ඇත.
මූලිකවම, මෙය ඔබේ සම්ප්රේෂණය සම්පූර්ණ චලනයකින් හා එය නිතිපතා කරමින්.
දෙවනුව වඩාත් ප්රයෝජනවත් දෙය වනු ඇත්තේ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
අන්තිමේදී, ඔවුන් ඔබව තෝරා ගනු ලබන්නේ පළමු තෝරා ගැනීමක් ලෙස ඇවිදීම සමග නිතිපතා aerobic ක්රියාකාරිත්වය ලබාගැනීමටයි.
ඒ බව ඔබ දැනගත යුතු කරුණු කිහිපයක් සහ පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් ඇත. (තවද වැඩි විස්තර සඳහා ඔබේ භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.)
මුලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඇවිදීම ඔබට වේදනාවක් නොලැබුවහොත් ඔබේ සාමාන්ය වැඩසටහන තුලට එය ඇතුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැතපුම් කට්ටකමින් සැතපුම පහසුය. නමුත් එය තවමත් සංසරණය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි. එය ඔබේ හදවතට හොඳ ය. අභ්යාසය පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සලය සාමාන්යයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා සාමාන්යයෙන් ආධාරකයක් ලෙස සතියකට 5 වතාවක් පමණ විනාඩි 30 ක් පමණ (හෝ වෙනත් සෝනි ක්රියාකාරිත්වයක්) ගත යුතුය.
ඇවිදීමෙන් වේදනාව ඇති වේ නම්, ජලයෙහි වැඩ කිරීම විකල්පයක් සපයනු ඇත. පිරිහෙන වෙනස්කම් ප්රගතිශීලී වන පරිදි, ඒකාබද්ධ ව්යාපාරයක් සමහර විට "ඇටකටු මත ඇති ඇටකටු" බවට පත් විය හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ තැටිය සහ එහි කම්පන අවශෝෂන හැකියාව අවහිර වී ඇත. මෙම නඩුවේදී ඉඩම් පදනම් කරගත් ව්යායාම ඔබේ වේදනාව වැඩි කළ හැක.
ජලයෙහි වැඩ කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර එය සමීකරණයෙන් පිටතට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. බොහෝ ප්රජාවන් විවිධාකාර අපහසුතා මට්ටමක දී ජල අභ්යාස පංති වලට ඉදිරිපත් කරයි. සුදුසු අවස්ථාවක් සොයා ගැනීමට ඔබේ පරීක්ෂණය කරන්න.
දෙවනුව, ඔබ වැඩ කරන විට, ඇඹරුම් සහ නැමීම් ක්රියා අවම කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙය ව්යායාම මඟ හැරීම සඳහා නිදහසට කරුණක් නොවුණත්, ඔබේ DDD වර්ධනය කිරීම තවදුරටත් වර්ධනය නොවන බවට සහතික කරන ලද, සුදුසුකම් ලත්, සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකු සමඟ ඔබේ වැඩසටහන සමාලෝචනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
තුන්වනුව, ඔබ ව්යායාම කරන විට හොඳ පෝරම භාවිතා කිරීමට පුරුදු වන්න (වැඩි විස්තර සඳහා පහත කොටස බලන්න). ක්රියාකාරිත්වය, ව්යායාම සහ විශේෂයෙන්ම ශක්තිමත් පුහුණුව, ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ ස්ථාවරය තරම් හොඳයි.
හොඳ ආකාරයෙන් පවත්වා ගැනීමෙන් ගෙල හා පසු වික්රියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොඳ ස්වරූපයක් භාවිතා කරන්න
ශරීරයේ යාන්ත්රික හා හොඳ ස්වරූපයක් ගැන කතා කිරීමකින් තොරව ව්යායාම පිළිබඳව කිසිදු සාකච්ඡාවක් සම්පූර්ණ නොවේ. මේ ගැන ඉගෙන ගැනීම - ඇත්ත වශයෙන්ම - ඒවා භාවිතා කිරීම, ඔබේ ඇටකටු සහිත ඇටකටු අතරේ නිසි ලෙස ගැලපීමට දිගින් දිගට ගමන් කළ හැකිය. දිගු කාලයක් පුරා පිරිහෙන වෙනස්කම් මන්දගාමී වීම සඳහා මෙය වැදගත් ය.
