ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන තෝරන්න
අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයක් මාංශයක් නොමැති වීම ගැන සිතන්න. නැවතත් සිතා බලන්න. සමහර මස් තෝරාගැනීම් ඇත්ත වශයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් හා සන්තෘප්ත මේදයේ අධිකයි. අනෙකුන් හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට සුදුසු නොවේ. රතු මස් ද B වැදගත් විටමින්, යකඩ හා සින්ක් වැනි වැදගත් වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
ඔබේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයෙන් රතු මස් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ තෝරා ගන්නා මස් ගැන තෝරා ගැනීම.
සම්මත බිම හරක් මස්, බේකන්, ඉන්ද්රිය මස් (අක්මාව වැනි) හා සැකසූ මස් (නිද. සොසේජස්, හොට් බල්ලන් සහ අධික මේද ආහාරපාන මස්) වළක්වා ගැනීමෙන් සංතෘප්ත මේදය හා ආහාරමය කොලෙස්ටරෝල් විය හැකිය. මෙම මිහිරි හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හුවමාරු කර ගැනීමට මෙනු සැළසුම් කරන්නට උත්සාහ කරන්න!
හෘදයාබාධ හුවමාරු
- එළවළු හෝ සෝයා බෝංචි බර්ගර්ස් සඳහා මාරු කරන්න. හෝ, සෞඛ්ය සම්පන්න බර්ගර් බර්ගර් බවට පත් කිරීම සඳහා, 90% නැවුම් බිම හරක් (හෝ ලීනර්) සහ කුඩා ප්රමාණයේ ස්ලයිඩර් කරන්න. එක් සේවය සඳහා max එකක්. සම්භාව්ය බර්ගර් සහ ෆ්රයිස් මත සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර ගැනීම සඳහා බේක් කරන ලද මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස් සමඟ සබාස් කරති.
- ෆිලට් මිග්නන්, ටී-ඇට, සක්කොයින් සඳහා රිබන් ඇට, රවුම් රාමුව , පහළ වටය හෝ පහළ වටය වැනි අධික තෙලක් කැපූ කපන හුවමාරු කරන්න. මෙම කප්පාදුව සංතෘප්ත මේදය, කැලරි සහ කොලෙස්ටරෝල් වල අඩු වේ. එසේම, "තේරීම" හෝ "තේරීම" යන වචන සඳහා, "ප්රයිම්" හැර, "ෆැටීටර් කප්පාදුව" සංඥා කිරීම ය.
- ස්මිෆීල්ස් හෝ චිකන් වයිඩ් ස්ප්ලිටි ෆ්රයිහි තෙමෙප්, සෙයිතන් සහ ටෝෆු උත්සාහ කරන්න. මෙම නිර්මාංශ ආදේශක ප්රෝටීන් ප්රභල ප්රභවයන් වන අතර, ඒවා පිළියෙළ කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා සෝස් සහ රසකාරක රසයන්ගෙන් යුක්ත වේ. ඔබේ සතිපතා භ්රමනය සඳහා මාංශ රහිත විකල්ප එකතු කිරීම හදවත් සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් පියවරකි
- සාම්ප්රදායික ගවමස් ස්ටූව හුවමාරු කර ගන්න: සීනි කපන ලද හිස්කබල් විකල්පයට අඩු කොලෙස්ටරෝල් විකල්පයක්.
- කුඩා කුකුල් මස් කුට්ටි සඳහා මස් කැබැල්ලක් හා බ්රොකොලි, හරිත හා නිවිති වැනි පෝෂ්යදායී පොහොසත් තෘණ කොළ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පිෂ්ඨයක් (මස් හෝ කුඩා බීට් අර්තාපල්) කුඩා ආහාරයක් ලෙස ඔබේ ප්ලාස්ටික් පුරවා ගන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් සන්තෘප්ත මේදය කපා ගැනීම සඳහා මෙම රසවත් කුකුළු බිත්තර කුකුල් පැටවුන් සමඟ හරක් මස් බාබකස් . සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා සමඟ යුක්තව හා සුදුසු පරිදි සුදුසු එළවළු එකතු කරන්න! (ළූණු, බ්රොකොලි, කොළ සහ රතු ගම්මිරිස් සහ හතු වැඩ හොඳින්).
මේ වගේ ආහාර වෙනස්කම් ආරම්භ කිරීමට යම් වැඩක් කළ හැකිය. එහෙත් ඔබ වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන විට, එය ඉක්මණින්ම පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත. හිරු එළිය සහ මස් ආදේශකයන් සමඟ ඔබේ ශීතකරණය හා ඔබේ සිල්ලර වෙළඳ නාමය ගබඩා කරන්න. මෙම අඩු කොලෙස්ටරෝල් විකල්පයන් සමඟ ඔබේ පවුලේ ප්රියතම ප්රියතම වට්ටෝරු වල මස් නැවත මාරු කරන්න. එවිට ඔබට මෙම මස් හුවමාරු කර ගැනීමෙන් රසය කැපීමෙන් තොරව කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් නොලැබෙනු ඇත.