Type I දියවැඩියා රෝගය සහිත ළමුන් සඳහා ස්මාර්ට් මෙනුව
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ගැනීම සඳහා දියවැඩියාව 1 වන වර්ගයේ දරුවාගේ දරුවාට ලබා ගැනීම අපහසු කාර්යයක් විය හැකිය. ඔබ පළමු දෙමව්පියන් කුමක් කළ යුතුදැයි යන්නට පමණක් නොව, ඔබේ ආහාරයට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ / හෝ නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රණීත ආහාරයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම පොදු ගැටළුව විසඳීමට උපකාර කළ හැකි උපක්රම හතරක් අපි බලමු.
සෞඛ්ය සම්පන්න රොටි තබා ගන්න
වඩා හොඳ හා නරක නම්, ඔබේ දරුවන් ඔබේ නිවසේ තිබෙන දේ කන්න. ඔබ චිප්ස්, කුකීස් සහ සෝඩා වැනි සැන්ක් ආහාර මත ගබඩා කර ඇත්නම්, ඔබේ දරුවා මෙම ආහාර වලින් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි බව හොඳය. මෙම සුලු ආහාරවල පෝෂණ අගයක් නොලැබේ පමණක් නොව මේදය හා සීනිවල අධික ලෙස ඉහල මට්ටමක පවතී. රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් වල ඉහලට හා පතුලේ ඇති රෝලර් කෝපරාවකට හේතු විය හැක.
නීරෝගී ආහාර ගැනීමෙන් සිල්ලර ගබඩාවේ ආරම්භ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සැප සම්පත් බවට පත් කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ස්පෘස් මිලදී ගැනීමට මෙය ඉවහල් වේ. සැහැල්ලු, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සහ චීස් හෝ රටකජු යෝගට් වැනි පෝෂ්යදායි ආහාර, අධි සැකසූ ස්නැක් ආහාර සඳහා හොඳ විකල්ප වේ. පලතුරු හා එළවළු වර්ග බොහෝ විට සිත් ඇදගන්නා සුළු ආකාරයකින් ඉදිරිපත් කළ හැකි නම්, දරුවන්ගේ තෘෂ්ණාව හා ශෝචනීය තත්වයට පත්වේ.
ජීවිතයේ කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කළ හැකි වන අතර, ඔබ ළඟ සැප පහසු බාර් වැනි "ක්ෂණික ආහාර" ලබා ගැනීමට පෙළඹෙනු ඇත.
මේවායින් බොහොමයක් දියවැඩියාව ඇතිවීමට හේතුවක් විය හැක. නමුත් ඔබ ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත් විට, මෙම බාර්එක කුඩා පැල්ලමක් තුළ හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. දියවැඩියාව සඳහා ඉහළ සැමන් බාර් කිහිපයක් සොයා බලන්න.
නිර්මාණශීලී වන්න
ඔබේ දරුවා ඇපල් ගෙඩියක් හෝ මිදි කෝප්පයක් වෙතට බෙදා දීම වෙනුවට, ඔබ ඔවුන්ට දෙන ආහාර වර්ග සමඟ නිර්මාණශීලී වීමට දිරිගන්වන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග කුඩා කොටස් සංයෝජනය කිරීමෙන් රාත්රී පඩියක කොළ හෝ මුහුණක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. සිහින් ඉරින ඇපල් ගෙඩියක හැඩයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. කහට පිපිඤ්ඤා බටර් වල කුඩා dollops යුවලක් සහ කේශර සඳහා කැරට් කපන සමහර කන්වලින්. ගෙඩි, අඩු මේද යෝගට්, රතු හා කහ ගම්මිරිස්, සැල්දිරි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සහ චීස් විය හැකි ය. ඔබ ඔබේ දරුවන්ට මෙම අදහස මත ආරම්භ කළ පසු ආහාර නිර්මාණ සඳහා ඇති හැකියාව නිමක් නැතිව ඇත.
