හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා ඔබේ මාර්ගය අත්හරින්න ඔබට පුළුවන්ද?
බටර් කෝපිවලින් ආලෝභනය කිරීම සඳහා ජෝසර් කෝපි සිට ජෝශප් තාක්ෂණ ශිෂ්ටාචාරයේ ලෝකය තුළ ප්රධාන රළ නිපදවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න උනන්දුවක් ඇති වේගයෙන් වැඩෙන වෛද්යවරයෙකුට අනුව, ඔබේම ජෛව විද්යාව "අනවසරයෙන්" එදිනෙදා ජීවිතයේ දී සුවදායී හැඟීමක් ඇති කර දිගු කාලීනව රෝගය වැලැක්වීමට ඔබට හැකි වේ.
බොහොමයක් ජෝසප් තාක්ෂණයන් යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පොදු හැඟීමක්. නිදසුනක් වශයෙන්, ජෝශෝෂනකරුවන් බොහෝ විට එළවළු පැටවීම, සීනිවලින් සෝදා ඉවත් කිරීම සහ ස්වාභාවික ජල ප්රභව බොහොමයක් පානය කිරීම මගින් ඔබේ ආහාර වේලට මනාව සකස් කිරීම නිර්දේශ කරති.
මානසිකත්වය හා ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයන් මෙන්ම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ද ආසාදන තාක්ෂණයන් ලෙස සලකනු ලැබේ. බොහෝ විට මානසික ආතතියට සෘණ බලපෑම් වැළැක්වීමේ හැකියාව ඇත.
මීට අමතරව, දිනපතා දහවල් භාගයේදී කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් වැළකීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන උපක්රම යොදාගනිමින් සුවපහසු ජීවිතයක් ගත කිරීමත්, සුවදායී ජීවන රටාවක් ලබා ගැනීමත්, ශරීරයේ විටමින් ඩී ප්රෝටීන් නිපදවීම සඳහා දිනකට හිරු කිරණ නිරාවරණය කිරීමත් ආරක්ෂාකාරීව සිදු වේ.
නිදසුනක් ලෙස විරූපී ශිල්පීය ක්රමයක් නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා සාමාන්ය රැකවරණයක් යෙදවිය යුතු අතර, එවැනි ක්රම සමඟ අත්හදා බැලීම් ඔබේ ශරීරයේ උපරිම ක්රියාකාරීත්වයට උපකාර වන පුරුදු සහ හැසිරීම් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා දිය හැකිය.
මෙන්න පොදු ජෝසප් තාක්ෂණයන් සහ ඔබේ සෞඛ්යයට ඇති හැකි ප්රතිලාභය දෙස බලයි.
සීතල වැසි
ශිල්පීය ක්රම: ශීත ඍතුවලදී වැසි වැලකීම ක්රමානුකූල ප්රතිකාර ක්රමයකි (එනම් සීතල චිකිත්සක භාවිතය). සිරුරේ සිරුරේ සෛල කයොරෝටෙරෝපි යනුවෙන් හැඳින්වෙන බොහෝ ජෝසාක්ෂකයින් ද ශරීරය සෙල්සියස් අංශක ඍණ අංශක 300 ත් අතර උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වන විශේෂිත කුටීරයකට ඇතුල්වීම ඇතුළත් වේ.
ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර බවක් පෙනෙන්නට ඇති බව පෙනේ. බර අඩු කිරීම, වැඩි දියුණු කිරීම, මලල කී්රඩාව වැඩිදියුණු කිරීම, නිදන්ගත වේදනාව අවම කිරීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමයි.
විද්යාව: කුඩා අධ්යයනවලින් සොයාගැනීම් පෙන්නුම් කරන්නේ ශීත ඍතුවලදී ඇතිවන විෂාදය සමහර රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමයි.
මීට අමතරව, 2016 දී ප්ලස් එස්එන් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව, උණුසුම් හා ශීත උෂ්ණත්වයන් මත වැසිකිළි පිළිවෙලකට අනුගමනය කළ පුද්ගලයින්ට වැඩ කිරීමෙන් රෝගාබාධ සඳහා නොපැවතීම අඩු විය.
ආරක්ෂිතව සිටින්නේ කෙසේද: ශීතලයට නිරාවරණය වීමෙන් රුධිර වාහිනී රුධිර වාහිනී මගින් අධික රුධිර පීඩනය වැනි තත්ත්වයන් ඇති වුවහොත් සීතල වැසි වළක්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
සෞම්ය
ශිල්පීය ක්රම: වසර දහස් ගණනක් පුරුදු කළ සෞඛ්ය චාරිත්රය, සනීපාරක්ෂාව සමේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. හුඟක් අය හුඟක් සුන්දරයන් පාවිච්චි කරන්නේ හුඟක් වෙලාවට සෝයා බැලුම්කරුවන් කියන්නේ නිතරම සැණකෙළි සැහැල්ලු කරන්න ශරීරයේ විවිධ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කරන්න පුළුවන් කියලා.
සෞඛ්යය ප්රකාශය: සෝනා සුවඳ විලවුන් ලෙස සේවය කළ හැකි අතර හෘද සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ දැමීම, පේශි වර්ධනයට ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
විද්යාව: අධි රුධිර පීඩනය, නිදන්ගත විඩාව සහ දිගු වේදනාව වැනි රෝග තත්ත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැව්රේය චිකිත්සාව උපකාරි වන බව ඇතැම් සාධකයන් ඇත. 2011 දී විකල්ප වෛද්ය පරීක්ෂණයක දී පළ කළ වාර්තාවකට අනුව, කෙසේ වෙතත්, මේවා තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ සොයාගැනීම්.
ආරක්ෂිතව සිටින්න: බොහෝ සැමට වැඩිහිටියන් සඳහා සැණකෙළි තුළ විනාඩි 15 ක් වියදම් කිරීම.
විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සැමට සනීපෙන් පසු සීතල වතුර වීදුරු දෙකක් වත් බොන්න.
අභාවයට පත් නිරාහාරය
මෙම ක්රමය: මෑත වසරවලදී ජනප්රිය වී ඇති ආහාර පාලන ක්රමවේදය, නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව සිටීම නිරාහාරව සිට නිරාහාරව සිටීම හා නිරාහාරව සිටීම අතර වේ. උපවාස කාලය සාමාන්යයෙන් පැය 16 සිට පැය 24 දක්වා ඕනෑම තැනක පවතී.
සෞඛ්ය තර්ක: ශරීරයේ අලාභය සඳහා පමණක් භාවිතා වන අතර, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම, වයසට යාමේ ක්රියාදාමය මන්දගාමී වීම, ඔක්සිකාරක ආතතිය හා කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම සඳහා චිකිත්සාව තබා ගැනීම සිදු කරනු ලබයි. සමහරු පවසන පරිදි, නිරාහාරය නිරාහාරය පිළිකාවක් වැනි ප්රධාන රෝග වලින් ආරක්ෂා කළ හැකිය.
විද්යාව: වසර 2015 දී පෝෂණ රිවීව් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ වාර්තාවකට අනුව විද්යාඥයන් කලින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයන් රාශියක් ප්රකාශයට පත් කර ඇති අතර, නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව සිටීමෙන් ශරීරයේ බර, ශරීරයේ මේද හා මුළු කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු විය හැකිය. කෙටි කාලීන අවදිවන නිරාහාරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව උපවාසයේ දිගුකාලීන බලපෑම් පිළිබඳ පර්යේෂණයන් ප්රමාණවත් නැත.
ආරක්ෂිතව තබන්නේ කෙසේද: ඔබේ සාමාන්ය ආහාර ගැනීමේ රටාවන් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සඳහා කැඳවන ඕනෑම ආහාරයක් ලෙස, ඔබ නිරන්තරයෙන්ම නිරාහාරය නිරාකරණය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමග කතා කිරීමට වැදගත් වේ. අතුරු ආබාධයක් නිසා රුධිරයේ සීනි පාලනයෙන් නිදාගැනීමේ හා බාධාවීම වැනි අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
ෆෝම් රෝලිං
මෙම ක්රමය: පියයුරු රෝලරය ස්වයං-සම්බාහනය කිරීම ශරීරයේ අවුලුවන ස්ථාන උත්තේජනය කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස සිරකරුවන් අතර ජනප්රිය වේ. ඇටසැකිලි හිසකෙස්වල සොයාගත හැකි වන අතර, trigger points සාමාන්යයෙන් ඒවා සම්පීඩිත වේ. වදහිංසකයෝ ඇතැම් විට තුවාල තුවාල වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාම් වලට පෙණ දමනු ලැබේ.
සෞඛ්යය ප්රකාශයන්: දවස පුරාම වාඩි වී ඇති හානිකර බලපෑම් සමනය කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ෆෝම් රෝලං කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන ආතතිය අඩු කරගත හැකි අතර, ශක්තියෙන් හා නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, සංසරණය වැඩි කිරීම සහ නිදන්ගත වේදනාව ( අඩු පිටුපස වේදනාව සහ බෙල්ලේ වේදනාව) වළක්වා ගත හැකිය.
විද්යාව: පෙනුම රෝල් කිරීම පිළිබඳ පර්යේෂණයක් ප්රමාණවත් නැත. නමුත් කුඩා අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආතති හිසරදය, තෙරපෝඩරාබල් වේදනාව (එනම්, TMJ සින්ඩ්රෝම්) සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි තත්වයන් සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ආධාරක ලක්ෂ්ය ප්රතිකාරය මගින් ආධාර කළ හැකි බවයි.
ආරක්ෂිතව සිටින්නේ කෙසේද: ස්වයං-සම්බාහනය සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වුවද, එය නිසියාකාරව සිදු නොකළහොත් පවතින තුවාල වලට හා / හෝ නරක අතට හැරෙන වේදනාව උග්ර කරයි. ඔබ දිගු වේදනාවක් හෝ මෑත තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබ පෙරළීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
> මූලාශ්ර:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, ඩික්ග්රාෆ් එම් එච්, ෆ්රිංස්-ඩ්රේසෙන් එම්එච්. සෞඛ්ය හා කාර්යයන් සඳහා ශීතලැස්සෙකුගේ බලපෑම: අහඹු ලෙස පාලනය කළ පරීක්ෂණය. PLoS එකක්. 2016 සැප්තැම්බර් 15; 11 (9): e0161749.
> ක්රිනියන් වයි. සෞන්දර්යයෙන් හෘදයාබාධ, ආබාධිත, විෂ සහිත සහ වෙනත් නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා වටිනා සායනික මෙවලමක් ලෙස වේ. විකල්ප Med Rev. 2011 සැප්තැම්බර්; 16 (3): 215-25.
> ටින්ස්ලි ජීඑම්, ලා බැටන්ඩි පීඑම්. මිනිසාගේ ශරීර සංයුතිය හා නිරෝගී සෞඛ්ය සලකුණු පිළිබඳ නිරන්තර නිරාහාරයේ බලපෑම. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. මිනිසා තුළ ඇති වන නිරාහාරය නිරාහාරව සිටීම හා වයසට යාමේ හා පරිවෘත්තීය වලට සම්බන්ධ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ජාන වලට ඇති බලපෑම. පුනර්ජීවනය. 2015 අප්රේල්; 18 (2): 162-72.
> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.