1 -
ආරම්භ කිරීමට සරල පහසු ක්රමයක් ...නිවාඩුවක් සමගම - සිය ආහාර කේන්ද්රගත පවුල් හමුව හා පක්ෂ, අමතර වගකීම්, ශීත කාලගුණය සහ ව්යායාම කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම - තයිරොයිඩ් තත්වයන් සහිත පුද්ගලයින්ට විශේෂ අභියෝගයක් විය හැකිය.
තයිරොයිඩ් රෝගීන් ලෙස, අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීම, අප සිටින ස්ථානය පවත්වාගෙන යාම හෝ බර ලබා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අපහසු වේ. අපි මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරන්න, ව්යායාමයට ගැළපෙන සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා.
සෞඛ්ය සම්පන්න නිවාඩුවක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපට කළ හැකි දේවල් 11 ක්.
1. ආරම්භ කිරීමට සරල පහසු ක්රමයක් ...
ආරම්භ කිරීමට, මම ඔබට කන්න එපා කන්න එපා. ඔබේ සාක්කුවේ හෝ බෑග් එකට ගැලපෙන නෝට්බුක් හෝ සඟරාව ලබා ගන්න, යෙදුම බාගැනීමට හෝ මාර්ගගතව ලබා ගන්න. දැන් සෑම දිනකම, පටන් ගත්තාම, සෑම කනකටම, මස් කෑල්ලක් හා කන සෑම දෙයක්ම කපා දමන්න. උක් බුඩේ රස, විනෝද වට්ටෝරුව, කැන්ඩි බාර්, පිළිගැනීමේ කවුළුව පසුකර යන කුකියට, පයිට් කෑල්ලක්, කැන්ඩි කෑල්ලක්, සාප්පුවක වට්ටක්කා කුළුබඩු ලිටේ ... ඒ සියල්ල !
ආහාර දිනපොතක් තබාගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ බර අඩුවීම මෙන් දෙගුණයක් විය හැකිය. නැතහොත් බර වැඩි වීම වළක්වා ගැනීම. - ඇමරිකානු ජර්නල් ඔෆ් ඩ්වෙයාර් ෛවද විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද ඇස් ඇරීමේ අධ්යයනයකට අනුව. එක් අධ්යයනයක ලේඛකයන් වන ජැක් හොලිස් පවසන පරිදි, "ආහාරවල බර වැඩි වීම, බර වැඩිවීම, බර වැඩිවීම, දිනපතා ආහාර වාර්තා තබා නොතිබූ අය මෙන් දෙගුණයක් තරම් බරක් නොලැබුණු බව පෙනේ. ඔබ කන්නේ කුමක්ද කියා ලියූ සරල ක්රියාවලියක් කැලරි අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනයා දිරිමත් කරයි. "
ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ප්රධාන ව්යාපෘතියක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබට නෝට්බුක් පරිගණකය තුල එය විහිළුවක්, ස්මාට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ අයිෆෝන් මත තබා ගන්න (කැලරි හා ආහාර පරික්ෂා කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කරන බොහෝමයක් යෙදුම් තිබේ.), ඔබේ හඬ විද්යුත් තැපැල්, කෙටි පණිවිඩ යැවීම, ඔබේ ආහාර ගැනීම, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ව්යායාම සහ තවත් දේ ලුහුබැඳීමට සහ ඔබට උපකාර කිරීමට මෙවලම් තිබේ.
ආහාර සඟරා ආරම්භ කිරීම සඳහා උපකාර අවශ්යද? බර ඉසිලීමේ මාර්ගෝපදේශක ජෙනිෆර් ස්කොට්, ඔබට අද දින ආරම්භ කළ හැකි පියවර හයක් තුළ ආහාර ජර්නලයක් නිර්මානය කිරීම.
