ඔබගේ දත් රතු පැහැය සහ යෞවනිය දෙස බලන්නේ කෙසේද?

සරල උපක්රම කිහිපයකින් දත් දිරිම වැළැක්වීම

එය හරියට සාධාරණ නොවේ: අප රතු වයින් , අඳුරු චොකලට්, කෝපි සහ බෙරි වැනි හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ බීම පරිභෝජනය කිරීම සඳහා අපගේ ශරීර තරුණ වුවත් පවත්වා ගෙන යනවා. අපිව පැරණි . ඔබ දත් දිරා යාම වැළැක්වීමට අවශ්ය නම් හෝ ඔබ ඔබේ දත් පැහැගැන්වූ හා එම ආයෝජනය ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ඉඟි ඔබේ මුතු ආභරණ සුදු මුතු ඇටය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

දත් ඇති දත් දත් ද?

සුදු දත් වලට ප්රධාන තර්ජනයන් දෙකක් ආම්ලික හා ගැඹුරින් වර්ණ සහිත ආහාර සහ බීම. දත් ඇසිඩ් ආහාර දත් දිරවා ඇති අතර, දත් වඩාත් විනිවිද පෙනෙන හා කහ-දුඹුරු ඩෙන්ටින් පහළින් හෙළි වේ. ප්රතිඵලය: එසේ නැති, කහ පැහැති පැහැති දත් සහිත දත්. ආහාරවල ඇති අම්ල දත් දිරිසැල්ල මෘදු කරයි. දත් පාට කිරීම, ඇඳීම සහ පැල්ලම් වලට වඩා දුර්වල වීම. ක්රීඩා හා ශක්තිජනක පාන, සෝඩා, වයින්, කෝපි හා තේ සියල්ලම ආම්ලිකතාව ඉහළ මට්ටමක පවතී. එබැවින් ඔබේ පරිභෝජනය සීමා කරන්න.

ගැඹුරින් වර්ණිත ආහාර වඩාත් පෝෂ්යදායී වන නමුත්, ඒවා අවාසනාවන්ත ලෙස දත් දිරා යාමට ඉඩ තිබේ. රතු වයින්, අඳුරු චොකලට්, තේ වර්ග, raspberries, බ්ලූබෙරීස් සහ රන්වන් වැනි අධික වර්ණක සහිත බෙරි මෙන්ම තක්කාලි, ව්යංජන හා සෝයා සෝස් වැනි වර්ණැති සෝස් ද පැල්ලම් කරති. නිවිතිවල නිවිති සහ කජු වැනි පොඩි බෙරි සහ එළවළු තවදුරටත් උන්ගේ වර්ණකයටත්, ඔබේ දත් මතත් මුදාහරියි.

සෝඩා සහ ඩිංගේ අඩංගු ශක්තිජනක පාන වර්ග දත් දිරවීමට හැකිය.

"ඔබේ කුළුණ හෝ ඔබේ දිව පැල්ලම් කර ඇත්නම්, එය ඔබේ දත් මතුවිය හැකිය" කියා දන්ත වෛද්යවරයෙකු වන ආචාර්ය කෙලී ස්න්ටන්ටන් සහ ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් කොස්මෙටික් දන්ත වෛද්ය ආයතනයේ සාමාජිකයෙකි.

අඳුරු හා ආම්ලික වන ආහාර සහ බීම සුදු පැහැති දත් වලට ද්විත්ව ද්රවයකි.

මිහිරි ආහාර පරිභෝජනය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. කැන්ඩි සහ අනෙකුත් සීනි සහිත ආහාර එනැමල් මෘදු කිරීම මගින් සමේ වර්ණ ගැන්වීමට තර්ජනයට සහ තර්ජනවලට ඉඩ සැලසීමට ඉඩ සලසයි.

දත් දිරායාම වළක්වන්නේ කෙසේද?

සෝඩා, කැන්ඩි සහ වෙනත් ක්ෂණික ආහාර වැනි පැල්ලම්, ඇතැම් ආහාර සහ බීම, ඔබේ ආහාර වේලට කපා ගත යුතුය. බෙරි සහ එළවළු වැනි වෙනත් ද්රව්ය පෝෂණ වටිනාකමක් ඇත. ඔවුන් දත් මතුවීමට ඉඩ ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇත. නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවිය යුතු බවයි. පැල්ලම් වලක්වා ගැනීමෙන් ඔබ ආදරය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ. ස්ටැන්ටන් නිර්දේශ කරන්නේ කුමක් ද?