ඔබේ භෞතික විද්යාව ගැන සිතා බැලීම, එම සන්ධි චලනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර සමබරතාවය තහවුරු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ නොදැනුවත්වම, මාංශ පේශි ශේෂය ඩිස්කට් සහ ඔටෑනොට් නිව්ස්වල ඇති ප්රධාන දායකයින් අතරින් එකක් වන අතර එය සන්ධිවලට අනිසි බලපෑම් අවම කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරය පුරා මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් නොමැතිවීම, සාමාන්යයෙන් ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, වයසින් වැඩෙන විට කොඳු ඇටකටු තුළ සිදුවන ආන්තික වෙනස්කම් වලට ප්රධානතම පූර්වාවර්තවය වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ යාන්ත්රික දැනුම ගැන ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නැත. ඔවුන් සඳහා, ඒ පැරණි ක්රමය ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා පහසු සහ / හෝ වඩාත් පහසු වේ,
පාද, උකුල් වල සන්ධි හා ශ්රෝණි අස්ථි වැනි බලසම්පන්න පෝස්ටර් ප්රවර්ධකයන් වේ. සාමාන්යයෙන් චලන සිදු කිරීමේදී ඔබේ වඩා මෘදු කහ පැහැති ව්යුහයන් වෙනුවට ඔවුන් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කළත් එය ඔබේ තැටිවලින් පීඩනය ගෙන යාමට එක් විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මේ සියල්ල සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබේ තැටිය තුවාල හා පසු පරිහානිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා උඩුගත කර ඇති ප්රධාන රීතිය වන්නේ බර වැඩ කිරීම සිදු කරන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මත රඳා නොසිටීමයි. උද්යාන කිරීම , පඩිපෙළ ඉහළ දැමීම, ඔසවා තැබීම, සහ පරිගණකය තුළ වාඩි වී සිටින විට හොඳ මවාපෑමක් පවත්වා ගෙන යාම වැනි බොහෝ ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙම උපදෙස් මාලාව බොහෝ විය හැකිය. එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ භාවිතා කිරීම සඳහා මනාව වටහා ගැනීම වටී.
හොඳ ස්වරූපයක හැසිරවීමක් ලබා ගැනීමට හොඳ පිළිවෙලක් වන්නේ පිලිස්තිවරුන් හෝ යෝග වේ. මෙම ක්රම දෙකම චලනය හා මනස නඩත්තු කිරීමට සමත්වීම සඳහා පුහුණු කරති. "ඔබේ කකුල් සහ ඔබේ පසුපස නොයන්න" වැනි මෙම පුහුණුව, වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලටද, ඇවිදීමේ සිට ගෙදරදොරේ දක්වා සහ තවත් බොහෝ දේට යෙදිය හැකිය.
දුම්පානය නතර කරන්න. එහෙත් වඩා හොඳයි, ආරම්භ කරන්න එපා.
දුම් පානය බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඒ අතර ඩිජිටල් පරිහානිය ඔවුන් අතර වේ.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දුම්පානය දුම්කොළ එක් ආකාරයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් එක් තැටියකට වඩා තැටිවල ඇති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, PLoS සඟරාවේ ප්රකාශිත 2015 අධ්යයනයක දුම්පානයට තැළුණු හානියක් සිදු විය හැකි අතර, එය තැටියේ දාරවල සිදු වන නැවත ගොඩනැඟීමේ ක්රියාකාරිත්වය පමණක් නොව, එය රුධිර වාහිනී ද අවහිර කරනු ලබයි. තැටියට පෝෂක ලබා දීම.
දුම්පානය කිරීමේ පුරුද්දක් නිසා ඔබේ වේදනාව තවත් දරුණු විය හැකියි. විද්යාව තවමත් මේ ගැන වැඩ කරන්නේ, නමුත් සාමාන්යයෙන්, දුම්පානය වැඩි වේදනාවක් ඇති බව විශ්වාස කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, 2016 දී කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, දුම් පානය කරන්නන් විසින් ප්රධාන සැත්කම් සිදු කළ යුතු අතර, දුම් නොබොන්නන්ට වඩා පශ්චාත්-ක්රියාකාරී වේ.