මූලාශ්රය:
හොලිස්, ජැක් එෆ් සහ ඊ. සිරුරේ බර අඩු කරගැනීමේ පරීක්ෂාවෙහි දැඩි බලපෑම් කිරීමේ අවධියේදී සිරුරේ බර අඩු කිරීම. ජේ ජී ජේ. Vol 35 (2), අගෝස්තු 2008. මාර්ගගත වියුක්ත
2 -
දින පහක් දිවා රාත්තිය පවතියි ...පලතුරු සහ එළවළු පිළිබඳ "දින පහක" නීතිය අපි දන්නවා. නමුත් අපෙන් කොපමණ දිනක එය දිනපතාම එය සාක්ෂාත් කරගන්නේ කෙසේද? ප්රමාණවත් නැහැ, මම හිතනවා. නිවාඩු ආහාර පිෂ්ඨය හා සීනි නැවෙන් පැටවකු විය හැකි අතර, පොහොසත් සහ වැරදි පෙලඹීම්වලට භාජනය වූ විට, සමහර විට ඔබ කන්න කැමති අන්තිම දේ නම්, සාරවත් සලාදයක් හෝ පළතුරු කෑල්ලක් වේ.
නමුත් අද දින පටන් ගත්තොත්, අපි හැම දිනකම එළවළු සහ එළවළු කෑමට පස්දෙනෙකු හෝ වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගන්නවා - ඉහළ තන්තු, අඩු සීනි - අඩු ග්ලයිසමික් - පුළුවන්. (උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල් පහක් එය කපන්නේ නැත, මිනිස්සු !!)
එළවළු සහ පළතුරු බොහෝ ආහාර වලට වඩා කැලරි අඩු කර ඇති අතර වඩා පෝෂ්යදායී වේ. (ඇපල් පයිප් කෑල්ලක් හෝ මාෂ්මෙලෝ සමග කැන්ඩිමම් යමකින් පළතුරු හෝ එළවළු ලෙස ගණන් නොගනු ඇත!) ඉහල ෆයිබර් පළතුරු සහ එළවළු සඳහා ඉලක්කය - ඔබ පූර්ණ පූර්ණ දැනෙනවා උදව් වන අතර ෆයිබර් ආවරණ බලපෑම කාබෝහයිඩ්රේට. ෆයිබර් ද ටයිෙරොයිඩ් ෙරෝගීන් සඳහා ෙහොඳින් ෙහොඳයි.
ඉතින්, ඔබ කුමන නිවාඩුවක් ගත කරනවාද කියා දැනගන්නට පෙර, ඔබ පළමු වරට ඔබේ දින පහ කන්න.
යොමු කිරීම සඳහා දැන් ඉහළම කෙඳි එළවළු හා පළතුරු ලැයිස්තුවක් ලබා ගන්න.
3 -
දවසකට එකකට වඩා වැඩ කරන්න එපා ...අපි සමහරු හිතන්නේ නිවාඩුවට සමලිංගික ජීවිතයෙන් අලුත් අවුරුදු සමය තුළට ප්රතිකාර කිරීමට ඉඩ දෙන සමාවකි. සමහරුන් සුපර් බෝල් ඉරිදා හෝ වැලන්ටයින් දිනය වුවද!
මෙය ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවකි. මතක තබා ගන්න ... මතක තබා ගන්න ... සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තිය සහිත කෙනෙකු සඳහා දිනකට දිනකට කැලරි 500 ක් දිනකට බර වැඩිවීමේ පවුම සෑම සතියකම! තයිරොයිඩ් රෝගීන් මන්දගාමී පරිවෘත්තිය, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය සහ අනෙකුත් හෝර්මෝන අසමතුලිතතා හේතුවෙන් පහසුවෙන් පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය.
කැලරි 500 ක් ගොඩක් වගේ පෙනෙනවා, නමුත් එය සැබවින්ම ඉතා ලෙහෙසියෙන් පහසුය. අද එය උකු ක්රීම් සහිත විශාල ලිටෙට්, හෙට පිදුරු කෑල්ලක්, එය සුපිරි ප්රමාණයේ මෆින් හෝ කුකියක දිනක් පසු, සහ ඔබ සිටින තැන.
