විටමින් A, C හා E අඩංගු ආහාර අඩංගු විශාලතම ධනය ඔබට ලබා දිය හැකිය
ඔබට COPD ඇති නම්, විටමින් A, C සහ E ඇතුළු ඇතැම් ඔක්සිඩෝසයිඩ් විටමින් අඩංගු ආහාර වැඩි කර ගැනීම සඳහා සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
මෑත වෛද්ය පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, ප්රතිජීවක ඖෂධවල ප්රතිඵලයක් ලෙස COPD සඳහා ප්රේරිත චිකිත්සාව නිරූපණය කළ හැකි බවයි. කෙසේවෙතත්, වෛද්යවරුන් විසින් වැඩිපුරම ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද සහ COPD හි නොයන්නේ කුමක්දැයි නිශ්චය කර නොතිබූ බැවින්, ඔබට අතිරේක-අතිරේක අතිරේක ද්රව්ය තොගයක් තබා ගැනීමට ඔබ තවමත් නොඉවසිය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර අතිරේක ආහාර ගැනීම ප්රතිවිරෝධී වේ.
ඒ වෙනුවට, හොඳම උපදෙස් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමයි . මෙන්න අපි තවමත් නොදන්නා දේ, අප නොදන්නා දේ, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ COPD පිළිබඳව.
ප්රතිඔක්සිකාරක යනු කුමක්ද?
සාමාන්ය ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය තුළ ඇති කරන ලද අතිශය ප්රතික්රියාශීලී සංයෝග වන නිදහස් විකිරණ වලින් හානිකර බලපෑම් වලින් සෛල ආරක්ෂා කිරීම ස්වභාවිකව සිදුවන හෝ කෘතිම ද්රව්ය වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්ට සෛල වලට හානි කළ හැකිය - සාමාන්යයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල - සහ එම ආමාශ ප්රතිස්ථාපනය වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ විටමින් C හුරු පුරුදු විය හැකිය, එය වඩාත් පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කළ ප්රතිඔක්සිකාරකය විය හැකිය. නමුත් තවත් බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක තිබේ. ඔබ පළතුරු සහ එළවළු වලින් ඔක්සිහාරක වර්ග ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සිරුර ඇත්තෙන්ම එහි ප්රතිඔක්සිකාරක සමහරක් නිෂ්පාදනය කරයි.
ඔක්සිකාරක සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය යනු කුමක්ද?
ඔක්සිකරණය යනු ඔක්සිජන් අණු සහ අනෙකුත් ද්රව්ය අතර අන්තර් ක්රියාවකි. ඔක්සිකාරකයක් එම අන්තර් ක්රියාවෙන් ඇතිවන ද්රව්යයකි.
ඔබ ඇපල් ගෙඩියක පිසින විට එය දුඹුරු පැහැයට හැරේ, එය ඔක්සිකරණය වේ. මෙම පළතුරු වල එන්සයිම වන්නේ මෙම නඩුවේ ඔක්සිඩන්ට් වන අතර වාතයේ ඇති ඔක්සිජන් ප්රතික්රියාව හේතු වේ.
ඔබේ පෙණහලුවල ද ඇතුලුව ජීවීන්ගේ පටක තුල ඔක්සිකරණය සිදු වේ. ශරීරයේ ඇතුළත (ඔබේ සෛල වලින් නිදහස් විකිරණ) හෝ ශරීරයෙන් පිටත ( නිද. සිගරට් දුම හෝ වායු දූෂණය) මගින් පෙනහළුවල ඔක්සිකාරක නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වේ.
ඔක්සිකාරක හා ඔක්සිකාරක අතර සමබරතාවය ඔක්සිකාරක දිශාවට මාරු වන විට, ඔක්සිකාරක අතිරික්තයක් හෝ ඔක්සිකාරක ඌනතාවයක් ඇතිවීම මගින් ඔක්සිකාරක ආතතිය හට ගනී.
COPD වලට ඔක්සිකාරක ආතතිය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
සිගරට් දුමාරය, කෝපයේ මූලික හේතුව , පෙණහලු මට්ටමේ ඔක්සිකාරක මට්ටම වැඩි වීම, ප්රති ඔක්සිකාරක ප්රතිශතයක් අඩු වීමයි. මෙම ඔක්සිකාරක ආතතිය හා ඔක්සිජන් සහ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් හුවමාරු වන පෙණහලුවල කුඩා පෙති වායුව, ඇල්වලයිල් විනාශ කිරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි.
