එක්තරා ආකාරයකින් හෝ පිළිකාවක් පිළිකාවක් නොපවතින එක් අයෙකු මෙය කියවා ගැනීමට කැමැත්තෙමි. එක්වරකට වඩා වැඩි යමක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, පිළිකාවට බැහැර කළ හැකි හා විනාශකාරී මාර්ගවලින් ඉරා දැමීමට හැකි වන අතර, අද දිනට වඩා සුවිසල් ප්රථිඵලයක් ලෙස පිළිකා වැලැක්වීම හා පිළිකා වළක්වා ගැනීම සඳහා තවත් හේතුවක් තිබේ.
පිළිකා විෂයට ධනාත්මකව ආලෝකය ලබා දීම සඳහා මුලින් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, බොහෝ අධ්යයනයන් තවදුරටත් පෙන්නුම් කරන්නේ, පිළිකා රෝගයට ප්රතිචාර වශයෙන් රෝගීන් විසින් පිළිපැදිය හැකි මානසික ස්ථාවරය, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ඔවුන්ගේ රෝගයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි . "
පිළිකා පර්යේෂණ සඳහා ඇමෙරිකානු සංගමය (AACR) යනු මූලික හේතුවයි. මෑතකදී ඔවුන් විසින් දියත් කරන ලද #RealHopeIs වැඩසටහන දියත් කළ අතර, එහි පැවැත්ම, ධෛර්යය සහ බලාපොරොත්තුව පිළිබඳ කථා විස්මයජනක සංසිද්ධීන් වෙත ගෙන එයි. පිළිකා පර්යේෂණ හා ප්රතිකාර සම්බන්ධයෙන් වෛද්ය හා පර්යේෂණ ප්රජාවන් විසින් සිදු කර ඇති විශාල කාර්යයන් ඔවුන්ගේ ව්යාපෘතිය මගින් අපට සිහිගන්වයි. එමෙන්ම AACR පදනම ආදරයට මුහුණ දෙමින් සිටින අයට අන් අයගේ මුහුණට මුහුණ පෑම සඳහා පිළිකා අභියෝගවලට මුහුණ දී සිටින බවට පොරොන්දුවී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට සාදරයෙන් පිළිගනී.
අාපසු මුලටම
ස්තුතියි, වසරකට පෙර පිළිකාව ඉතාමත්ම වෙනස් නිර්වචනයකි. වඩා හොඳින් හඳුනා ගැනීම සහ වැළැක්වීම මෙන්ම නව ප්රතිකාර දිරිමත් කිරීම. ජීවන රටාව දෙස බැලීමේදී, අපගේ අවදානම අඩු කිරීමට අපට හැකි තරම් දේවල් තිබේ:
- නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම. සෑම පිළිකාවෙන් තුනෙන් එකක්ම වළක්වාගත හැකි බව ප්රවීණයෝ ඇස්තමේන්තු කරති.
- දුම් පානය නැවැත්වීමට සහ මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
- හිරු එළිය ගැන විමසිලිමත් වන්න (සහ සමුද්රීය නොවන හෝ වෙරළ දිනවලදී හිරු එළියෙන් අමතක කරන්න එපා).
- විශේෂයෙන් ගැබ්ගෙල සහ කළුකොටු පිළිකා සඳහා තිරගත කළ යුතුය. මම ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම සහ සුදුසු පිළිකා දර්ශන සඳහා දින නියම කරමි. ඔබේ ජීවිතයේ සැහැල්ලු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට හැකි බව මතක තබා ගන්න.
හිතකර ආහාර
පිළිකා වළක්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ආහාර හා පෝෂණය පිළිබඳ සාකච්ඡා කිරීමට මා පුදුමයට පත් නොවනු ඇත. (සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම). මෙම තොරතුරු බොහොමයක් අති විශාල බව මම දනිමි. ඒ නිසා මම ඔබට සහ ඔබගේ පවුලේ පිළිකා අවදානම කපා ගැනීමට උදව් කිරීමේ දීර්ඝ මගක් ගැනීමට ඇති හැකියාව ඇති සරල ආහාර හුවමාරු පහක් බෙදාගන්නෙමි.
- ග්රිල් මත සරල මස් ඉස්සන් වෙනුවට, එය රසවත් කුළුබඩු සමග මිශ්රණය කරන්න. අධික උෂ්ණත්වවලදී ආහාර පිසීමේ මස් පිළිකා වර්ග බොහොමයකට සම්බන්ධ වී ඇති හෙපටයිසොලික් අම්න් (HCAs) ලෙස හැඳින්වේ. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ගවුම පෙර ඔබේ මස් මාන්සින් කර ගැනීමෙන් HCA ගොඩනැගීම සියයට 96 දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි.
- බටර් හා ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඔබේ බේක් කරගත් අර්තාපල් මුදුනේ තබන්න, උණුසුම් මානාරා සෝස් සහ පර්ස්මසන් ඉසිය යුතු ය. ලැකෝපීන් (තක්කාලිවල සංකේන්ද්රනය වී ඇති ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය) ඇතැම් පිළිකාවන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- හියුමස් සමඟ සැල්දිරි කූරු සහ පිපිඤ්ඤා පෙතිවල සේවය කරනවා වෙනුවට, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා මල් පාටයි. මේවා දෙකම අඩංගු ග්ලූකෝසිනොලයිට් (phytochemicals) අඩංගු වන අතර, ආරක්ෂිත එන්සයිම සල්ෆර්ෆේන් (පිළිකා මර්ධනය කිරීම සඳහා හානිකර ද්රව්ය විනාශ කිරීම සහ ක්ෂුද්ර ජීවී ද්රව්යයක් ලෙස ක්රියාකිරීමට හැකි බැවිනි.
- යෝගට් වලට බ්රොනෝලා එකතු කිරීම වෙනුවට දෙළුම් බීජ (ටැන්නීන් වැනි පොලිෆෙනෝල් වැනි පටකවලින් පටවනු ලැබේ. පිළිකා සෛල වර්ධනයට බාධා ඇතිවන අතර පිළිකා සෑදීමේ සංඝටකය අවලංගු කළ හැක). ප්ලස් බීජ විශාල crunch සාධක එකතු!
- පොස්පිට්ල් හෝ අයිස් ක්රීම් භුක්ති විඳීමට වෙනුවට, මිදි දම් පාට මිදි පල කරන්න. මිදි රතු පාටින් ඇති ප්රතිඔක්සිකාරකය යනු පොදුවේ රත්රිවර්තල (පොහොර වල ඇති එකම ප්රයෝජන) මිශ්රණයයි. එය පිළිකා සෑදීමට සහ පැතිරීම වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත.
ඔබේ ගෙදර වැඩ කරන්න
වැඩි විස්තර සඳහා ඔබේම ප්රකාශයක් බෙදාහරින්න, ජාතික පිළිකා පර්යේෂණ මාසය ෆේස්බුක් පිටුව බලන්න.
ජෝයි බවර්, MS, RDN, සීඑන්එන්, එන්බීසී ටුඩේ ෂෝ සහ නූරිෂ් කනෙක්ස් හි නිර්මාතෘවරයෙකි.