විශේෂයෙන් ස්වයං-ප්රතිශක්තිකරණ අක්රමිකතා සහ අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන තත්ත්වයන් තුළ, නූතන යුගයේ නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් බොහොමයක දී එහි භූමිකාව සඳහා පර්යේෂණ කිරීම සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු වී ඇත. ආතරයිටිස්, ඇදුම, ඕටිසම් සහ තරබාරු වැනි විවිධාකාර තත්වයන්.
බඩවැල් ආලේපනය වැඩිවීම, ඔබේ බඩවැල් මතුපිට ඇති සෛල වල දැඩි සන්ධිස්ථානයක් තිබිය යුතු ය. මෙම පරතරයන් පමණක් අන්වීක්ෂීය වුවද, අනවශ්ය ද්රව්ය රුධිරයට හරවා යැවීම, එවිට අනවශ්ය රෝග ලක්ෂණ මතු කරයි.
කනගාටුවට කරුණක් නම් ඔබේ ආන්ත්රික සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි දේවල් ඇත.
1 -
වැඩිපුර නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.ඔබේ ආහාරය සාමාන්ය බටහිර ආහාරයට සමාන වන විට ඔබ පරිභෝජනය කරන පලතුරු සහ එළවළු ප්රමාණය අඩුය . කෙසේ වෙතත්, ශාක පදනම් කරගත් කාබෝහයිඩ්රේට, පෙති දෙකම හා මයිට්රාෆෝරා යන දෙඅංශයේ මට්ටමින් හිතකර බලපෑමක් ඇති වී තිබේ. පළතුරු සහ එළවළු ආන්ත්රික බාධක ස්ථායී කිරීමට උදව් වන බව පෙනේ. සමහර විට, ශාක පදනම් කරගත් කාබෝහයිඩ්රේට් පැසවීම, කෙටි කෙඳි මේද අම්ල (SCFAs) නිපදවයි. මෙම SCCAs සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ආශ්රිතව නඩත්තු කිරීම සම්බන්ධ කර තිබේ.
සෑම ආහාර වේලකටම පළතුරු සහ එළවළු එකතු කිරීම සඳහාත්, ඔබේ අංක එකේ සෝනි තේරීම් කිරීමටත් උත්සාහ කරන්න. උදේ උදෑසන බිත්තරවලට එළවළු එළවළු එකතු කරන්න, දිවා ආහාරය සඳහා සලාදයක් එකතු කර, එළවළු සමග ඔබේ රාත්රී පන්තියේ භාගය පුරවන්න. ඇපල්, පෙයාර්ස්, දොඩම්ස්, බෙරි සහ එළවළු සහ එළවළු සඳහා එළවළු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, පළිබෝධනාශක වලට ඔබේ නිරාවරනය අවම කර ගැනීම සඳහා කාබනික හෝ දේශීයව නිෂ්පාදනය කළ හැකි ය.
ඔබ සතුව IBS නම්, ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට අඩු FODMAP පළතුරු සහ එළවළු තෝරා ගැනීම වඩාත් පහසු විය හැක. අඩු-FODMAP ආහාර ඇති බව හඳුනා ගෙන ඇති පුද්ගලයින් තුළ අනවශ්ය ජීර්ළේරාඩ් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඉඩ ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, අඩු FODMAP ආහාර දිගු කාලීන ආහාර ලෙස නිර්මාණය කර නැත. බොහෝ FODMAP පළතුරු සහ එළවළු ඔබේ ශ්වසන සෞඛ්ය සඳහා හොඳ වේ. ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා සුදුසුකම් ලත් පෝෂණ වෘත්තිකයකු සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළ FODMAP ආහාර ඔබගේ ආහාරයට නැවතත් හඳුන්වා දෙයි. ඔබේ ශරීරයේ රෝග ලක්ෂණ දරාගත නොහැකිය.
2 -
පිරිසිදු කරන්න.පිරිසිදු ආහාර ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා - ඔබගේ ශ්රේෂ්ඨ මිත්තනිය පිළිගන්නා ආහාර. සාම්ප්රදායික බස්නාහිර ආහාර වේලට ආහාරයට නොගැලපෙන මේද, සීනි සහ පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට අධික ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ෆෲක්ටෝස් විශේෂයෙන් හානියට පත් විය හැකිය - එබැවින් පැණිරස පලතුරු යුෂ සහ ඉහල ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් අඩංගු පිරිසිදු ආහාර අනුභව කළ යුතු ය.
