කෙටි කාලය කැපීම හා නින්ද සීමා කිරීම

ඇදන් අඩු කාලය වැය කිරීම විවිධ කොන්දේසි මගින් පිළිබිඹු වේ

ඔබ රෑට රෑට ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් ගත කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඔබේ වැඩ හෝ පවුලේ බැඳීම් ඉටු කළ පසු, ඔබට ලිහිල් කිරීමට කාලය ටිකක් අවශ්ය වේ. ඔබ ඇඳට නිදා ගන්නා විට, ඔබ තවත් දවසක් ආරම්භ කිරීමට විවේචන වෙත ආපසු ඇද ගන්නා අතර, ඔබ සක්රීය ඔරලෝසුව ඇදගෙන යාමට පෙර කෙටි කාලයක් පමණි. රෑට ඔබ පැය 5 ක් ඇඳේ නම් ඔබට වාසනාවන්තයි. පුද්ගලයෙකුට වරක් පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීමට හැකි වන්නේ කුමක්ද?

සමහර විට එය වෙනස් විය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රබෝධමත් සහ තවත් දවසකට මුහුණ දීමට සූදානම් වීමට පෙර, පැය 4 ක් නින්දක් අවශ්ය වන පුද්ගලයාගේ වර්ගයයි. මෙම විශේෂ අවස්ථා දෙකේදීම නොසොනිභාවය ලෙස විස්තර කර තිබේද? නොඑසේ නම්, ඔබ ඇඳේ නිදා සිටින කාලය සීමා කිරීමට තීරණය කරන විට එය කුමක් ද?

මෙම සිද්ධීන් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට UpToDate වෙතින් ලබා ගත හැකි විශ්වාසදායි විද්යුත් වෛද්ය සාහිත්යය සහ රෝගීන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන විශ්වාසදායී විද්යුත් වෛද්ය නිර්දේශයන් සමාලෝචනය කරමු. එසේ නම්, මේ සඳහා ඔබ අදහස් කරන දේ ගැන අතිරේක තොරතුරු සඳහා පහත දක්වා ඇති කරුණු කියවන්න.

"නින්ද නොයාම බොහෝ විට නින්ද අවශ්යතා සහ නින්ද අහිමි කිරීම සමග නිතරම ව්යාකූල වේ:

• නොසැලකිලිමත්කම ඇති අය අතර ඉතා කෙටි කාලය සඳහා නිදාගැනීම සාමාන්ය දෙයක්. කෙසේවෙතත්, සමහර පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර පැය කිහිපයකට නිදා ගැනීමෙන් පසුව දුෂ්කරතාවකින් තොරව ක්රියා කළ හැකිය. අඩු නින්දක් ලබන නමුත් නිසි ලෙස නිදාගන්නේ නැති නින්දේ සැතපීර ලෙස හැඳින්වේ. ඊට අමතරව, ඔබ වැඩිහිටි ලෙස ඔබට අඩු නින්දක් අවශ්ය වනු ඇත. අඩු නින්දක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට දෛනිකව රෝග ලක්ෂණයක් (දිනක නිදිමතතාවයක්) නොමැති නම්, ඔබට නිතිපතා නොමැති බව අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් නොවේ.
• නින්ද අහිමි වන අය, නින්දෙන් මුහුකුරා ගිය අය, කෙටි කාලයක් සඳහා නින්දක් හා දිවා කාලයේ ක්රියාත්මක වීමේ අපහසුතාවයන් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්ද අහිමි වන අය, එම අවස්ථාව ලබා දීමෙන් ඉක්මණින් නිදා වැටෙනු ඇත. බොහෝ රාත්රීන්හි ඇඳේ පැය 8 කට වඩා අඩු වියදම් කිරීමකින් නින්දේ නිදන්ගත නිදිමත වීම නිදිමත ඇති වඩාත් පොදු හේතුවයි. වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් එකකට නිදන්ගත වේදනාකාරී තත්ත්වයන් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොලැබීම නින්ද නොයෑමට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. නින්දට යාමට ඉඩ නොදීමට නොහැකිය. "

නින්දනීයතාව නැති වීම හෝ නිදාගැනීම හෝ නින්ද නොගැලපීම ලෙස හොඳම නිරූපනය හොඳම අර්ථ දැක්වේ. ඔබට අඩු නින්දකින් ලබා ගත හැකි නම් හෝ ඔබ ඇඳේ ප්රමාණවත් කාලයක් නොගන්නේ නම්, එය නොසෙල්විය.

ඔබේ නින්ද කුමක්ද?