සෑම දිනකම ඔබට විශාල වශයෙන් පැටලෙන්නට නොහැකි නම් හෝ ඔබ නිවාඩු දින සඳහා පවුම් මත පැකේජය යන්නේ ය.
ඒ සමගම ඔබ වරක් වරක් ඔබේ ප්රියතම අයගේ වරප්රසාද නොලැබුවහොත් ඔබට අහිමි වනු ඇත. එමගින් මානසික පීඩනය ඇති කරයි. (කුසගින්න හා බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දායක විය හැකි), සහ ඔබ සැබැවින්ම දිරිමත් කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත. ඉතින් ... ඔබ බඩගෑම සඳහා අවශ්ය නම්, දිනකට එක් කුඩා පෝෂණයක තබා ගන්න. (ඒ නිසා ඔබ සෑම දිනකම බඩගෑම සඳහා අවශ්ය බව යන්නෙන් අදහස් නොකරන්න, නමුත් එක් දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් යන්න එපා!)
මතක තබා ගන්න, එම බර අඩු වුවහොත්, බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, කැලරි අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ස්ථානයක් කපා හැරීමට හෝ වැඩියෙන් කැලරි ගිනි තැබීම සඳහා ඔබේ ව්යායාම තර කර ගන්න.
4 -
බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන එක් අත්යවශ්ය දෙයක් ...ඔබ දැනටමත් වැඩ කරමින් සිටින අතර ඔබ වැඩිපුර කාර්යබහුල වීමක් නම්, කෙටි වැඩ පුහුණුවක් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ පුහුණු වැඩමුළුව දෙකකට බෙදනු ඇත. නිවසේදී අභ්යාස කිරීම - එමඟින් ඔබ රිය පැදවීම, වාහන නැවැත්වීම හෝ පන්ති හෝ උපකරණ සඳහා රැඳී නොසිටිනු ඇත. ව්යායාම මත කපා හැරීම හෝ ඔබේ ව්යායාම සැසි බෙදා වෙන් කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් නොකරන්නේ නම්, නිවාඩු දින ආස්වාදයට සටන් කිරීමට සහ දැන් බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩා දැන් ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ කාලයක්ද?
ඔබගේ දින දර්ශනයෙහි උපලේඛන අභ්යාස, එය ප්රමුඛතා හමුවීමක් බවට පත් කරන්න.
ආරම්භකයකු සඳහා පහසු ඉඟියක් ... උධෘතයක් මිලට ගන්න, හෝ ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා සම්බන්ධ වන FitBit හෝ වෙනත් උපකරණයක් ලබා ගැනීම සහ දින තුළදී ඔබ ගන්නා පියවර ගණන නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ පියවර 2,000 ක් ගියත් ඔබ සැතපුමක් ආවරණය කර තිබේ. ඊ-තැපැල් කිරීම වෙනුවට ඔබගේ සම-සේවක කාර්යාලයට ඇවිදීම වැනි සරල දේවල් උත්සාහ කරන්න. නිවාඩු දින සාප්පු සවාරි හෝ තෑගි ආපසු ලබා ගැනීමේදී සාප්පු වටේට වැඩිපුර පැයකට. නිවසේදී, දුරකථනයෙහි සිටියදී රූපවාහිනී දැන්වීම් සහ ගමන අතරතුරදී ඇවිදින්න.
සැහැල්ලු පන්දු, හිමබිම හෝ අයිස් ඔසවා වැනි ශීත ඍතු ක්රීඩා උත්සාහ කරන්න. ඔබ උණුසුම් දේශගුණික තත්ත්වයකින් සිටියත්, ඔබේ දේශීය සාප්පුව අයිස් රෝදයක් තිබිය හැකිය. නිවාඩුවට සාප්පු සවාරියේදී සමහර ඩ්රැන්ක් හීලෑ කර නොගන්නේ මන්ද?
ප්රධාන යතුර වන්නේ: කෙසේ වෙතත් ක්රියාකාරිත්වයට ගැලපෙන පරිදි හා කොතැනක සිටිය හැක.
