චිත්තවේගීය ෆයිබ්රෝසිස් (CF) සමඟ මිනිසුන් අධෛර්යයට පත් විය. අධික ශ්වසන අපහසුතා ඇතිවන බව සිතූ නිසාය. දැන් අපි දන්නවා ප්රතිවිරුද්ධයයි ඇත්ත. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ගුප්තමය අජීර්ණ ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙන බවයි.
විශේෂිත ප්රතිලාභ මොනවාද යන්න ගැන කතා කරමු, හොඳම ක්රියාකාරකම්, කොපමණ සහ ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් ව්යායාම කළ යුතුද, වැදගත්ම ලෙස, ඔබ සඳහා සුදුසු ව්යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වන්නේ කෙසේ ද යන්න.
ව්යායාම ඇයි?
ක්රියාකාරී ජීවන රටාවේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සියල්ලන්ටම පුළුල් ලෙස පිළිගැනේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රබල පිළිකා ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ව්යායාම කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ:
- පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීම
- ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න
- ශක්තිය වැඩි කරන්න
- ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම
- ශ්වසන ආසාදන වැළැක්වීම සඳහා වායු දුරගමන් වැඩි දියුණු කිරීම
- අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම හා අස්ථි පාඩු වළක්වා ගැනීම
- යහ පැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්න
- පර්යන්ත මාංශ පේශි විෂබීජය ආමන්ත්රණය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්න
- ගුප්ත ෆයිබ්රොසිස් වලට වඩා මාර්ගයෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න
පහත දැක්වෙන විකෘති මාදිලියේ පුද්ගලයන් සඳහා වන ව්යායාමයන් පිළිබඳ පොදු ප්රශ්න කිහිපයක් අප වෙත යොමු කරනු ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුගේම වෙනස් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. අධ්යයනවලින් කියවෙන්නේ සංඛ්යාත්මකව වැඩ කරන දේ, නමුත් මිනිසුන් සංඛ්යා ලේඛන නොවේ. බහුතර ජනතාවගේ යහපතට ඔබට පෞද්ගලිකව යහපතක් නොවිය හැකි හේතුවක් වන අතර, අනෙක් අතට, එය හේතුවක් විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ගුප්ත ෆයිබ්රෝස් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ව්යායාම පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමට ඇති වැදගත්ම හේතුව වනුයේ රෝගීන් සිටින සෑම කෙනෙකුටම තම වෛද්යවරයා සමඟ සම්පූර්ණ සාකච්ඡාවක් පැවැත්විය යුතු බවට වග බලා ගැනීමයි. ඖෂධයේ දී අපි ඖෂධ හා ක්රියාපටිපාටි ගැන කතා කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙමු.
නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වැය නොකරන කාලය ඔබේ රෝගය සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා ඔබ ගන්නා ඖෂධ හා ක්රියා පටිපාටියන්ට වඩා වැදගත් නොවේ.
වෛද්ය විද්යාල සහ නේවාසික වැඩසටහන් මගින් විශේෂිත ප්රතිකාර ක්රමයක් සඳහා උපකාරි විය හැකි විශේෂිත ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත. ව්යායාමයෙන් සොයාගත් ප්රතිලාභ සමඟ ඖෂධ ලබා ගැනීමට හැකි වන තුරු, මෙය ඔබ සවිබල ගැන්වූ රෝගියෙකු ලෙස ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන සාකච්ඡාවක් විය හැකිය.
ව්යායාම් කරන ආකාර
බොහෝ ආබාධ සහිත ෆයිබ්රොසිස් රෝගය ශරීරයේ යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් ඉවසාගත හැකි අතර, ඔබට දරාගත හැකි ව්යායාම ප්රමාණය සහ ඔබේ ව්යායාමයේ බරපතලකම අනුව වෙනස් වේ. එය ඉවසිය හැකි අයට, ජ්යෝතිෂය ව්යායාමය සමස්තයක් වශයෙන් ලබා දෙන බව පෙනී යයි. පිහිනුම්, පාපැදි, ධාවනය හෝ වෙනත් ප්රාතිහාර්ය ක්රියාකාරිත්වයක් වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ඇවිදීමේ ව්යායාම ඉතා හොඳ ආකාරයක් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ප්රශ්නයෙන් පිටත ශබ්දයක් ඇත්නම්, කණගාටු නොවන්න. හොඳ ඇවිදීමේ වැඩපිළිවෙළක් මෙතරම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අභ්යාස සාකච්ඡා කිරීමේදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද දේ වන්නේ, ඔබ ඔබට ව්යායාම් කරන ආකාරයේ සොයා ගැනීමයි.
ඔබේ භෞතික ක්රියාකාරකම් විනෝදයක් ලෙස සැලකිය යුතු දෙයක් විය යුතුය. බොහෝ දෙනා කුමන හෝ ආකාරයක යෝජනා සම්මත කරන විට අපි බොහෝ දෙනා දන්නවා. සමහර මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ යහපත් අභිප්රායන් ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ ගෞරව කිරීමට හැකිය. එහෙත්, අප බොහෝ දෙනා, අප විසින් කරන දේට කැමති නො වේ නම් එම අභිලාෂයන් යථාර්තයක් බවට පත් නොවනු ඇත.