ඔක්සිකාරක ආතතිය ද පෙණහලුවල ඇතිවන වාතයේ දැවිල්ලට සම්බන්ධ වන අතර එය COPD රෝගීන්ගේ සාමාන්ය දෙයක් වේ.
පර්යේෂණය කරන්නේ කුමක්ද?
රෝග වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක භාවිතය තවමත් මතභේදාත්මක ය. ප්රතික්රියාකාරක සහ පෙණහලු සෞඛ්යය ගැන පර්යේෂණයන් කීපයක් පහත දැක්වේ.
- ඔක්සිකාරක ආතතියේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ශරීරයේ ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ සාධක අතරින් ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින් C අඩු මට්ටමක පවතී. කෙසේවෙතත්, අනෙකුත් පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් සී C ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම හා සම්බන්ධ වීම නිසා එය නිර්දේශ කළ නොහැකි බවයි.
- ඉහළ පෙලේ ඔක්සිඩයිඩන් A, C, E සහ බීටා-කිප්ටොක්සන්තින් (ඉහළ ශරීරයේ විටමින් A වලට පරිවර්තනය කරන ලද ද්රව්යය), සෙලේනියම් සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය කීපයක් සමඟ සැසඳිය හැකි අතර වඩාත් හොඳින් පෙනහලු ක්රියාකාරීත්වය හා FEV1 ඉහළ මට්ටමේ ඇතිවන අතර, පෙනහළු ක්රියාකාරීත්ව පරීක්ෂණය කෙසේ වෙතත් මෙය හුදෙක් අහම්බෙන්ද යන්න පැහැදිලි නැත.
- දිනකට විටමින් C මිලිග්රෑම් 40 ක වැඩි වීමක් එක් අධ්යයනයක දී පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වයේ කුඩා නමුත් සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් හේතු විය.
- සාමාන්ය කෝඩෝඩර් (ආශ්වාස කරන ලද බ්රොඩ්ඩයිලයිටර්ස් සහ කෝටිකොසෝරෝසයිඩ් ) සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර වලට සාපේක්ෂව සති 8 ක වටිනාකමින් යුතු විටමින් එම් ආම්ලිකතාවට සාපේක්ෂව කෝඩෝඩර් රෝගීන් සඳහා අතිරේක සායනික ප්රතිලාභයක් සොයාගෙන නැත. අතිරේක විටමින් E රෝගීන් හට තමන්ගේම අනන්ය ප්රතිඔක්සිකාරක.
ප්රතිඔක්සිකාරක-පොහොසත් ආහාර ප්රභව
විවිධ ප්රභවයන්ගෙන් ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් වේ. ඔබේ ආහාර ගැනීමේදී ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ආහාර ප්රභවයන් බොහොමයක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය නම් (සෑම විටම හොඳ අදහසක්) නම්, එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව විසින් ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ඇති ප්රධානතම ආහාර ප්රභව 20 ක් ශ්රේණිගත කර ඇත.
- කුඩා රතු බෝංචි, වියළි, 1/2 කෝප්ප
- වැනිම බ්ලූබෙරීස්, 1 කුසලාන
- රතු වකුගඩු බෝංචි, 1/2 කුසලාන
- පයින්ටෝ බෝංචි, වියළි, 1/2 කෝප්ප
- සංස්කෘතික බ්ලූබෙරීස්, 1 කුසලාන
- Cranberries, 1 කුසලාන
- Artichoke හදවත්, 1 කුසලාන
- බ්ලැක්බරි, 1 කුසලාන
- කප්පාදු, 1/2 කුසලාන
- Raspberries, 1 කුසලාන
- ස්ට්රෝබෙරි, 1 කුසලාන
- රතු රස රසැති ඇපල්, 1
- ග්රානී ස්මිත් ඇපල්, 1
- පීකන්ස්, 1 අවුන්සයක්
- මිහිරි ගෙඩි, 1 කුසලාන
- කළු පිහාටු, 1
- පිසූ රසල් අර්තාපල්, 1
- කළු බෝංචි, වියළි, 1/2 කුසලාන
- පිසිනුයි, 1
- ගාලු ඇපල්, 1
ඉහත ලැයිස්තුවේ අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර රසකාරක සඳහා හොඳ ප්රභවයක් අඩංගු වන අතර පහත දැක්වෙන ආහාර, ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පටවා ඇති අතර, ඔබේ ආහාරයට හොඳට එකතු කළ හැකිය:
- හරිත තේ
- කුරුලු එළවළු
- මාළු
- තක්කාලි නිෂ්පාදන
- හණ
- ඔලිව් තෙල්
- කෙල්ප් / මුහුදු පැලෑටි
- කොලර් හරිතයන්, නිවිති සහ කැලේ
- බ්රොකෝලි පැළෑටි
- දෙළුම්
- අන්නාසි
- අලිගැටපේර
- කැරට්
- විදේශීය හතු
- තද චොකලට් සහ උණුසුම් කොකෝවා
- කහ
- සුදුළුනු
- ඉඟුරු
Bottom Line
ඔක්සිහාරක හා COPD ආබාධය ආලෝකයෙන් ගත් විට, පෙනහළු සෞඛ්ය සඳහා ඒවා ප්රයෝජනවත් බව ප්රකාශ කිරීමට අවශ්ය තවත් සාක්ෂි අවශ්ය වේ. ඒ වන තෙක් ඔබගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සඳහා ගැලපෙන ආහාර සැළැස්ම සම්බන්ධයෙන් ඔබේ ප්රාථමික සත්කාරක සේවා සපයන්නා හෝ පෝෂණවේදියෙක් සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
මූලාශ්ර:
බ්ලේක් ඩී, සිං අ, කොමබිරා පී, මැල්හෝත්රා ඩී, මාරියානි ටී, ටුඩර් ආර්එම්, ගේබ්රියල්සන් ඊ, බිස්වාල් එස්. ලෙප් ආන්ටනියුට්ස් චක්රලේඛය නිකුත් කරන ලද ඔක්සිකාරක ආතතිය හා ප්රදාහය. ජේ ජෙස්පර්ජ් සෛල මෝල් බයෝල්. 2009 ජූනි 11.
U සහ ඊ. ස්ථායී නිදන්ගත බාධකයක් සහිත ස්ඵටික රෝගයක ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ සෙරමික් කොල වර්තමීකරණ මට්ටමේ කාර්යභාරය. චීන වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලය. 2015 දෙසැම්බර්; 78 (12): 702-8.
එල්ඩ්රිජ්, ලින්, එඩ්වඩ්, බෝජසන්, ඩේවිඩ්, එම්එස්, MPT. පිළිකා මර්දනය කිරීම සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස් එක් දිනක් එක් පිළිකා වැළැක්වීම. බීවර්ස් බොන්ඩ් මුද්රණාලය. 2006 නොවැම්බර්.
ෆිසර් බීඑම් සහ අල්. COPD: ඔක්සිකාරක සහ ප්රතිඔක්සිකාරක තුලනය කිරීම. නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීම. 015 පෙබරවාරි 2; 10: 261-76.
Hu G, කැසානා පී.ඒ. ප්රතිඔක්සිකාරක පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය: තුන්වන ජාතික සෞඛ්ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණය (NHANES III). ඇඩ් එඩ් එඩීඩිමීල්. 2000 මැයි 15; 151 (10): 975-81.
මැක්නි, ඩබ්ලිව්. ස්ථායී පාචනය: ප්රතිඔක්සිකාරක. යුරෝපීය ශ්වසන සමාලෝචන. 2005, 14: 12-22.
මැක් කේවෙටර් ටී.එම්, ලුවිස් එස්.ඒ., ස්මිත් එච්, බර්නි පී, කැසැනෝ පීඑල්, බි්රටන් ජේ. සෙල්ම් පෝෂක මට්ටම් සහ පෙණහලු ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ බහු විශ්ලේෂණ විශ්ලේෂණය. රෙසිර් රෙස්. 2008 සැප්තැම්බර් 29; 9: 67.
පිරබාබසි ඊ සහ අල්. පිරිමින්ගේ නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමෙන් (COPD) රෝගීන් අතර ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක තත්ත්වය කුමක් ද? සෞඛ්ය විද්යා ජර්නලය සඟරාව. 2012 නොවැම්බර් 4; 5 (1): 70-8.
රෝමියෝ I, ට්රෙංගා සී ඩයට් සහ බාධාකාරී පෙනහළු රෝග. එඩීඩීඑම් පුනරීන් 2001, 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, පෝස්මා ඩීඑස්, වෑන් ඩයමන් CC, බ්ලොක්ස්ට් ඒ, ස්මිත් HA, බොසෙන් එච්. පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය නැතිවීම, දුම් පානය, විටමින් සී ආදිය සහ ග්ලූටමේට්-සයිස්ටීන් ලයිගාස් ජාන වල බහුරූපතා. Am J Respir Crit Care Med. 2008 ජූලි 1; 178 (1): 13-9. 2008 අප්රේල් 17.