ඔබට දින 1 දියවැඩියාවක් තිබුනේ නම් දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහළට ඇද වැටෙනු ඇති බව ඔබට පෙනෙන්නට තිබේ. මෙය සාමාන්යයි. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාමයකි. නමුත් රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ අඩු ලේ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා අභ්යවකාශය ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ මතක තබා ගත යුතුය.
ග්ලූකෝස් එන්නේ ඇයි?
ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ සිරුර ඔබේ අක්මා, මාංශ පේශී, සහ ඔබේ රුධිරයේ ඇති සීනි භාවිතා කරයි. ඔබගේ අක්මාවේ සහ මාංශ පේශීවල ගබඩා කර ඇති සීනි ග්ලයිකජන් ලෙස හැඳින්වේ. පළමු මිනිත්තු 15 තුළ, ඉන්ධන සඳහා භාවිතා කරන සීනි වැඩි ප්රමාණයක් රුධිරයෙන් හෝ මාංශ පේශි වලින් පැමිණේ. මිනිත්තු 15 කට පසු අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති සීනි ඉන්ධන සඳහා යොදා ගැනේ. මිනිත්තු 30 කට පසුව, ඔබේ මාංශ පේශී සහ අක්මාවෙහි ග්ලුකොජන් සංචිත ඉවත්ව ආරම්භ වන අතර ඔබ ඉන්ධන සඳහා ගබඩා කළ මේදය භාවිතා කිරීම වෙත මාරු වේ.
මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ ගබඩා කළ ග්ලූකෝස් භාවිතා කරන බවයි. ඔබ මෙන්, ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම් පහත වැටේ. දියවැඩියාව ඇති බොහෝ දෙනෙක් නොදැනුවත්ව, මාංශපේශීන් සහ අක්මාව තුළ ග්ලූකෝසෝන් ආකාරයෙන් භාවිතා කළ සීනි වෙනුවට, පැය හතරක් හෝ හයක් පැය - පැය 24 ක් දක්වා ගත හැකිය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ එම රුධිර සීනි එම එම අභ්යාස සැසියෙන් ම අඩු විය හැකිය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව අඩු රුධිරයේ සීනි වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ
- ඔබගේ රුධිර සීනි පරික්ෂා කිරීමට පෙර . ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් කියවීම 100 mg / gL ට වඩා වැඩි වීම සහ 250 mg / dL ට වඩා අඩුය. ඔබ මෙය ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් සමඟ ආරම්භ කිරීම සහතික කර ගැනීමට උපකාරී වේ . ඔබගේ රුධිර සීනි මිලිග්රෑම් 100 ට වඩා අඩු නම් ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් 15 ක් කන්න අවශ්යයි. මිනිත්තු 15 ක් රැඳී සිටින්න. අභ්යවකාශයට පෙර 100 mg / dL ට වඩා වැඩි බව තහවුරු කර ගන්න.
- ඔබගේ ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වයේ උන්නතාංශයේ යෙදීමට උත්සාහ නොකරන්න . ඔබගේ ඉන්සියුලින් උෂ්ණත්වය ඔබේ රුධිරයේ සීනි වල වේගයෙන් පහත වැටීම අවදානම වැඩි කරයි. ඔබ උපරිම ක්රියාකාරී ස්ථාන වටා ව්යායාම කිරීමට සහ සැළසුම් කිරීමේදී අපේක්ෂා කරන්න.
- සවස සවස ව්යායාමයෙන් වළකින්න. ඔබගේ ව්යායාම ඔබගේ රුධිර සීනුවට බලපාන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කළ හැකි වන පරිදි ඔබ රාත්රියේ නින්දට යාමට පෙර පැය දහයක්වත් ඔබේ අභ්යාස නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට පෙර ඔබ ව්යායාම් කළහොත් ඔබ බරපතළ විය හැකි රාත්රී හයිපොග්ලීයම් ප්රතික්රියාවක අවදානම වැඩි කරයි. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය ලීටරයට පෙර 100 mg / dL ට වඩා අඩු නම්, ඔබ ඔබේ ආහාරය දෙගුණ කිරීම හෝ, හැකි නම්, ඔබ නිදාෙන අතර අඩු රුධිර සීනි ප්රතික්රියාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ඔබගේ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය අඩු කිරීම සලකා බැලිය හැකිය.
- පශ්චාත් පුහුණු වැඩමුළුවකට සබන්, හුමාල කාමරයක්, හෝ උණුසුම් බුඩ් සැසියකට ඇතුල් කරන්න. මේ සෑම එකක්ම ලිහිල් කරන නමුත්, ඔවුන් ඔබේ හදවත සීඝ්රයෙන් පවත්වා ගෙන යන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කිරීමට දායක වේ.
- ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසුව පැය කිහිපයකට පසු එය 1 වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට එය ආරක්ෂිත මට්ටමක පවතින බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කළ යුතු වේ. නමුත් අඩු ප්රමාණයක් ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනිවල ප්රමාද වූ අඩුව පිරික්සා බැලීම සඳහා පැය දෙකහමාරක කාලයක් ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරති. ඔබගේ රුධිර සීනි මෙම පැය දෙකේ සිට පැය හතරක පශ්චාත් ව්යායාම් චෙක්පතකින් ඔබ දැක ඇතිවා නම්, පැය දෙකහමාරක කාලයක් තුළ එය නැවත නැවත පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය, හෝ ව්යායාම් වලින් ඔබගේ ග්ලයිකජන් ප්රතිස්ථාපනය කර ඇති අතර ඔබ තවදුරටත් නොපෙනී ඔබගේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කිරීම.
- දිගු ව්යායාම් සඳහා, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර අමතර ආහාරයක් අනුභව කරන්න. මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් අභ්යාස සැසිය අපේක්ෂා කළහොත්, ඔබ භාවිතා කරන අතිරේක ග්ලූකෝස් සඳහා ආවරණයක් සැපයීමට ඔබට අමතර කාබෝහයිඩ්රේට 15 ක් ගන්නවා ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබ විනාඩි 30 කට පසු ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය සමහන් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පිළිගත හැකි පරාසයක් ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ රුධිරය පරීක්ෂා කරන්න .
මූලාශ්ර:
ජොසලින් ඩයබිටීස් සෙන්ටර්. "මගේ රුධිර ග්ලූකේස් සමහර විට භෞතික ක්රියාකාරකම්වලින් පසු අඩු වේද?"
ව්යායාම කිරීම සහ දියවැඩියාව වර්ග 1 වර්ග 1, 2015 අප්රියෙල් 7, ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය.