ඩයට් සහ මුඛ සෞඛ්ය සම්බන්ධය
අපෙන් කිහිප දෙනෙක් අවංකවම කියනවා නම්, අපි ප්ලාස්ටික් ආදරය කරන බවක් අපට කිව හැකිය, නිරෝගී සිනහවක් පවත්වාගෙන යාමේ වැදගත්කම අප නිතර නිතර අපට පවසා ඇත. අපගේ දන්ත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා අපගේ මුඛ සෞඛ්යය ක්රියා කරන බව අප සියලු දෙනා දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, අපගේ මුඛය තුළට අප ආහාර දෙන විට, ඊළඟ දන්ත වෛද්ය පරීක්ෂණයෙහිදී පිරිසිදු බිත්තරයක් ලබා ගැනීමට වඩා වැදගත් නොවේ.
රසවත්, දත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා වන සිල්ලර ආහාර ලැයිස්තුව කුමක්දැයි බලමු.
බැසිල්
බැසිල් ඩී.එන්.ඒ. හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ඔක්සිහාරක යුක්ත වේ. මෙම ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි, ප්රතිජීවක ඖෂධ වර්ග ඇති වාෂ්පශීලී තෙල් අඩංගු වන අතර, මුඛයේ ඇති හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන් වැඩිදියුණු කිරීම වැළැක්විය හැකිය.
බැක්ටීරියාගේ බැක්ටීරියාගේ ප්රබල රසය, ඔබේ මුඛ බැක්ටීරියා ජීවත්වන මුඛය තුළ මෙම තෙල් වර්ග මුදාහරින ආහාර ජීර්ණයේ පළමු අදියරයි.
බිත්තර
බිත්තරවලට කිසිවක් කළ නොහැකි දෙයක් තිබේද? පෝෂක බලාගාර වලට B2, B12 සහ folate ඇතුළු විටමින් අඩංගු වේ. කෙසේවෙතත්, ඒවා විටමින් ඩී ප්රභවයකි. විටමින් ඩී අස්ථි සහ ඒකාබද්ධ සෞඛ්යයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම ශක්තිමත් නිරෝගී දත් තුළ සාධකය.
පර්යේෂණය මගින් ශරීරයේ ප්රමාණවත් විටමින් D මට්ටම් දත් දිරා යාම සඳහා වැලැක්වීමේ සාධකය විය හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. බිත්තර සිනහවෙන්!
ඇස්පරගස්
අපගේ මුඛයන්වල දත් හා විදුරුමස් වල සාමාන්ය ක්රියාවලිය පාලනය කරන ක්ෂුද්ර ජීවීන් මිලියන ගණනක් අපගේ මුඛය හානිකර ආක්රමණිකයන්ගෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි.
අහිතකර දෝෂ පාලනය කිරීමට අප ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාරය හොඳ බැක්ටීරියා ප්රමාණවත් ආහාර ලබා දීම සඳහා වැදගත් වේ.
කෙසේවෙතත්, අපගේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන අතර, අප බැදීමට අපහසු වූ ආහාර වර්ග මත බැක්ටීරියා පෝෂණය වේ.
ඒ වෙනුවට ඔවුන් ස්වභාවික ශාකවල අඩංගු තන්තු අඩංගු කෙඳි මත රඳවා ගනී. අස්පගagus යනු පෙරබිටීටෝ ශාකයේ ෆයිබර් ඉන්ඉසිලින්ගේ ප්රභවයකි. බරට අනුව 5% ක කෙඳි සහිතව අමු අමටපගස් එහි ඉහළම ප්රෝටීටොටෝ ග්රන්ථියක තබා ගනී. කෙසේ වෙතත් පැසවීම සහිත ඇස්පරගස් යනු ඔබේ මුඛ බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීම සඳහාද හොඳ මාර්ගයකි.