5 -
සැලසුමක් හදන්න...සාර්ථකත්වය සඳහා යතුරු පෙර සැලසුම් කරමින් සිටී. නිවාඩුවට කළමනාකරණය කරන ආකාරය ගැන දැන්මම සිතන්න.
බඩගින්නක් දෙන්න එපා. නිතිපතා ආහාරයට ගනිමිනුයි, ඔබ පිටතට යන විට, සාප්පු යෑමට හෝ සංචාරයේ යෙදීමෙන් පසු, සමහරක් සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු කෑමක් පැකට් කිරීමට වග බලා ගන්න. එවිට ඔබට සාප්පු ආහාර උසාවියේ, ගුවන්තොටුපල ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් හෝ වෙනත් නැවතුම් ශාලාවට යමක් අල්ලා ගැනීමට පෙළඹෙනු ඇත.
ඔබේ ශීතකරණය හෝ ඔබේ ස්මාර්ට් ෆෝන් හෝ අයිෆෝන්හි ඔබේ ඉලක්ක තබන්න.
ඔබ අවන්හලට යාමට පෙර, අන්තර්ජාලය හරහා මෙනුව පරීක්ෂා කරන්න, ඔබ කන්න යන දේ සැලසුම් කරන්න, ඒ නිසා ඔබ පරක්කුවීමට මොහොතකට පෙළඹෙන්නේ නැත.
ව්යායාම සඳහා කැඩී බිඳී යාම, ඔබගේ ප්රියතම විවේක ගැනීම, යෝග වැනි, මානසික ආතතිය වැනි ක්රියාකාරකම්, භාවනාව, ඇවිදීම, සාදමින් සහ කලාවන්.
ආතති කළමනාකරණය මාර්ගෝපදේශය Elizabeth ස්කොට් ආතතිය කළමණාකරණය කළ හැකි කාර්යයන් පිළිබඳව සමහර විශිෂ්ට අදහස් ඇත.
6 -
එය ටී-ටේ ටයිම්ස් වේලාව!පළමුව, ඔබ එදිනෙදා සාමාන්ය ආහාර වේලක් කන්න. මෙමගින් ඔබ පක්ෂග්රාහීව සිටින විට ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර, ඔබ ඉදිරියේ ඇති සියල්ලම කෑමට කන්න සූදානම් වනු ඇත.
පක්ෂයට යනවාට පෙර සෑම විටම කන්න. සැහැල්ලු ආලේපනයක් සහිත සලාදයක් හෝ ඔබ එළියට පෙර එළවළු සුප් භාජනයක් වැනි දෙයක් ආලෝකවත් කරන්න.
ඔබ පක්ෂයට ගිය පසු, ඔබේ ප්රියතම අයිතම දෙක දෙකක් හෝ තුනක් තෝරාගන්න, ටකරන් මත තබා, සහ ඉවත්ව යන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ප්ලේට් භාවිතා නොකරන්න. ඔබ ප්ලේට් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, බුෆේ පේළියේ විශාල තහඩුව වෙනුවට කුඩා තහඩු තෝරන්න.
අලංකාර විකල්ප තෝරාගන්න, අලුත් නැවුම් එළවළු (ඔබගේ නැවුම් නොකෙරෙන්න), පළතුරු, සරළ චිකන්, නිකම් ඉස්සන් සමඟ ඔබේ තහඩුව පුරවන්න. ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම බේක් කරන ලද හා ෆ්රයිඩ් ආහාර, තෙල් සහිත ඩිප්, චීස් සහ අතුරුපස ඉවත් නොකරන්න.
කුඩා කෑම කනක් ඇති නිසා එය අඩු කැලරි බව පමණක් සිතන්න එපා. මෙම කුඩා ආහාර වලින් බොහොමයක් මේදය සහ කැලරි පිරී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ෆ්රයිඩ් වොන්ටන් හෝ එක් බයිට්-ප්රමාණයේ කුකුළන් හෝ කඹ කුකුළු මස් එක් කූඩයක් කුඩා කෑම වර්ගයක් හා ප්රංශ ෆ්රයිස් ලෙස කැලරි ලෙස කැලරි ලෙස තිබේ.
