ඔබගේ හිසරසය කුමක්දැයි අපේක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
හිසරදය ගැඹුරට වෙනස් වන අතර, එක පුද්ගලයෙකුට හිසරදය අත්දැකීම සමාන නොවේ. කෙසේවෙතත්, පොදු ගැටුම් ඇතිවුවහොත්, ඒවා ආරම්භ කිරීමට පෙර ගැටලු අපේක්ෂා කිරීමට ඉගෙනීම, හිසරදය වැළැක්වීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. දැන්, පහත දැක්වෙන කුමන උපකරණයන් ඔබේ හිසරදය ඇතිවිය හැකි නම් සලකා බලන්න.
නිවසේදී හා වැඩ කරන විට අවධාරණය කරන්න
එය ඔබගේ ලොක්කා පමණක් නොවේ, ඔහු එය විශාල කොටසක් විය හැක.
ඔබේ රැකියාවම ගැටළුව විය හැකිය. ආතති මට්ටම ඉහල යන විට හිසරදය, විශේෂයෙන්ම ආතති විවිධත්වය සඳහා දායක විය හැකි බව පොදුවේ විශ්වාස කරති. රැකියා ඉල්ලුම, ආතතිකාරී වැඩ පරිසරයන් සහ රැකියා ස්ථානයේ ගැටුම් ඇතිවන ගැටලු සියල්ලම ආතතියට හේතු විය හැකිය. ඉතින් ඔබේ වැඩ පරිසරය මෘදු කිරීම සඳහා ක්රමයක් හෝ රැකියා එක්කෝ වෙනස් කිරීමට ක්රමයක් තිබේ නම්, එය සලකා බැලීමට කාලයයි.
ගැටලු සම්බන්ධ ගැටළු, සංකීර්ණ පවුල් ගතිකත්වය හෝ මුදල් හා දරුවන්ගේ එදිනෙදා කටයුතුවල ගැටලුව නිසා නිවසේදීත් වෙහෙස වන්න. නිතිපතා ව්යායාම, දින රාත්රී හෝ පවුලේ ක්රීඩා රාත්රී වැනි මානසික ආතතියෙන් ඇති වන මානසික පීඩනය හා / හෝ අලෙවිසලක් සොයා බලන්න.
කාලගුණය
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ කාලගුණික වෙනස්වීම් ඇත්තෙන්ම හිසරදය, විශේෂයෙන් මර්මිරීන් හා ආතති හිසරසයන්වලට තුඩු දිය හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, 2009 මාර්තු අධ්යයනයේ දී පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි වැඩි උෂ්ණත්වයක් ඉහල හිසරදයහි වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ විය.
හිසරදයට සම්බන්ධ අනෙක් කාලගුණ වෙනස්වීම් අඩු වායු පීඩනය සහ දීප්තිමත් හිරු එළිය වේ. කාලගුණය වෙනස් කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ තිබිය නොහැකිය. එහෙත් ඔබගේ අද්විතීය කාලගුණය පැන නඟින විට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඉගෙන ගත හැකිය. නිදසුනකට, හිස් වැසුම් සහ අව් කණ්නාඩි පැළඳීමෙන් හිරු ආශ්රිත හිසරදය වළක්වාගත හැකිය.
ඒ හා සමානව, ඔබේ හිසරදය අවුලුවාලන්නේ නම්, වලාකුළුවල පැතිර යන විට හිසරදයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ශක්තිමත් සුවඳයි
සුවඳ ඔබේ හැඟීම සංවේදී විය හැකිය, අවසානයේ දී හිසරදයහි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. සෑම පුද්ගලයෙක්ම බෙහෙවින් වෙනස් ය. එහෙත් බොහෝ දෙනෙක් වාර්තා කරන්නේ සමහර සුවඳ විලවුන් සහිත අරුචිකම් ඇති බවය. වර්ණක හා ද්රවීකාරක, ශක්තිමත් සුවඳ විලවුන්, සිගරට් දුම, ආහාර සුවඳ, දූවිලි හා සමහර මල් පවා සංකූලතා මුලාශ්රයක් විය හැක. යම් අහිතකර සුවඳක් තිබේදැයි සොයා බැලීම සඳහා අත්හදා බැලීම් සහ වැරදිසහගත කිරීම් සිදු වුවද, වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න දිගු කාලීනව ගෙවනු ඇත.
