අඩු මාංශ ආහාර වේලක් නරක අතට හැරීමට අවශ්ය නැත

අධික මේද ආහාර හා බඩවැලේ පිළිකා අතර ඇති සම්බන්ධය අඛණ්ඩව පවතී. කාලයත් සමඟම මේදය ආහාර දිගු ආහාර වේලක් පිළිකා හා අනෙකුත් රෝග හෘද රෝග හා දියවැඩියාව ඇතුළත් කර ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, අඩු මේද ආහාර අඩු ආහාර රස ඇති බව යන සංකල්පය පවතියි. ඔබ අතීතයේ දී ඔබේ ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීමට අසාර්ථක වුනේ නම්, ඔබ අසමත් වීමට නම්, ඔබ මේදය දෙස බලන ආකාරය නැවත සලකා බැලීම සලකා බලන්න.

හොඳ ෆැස්ට් හා නරක මදයක්

සියලු මේද සමානවම නිර්මාණය වී නොමැත. උදාහරණයක් ලෙස ඔමේගා 3 මේද අම්ල ගන්න . මෙම ෙම්ද ඔක්සිජන් තාරකාෙරයිසර් මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ රුධිර නාලවල ඇති ප්ලාස්ටික් සංසරණය අඩු කිරීම වැනි ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය තුළ ප්රතිලාභ ලබා ඇති බව සනාථ කර ඇත. ඒ හා සමානව ඇතැම් සීමිත අධ්යයනයන් මගින් නිරෝගී මේද අනුභව කරන්නේ ඔබේ අන්ත්රය තුළ ආරක්ෂිත ගුණ ඇති බවය.

ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයට ගැනීමෙන් සතියකට දෙකකට එකතු කිරීම, සැමන් වැනි ගෙඩි හෝ මාළු වැනි ඔමෙගා මේද අම්ල සමඟ එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඇසුරුම් කළ ආහාර ලේබල්වල සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමහර බහු අසංතෘප්ත හෝ බහු අසංතෘප්ත මේදය ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත. ලේබලය දෙස බලන ප්රධාන වචනය අසංතෘප්ත නොවේ .

සත්ව නිෂ්පාදන හා සැකසූ ආහාර වලින් සාදා ඇති පෝෂ්යදායී ද්රව්යයන් වේ. ඔවුන් විවිධ නම් යටතේ සැඟවී ඇති නිසා, ආහාර ලේබල් තේරුම් ගැනීමෙන් සුළු පරිමාණයකින් ගත හැකිය. ඔබ සීමා කිරීමට හෝ වැළකී සිටීමට අවශ්ය මේදය මේවා:

• සන්තෘප්ත මේදය (රතු මස් සහ සමස්ත කිරි නිෂ්පාදන වලින්)
• ට්රාන්ස් මේද අම්ල (ට්රාන්ස් මේද ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත)
• අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත මේදය (හෝ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනිත තෙල්)

සමහර විට, ලේබල කියවීම සහ අර්ථය තේරුම් ගත හැකි ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය කපා ගැනීම ටිකක් වේ. කෙසේ වෙතත්, අවම හෝ අඩු මේද විකල්පයන් සඳහා දිනපතා එක් හෝ වැඩි නරක තෝරා ගැනීමක් හුවමාරු කර ගැනීමෙන් සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි මාවත ලබා ගත හැකිය.

ඔබ ආදරය කරන ආහාර නැති කර දැමීමට ඔබට අවශ්ය නැත

වඩා හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ සීතල තුර්කිය භුක්ති විඳින ආහාරය නරක ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු නොවේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ මෙහි වඩා හොඳ තෝරාගැනීම් කිහිපයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මහ බඩවැලේ පිළිකා අවදානම ඉහල තෙලක් සහිත ජීවිත කාල පරිච්චේදය තුලින්, ප්රචලිතව ඇති අවස්ථාවන්හිදී ඇතිවන තැලීම් නොවේ.

සතිපතා පරිභෝජනය කරන රතු මස් ප්රමාණය ඔබේ සංතෘප්ත මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ තවමත් කැමති අම්ල කූඩුව අනුභව කළ හැකි නමුත්, 16 අවුන්ස කොටසක් නොගෙන, කුඩා කප්පාදුවක් සඳහා තෝරා ගැනීම ගැන සිතන්න. ඔබ තව පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාමට සූදානම්ව සිටී නම්, සර්ලොයින් හෝ රවුම් රෝස් ඇතුළත් කිරීම සඳහා හරක් මස් හෝ අතිරේක දැල් කපන තේරීම සලකා බලන්න. ඔබ තවමත් සන්තෘප්ත මේදය වැඩි ප්රතිශතයක් අඩංගු බිම chuck සමග බිම සර්ලොන් සිට බලවත් රසවත් hamburger නිර්මාණය කළ හැකිය.

දෘෂ්ටි ආබාධය වෙතට යොමු කරන්න

ඔබ ආදරය කරන ඕනෑම ආහාරයක් භුක්ති විඳින අතරතුර සමබරතාවය වැදගත් වේ. ඔබේ දෛනිකව ආහාරයට ගැනීමෙන් සියයට 30 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් මේදය අඩංගු විය යුතුය. එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික කෘෂිකාර්මික දෙපාර්තමේන්තුවේ කෘෂිකාර්මික දෙපාර්තමේන්තුවේ කෘෂිකාර්මික කටයුතු සඳහා 2000 ක් පමණ දිනකට ආහාර වේලක් සඳහා අනුගමනය කරන ලදී.

• දිනකට තේ හැඳි 6 දක්වා තෙල් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. සලාද ආවරණ සහ පිසින තෙල් අඩංගු වේ.

• ඔබේ දිනපතා ඝන මේදය (චීස්, අයිස් ක්රීම්) ප්රමාණයට අඩු කැලරි 260 කි. මෙම දෘෂ්ටිය දෙස බැලීම සඳහා, මගේ ශීතකරණයේ පෙනුම පෙන්නුම් කරන්නේ සැකසූ චීස් එක පෙත්තක් කැලරි 110 ක් පමණ අඩංගු බවයි.

කැලරි ගණනය කිරීම හෝ ඔබේ ආහාර මණිනු කිරීම නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා සංතෘප්ත මේද කට්ටලයක් ලෙස අනුභව කිරීම මිස ප්රධාන මාර්ගය නොවේ. ඔබ විසින් ඔබට ආදරය කරන ආහාර භුක්ති විඳීමට ඉඩ දෙන අතරම ඔබ වඩාත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් පරිභෝජනයට නුසුදුසු මේද තබා ගැනීමට මෙය උපකාරි වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (nd). මාළු හා ඔමේගා 3 ෆැටෝ අම්ල.}

_{ජෝන් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (nd). පෝෂණය සහ කොලෝන් පිළිකා.}

_{පාක්, එච්, සහ අල්. (2011). අධික ෆැට් ඩයට් හි අධික ආහාර පරිභෝජනය BALB / c හි සමලිංගික වර්ධනයක් සහ පෙනහලු වායූන් ප්රමාණය වැඩිවීම CT22 Colon පිළිකා සෛල එන්නත් කර ඇත. පිළිකා පර්යේෂණ}

_{තියොඩොරාටු, ඊ, සහ අල්. (2007). දියරමය ඇසිඩ් අම්ල සහ කොලෙස්ටරල් පිළිකා: සිද්ධි පාලන අධ්යනය. ඇමරිකානු ජර්නල් වසංගතය.}

_{එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (nd). මගේ ඩේලි ආහාර සැලැස්ම}