මේසයේ හෝ කුස්සියෙහි එල්ලී නොසිටින්න. මෙය ඔබට කිසිදු අඥානකමකින් ආහාර ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත.
සමාජගත වීම සතුටක්. ඒ නිසා ඔබ පක්ෂයට යනවා, එය බ්රව්නීස් වලින් ඔබේ මනස ගත යුතුය!
පසුව එම පක්ෂයෙහි ඔබ ආහාරයට ගත්තේ කුමක් දැයි ලිවීමට හෝ ලිවීමට අමතක නොකරන්න.
7 -
Uh-oh - වැඩ කරන වේලාව!පිළිගැනීමේ නිලධාරියාගේ කුස්සියක විශාල කුස්සියක් තිබේ. සේවක කුස්සියෙහි ගෘහ සේවිකාවන්ගේ කුස්සිය, කැන්ඩි, කේක් සහ අනෙකුත් ආහාරපාන අත්හරිනවා.
එවිට ඔබට කාර්යාලයේ පොට්ලූක් හෝ දිවා ආහාරය ඇති අතර, එය බොහෝ විට මී පැණි හැම්, රෝල්ස්, මෙයොනීස්-නැව් සලාද, කුකීස් සහ තවත් කුකියකි.
වැරදි පෙලඹීම්වලට දිනපතාම සූදානම්ව සිටින්න. නිරෝගී ආහාර වේලක් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ මේසයේ නිරෝගී ආහාර වර්ග සාදාගත යුතුය. එබැවින් ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසීමට පෙලඹෙනු ඇත.
8 -
ඔබ බීමකට කැමතිද?වයින්, ස්ප්රීතු, ෂැම්පේන් සහ විශේෂ බීම ගලා යන විට නිවාඩු කාලය වේ. නමුත් බීම වර්ගවල කැලරි ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. ඒවා හිස් කැලරි. ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට, එය තවත් ආහාරයට ගැනීමට දිරිගන්වනු ඇත.
සාමාන්ය මධ්යසාරීය පානය වීදුරුට කැලරි 150-200 ක් අඩංගු වේ. නිකම්ම බීම 2-3 පමණ බහින්න. ඔබ මුළු ආහාර වේලක් මෙනි.
ඔබ මෙම පානයන්ට සහභාගි වන්නේ නම්, ඥානවන්තව තෝරාගන්න. නිදසුනක් වශයෙන් වයින්වලින් පූර්ණ වීදුරුවක් නොගෙන වයින් සහිත වතුර වීදුරුවක් මිශ්ර කර මිශ්ර වීදුරුවක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ සෝඩා හෝ සිසිල් බීම සමඟ මත්පැන් පානය කළ හැකිය.
ගැටලුව මත්පැන් බීම පමණක් නොවේ. සීතල දිනයක ඔබේ ප්රියතම ස්ටාර්බක්ස් හෝ කෝපි කඩේ සංචාරයට වඩා හොඳ කුමක්ද? එහෙත්, ඔබ සැපිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ප්රවේශම් වන්න. ස්ටාර්බක්ස් හි සමහර පොම්පක ස්පයිස් ලැටේස් සමහර කැලරි ප්රමාණයට වඩා!
ඒ වෙනුවට, වාරය භුක්ති විඳින්න, කෝපි කෝප්පයක් හෝ අඩු මිළක් සහිත කිරි සහිත කෝපි කෝප්පයක් රස බලන්න. කැලරි 50 කට අඩු ප්රමාණයකින්. ඔබ විශේෂ බීම වර්ගයක් බල්ලෙකු වීමට නම්, අඩුම තරමින් කැල්ෆෝරි බැම්මක් දැමීම සඳහා නොඅයිෆට් අනුවාදයක් රැගෙන යන්න.
