ඔබේ ක්රොන්ගේ රෝග මර්දනය කරන්නේ කෙසේද?

මේ දේවල් කිසිවක් සිදු නොකළහොත් ඉවතට ඇද වැටීමේ ප්රතිඵලයක් විය හැකිය

ඔබේ ක්රෝන්ගේ රෝගය පාලනය යටතේ තබාගැනීමෙන් පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් ලෙස හැඟී යා හැකිය. ඒක තමයි ඒක. වික්රියා වළක්වා ගැනීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර වන දේවල් කළ හැකිය. ඔවුන් දන්නවා ඔවුන් කවුද කියලා?

1 -

දුමාරය

කුංකුම සිගරට් වලට ක්රෝන් ගේ රෝගය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. මුළු සිරුරම දුම් පානය ඇතුළු දුම්පානයට බලපායි. ආමාශගත දුම් බඩට සහ බඩවැල් වැනි පෙනහළුවලට ඇතුල් වේ. දුම්කොළ යනු දිරාපත්වීම, කස පහර, වායුව හා බඩේ කැක්කුම ඇතිවන දිරවීමේ ගුද මාර්ගයක් ඇතිවන කුහරයකි.

2 -

වතුර බොන්න එපා

මුළු දවසම ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන්නේ නම් කෝපි සහ ඩීඑස්ඒකා කෝලා නම්, ඔබ ඔබේ ජීරණ පත්රිකාව හොඳින් ප්රතිකාර කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවිය හැකිය. ඔබේ මුළු සිරුරේ යහපත් සෞඛ්ය සඳහා ජලය ජලය අත්යවශ්ය වේ. මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම හා බඩවැල් අහිමි වන තරල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ජලයෙහි ප්රධාන ප්රධාන මූලාශ්රයක් ලෙස ජලය ලබා ගැනීම සඳහා, සහ බොන්න ඔබ දිරිමත් කිරීමට ළඟ තිබෙන නැවුම් ජලය තබා ගන්න.

3 -

ව්යායාම නොකරන්න

දිනකට මිනිත්තු 30 ක කාලයක් ගතවනු ඇත් නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල වීමෙන් ඔබේ ක්රෝන්ගේ රෝගය පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එය නොකරන්නේද? ව්යායාම කළ හැකි දේ. එක්සත් ජනපද ශල්ය වෛද්යවරිය සතියේ බොහෝ දින 30 ක් නිර්දේශ කරයි. මිනිත්තු 30 ක් පමණ තිබිය යුතුය. ඔබට විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක Episode 2 කථාංග 3 ක කාලයක් ගත කළ හැකිය.

4 -

ආතතිය නොසලකා හරින්න

ආතතිය IBD නොවේ , නමුත් එය නරක අතට හැරෙනු ඇත. සෑම ආකාරයක හෝ අන්යෝන්ය ආතතියකින්ම සෑම කෙනෙකුටම අවධාරණය කර ඇත. වැදගත්ම දේ එයයි. මානසික පීඩනය බවට සාධකයක් බවට පත් කරන්න : ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වය ඉන්ධන සඳහා යොදා ගන්න. ඔබගේ ගැටළු වලට ක්රියාකිරීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති කරන්න. ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කරන තෙක් පීඩාවට පත් නොවන්න.

5 -

විශාල ආහාර ගන්න

අපි හැමෝම කෑමට ආදරෙයි. නමුත් දිනකට විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම පෝෂ්යදායී ආහාර ජීර්ණය සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගය නොවේ. ඒ වෙනුවට දිනකට පුරා කුඩා කෑම වේලක් 5 හෝ 6 ක් උත්සාහ කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඔබට එතරම් දැඩි හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත. ඔබගේ සිරුරේ දිනකට සීනි මට්ටම්වල නැවත නැවතත් බඩ ඉරිඟු වෙනුවට ඉන්ධන නොලැබේ.

6 -

නින්ද නතර කරන්න

වැඩිහිටියන්ට රාත්රී 7 සිට 8 දක්වා පැය නින්දක් අවශ්ය වේ. ඔබ දිනකට දිනකට සෑම දිනකම ඔබ සැලසුම් කරනවාද? සමහරවිට ඔබ නිදා ගැනීමට හෝ නින්දට යාමේ කරදර ඇති විය හැකිය. නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය කළමණාකරණය කළ හැකි නම්, විශේෂයෙන් ඔබ බිම ඇද වැටීමට පටන් ගනී නම්, මෙතැනට ගොස් එහි නෙලා ගැනීමට පුරුදු වන්න.

7 -

කුරුලු ආහාර කන්න

ක්රෝන්ගේ රෝගය පුද්ගලයෙකුට පුද්ගලයෙකුට වෙනස් වේ. නමුත් මූලික තේමාවන් වන්නේ මේදය ආහාර, ෆ්රයිඩ් ආහාර, තන්තුමය ආහාර සහ කිරි. ඔබේ අවුලුවන ආහාර මොනවාද සහ ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද කියා දැනගන්න . ආහාර පිපිරීම් ද ප්රසාදයක් ද ඇති බව පෙනේ. එහෙත් අප ආහාරයට ගත යුතු ආහාර අනුභව නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

8 -

මත්පැන් බීම

මෙය විශේෂයෙන් තරුණ පරම්පරාවකි. නමුත් බියර් (හිසරදයට ගැළපෙන), වයින් සහ මිශ්ර බීම (බොහෝ විට පළතුරු යුෂ හෝ කැෆේන් සහිත බීම වර්ග වැනි වෙනත් තුර්කියද අඩංගු වේ) අධික සුලු පත්රිකාවක් මත විය හැකිය. ඔබ වටා සිටින සියල්ලන් එය කරන විට, එය බීමට නුසුදුසු විය හැක, නමුත් ඔබට නොපෙනී නම් ඔබ උදෑසන ම ස්තුතිවන්ත වනු ඇත.

9 -

සැකසූ ආහාර ආහාරයට ගන්න

සැකසූ ආහාර බොහෝ විට සීනි හෝ මේද ආදේශක වැනි ආකලන අඩංගු වේ. මෙම කෘතිම රසකාරක බොහෝමයක් ගර්පණීය ආලේපන ද්රාවණ ලෙස හැඳින්වේ. ආහාර ජීර්ණයට හේතුවක් නැති අය පවා ගෑස්, පාචනය, ඉදිමීම සහ වේදනාව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වේදනාව අද්දකිනු ඇත. මුළු, නැවුම් ආහාරවලින් සැරසී සිටින්න. එනම්, ආහාරපානවල සිල්ලර වෙළඳාම, නිෂ්පාදන සහ කිරි කොටස් වලින් පැමිණෙන ආහාර, පෙට්ටි හෝ බෑග් වලින් එන ඒවා නොවේ.

10 -

උදව් ඉල්ලන්න එපා

මිතුරන්ට, පවුලේ අයගෙන්, සෙසු සේවකයන්ගෙන් සහ ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායමෙන් උපකාර ලබාගත හැකිය. ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමයට ඇලී සිටීම සහ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම පිළිබඳ අදහස් සඳහා ඔබට සමීපතමයින්ගෙන් උපකාර ලබාගන්න. විශ්වාසදායී මූලාශ්රයකින් ලබා දෙන විට සහාය සහ හොඳ උපදෙස් පිළිගැනීමට බිය නොවන්න.