ඔලිව් තෙල්
විදුරුමස් ආශ්රිත රෝග බොහෝ වසර ගණනාවක් පුරා සිදු වන නිදන්ගත විමශුරම් කිරීමේ ක්රියාවලීන් අතර පුළුල් පද්ධතිමය සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ විය හැකිය. Oliuropein නමින් හැඳින්වෙන අද්විතීය phytonutrient අඩංගු ඔලිව්. Oleuropein එයිසයික් ඔක්සයිඩ් සින්ටසා එන්සයිමයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට ක්රියා කරයි. ශරීරය තුළ අනවශ්ය උත්තේජනයක් සමග ආශ්රිත තවත් එන්සයිමයකි.
විදුරුමස් රෝග සඳහා නිශ්චිතව පරීක්ෂා කර නොතිබූ අතර ඕලුමෙපේයින් ආසාදන වැලැක්වීමේ ක්රියාවලීන් අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මුඛය සහ දත් දිරිගැන්වීම ද ඇත.
ඉඟුරු
මයික්රොබෙස් මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න මුඛයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අපේම ශරීර පද්ධතීන් මෙන්ම මුඛ කුහරය ස්රාවය කිරීම සඳහා ඛනිජ සහ ප්රතිදේහ සාරවත් සෙවණ එන්නත් කරති. ස්නානය අඩු වූ විට, දන්ත ෙරෝග ප්රගතිය වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත.
රුධිර ප්රවාහ වැඩි කිරීමෙන් සිරුර පුරා සංසරණය වැඩි කිරීම මගින් ජින්ජර් "ඔබේ ඇතුළාන්තය උණුසුම් කරන්න" යැයි කියනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සලාක ප්රවාහය මුඛ කුහරයට ස්රාවය කිරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා මීයන් පිළිබඳ අධ්යයනයන් ද පෙන්වා දී ඇත.
ඉඟුරු ඔබේ සමස්ත ශරීරයටම රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව හොඳ දන්ත සෞඛ්යය සඳහා මුඛය ලිහිසි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වඩා හොඳ සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම
ඔබ කන සෑම ආහාරයකින්ම ඔබේ මුඛයට බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබේ මුඛ සෞඛ්යය සෞඛ්ය සම්පන්නව හා බැබළෙන ආහාර තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මුඛ සෞඛ්යය පවත්වාගත හැකි හොඳම තත්වය පවත්වා ගැනීම වැදගත් ය.
> පරිශීලන:
> Balakrishnan එම්, Floch එම්. Prebiotics, Probiotics සහ ජීව්ධ සෞඛ්යය. සායනික පෝෂණ හා මෙට්රොබෝලීය රැකවරණය පිළිබඳ වර්තමාන අදහස් . 2012; 15 (6): 580-585. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037903
> චාමනි, ජී., සාරයි, එම්. ආර්., මීබ්රානි, එම්, ටිගියාබඩි, යූ (2011). මීයන් සංජානනය සඳහා සින්ජීර් ඔටිසිනේල් වල බලපෑම ඇගයීම. Acta Medica ඉරානිකා , 49 (6), 336. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21874635
> හූජියෙල් පීපී. විටමින් ඩී සහ දන්ත කේරල පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ: ක්රමානුකූල සමාලෝචන සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය. පෝෂණ පිළිබඳ සමාලෝචන . 2012; 71 (2): 88-97. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0053847/
> ඔමාර් ෂී. ඔලිව් ඔලුවෙපෝයින් සහ එහි ඖෂධීය බලපෑම්. සිකියුරියා ෆාමසියුටිකා . 2010; 78 (2): 133-154. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
> Sienkiewicz M, Łysakowska M, Pastuszka එම්, Bienias W, කොව්ලල්සික් ඊ. ඵලදායී ප්රතිජීවක ඖෂධ ලෙස බැසිල් සහ රෝස්මරී එන්සයිමස් ඔයිල්. මෝටොලස් . 2013; 18 (8): 9334-9351. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23921795