• මෙම ආහාර හා බීම ඔබේ මුඛයෙහි රැඳී නොසිටින්න. ඔවුන් ඔබේ දත් මත වැය කරන කාලය අඩුයි.
• ජලය සමග සේදීම. ඔබ ඔබේ රතු වයින් රස කිරීමට කැමති නම්, අසල ජලය වීදුරුවක් තබා ඉක්මනින් කසන්න, පසුව ගිල දමන්න.
• ඔබගේ සලාද ප්ලේට හුරුබුහුටි පලතුරු හා එළවළු එකතු කරන්න. ඔබ පැල්ලම් කරන බෙරි කනවා නම්, දරුණු ආහාර ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පිදුරු පාවිච්චි කරන්න. වයින් බොන අය සඳහා සිත් ගන්නා ක්රමයක් නොවේ. නමුත් පිදුරු භාවිතයෙන් ඇත්තටම පෝෂ්යදායි හා යුෂ වලට ඔබගේ දත් මග හැරිය හැක.
• චීස් කෑල්ලක් හෝ කිරි වීදුරුවක් සමඟ ආහාර වේලක් අවසන් කරන්න. කිරි ද්රාවය උදාසීන කිරීම සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර දත් ශක්තිමත් වේ.

• ආම්ලික හෝ පැල්ලම් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මදිනවා විනාඩි 30 කට පෙර. මෙමගින් මෘදු ලිහිල් එනමල් හට වඩාත් සරිලන අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. එබැවින් එය අපිරිසිදු බවට අඩු අවදානමක් ඇත.
• මිනිත්තු 2 ක් සඳහා දත් බුරුසුව. දත් මලකින් තබා ගන්න. සැමවිටම මෘදු කබා සහිත දත් බුරුසු භාවිතා කරන්න. එය ඔබගේ අයවැය ආයෝජනය ඉහළ තත්ත්වයේ විදුලි දත් බුරුසුවක් තුළ තිබේ නම්.
• නිතිපතා මෙමගින් දත් අතර ඇතිවන ලෙඩින් වළක්වා ගැනීම වළක්වයි.
• මස් සීනි රහිත වහනය. සීනර් ගම්මිරිස් දත් මීමැස්මොරය උදව් කරයි. කෘතිම පැණිරස xylitol අඩංගු ගම්මුන්ට කුහරය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්ම සුනඛයන්ට අතිශයින්ම විෂ සහිත විය හැකි බැවින්, ඔබේ සුරතල් සතුන්ගෙන් ඉවත් කිරීමට වගබලා ගන්න.

• දත්වල ඇති දත්වල දලු භාවිතය භාවිතය සීමා කරන්න. දත්වල දත් දිරායාම වැඩ කරන්න, නමුත් ඒවා වියරු විය හැකි. සතියකට එක් වරක් හෝ දෙකකට වරක් භාවිතය සීමා කරන්න.
• නිවසේ කිරුම් කට්ටල නිෂ්පාදකයින්ගේ අනතුරු ඇඟවීම් අනුගමනය කරන්න. බෙලිං කට්ටලවල ප්රධාන වාසි ලබා දෙයි. නමුත්, පෙරොක්සයිඩ් අඩංගු නිෂ්පාදනවලට දත් එනමල් වලට හානි විය හැක.
• ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා හෝ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ද්රව යකඩ අතිරේක සහ ප්රතිජීව සම්බන්ධකම් වැනි සමහර ප්රතිබැක්ටීරීය මුඛ සුවඳ සහ ඖෂධ පැල්ලම් කිරීම සඳහා දායක වේ. විකල්ප ගැන විමසන්න.

_{ප්රභවයන්}

_{අනීත Wiegand et al. "විවිධ අපිරිසිදු දන්තාලේපයකින් දිරිපත් වූ දෙන්ටින් ඇතිවන ආර්තකතාවය හා විවිධ සූතිකා විෂ්කම්භයෙහි දත්බුරුස්" යනුවෙන් දන්ත වෛද්ය විද්යාව , වෙළුම 37, 6 කලාපය, 2009 ජූනි, 480-484 පිටු.}

_{වික්ටර් ජේ. සචින් සහ අල්. "අස්ථි සහිත දත් සායනික කළමනාකරණය". සාමාන්ය දන්ත වෛද්ය , මැයි 2008 විශේෂ ගැටළුව, 294-300.http: //www.agd.org/publications/articles/? ArtID = 3246}