ඇඳක් තෝරාගැනීම, යට ඇඳුම් සහ ස්නානය
Fibromyalgia (FMS) හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) ඇති විට, නැවුම් නින්ද බොහෝ දුරට වෙළඳ භාණ්ඩයක් විය හැකිය. අපට නිදහසේ නින්දට යෑමට වැදගත් වන අතර ඔබගේ නිදා ගැනිමේ අවදානම වැඩි කර ගැනීමට උපකාරි විය හැකිය.
අපට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වීම, අපට නින්දේ ඇතිවන අපහසුතාවයන් හෝ අසාමාන්යතා වලට ඉහලින් සහ අතිරේකව අපහසුතාවට පත් විය හැක.
මෙන්න, ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උදව් කළ හැකි සමහර අදහස් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
මෙට්ටයක් තෝරාගැනීම
වැරදි මෙට්ටය ඔබේ වේදනාව වැඩි කළ හැකි අතර ඔබ නිදා සිටින ආකාරය මත ප්රධාන බලපෑමක් ඇත. මෙට්ට වර්ග කීපයක් වෙළඳපලේ සිටින නිසා, ඔබ ඊළඟ වතාවට ඔබ සාප්පු සවාරි යාම සඳහා, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට සුදුසු බව සොයා ගැනීමට ගෙවයි.
මෙම වෙබ් අඩවියේ ඡන්ද විමසීමකදී ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 43% ක් පැවසුවේ තමන් සඳහා හොඳින් වැඩ කළ අය සොයා ගැනීමට නොහැකි බවයි.
ඔවුන් කැමති මෙට්ටයක් සොයාගත් අය අතරින් වඩාත් ජනප්රිය වූයේ මතක පෙනුමකි. මෙහි ප්රතිලාභය වන්නේ එය සහාය ලබා දෙන නමුත් ඔබේ සිරුරට පීඩනය යෙදීම නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, බ්ලොග් අදහස් දක්වමින්, සමහර අය පවසන්නේ රසායනික සුවඳ මතක පෙනුම නවීන ඒවා වූ විට ඒවා නවීකරණය කළ විටය. එබැවින් ඔබ මතක ෆේම් එකක් තෝරා ගත්තොත්, තවත් කාමරයක දින කිහිපයකට වායුව නිවා දැමීමට ඉඩ තිබේ.
ස්මාර්ට් ෆෝම් ඉතා විශේෂයෙන් මිල අධික විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ නමක් වෙළඳ නාමය මිලට ගන්නේ නම්.
නින්ද අංක වාතය පිරවූ ඇඳන් තවත් ජනප්රිය තේරීමක්.
තවද, මුත්රා පිටි ගසා ප්ලාස්ටික් සුවඳ ලබා ගත හැකිය. මෙම ඇඳන් හි හැඩගැස්වීම බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ප්ලස් වේ. එක් එක් පැත්ත සඳහා වෙනමම ගුවන්යානාවේ මුත්රාශයක් තිබේ. එබැවින් ඔබේ වැදගත් පැත්තට වඩා ඔබේ පැත්ත තරමක් හෝ මෘදුයි.
කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් පුද්ගලයින්ට ගැටලුවක් ඇති නමුත්, මෙම බෙහෙත් දෙකම එකට ඇඳ ඇති ස්ථානයේ තැබීමට අපහසු වේ.
එක් අංශයක් මත වැඩි බරක් එම මෙට්ටයේ තදකම වෙනස් වන බව එම අංශය සමග සමීපව කිට්ටුවෙන් කටයුතු කරයි.
නින්ද සංඛ්යාව ඇඳන් සාම්ප්රදායික අභ්යන්තර-වසන්ත මෙට්ටය වඩා සාමාන්යයෙන් ටිකක් මිල අධික.
අභ්යන්තර දිය උල්පත් ඡන්ද විමසීම තුළදී හොඳ ප්රතිඵල නොලැබුණත්, කොට්ටයක් ඉහළට හෝ මතක ෆෝම් ටොප්පර් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය විය.