සහ බිජෝග් අමතක කරන්න එපා ... සාම්ප්රදායික නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා එක් එක් අවුන්සයක ප්රමාණයෙන් කිලෝ 342 ක කැලරි. මම ඔබ වැනි බිත්තරරු රසිකයෙක් නම්, ඒ වෙනුවට අඩු මේද, අඩු කැලරි Eggnog සඳහා මෙම රසවත් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
9 -
කාලකන්නි කාලය ....තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා, ආතතිය බර අඩු වීම සඳහා විනාශකාරී වේ. රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් උච්චාවචනය හේතු වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළයි. මෙමගින් ඔබේ ශරීරයේ මේද ගබඩා කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී වන අතර ඔබට වඩා බඩගින්නක් දැනෙනවා.
මානසික පීඩනය නිසා ඔබේ ආහාර ව්යායාම දුර්වල විය හැකි අතර ආහාර හිඟයද අඩු වී යයි.
ඉතින් ... අවම වශයෙන් මානසික පීඩනය තබා ගන්න උත්සාහ කරන්න ... සෑම විටම බොහෝ දේ කිරීමට ඇති බව පෙනේ. ව්යාපාරික පක්ෂ, පවුල් රැස්වීම්, අසල්වැසි සමාජගත කිරීම, පාසල් කාර්යයන් - ඔබට වඩාත්ම වැදගත්වන අන්දමට, අනිත් අයට නොකියන්න.
තව අදහසක් අවශ්යද? ආතති කළමනාකරණය ඉඟි සහ යෝජනා සඳහා ස්ට්රෙස්ට් කළමණාකරණ මාර්ගෝපදේශය බලන්න එලිසෙබෙත් ස්කොට්ගේ වෙබ් අඩවිය බලන්න.
10 -
නිදාගන්න එපා සැතපුම් නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා කාර්යබහුල නිවාඩුවක් ගත කරන විට එය පරීක්ෂණයට ලක්ව ඇතත් එය වඩාත් වැදගත් ය. සැතපෙන්නන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර, ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි. ඔබ සීනි ආහාරය සඳහා ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා අනුභව කිරීම හෝ සීනි කෑම බීම අඩු කිරීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය උපකාර කරයි.
නින්ද නොලැබීම බර වැඩි වීම සඳහා ප්රධාන සාධකයක් විය හැකිය - හෝ බර අඩු කර ගැනීම අපහසුය.
එබැවින් ඔබ නිවාඩු දින පුරාම පැය හතක් හෝ අටක් පැය ලබා ගන්න. ඔබේ ඉඟටිය ඔබට ස්තූතියි!
11 -
විශාලතම රහස වන්නේ ...සාර්ථකත්වය සඳහා විශිෂ්ටතම ඉඟි වන්නේ එය සමග එය රැඳී සිටීමයි.
ඒ නිසා ඔබ ලබා දෙනවා නම් හා හැලොවීන් චොක්ලට්, වට්ටක්කා පයි හෝ නත්තල් පුඩිං හෝ ෆර්න්මාගේ විශේෂ රගල්චා හරිම කන්න.
එක් කෑම වේලක් හෝ උත්සවයකදී අධික ලෙස තෙල් බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ. නමුත් නිවාඩු දින රාත්රී භෝජන සංග්රහවලදී, පාර්ශ්වයන් කිහිපයකටද, විශේෂ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් කිහිපදෙනෙකු සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ගෙදර පිටුබලය සහිත කුකීස් සියල්ලම එකතු කරන අතර, එය ස්ථීර බර වැඩි කිරීමට හේතු වනු ඇත.
එබැවින් එක් අතිශයෝක්තියක් නිදහසේ භාවිතා නොකරන්න. එක දවසක ලිස්සා යෑමට දවසේ ඉතිරි දවසේ හෝ ඊළඟ දවසේ හෝ සති අන්තයේ හෝ අනවශ්ය ලෙස ව්යායාම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සතුටින්, සෞඛ්ය සම්පන්න නිවාඩු සමයක්! - මරියා