ඔබ කොපමණ වැඩ කළ යුතුද?
සාමාන්ය රීතිය වනුයේ බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, අභ්යාසවල උපරිම අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වරක් ජ්යෝතිෂය ක්රියාකාරිත්වය විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් කිසිඳු ව්යායාමයකට වඩා ඕනෑම ව්යායාමයක් වඩා හොඳය. එක් එක් පුද්ගලයාගේ මට්ටමේ ඉවසීම අනුව ව්යායාම් කළ යුතු ය.
සාමාන්යයෙන්, සංඛ්යාතය දිගට වඩා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා දිනකට දිනපතා ගමන් කිරීමට ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබ සතියකට දෙවරක් විනාඩි 45 ක් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔබගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ව්යායාම පූර්වාරක්ෂාව
ව්යායාම වලින් බොහෝමයක් ලබා ගැනීමට සහ ව්යසනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්යායාමයේ චිකිත්සාව සහිත පුද්ගලයින් ව්යායාමයට සහභාගි වන විට අතිරේක පූර්වෝපායන් කිහිපයක් ගත යුතුය.
විජලනය වළක්වන්න : ව්යායාම් කිරීමේදී දහඩිය සහ ලුණු නැති වීමෙන් විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඕනෑම කෙනෙකුට විජලනය විය හැකිය. පියයුරු පිළිකා ඇති වූවන්ට අධික ලෙස ලුණු අධික ලෙස ලුණු ආබාධවලට ගොදුරු වීමෙන් අධික ලෙස අවදානමක් ඇති විය හැක. ක්රීඩා පාන හෝ ජලය පානය කිරීමෙන් හා ලුණු රස ආහාරයට ගැනීමෙන් අහිමි වන තරල සහ ලවණ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් විජලනය වළක්වා ගත හැකිය.
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම: ව්යායාම මගින් අධික ශ්වසන අවයවයන් සඳහා දැනටමත් බෙහෙවින් ඉහල වන ශරීරයේ බලශක්ති අවශ්යතාවන් වැඩි කරයි. බර අඩු කර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා, ව්යායාම තුලදී පිළිස්සූ කැලරි වෙනුවට ප්රතිජීවක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. සුදුසු ආහාරමය නිර්දේශයන් නිර්දේශ කළ හැකි ප්රජනක ෆයිබරස් පෝෂණවේදීන් සමඟ ඔබේ ව්යායාම සැලසුම් සාකච්ඡා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ගර්භාෂයීය ෆයිබරසය සමඟ මන්දපෝෂණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.
ශ්වසන අපහසුතා : ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට පෙර වායු සමිප්රේෂණයට ප්රතිකාර කරන බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ව්යායාම ඉවසීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අතිරේක ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, ව්යායාම මඟින් තව තවත් රක්තපාත ලිහිල් කළ හැකි අතර, එය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු තවත් ශ්වසන ශල්යකර්මයක් සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ගුප්ත ෆයිබ්රොසිස් මගින් ඇතිවන අභියෝග
ව්යායාම සඳහා යම් සීමාවන් පැනවිය හැකි බව නිසැක විය හැකි නමුත්, ඇත්තටම ඒවා මොනවාද? මෙම නිශ්චිත ප්රශ්නය දෙස බැලූ අධ්යයනයකට අනුව බොහෝ ගැටළු:
- හෘද ප්රතිදාන - සෑම රුධිරය සමඟ ඔබේ හදවත පොම්ප කරන රුධිර ප්රමාණය
- වාතාශ්රය සහිත සීමාව - ඔබේ හුස්මෙහි පරිමාව හෝ එම හුස්මෙහි සංඛ්යාතය වැඩි කිරීමේ හැකියාව
- ශාරීරිකව වැඳුම් පිදීම - ඔබ නිතිපතා ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, එය හැඩගස්වා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත විය හැකිය
ඔබේ වෛද්යවරයාට මෙම සීමාවන්ගෙන් ඕනෑම වැඩ කොටසක් සාර්ථකව වැඩ කිරීමට හැකි වන පරිදි ව්යායාම කරන ආකාරය තෝරා ගැනීමටත්, ඔබේ අභ්යාස වැඩි කර ගත හැකි ආකාරය දැන ගැනීමටත් ඔබට උපකාර කිරීමටද හැකිය.
ව්යායාම සඳහා අභිප්රේරණය සොයාගැනීම
අවසන් සටහනක් ලෙස, අධ්යයනවලින් කියවෙන්නේ අපවිත්ර ෆයිබ්රොසිස්, විශේෂයෙන්ම ළමුන් හා යෞවනියන්, තම ව්යායාම වැඩසටහන් වඩාත් බහුල ලෙසින් ඉවත් කර ඇති බවයි. ගුප්ත චිකිත්සාව නොමැති පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරිත්ව වැඩසටහන් සමඟ සමීප වන අයුරු සොයා බැලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙන්න සමහර අදහස්:
- සෞඛ්ය සම්පන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම.