මගේ අත්දැකීම් කියවන්නන් සහ පාඨකයන්ගෙන් බොහෝ අදහස් කියවන්න: ෆීබ්රොමිල්ජියාගේ හොඳම ඇඳුම කුමක්ද?
කොට්ට කතා
විශේෂයෙන් ඔබ බෙල්ල සහ උරහිස වේදනාවකට ලක් වුවත්, ඔබ කොට්ටේ සැතපී සිටින කොට්ටය ඔබේ කොට්ටට විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.
කොට්ටයක් සඳහා ඔබට විවිධ විකල්ප තිබේ. නින්ද ආබාධ විශේෂඥ, බ්රැන්ඩන් පීටර්ස්, ඩී. එෆ්., යම්කිසි උපකාරයක් කළ හැකි ලිපියක් තිබේ.
සමහර අයගේ සිරුරේ කොට්ටයක් සමඟ අතිරේක සැනසීමක් හෝ ඔවුන්ගේ දණහිස් අතරේ ඇති සම්මත කොට්ටය.
නිවැරදි පත්රිකා
ව්යාංජනාක්ෂරයට සංවේදී අය සඳහා වැරදීමකින් වැලකී සිටීමට අපහසු වේ.
නූල් ගිටාරය, රෙදිවල ගුණාත්මකභාවය සහ රෙදි වර්ග වැනි පත්රිකා හැඟීම තීරණය කිරීමට සාධක කිහිපයක් තිබේ. විවිධ රෙදි වර්ග:
- කපු
- ෆ්ලැනෙල්
- ෆුලෙස්
- සිල්ක්
- සැටින්
- මයික්රොෆයිබර්
ඔබට උෂ්ණත්ව පාලන රෙගුලාසි හෝ උණුසුම් සිහින් ඇති නම්, ඔබට උෂ්ණත්ව පාලන ලැයිස්තු සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මගේ සමාලෝචන කියවන්න: සමබර උෂ්ණත්වය-තුලනය කිරීමේ පත්ර .
FMS සමඟ බොහෝ පුද්ගලයින් පවසන පරිදි ඒවායේ පත්රයේ රැලි පැටවුන්ට අපහසුතාවයක් හෝ ඉතා වේදනාකාරී විය හැක. ඔබ මෙට්ටයේ කොන්ගර් තබා රැඳීම සහ පොකුරු වීම වැළැක්වීමට උපකාරවත් විය හැකි පටි පටි, ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඝන මෙට්ටය සඳහා ගැඹුරු කාඩම පත්රිකා වැනි ඔබේ මෙට්ට සඳහා නිවැරදි පත්රය ලබා ගන්න.
PJs තෝරා ගැනීම
පිහිනුම් තහඩු වැනි පිජාමා පවා ඔබ යටින් රැඳී හෝ ඔබේ ශරීර අවට අනවසරයෙන් ඔතා ඇති නම් වේදනාව හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. කමිසයක් සහ කලිසම් / කලිසම් වැනි, මෙම ගැටළු අඩුකිරීමට උදව් වේ.
FMS සහ ME / CFS සමඟ බොහෝ මිනිසුන් පිජාමා වලින් ඉවත් වන්න. ඇඳුම් ඇඳගෙන සිටින අය සාමාන්යයෙන් රෙදිපිළි හැඟීම කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කරති. සංවේදී ප්රදේශවලට පීඩනය යෙදීම හෝ පීඩනය යොදන්නේද යන වග.
ඔබ උණුසුම් විදුලි බුබුළු හෝ රාත්රී දහඩිය ඇත්නම්, ඔබ තෙතමනය සහිතව නිදි ඇඳුම් ඇඳීමට උනන්දු විය හැකිය. පියයුරු පිළිකා විශේෂඥ පම් ස්ටෙෆාන් වෙළඳ නාම කීපයක් පිළිබඳව විශිෂ්ට තොරතුරු තිබේ.
දකින්න: ෆිබොමියල්ජියා සහ ඇඳුම් පැළඳුම් Pain .