ඔබගේ දරුවාගේ "රසවත්" සන්ක් ආහාර නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න දියවැඩියා ආහාර කොටසක් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකි අමුද්රව්ය සපයයි නම් මෙය වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. එවිට ඔහු නිර්මාණය කරන්න. ළමයි සමහර විට ඔවුන් චෙෆ් අවන්හම කෑම කන්නේ පුදුමයි.
මාදිලියේ කැමති ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද
ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමට උගන්වන හොඳම ක්රමය නම් ඔබේම ප්රණීත ආහාරය තෝරා ගැනීමයි. දෙමව්පියන් විසින් ඔවුන් විසින් මොවුන්ව ආදර්ශයට ගෙන ඇති දෙය දරුවන්ට අනුභව කරයි.
හොඳ ආදර්ශයක් විය යුතු තවත් ක්රමයක් වනුයේ කුඩා දරුවන් සඳහා කොටස ප්රමාණවත් වීමයි. ඔබේ ප්රණීත ප්රමාණය අනුව ඔවුන්ගේ ප්රමාණයට සමාන කරන්න.
ඔබේ දරුවා සීනි පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවා සීනි සංසදය ඉගෙන ගැනීමට පුරුදු වන පරිදි එක් එක් සීනිවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් සංඛ්යාව සාකච්ඡා කිරීමට පුරුදු වන්න.
මෙමගින් කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කිරීම පිළිබඳ සංකල්පය අවබෝධ කර ගැනීමටත්, ඒවා ඉගෙන ගැනීමටත් වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්නත් ඔවුන්ට උපකාර කරනු ඇත.
තවද, අතිරේක තෘප්තිමත් භාවය හා ප්රශස්ත රුධිර සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ආහාර සැසීමේ වැදගත්කම උගන්වන්න. කාබොහයිඩ්රේට සෑම විටම ප්රෝටීන් සහ / හෝ මේද (සබන්, චීස්, රතිඤ්ඤා සහ රටකජු බටර්) සමඟ ප්රෝටෝනයක් සහ / හෝ මේදය සමග සබා කළ යුතුය.
ආහාර ගන්න එපා
දරුවන් මත ඔබ තල්ලු කිරීමට විරුද්ධ විය හැකිය. ඒ වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන යම් යම් යම් යම් යම් දේ ඔවුන්ට ලබා දෙන්න. රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච්, කෙඳි චීස් හෝ යෝගට් ආධාරක වැනි සීමිත ගණනක් ඉදිරිපත් කරන්න. නිවසේදී සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රයෝජනය සඳහා ක්රියා නොකරයි .
විශේෂ අවස්ථාවලදී සෝඩා, චිප්ස් සහ කුකී වැනි අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග සුරක්ෂිත කරන්න. කුඩා ප්රමාණවලින් පමණක් සේවය කරන්න. මෙය ඔබේ දරුවාගේ මුවහත් ආහාරයට නිරෝගී ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් අදහස්
ඔබේ දියවැඩියාව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසක් බව ඔබ ඒත්තුගන්වන පසු, ඔබට යම් වට්ටෝරු සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ දරුවා සාමාන්ය බර හෝ බර වැඩිපුර බර නම්, දිනකට කැලරි 200 කට වඩා අඩු දියවැඩියාවක් පරික්ෂා කිරීම මගින් ඔබට ආරම්භ විය හැකිය.
හෝ බර ප්රශ්නයක් නොමැති ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න දියවැඩින් ආහාර සඳහා මෙම A සිට Z ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුව බලන්න.
