අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ෆ්ලේටෝ වැදගත් වේ

සමබර ආහාර වේලක් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද?

ෆෝටේට් යනු බී විටමින් පවුලට, විශේෂයෙන් විටමින් B9, සහ ඇතැම් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ අධික රුධිර පීඩනය වැලක්වීම වැලැක්වීමට උපකාර වනු ඇති බවය. මෙම විටමින් බොහෝ විට බහුල බහුල ආහාර වලින් නියෝජනය වන අතර බෝංචි හා රටකජු වැනි අඳුරු කොළ එළවළු සහ රනිල මාංශ සමග ආහාර ස්වභාවිකවම දක්නට ලැබේ. ආහාරවල සහ අතිරේකවලට එකතු කරන ලද ෆ්ලේටේට් කෘතිම ආකාරයේ ෆෝලික් අම්ලය ලෙස හැඳින්වේ.

විවිධ ආකාර දෙකකින් වුවද, පොදු ජනයා නිතරම එකිනෙකට හුවමාරු කරති.

සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ට දිනපතා ෆොලික් අම්ලය 400 μg අඩංගු ෆොල්ටිස් පොහොසත් ආහාරයක් අනුභව කිරීම සඳහා ලිනස් පෝලිං ආයතනය නිර්දේශ කරයි.

විටමින් B9 විවිධ ශරීර ක්රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් වේ, එනම්:

• DNA අණුවක් සෑදීම
• රුධිර වාහිනී වැනි පටක අලුත්වැඩියා කිරීම
• රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය

ආහාර නිෂ්පාදකයන් ආහාර උදුන් ආහාරයට ගැනීම, රොටි සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගනී.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථයක් හා ගුප්තතාවයක් ඇතිවීම නිසා බරපතල උපත් අඩුපාඩුකම් ඇතිවීමට හේතු වී තිබේ.

ඉහල ෆෝටට් බීම, අධි රුධිර පීඩනය අඩු වීම

අධ්යයනවලින් පෙන්වන ප්රෝටීන් රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

• රුධිර වාහිනී අභ්යන්තරයේ සෛල තුළ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සංස්ලේෂණය වැඩි කරයි. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සෛලීය රෝගවලට එරෙහිව සටන් කරන සෛලවලට උපකාර කරයි.

• එන්ඩොචරීය සෛල වලට තුවාල විය හැකි ප්ලාස්මා හයිමොසිස්ටයින් අඩු වේ.

උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයනයකට අනුව, ඇමෙරිකානු සඟරාව සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ප්රකාශනයකට අනුව, ඉහළම පෙති ගන්නට පෙලෙන වැඩිහිටියන්ට පසුව ජීවිතයේ දී අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇති විය හැකිය. වයස අවුරුදු 18 ත් 30 ත් අතර වයස අවුරුදු 20 ත් 30 ත් අතර පිරිමි හා ගැහැණු ළමයින් අවුරුදු 4 ත් 20 ත් අතර වයස්වල පසුවන පර්යේෂකයන් විසින් මෙම නිගමනය කර ඇත.

ෆෝලික් අම්ල සහ ආඝ්රාණය වැළැක්වීම

පීකිං සරසවියේ මෑත අධ්යයනයකින් හා ඇමරිකන් වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලයෙන් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අතර, කිසිදු හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් නොමැති වූ අධිධ්වනික වැඩිහිටියන් 20,000 ක්ගේ ප්රතිඵල සොයා බැලීය . ෆීනික් අම්ලය හා අධික රුධිර පීඩනය වෝසොටෙක් ( එනාලාප්රී ) අඩංගු පෙති අනුභව කිරීමෙන් සමූහය 21% ක් අඩු අවධානමක් තිබිණි.

ෆ්ලේට් අත්වැඩය

ෆ්ලේටට් යනු ජල-ද්රාව්ය විටමින්, එනම් සිරුර එය විශාල ප්රමාණයෙන් ගබඩා නොකෙරේ. මෙම අඩුපාඩු ඉක්මනින් සෞඛ්ය ගැටළුවක් විය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ දැනුම් දීමට ආරම්භ වීමට සති කිහිපයක් ගත වේ. ඔබ සැලකිලිමත් නම්, සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සැපයුම්කරුවෙකුට රුධිර පරීක්ෂාවකින් ඇති වූ බහු අවදානමක් හඳුනා ගත හැකිය.

ප්රෝටීන් ඌණතාවේ සුලභ සාධක වන්නේ:

• නිදන්ගත මත්පැන් පානය
• දුම්පානය කරනව
• නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු ප්රමාණවත් නොකෙරේ
• ක්රෝන්ගේ රෝගය ඇතුළුව පෝෂක අවශෝෂණය වළක්වා ගත හැකි ජීවි රෝග

ප්රෝටීන් ඌණතාවේ සුලභ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• ඉදිමුණු දිව
• තෙහෙට්ටුව
• අළු හිසකෙස්

පහත සඳහන් සෞඛ්ය ශරීර තත්ත්වයන් ඉහළ යාමේ අවදානමක් ඇති වීම නිසා ශරීරයේ පහළ මට්ටමේ ඇති ආහාර තන්තු මට්ටම් සම්බන්ධ විය හැකිය:

• පිළිකාව
• විශේෂයෙන් පිරිමි සඳහා විශේෂයෙන් කොලෙස්ටල් පිළිකා
• හෘද රෝගය
• ඔබ වයස්ගත වන විට සංජානන අක්රමිකතාව, ඩිමෙන්ෂියාවට මෘදු පිරිහීම දක්වා පැතිරීම

ඇතැම් ඖෂධ ඔබගේ ශරීරයේ ඇති විටමින් ප්රමාණයෙන් ඍණාත්මකව බලපෑ හැකිය.

• ඉතා විශාල චිකිත්සක මාත්රාවලින්, අසාත්මිකතාවයක් නොලැබීම, ඇස්ප්රීන් හෝ ඉබුප්රොෆෙන්
• කොලෙස්ටෝල් (කොලෙස්ටිරැමයින්) සහ කැස්ට්රේන් (කොලෙස්ටිපොල්)
• ඇතැම් උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් ඇතුලුව හෝර්මෝන එස්ටජන් ඉහළ මාත්රා අඩංගු බෙහෙත්

ෆිලේට් ගැන වැඩිදුර කියවන්න

• අධි රුධිර පීඩනය
• ඇමෙරිකාවේ ඩයිටියේ ෆ්රේටේට්

_{මූලාශ්ර:}

_{Healthfinder.gov: ෆෝලික් අම්ලය අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්ට වළක්වා ගැනීමට හැකි වීම (2015).}

_{ලිනස් පෝරින්ග් ආයතනය ක්ෂුද්ර පෝෂක තොරතුරු මධ්යස්ථානය: ෆ්ලේට්}

_{මැලේන් ප්ලස්: ෆ්ලේටට් අවාසි}

_{ෂෝන් සහ ඊ. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය: ඇමරිකන් යෞවන වැඩිහිටියන් අතර අධි රුධිර පීඩනය හා මුඛය ආශ්රිත රෝගය: අවුරුදු 20 ක පසු විපරම අධ්යයනය (2012).}