හැමදාම නින්ද වෙනස් විය යුතු අතර අපගේ ජීවිත කාලය තුළ අපට අවශ්ය වෙනස්කම් අවශ්ය වේ.

ඔබේ ජාන නිශ්චය කිරීමට අවශ්ය නින්ද ප්රමාණය තීරණය කරයි. සමහර අයට පැය 6 ක් අවශ්ය වන අතර පැය 6 ක් පමණ ප්රමාණවත් වනු ඇත. පැය 8 ක් පමණ සාමාන්ය වැඩ කරන අතර, අප සාමාන්යයෙන් පවසන දේ සාමාන්ය පුද්ගලයාට අවශ්ය වන නින්දේ ප්රමාණයයි. එමනිසා, ඔබ කෙටි නින්දක් කිරීමෙන් පසුව නැවත නැගිටිනවා නම්, ඔබට "කෙටි නින්දක්" වනු ඇත. රාත්රී සෑම පැය කිහිපයකින් අවදි වීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර බොහෝ අය නුවණට හුරුවීම ආරම්භ කළහොත් බොහෝ අය නැවත නිදාගන්නවා.

කෙසේවෙතත්, අප එය වර්ධනය වන විට, එය ස්ථිතික අවශ්යතාවයක් විය නොහැකිය. දරුවන්ගේ නින්ද වඩාත් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ. ළදරුවන්ට දිවා රෑ පුරාම නින්දට වැටෙන්නට පුළුවන. එමනිසා, ඔවුන්ගේ නින්ද එක් දිවා රාත්රි කාලයකට ඒකාබද්ධ කර නැතැයි කියනු ලැබේ. මෙය පසු කලෙක ළමා විය, එය දෙමව්පියන් විසින් ප්රධාන සංවර්ධන සංධිස්ථානයක් ලෙස සලකනු ලැබේ (එය මුළු රාත්රිය පුරාම නින්දට යාමට ඉඩ සලසන බැවිනි).

එපමණක් නොව, අප වයසට යන විට, අපගේ නින්ද අවශෝෂණය අඩු වේ. අපි වයසට යද්දී අපට අඩු නින්දක් අවශ්ය බව යෝජනා කළ හැකිය. සමහරවිට අපට නිදා ගැනීමට අපහසු වන බව පෙනෙන්නට පුළුවන.

දිගු නින්දේ යාන්ත්රණ පිරිහෙන්නේය. එනිසා අපට දිගු කලක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි, අපට රුදුරුකම පවත්වා ගැනීමට නොහැකි විය හැකි අතර නෙප්ස් අපගේ චර්යාවන්ට අයත් වේ. ඊට අමතරව, වැඩිහිටි ජනයා නින්දට සහ ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට ඉඩ ඇති හෙයින්, නින්දට ආශා වන විට, සැතපුම් වෙනස් වීමක් ඇති විය හැකිය ( දියුණු නින්ද අවධි සංසිද්ධියෙහි ලක්ෂණ ).

වචනයක්

ඔබ නින්ද නොයෑමේ දී, ඔබ කෙටි ජීවිත නින්දකින් අහිතකර ලෙස බලපෑවේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ වේදිකාව කුමක් වුවත්, ඔබ නිරූපණය නොකළ යුතුය. ඔබ ප්රබෝධමත් වී අවදි කර ඇත්නම් ඔබ දිනපතාම නිදිමත බවක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, මෙය සෞඛ්යයට සංවේදී වන අතර සංවේදීතාවයක් නොවේ.

අනෙක් අතට, සමහර අය අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ඇඳේ නිදාගෙන පැය ගණනක් වැය කරනවා. නින්ද අහිමි වීම ඔබගේ ශරීරයට වඩා අඩු නින්දක් ලබනු ඇත. තරබාරුකම හා මරණය පවා වැඩිවීමේ අවදානම වැනි ශාරීරික බලපෑම් ඇතුළුව, ඔබේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ප්රතිවිපාක බොහෝ විය හැකිය. නින්ද නොයාමෙන් ප්රධාන වශයෙන් වෙනස් වන්නේ නින්ද අහිමි වීමේදී, නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දීමෙනි, එය පහසුවෙන්ම පැමිණේ.

එමනිසා, ඔබ නිදා ගැනීමට අවැසි වේලාවට වියදම් නොකළහොත් හෝ විවේක සුවයක් අවශ්ය නොවන අතර ඔබේ උපරිම ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වේලාවට අවශ්ය නොවන බව නොසැලකිලිමත් නොවේ.

_{මූලාශ්රය:}

_{බෝනෙට්, මයිකල් සහ අල් . "නිරූපනය." යාවත්කාලීනව.}