- ඔබගේ දුරකථනයට හොඳම සෞඛ්ය සහ යෝග්යතා යෙදුම් සොයා බලන්න.
- ව්යායාම මිතුරෙකු සොයා ගන්න. වෙනත් පුද්ගලයෙකුට වගකීම පැවරිය හැක්කේ ඔබ ඔබේ අත්හැරීමට අවශ්ය විට පවා ඔබගේ ව්යායාම සැලැස්මට බැඳී සිටීමට උදව් විය හැක.
- ඇපල් ඔරලෝසුව ක්රියාකාරී ඇප් එක පරීක්ෂා කරන්න.
- මෙම අභ්යාස අභිප්රේරණය ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න.
- ව්යායාම වීඩියෝ ක්රීඩා (වාසිදායක ෆයිබොසිස් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ව්යායාම ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඵලදායී බවට සොයාගෙන තිබේ.)
- තව පොඩ්ඩක් පෙලඹවීම සඳහා, පාපන්දු, බාස්කෙබෝල් හෝ රග්බි ක්රීඩා කළ කීර්තිමත් ෆයිබ්රෝසිස්වලින් ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් කීපයක් කියවන්න.
- ව්යායාමයේ මනෝවිද්යාව ගැන තව දැනගන්න, සහ අපව පෙලඹෙන්නේ කුමක් ද?
ගුප්ත ෆයිබ්රොසිස් සමගින් ව්යායාම කිරීම
විකාර චිකිත්සාව සමඟ ජීවත්වන මිනිසුන්ට ව්යායාම මගින් බහුල ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, කෙසේවෙතත්, කාර්යක්ෂම කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අඛණ්ඩව සිදු කළ යුතුය.
ඔබ වඩාත් භුක්ති විඳින භෞතික ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා බලන්න. ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්යායාම සන්තෝෂයෙන් සිටිනවාද? එක් ගවයකුට උපමාලංකාර පක්ෂීන් දෙදෙනා මරා දැමිය හැකි යම් ක්රියාකාරකම් තිබේද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබව පිටතට ගන්නා ක්රියාකාරකමක් සහ අන් අය සමඟ සමාජගත කිරීමට ඔබට ඉඩදෙයිද? ගෙවතු වගාව වැනි ඔබේ නිර්මාණශීලී ආශාව පිරවිය හැකි ක්රියාකාරකමක් තිබේද? (ඔව්, ගෙවතු වගාව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස ගණන් ගනී.)
ඔබ වැඩිපුරම භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් ගැන සලකා බැලීමෙන් පසු, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ අසුන් ගන්න. ඔබේ රෝගයේ බාධක තුළ එම ක්රියාකාරිත්වය ආරක්ෂිතව කළ යුතු ආකාරය ගැන කතා කරන්න.
ව්යායාමයක් යනු ඔබේ ගර්භාෂය තුළ ඇති වන විකෘතිතාවය සමඟ ඔබේ ශුභසිද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයකි. ගුප්ත ෆයිබ්රොසිස් සමඟ පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි පරීක්ෂා කිරීමට මොහොතක් ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> කාබනෙරා, ආර්., වින්ඩ්රෝස්කුලෝ, එෆ්, සහ එම්. ඩොනඩියෝ. ගුප්ත ෆයිබ්රොස්ස් රෝගීන්ගේ වීඩියෝ ක්රීඩා සමඟ ව්යායාම ප්රතිචාර්යයන්: ක්රමානුකූල විමසුම. ශ්වසන වෛද්ය විද්යාව . 2016: 119: 63-69.
> කොක්ස්, එන්, ඇලිසන්, ජේ සහ ඒ ඕලන්ඩ්. ගුප්ත ෆයිබ්රොස්ස් සමඟ මිනිසුන්ගේ භෞතික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මැදිහත්වීම. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව . 2013 (12): CD009448.
> ග්රේට්, එම්., ටොස්ටර්ස්, ටී සහ එස්. වර්ජස්. ගුප්ත ෆයිබ්රොසිස්හි ඇති වූ පේශීය අසාමාන්යතා අසාත්මිකතා: සෛල, සායනික බලපෑම් සහ චිකිත්සක මැදිහත්වීම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම. ගුප්ත ෆයිබ්රොසිස් ජර්නලය . 2017 මාර්තු 2. (මුද්රණයට පෙර ඊපූබ්).
> Urquhart, D., ඇන්ඩ් F. Vendrusculo. ගර්භාෂයීය ෆයිබර්සිසියේ හෘද රෝගියෙකුගේ ව්යායාම පරීක්ෂා කිරීම හා ව්යායාම උපදේශනය සඳහා බලපෑම්. ළමා රෝගාබාධ පිළිබඳ සමාලෝචන . 2015 ඔක්තෝබර් 13 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).