දුම් බොන්නන් නොවේ.
ඔබේ දෘෂ්ය බර තැබීම හා පවත්වා ගැනීම
ඔබ ඔබගේ නියම ප්රමාණයට නොගැලපෙන නම්, එය ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
අපෙන් වැඩි දෙනෙක් මෙය කළ විට වඩා පහසු ය. නමුත් ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම යනු ඔබේ සන්ධි සහ තැටි මත පීඩනය අඩු කරනු ලැබේ. තරබාරු ඩිජිටල් පරිහානියට ඇති අවදානම වැඩි වන තරමට බරින් වැඩි බරක් නොවන පුද්ගලයෙකුට වර්ගීකරණය කරන ලද 25 ට වැඩි BMI සමඟ සිටින බව ජාත්යන්තර අධ්යයනයන් සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් හෙළි විය. පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි තරුණ වියට පත් වූ විට වැඩි බරක් සෑදීමේදී ඩිස්ප්ලේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් හානිදායක විය.
බරපතල කායික ශ්රමය වැඩිවීම හා නිසි ලෙස වැඩ කිරීම
වැඩ සඳහා ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ ආපසු DDD සංවර්ධනය සඳහා ඔබේ හැකියාවන්. පරිගණකයේ සිට පරිගණකය වෙත පරිගණකයේ සිට පරිගණකයේ සිට හිඳගත් අයගෙන් සැමට ජීවිතයේ සියලු තරාතිරමේ අය ඇතුළත් වේ.
බොහෝ විද්වතුන් පවසන්නේ රැකියාවක් නොමැති හෝ ශාරීරික වශයෙන් බලෙන් ඉල්ලා සිටින රැකියාවක් නිසා ඇතිවන පිරිහුණු කාතාශ්රය වෙනස් වීම වැළැක්වීම හෝ මන්දගාමී වීමයි.
ඔබ නිදි පෙති නම්, ඔබට මාංශ පේශී ශක්තිය ගොඩක් නොලැබේ. එහෙත් ශක්තිමත් පේශි මගින් ඔබේ තැටියේ පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්යදායී මාංශපේෂි දුර්වලතා මාංශ පේශි ආතතිය දිරිමත් කළ හැකිය. මෙය බොහෝ විට වේදනාවකට මග පාදයි.
අනිත් අතට, අධික ශ්රම ශ්රමිකයන්ගෙන් ඔබ කටයුතු කරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ සමබර ශක්ති මට්ටමක පුහුණු වැඩ සටහනක් පවත්වා නොගන්නේ නම්, වැඩිවන පීඩන හා ඇඳුම් කඩා හැලීමට වැඩි වැඩියෙන් පෙළඹවිය හැකිය.
මෙම හේතූන් නිසා සහ විශේෂයෙන් විශේෂඥයින් පවසන්නේ, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, අන්ත කායික කාර්යක්ෂමතාව හා සම්පූර්ණ අසම්පූර්ණකම අතර සමබරතාවයක් ඇති කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය.
ආහාර ප්රවේශය ගන්න
මෙම ලිපියේ මුලින් සඳහන් කළ පරිදි, අතිරේක ද්රව්ය හා ඖෂධීය පිළියම ගැනීම සංවර්ධනය කිරීම වළක්වා ගැනීම හෝ මන්දගාමීවන ඩිජිටල් තැටිය වැලැක්වීමට මාර්ගයක් නොවේ . සුළු වශයෙන් ව්යතිරේකයකින් විද්යාව ඩීඩීඩී-නිශ්චිත යාන්ත්රණයන් සොයා නොතිබුණි. ඒ සඳහා බෙහෙත් ගැනීම හෝ ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා හිතකර ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය.
