දෙදෙනාටම සහනයක් ලබා දීම සඳහා දෙදෙනා සඳහා එක් උපාය මාර්ග
නොසැළීසමන හිස් ආබාධ (IBS) හා සන්ත්රාසයන ආක්රමණ ලක්ෂණ ඉතා වෙනස් දෙයකි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එකවිටම දෙවරක් බයිසිකල් ඇති වීම සාමාන්ය දෙයක්. අවාසනාවකට මෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් එහි දීප්තිමත් පැත්තක් තිබේ: එක් කොන්දේසියක් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ක්රමෝපායන් අනෙක්වා සමග කටයුතු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ නිසා සාමාන්යයෙන් දෙදෙනාටම පොදු දේ හා ගැටලුම කෙසේ හැසිරවිය හැකිදැයි ඔබ තේරුම් ගත් පසු, ඔබ දෙදෙනාම එකවර කළමනාකරණය කළ හැකිය.
IBS සහ පැනික් ප්රහාර එල්ල විය හැක්කේ ඇයි?
IBS සහ භයානක ප්රහාර යන දෙකම මධ්ය ස්නායු පද්ධතියේ ස්වාභාවික පීඩන ප්රතිචාරයේ දී සමහර විට අවම වශයෙන් යම් ආකාරයක හෝ අක්රිය වීමක් සිදු වේ යැයි සිතන අතර සමහර විට "සටන් හෝ පියාසර" ප්රතිචාර ලෙස හැඳින්වේ.
භයානක ප්රහාරයක් තුල, ශරීරය බරපතල අනතුරක් ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- හෘද පෙණ දමන්න
- බැස්සා
- වෙවුලන සහ වෙව්ලීම
- ඔබට හුස්ම ගත නොහැකිවීම වැනි හැඟීමක්
- ඔක්කාරය හෝ සැහැල්ලුකම
- පාලනය නැති කර දැමීම හෝ මිය යාම
- ඔබ ඉවතට යන්නට යනවා වගේ
ඔබ සතුව IBS නම්, මෙම රෝග ලක්ෂණ සමහරක් හෝ සියලු දෙනා මෙන්ම උදර වේදනාව, කැක්කුම හා පාචනය ඇතිවිය හැකිය.
සැහැල්ලු ජීවිතයක් ගත කිරීම වැදගත් වේ
ඔබ IBS සහ සන්ත්රාසය ආබාධ ඇති වුවහොත්, ඔබ සැහැල්ලු අභ්යාසවල යෙදෙන විට ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ විපත්තිය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබ භයානක ප්රහාරයක් හෝ IBS ප්රහාරයක් හෝ දෙකම යන දෙවර්ගයටම බලපානවා. තවද, ඔබ මෙම නිපුණතා නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ මූලික මට්ටමේ කනස්සල්ල පහත හෙලනු ඇත, එය එක් ආකාරයක ප්රහාරයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත.
ඔබගේ හුස්ම ගැනීම
ඔබේ ශ්වසන ක්ෂණික තර්ජනයක් නොමැති බව ඔබේ සිරුරට පණිවුඩයක් යැවීම සඳහා ඔබේ හුස්ම මන්දගාමී වීම සහ ගැඹුරු කිරීම සඳහා ප්රාචීරය භාවිතා කිරීමේ කුසලතාවයන් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වර්ධනය කරයි. මෙය ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය නිවා දැමීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෑත් මත ඔබේ අත් තබා සෙමින් හා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදරය වාතයෙන් පිරවීමයි. ඔබ හුස්ම හෙළන විට, බැලූනයක සංවේදනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ රුධිරය නිවා ගැනීම
පීඩන ප්රතිචාරයේ කොටසක් ලෙස, ඔබේ මාංශපේශීන් දැඩි වේ. එක් පේශි කණ්ඩායමක් ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම, මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබේ සිරුර සන්සුන් කිරීමට උපකාර කරයි.
ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව පුහුණු කිරීම සඳහා නිස්කලංක තැනක වාඩිවී සිටීමට හෝ නිදාගන්න. ඔබේ මුහුණෙහි සහ හිසෙහි සිට ඔබේ පාද සහ පා ඇඟිලි දෙසට ගමන් කරමින්, එක් වරක් මාංශ පේශි සමූහයක් සුවපත් කරන්න. මෙය කිරීමට, ඔබ අවධානය යොමු කරවන පේශි තදකරගෙන, ඔබට හැකි තරම් තදින් මිරිකීමෙන් පසුව ඒවාට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න
ඔබ ශ්වසනය සහ / හෝ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව භාවිතා කරන විට, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය කිරීමට සමහර ආකාර:
- ස්වයං-කථාව සන්සන්දනය කිරීම (තහවුරු කිරීම්): ඔබ ගැන කරදර වීමට කිසිවක් නොමැත සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් ඉක්මවා යන්න.
- දර්ශනය: ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ සාමකාමී ආරක්ෂිත ස්ථානයක සිටීම.
- මනඃකල්පිත සිතුවිලි : ඔබේ මානසික පීඩනය නිරූපණය වන ඔබේ සිතේ රූපයක් සාදාගතහොත්, එය සන්සුන් ලෙස නොව සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර වන යමක් බවට පත්කරන්න.
සමනය සඳහා උණුසුම භාවිතා කරන්න
බඩේ තාපය සංවේදනය ඉතා සන්සුන් විය හැක. ඔබ උණුසුම් පෑඩ් හෝ උණු වතුර බෝතලයක් භාවිතා කළ හැකිය. උෂ්ණාධික පද්ධතියේ ඇතිවන පේශි හා ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙනෙකුට කතා කරන්න
සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) යනු මනෝ චිකිත්සාව වර්ගයකි. මනෝවිද්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ සන්සන්දනය කිරීමට උපකාරි වන චින්තනය සහ හැසිරීමේ නව ඉගෙනුම් ක්රමයන් මත පදනම් වේ. සී.බී.එස්. රෝගය සඳහා වන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සහ සන්ත්රාසය දුරලන සැත්කම් සඳහා ඵලදායි ලෙස පර්යේෂණ සිදු කර ඇත. එමනිසා, මෙම ආබාධවලින් එකක් හෝ දෙදෙනෙකු හෝ, සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සකයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> Gros DF, ඇන්තනි එම් එම්, මැක්බේබ් රී, ලිඩියාර්ඩ්, ආර්.බී. "සමේ ආබාධිත ආබාධ සමඟ විවේචනාත්මක ආබාධිත ආබාධ සහිත රෝගීන්ගේ ආබාධිත මානසික ආතතිය සඳහා වූ සංකීර්ණ චර්යාත්මක චිකිත්සක බලපෑම් පිළිබඳ මූලික විමර්ශනය" 1033.