හිසකෙස් හෝ හිස ආවරණ
අන්තරාදායක කොණ්ඩා මෝස්තර හා ජීවිතයට තර්ජනයක් වන කොණ්ඩා මෝස්තර ගැන නාගරික පුරාවෘතයන් තිබේ. විශේෂයෙන් ප්රෝටයිට් යුවළක් හෝ කොණ්ඩයාවකට හිසරදයට හේතු විය හැකි සමේ සෛලවල ඇතිවන පටක වලට විදුරුමස් ඇති විය හැක. සමහර පිරිමි වාර්තා කරන පරිදි බේස්බෝල් කැප් සෙබළුන්ගේ ව්යාප්තිය භාවිතා කිරීමද ඊට සමාන ගැටළුවක් විය හැක. පිහිනුම් ගැටිති හෝ හිස්වැසුම්වලටද හිසරදයක් ඇති විය හැක. ශුභාරංචිය යනු සම්පීඩන වස්තුව ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම හිසරදය මගහරවා ගත යුතුය.
පෝෂණය
මත්පැන් පානය හා ඔබේ දෛනික කෝපි පානය නොඉක්මවීම, ඉරුවාරදය සහ ආතතිය හිසරදය වැනි පොදු ගැටුම් වේ.
ආහාර හා විජලනය ආහාරයට ගැනීමෙන් සමහරක් ආහාර නිශ්පාදන මෙන්, මොනාඕඩෝඩියම් ග්ලුටේමේට් (MSG) වැනි හිසරදය ද ඇවිලේ. දිනෙන් දින නිරන්තරයෙන් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ ඔබේ මධ්යසාර හා කැෆේන් භාවිතය වැළැක්වීම හෝ මධ්යගත කිරීම හිසරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
රාගය සහ වැලි ගැටළු
ආතතිය හිසරදය හිස සහ බෙල්ලේ ඇති වන මාංශපේශී ගැටළු වල ප්රතිඵලයකි. ඔබේ උරහිස පොඩි කර, පුංචි අඩු පසුපස ආධාරක පුටු භාවිතා කරමින්, අඩු හෝ අධිකව පරිගණක මොනිටරයක් දෙස බලාගෙන සිටීම, හෝ ඔබේ දුරකථනය ස්ථීර කිරීමට ඔබගේ උරහිස් සහ කණ භාවිතා කිරීම දුබල ස්ථාවරයේ උදාහරණ වේ. ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, හිසරදය වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයක් සකසා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැඩ අවකාශයේ සමබර තක්සේරුවක් කළ හැකි යමෙකු ඔබේ කාර්යාලයට තිබිය යුතුය.
මූලාශ්ර:
ෆ්රීඩ්මන් ඩී. ඩී වෙර් ඩයි ටී. ඉරුවාරදය සහ පරිසරය. හිසරදය. 2009 ජුනි; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). ඉරුවාරදය හිසරදය සමග රෝගීන්ගේ බාහිර ජ්යුත පීඩනය බලපාන ආකාරය. අභ්යන්තර වෛද්ය විද්යාව. 50 (18): 1923-8.
ක්රිම්චන්ටොව්ස්කි, ඒවී (2010). බාහිර සම්පීඩනය හේතුවෙන් හිසරදය. වත්මන් වේදනාව හා හිසරදය වාර්තා, අගෝස්තු 14 (4): 321-4.
මුකමාල්, කේ. ජේ., වෙල්ලෙනියස්, ඩබ්ලිව්., සුහ්, එච් එච් සහ මිල්ටල්මන්, එම්.ඒ. (2009). දැඩි හිසරදයහි ප්රවේගයන් ලෙස කාලගුණය සහ වායු දූෂණය. ස්නායු, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, පී. සහ Wöber-Bingöl, සී. (2006). ඉරුවාරදය හා ආතතිය-වර්ගයේ හිසරදය පිළිබඳ වික්රියා සාධක: රෝගීන්ගේ අත්දැකීම් සහ දැනුම. හිසරදය සහ වේදනාව පිළිබඳ ජර්නලය 7: 188-95.