නමුත් ආහාර සහ සමහරක් ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළු සමහර අතිරේක ආහාර, සාමාන්යයෙන් , ඔබේ තැටියේ යහපැවැත්මට වක්රව දායක විය හැක. සුව කළ හැකි හෝ විශේෂිත වළක්වා ගැනීමේ පියවරයන්ට වඩා ක්රමෝපායයන් අනුව පෝෂක ප්රවේශය ගැන ඔබ සිතිය හැකිය.
ප්ලාස්ටික් අස්ථි පද්ධතියට සහාය වන ආහාර සහ අතිරේක ඔබේ තැටිය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උදව් විය හැක. බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වන්නේ විටමින් D.
පරිණත තැටිය සහිත රෝගීන් 110 ක් සම්බන්ධ වූ 2016 අධ්යයන වාර්තාවෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ අඩක් පමණ වූ විටමින් D හි ඌණතාවයක් ඇති බවයි. (පර්යේෂකයන් පවසන්නේ, විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරන විට විටමින් ඩී නිර්දේශය සඳහා විශේෂයෙන් විවිධ ජනගහනයන් ඇගයීමට ලක් කළ යුතු බවයි.) ඇතැම් අධ්යයනයන්හිදී විටමින් D ද්රෝණී අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
තවත් පෝෂණ උපාය මාර්ගයක් වන්නේ ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ල ප්රමාණය අඩු කිරීමටයි. විද්යාඥයින් ඩීඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඇන්ඩ් ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඩී ඇන්ඩ් ඩී ඩී ඩී ඩී ඇන්ඩ් ඩී ඩී ඩී ඩී ඇන්ඩ් ඩී. පූර්වයෙන්, ප්රදාහය ඇතිව තැටිය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බව සිතූහ. නමුත් මෑතදී සාක්ෂි මගින් ඇඟවෙන්නේ, දැවෙන උදවු සඳහා උපකාරී වූ භූමිකාවන් ය. 2015 අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ගර්භාෂයේ ඇතිවන පටක වල ආසාදන ඇති විය. ඔබේ පාසලේ විද්යාවේ සිට විද්යාගාරයේ සිට ශරීරයේ සමතුලිතභාවය පවත්වා ගැනීම හා සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාමේ අවකාශය බව මතක තබාගන්න.
ඩීඩීඩී පැරණි විලාසිතාව වළක්වා ගැනීම
සාරාංශයක් ලෙස, ඔබ දිගු ගමනක් සඳහා ඔබේ කබරුන් තැන්වල යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබේ පරිගණකය වඩා නිතර නිතර පරිගණකයෙන් ඈත් වීම, ඇවිදීමේ හා දිගුකාලීන වැඩසටහනක් පවත්වා ගැනීම, ඔබේ සෞඛ්ය වෛද්යවරයා හා / හෝ ඔබේ ජීවන රටාවේ ජීවන රටාව හැඩගස්වා ගන්න.
> මූලාශ්ර
> චියැන්ග්, එච්. ඇල්., දුම්කොළවල දුම් පානයට බලපාන දුම්කොළ පශ්චාත් ශල්ය කර්මයේ දී: දළ විශ්ලේෂණ අධ්යයනය. වේදනාව පාලනය කරන්න. 2016 මාර්තු.
> එල්මස්රි, එස්, සහ. අල්., අන්තර් ද්විතියික විරිත්වයේ දිරාපත්වීම මත දුම්වැටි දුම්පානයෙහි බලපෑම්: අවසාන අධ්යනය. PLoS එකක්. 2015 අගෝස්තු.
> ලියුකේ, එම්.ඩබ්ලිව්. එම්.ඩබ්ලිව්. අයි ඩී ඕ ඕස්. 2005 අගෝස්තු.
> මොලිනොස්, M. අන්තර් අබිබල් තැටි පරිහානියට හා පුනර්ජනනය තුළ ඇතිවන ආසාධනය. 2015 ජනවාරි 2015.
> සෝෆාගහාරි, එෆ්. ඇල්., කොඳු ඇට පෙළේ රෝගීන් සහිත විටමින් ඩී තත්ත්වය පිළිබඳ සමීක්ෂණය. ආසියානු ඔරුපැදීමේ සඟරාව ඔක්තෝබර් 2016.