සීනි ගැන සැලකිලිමත් වීම
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන දරුවාගේ රුධිරයේ සීනි ගැන සෑම දෙනාටම කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. සත්යය වන්නේ සෛල සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සීනි අවශ්ය වේ. එය පවසන පරිදි එය අතිශයෝක්තියක් නොකළ යුතු අතර, වෙනත් අමුද්රව්ය ආදේශ කිරීමේ ක්රම හෝ වට්ටෝරුවක ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ක්රම සොයා බලන්න. මෑත වසරවලදී, විකල්ප "සීනි" සූදානම බහුලව තිබේ. දියවැඩියාව සඳහා විකල්ප ස්වභාවික පැණිරසකාරීන් පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද? මෙම විකල්පයන් සඳහා ප්රතිලාභ සහ අවදානම් මොනවාද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත ගැටුම්
ඔබේ දියවැඩියා රෝගියාට නොහැකි වන පරිදි, ඔබේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන දරුවන්ට කෑම බීම අනුභව කළ හැකි නම් පවුලේ ගැටුම් අත්විඳිය හැකිය. ඔබේ ප්රියතම දරුවන්ගේ පෙනුමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඔබේ දරුවන්ට නුසුදුසු ආහාර මිලදී ගැනීම සීමා කිරීමට හොඳ අදහසක් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්නව සලකනු ලබන්නේ වඩා වැඩි සීනි ප්රමාණයක් සාමාන්යයෙන් දරුවාට ගත වන බැවින් මෙම වෙනස්කම් ඔබේ දරු දැරියන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
දියවැඩියාව ඇති ළමුන් සඳහා සෞඛ්යාරී උගුල්ලන්ගේ පහළම රේඛාව
ඔබේ දරුවාගේ රුධිර සීනි ස්ථාවර කිරීමට හා ආහාර රුචිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සුපිරි ආහාර හොඳ ක්රමයකි. අපේ සමාජයේ දී, කෑමට බොහෝ විට සීනිවල ඇති භාණ්ඩ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එහෙත් සැකසූ ආහාර හා පහසු පැකේජ පැකේජයන් බොහෝ කල් ගතව ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වෙනුවෙන් සැළසුම් කළ හැකි අතර ඇතැම් විට අමතර මුදලක් ගත හැකිය. නමුත් ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නොකිරීමේ අවදානම සම්බන්ධයෙන් ඔබ එය මැන බලන විට එම ආයෝජනය එය වටිනවා.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා සාප්පු යෑම දෙමාපියන්ට අභියෝගයක් විය හැකිය. දරුවා ඉහළ සීනි මස් කෑමට පුරුදුවිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දරුවා දැනටමත් නිදන්ගත රෝගයක් සමඟ පොරබදනවා නම්, ඔහු වඩාත් ආදරය කරන ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම කෲර ය. ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම ආහාරය සීමා කිරීමෙන් ඔබේ දරුවාට "දඬුවම්" කිරීමේ ඔබේ බිය නැති කර ගැනීම සඳහා, දියවැඩියා ආහාර මත සෞඛ්ය සම්පන්න බැඳුම්කර පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මොහොතක් ගත යුතුය. මෙය නැවතත් ආහාරවල ප්රීතිය සොයා ගැනීමටද ඔහුට හැකි වේ . විවිධාකාර තේරීම් ලබා දීම ඔබේ දරුවාට අද සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමට පටන් ගනී.
> මූලාශ්ර:
> එඩ්වර්ඩ්ස්, ඩී., නොයyes, ජේ., ලෝස්, එල්. ස්පෙන්සර්, එල් සහ ජේ. ග්රෙගරි. වත්මන් අරගලය: මැදිහත්වීම්, බාධක සහ පහසුකම් සපයන්නන්ගේ මිශ්ර ක්රමවේදය, අධ්යාපනික සැකසුම් වලදී I වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ළමුන් හා තරුණ පරපුර සඳහා ස්වයං රැකවරණ ලබා ගැනීම. BMC ළමා රෝග . 2014. 14:28.
> ක්රිග්මන්, රොබට් එම්, බොනීට ස්ටැන්ටන්, ශාන්ත ගම III ජෝසෆ් ඩබ්ලිව්, නීනා ෆෙලීස්. ෂෝර්, රිචඩ් ඊ. බර්මන් සහ වෝල්ඩෝ එන්. නෙල්සන්. ළමා නාට්ය ශිල්පී නෙල්සන්. 20 වන සංස්කරණය. ෆිලඩෙල්ෆියා, පීඒ: එල්සෙවියර්, 2015. මුද්රණය.
> පැටන්, එස්. වර්ගයේ දියවැඩියාව මා සමග යොවුන් වියේදීම ආහාරයට ගැනීම. ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමය . 111 (4): 550-555.