සැප පහසු ආහාර, ඇසුරුම් කළ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න. ඔබ යමක් නොදනී නම්, ඔබේ අවයව කිසිවෙකු දන්නේ නැත. කෘත්රිම රසකාරක, කෘතිම රසකාරක, ආහාර වර්ණක හා අනෙකුත් ආහාර ආකලනවල ගතියෙන් යුත් සෞඛ්යයට ඇති බලපෑම කුමක් ද යන්න පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන්ම නොදන්නා නමුත් එවැනි රසායනික ද්රව්යයක් හානිකර වනු ඇතැයි සිතිය නොහැකිය.
හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, තෘණ, සාදන ලද සත්ව ආහාර, කාබනික හෝ දේශීය පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම, මාළු, ඇට වර්ග, ඔලිව්, ඔලිව් හා පොල් තෙල් වැනි හොඳ මේද ආහාර වේ. සුප්රසිද්ධ "සුපිරි වෙළඳසලේ පරිමිතිය සාප්පු සවාරිය" යන කියමනට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ දිලීර සෞඛ්යය සඳහා පිරිසිදු ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශය විය යුතුය.
3 -
ඔබේ ප්රොබොටික්ස් වලට ඇතුල් වන්න.Probiotics යනු බැක්ටීරියා වල "මිත්රශීලී" ඝනත්වයන් වන අතර, ගුදයේ ඇති ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන වල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ පර්යේෂණ අධ්යයන මගින් ප්රෝටීටොටික් මගින් ආන්ත්රික ලක්ෂණ ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාර කරයි. Probiotic අතිරේකයක් හෝ වැඩි පැසුණු ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ප්රොයිබොටික් ලබා ගත හැකිය. තවත් ප්රොිබොටිකයන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ගවේෂණයට ඔබට මග පෙන්වන ලිපි දෙකක් මෙන්න:
4 -
ඔබේ ආතතිය සමනය කරන්න.අධික මානසික සමාජ මානසික ආතතියට ගොදුරු ශාකවල සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බවට තර්කයක් පවතී. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම මානසික ආතතියෙන් හා මිනිසුන්ගෙන් වැළකී සිටින්න. එය බොහෝ විට බොහෝ විට පහසු කර ඇති පරිදි, එය සිදු කර ඇති අතර, ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ප්රත්යස්ථතාවය ජීවිත ආතතිය වැඩි කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇති සමහර මනස / ශරීරය ක්රියාකාරකම් මගින් ඔබගේ ආතතිය ආතතිය බලපෑමක් ඇති කිරීමට උදව් කළ හැකිය. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- භාවනා කරන්නා
- ශාරීරික ව්යායාම
- විවේක ගැනීමේ අභ්යාස
- තායි චි
- යෝග
5 -
දිරාපත් සෞඛ්ය සම්පන්න අතිරේකයක් ගන්න.මුලික පර්යේෂණය මගින් කුරුලෑ පෙති සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන විටමින් සහ අතිරේක ද්රව්ය කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත. සෑම භාණ්ඩයක්ම ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිතරම පරික්ෂා කරන්න.
විටමින්
විටමින් A සහ D හි ඇති ඌනතාවයන් වැඩි වීම නිසා ආන්ත්රයික පාරජම්බන්ධතාව වැඩිදියුණු වීමක් ඇති බව යෝජනා කිරීමට මූලික පර්යේෂණ කිහිපයක් පවතී. ඔබට ප්රමාණවත් විටමින් පරිභෝජනයෙන් ඔබව මග පෙන්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ලිපි කිහිපයක් මෙන්න:
- විටමින් A අවශ්යතා සහ ආහාර මූලාශ්ර
- විටමින් D අවශ්යතා සහ ආහාර ප්රභව
අතිරේකයකි
පර්යේෂන වාර්තාව ප්රකාශයට පත් කර ඇත්තේ ග්ලූටමීන සහ curcumin භාවිතය සඳහා වාතාශ්රය ඇති කරවන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසය. මෙම අතිරේක දෙක පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙන්න:
- L-ග්ලූටමීන: සෞඛ්ය ප්රතිලාභ, භාවිතයන් සහ තවත්
- සෞඛ්යය සඳහා කහ ශාරීරික (Curcumin): සෞඛ්ය ප්රතිලාභ, භාවිත, අතුරු ඵල සහ තවත්
6 -
තිරිඟු නොමිලේ යන්න.බොහෝ පර්යේෂකයන් හා න්යායඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මුළු ධාන්ය, වධ හිංසා නැති මිනිසුන්ට පවා සිරුර තුළ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බවයි. එක් සමාලෝචනය ප්රකාශයට පත් කර ඇති අතර, විශේෂයෙන් තිරිඟු විශේෂය සඳහා විශේෂ පර්යේෂක සහයෝගීතාවයක් පවතින අතර, වැඩිවන බඩවැල් පෙභ්දෙය් සහ ගිනි අවුලුවන සහ ස්වයං විෙශේෂිත ෙරෝගෙය් ආරම්භය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි. වෙනත් පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන පරිදි අනෙකුත් ධාන්ය වර්ගවල වැරදිකරුවන් විය හැකි බව විශ්වාස කරන නමුත්, යම් නිගමනයන් ලබා ගත හැකි වන පරිදි වැඩිදුර පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු ය.
ඔබ තිරිඟු පිටි, ග්ලූටන්, හෝ ධාන්ය රහිත නැතුව යන්න තෝරාගන්නවා නම්, ඔබ මුලින්ම සැලියැක් රෝගය සඳහා පෙනී සිටීම අත්යවශ්ය වේ. පරීක්ෂණය සිදු කරන අවස්ථාවේදී ඔබ ග්ලූටන් ආහාරයට ගන්නේ නම් මෙම පරීක්ෂණය නිවැරදි වේ. මෙම සංකූලතා නැවත නැවතත් ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට සෙරාක් රෝගයක් තිබේ දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.
7 -
ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය අඩු කරන්න.මත්පැන් අවම වශයෙන් මත්පැන් පානයට වාසිදායක වුවද , අතිශයින්ම මත්පැන් ආම්ලික තට්ටුවේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක්ව ඇත. කාන්තාවන් සඳහා, මේ සඳහා දිනකට එක් බීම වර්ගයක් පමණක් නොව, මිනිසුන් සඳහා සීමාව දිනකට බීම දෙකක් විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් දිනපතාම බොන්න නොලැබේ.
බොහෝ මත්පැන් බොන්න ධාන්ය අඩංගු වේ. මත්පැන්වලින් තොර නොවන ධාන්ය වර්ග, බ්රැන්ඩි, ග්ලූටන්-බීර, වයින්, ටෙක්කීලා සහ වයින් අඩංගු වේ.
8 -
සමහර අස්ථි සූප?ගර්ට් සුව කිරීම සඳහා GAPS ප්රොටෝකෝලය මත පදනම්ව, බොහෝ විකල්ප සෞඛ්ය සෞඛ්ය වෘත්තිකයෝ අස්ථි බඩවැල් දියුණු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස අස්ථි සුප් හොම්බෙන් දිවුරනවා. අවාසනාවකට මෙන් මේ වන විට මෙම ඉල්ලීම් නැවත තහවුරු කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක පර්යේෂණවලදී මෙය සුළු වේ. කෙසේ වෙතත්, ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා මිනිස් ආහාර වර්ගයේ ගෙදරක් වූ (ගෙදර හැදූ, ගබඩා කර නැති) අත්යාවශ්ය ආහාර වේලක් වන ශරීරය නොව යහපත් දෙයකි.
මූලාශ්ර:
බිසොෆ්, එස්.ඩී. "අන්ත්රය පාරගම්ය - රෝග නිවාරණය සහ ප්රතිකාර සඳහා නව ඉලක්කයක්" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
ගුස්මාන්, ජේ, කොලින්, V. සහ යෝබින්, සී. "ඩයට්, මයික්රෝබයිම හා අන්ත්රීය එපීහලියම්: අත්යවශ්ය Triumvirate?" Biomed Research International 2013 පිටු 12.
Punder, K. & Pruimboom, L. "පෝෂ්යදායී" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "අන්ත්ර ආතතිය හා ආහාර සැකසුම් අතර ඇති හැකි සම්බන්ධතා: ග්ලූටමීන සඳහා විභවක චිකිත්සක සමූහයක්" සාහිත්ය 2010 65: 635-643.