ඉදිරිපස කර්ෂණ ලයිටේන්ට්, හෝ ACL, දණහි ප්රධාන ප්රධාන ලක්ෂණ හතරෙන් එකකි. ACL වලට ඇති වන තුවාල සාමාන්ය පොදු උවදුරක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් තුවාල සිදුවිය හැකිය. නව පර්යේෂණයකින් ACL ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා ක්රීඩා හා තරඟයෙන් අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා මාර්ග සොයා ගැනේ.
දණහිස ස්ථායි විවිධ සාධක මත යැපේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ දණහිමේ ස්ථිතික හා ගතික ස්ථායීකාරක වේ.
- ස්ථිතික ස්ථායීකරනය
අස්ථි ස්ථුලකයෝ දණහිසේ ප්රධාන සන්ධි හතරයි: ඉදිරිපස කෲසේට් ලයිටේමන්ට් (ACL), පශ්චාත් කර්ෂාට් ලයිටේමන්ට් (PCL), මැදබාධිත ලක්ෂණයක් (MCL) සහ පාර්ශ්වීය පාර්ශවීය ලයිටේමන්ට් (LCL). - ඩයිනමික් ස්ටේටිසර්ස්
දණහිමේ ගතික ස්ථායීථකය නම් සන්ධි වටා වටා ඇති මාංශ පේශී හා කැක්කුමයි. මෙම මාංශ පේශී හා කැටිති පාලනය කරනුයේ නර්ලුමාස්කුලර් ආචරණය ලෙසින් හැඳින්වෙන, ඒකාබද්ධ ව්යුහය පාලනය කිරීම සඳහා මෙම ව්යුහයන්ගේ අවිඥානික ක්රියාකාරිත්වයයි.
ඔබේ ශරීරයේ දෛනික ස්ථාවරත්වය සඳහා යහපත් පුරුදු පුහුණු කිරීම සඳහා නහරෙසමූලික පුහුණුව භාවිතා වේ. ඔබේ දණහිසට ගමන් කිරීම, විශේෂයෙන් පැන නැගීම, ගොඩබෑම හා නැඹුරුවීම යන දෙවර්ගයම, දණහිසේ සන්ධි වඩාත් ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගත හැකිය. අසාමාන්ය පුහුණු වැඩසටහන් මගින් ACL ආබාධයක් අවම කර ගත හැකි බව අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.
අධ්යයනවලින් අනාවරණය වූයේ විශේෂයෙන්ම තරුණ කාන්තා කී්රඩිකාවන්ට ACL තුවාල සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා පයිමොමික්ට්රික්ස්, ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම සහ සමබර පුහුණුව ඇතුළත් හොඳම වැඩසටහන්.
ප්ලේටෝට්රික්ස් යනු ශක්තිය සහ බලය යන දෙවර්ගයේම නැවත නැවත ක්රියාත්මක වන ඉසිලුම් අභ්යාසයකි.
ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය නහරී රුධිර පුහුණු වැඩසටහන් නිර්දේශ කරයි
සංවිධානාත්මක ක්රීඩාවන්ට සහභාගී වන දරුවන්ට වැඩි කාලයක් සඳහා වඩා දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමත් සමග ACL තුවාල ඇතිවී ඇත.
විශේෂයෙන්ම පාපන්දු, වොලිබෝල්, පැසිපන්දු සහ ජිම්නාස්ටික් යන ක්රීඩාවල යෙදී සිටින ගැහැනු ළමුන්ගේ නැගී සිටීම විශේෂයෙන් ම මේවාය. ධාවනය, හැරීම සහ පැනීම වැනි ක්රීඩාවන් අතර තරුණ සන්ධි විශේෂයෙන් අවදානම් සහිතයි. ළමා පරම්පරාව (AAP) විසින් ACL ආසාදන අවදානම අවම කිරීම සඳහා ජෛවීය නොවන පුහුණු වැඩසටහන් නිර්දේශ කරයි.
පුහුණු කරුවන් පුහුණු කරන වැඩසටහන් පුහුණුකරුවන් සහ පාසල් ක්රීඩා වැඩසටහන් නිර්දේශ කරයි. මෙයින් ප්ලෝමෝමෙට්රික් සහ ශක්තිමත් ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
රුධිර නාලිකා පුහුණු වැඩසටහන්
PEP වැඩසටහන : වඩාත්ම ප්රචලිත ස්නායු මාංශික පුහුණු වැඩ සටහන්, වැළැක්වීමේ තුවාල, සහ වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරී වැඩසටහන (සාමාන්යයෙන් PEP වැඩසටහන ලෙසින් හැඳින්වෙන) සන්ටා මොනිකා විකලාංග සහ ක්රීඩා වෛද්ය පර්යේෂණ පදනමේ දී දියුණු කරන ලදී. එය නොමිලයේ ලබා ගත හැකි PDF බාගැනීමක් ලෙස ලබා ගත හැකි අතර පරිත්යාගයක් සඳහා වීඩියෝවක් ලබා ගත හැකිය. රේඛා හෝ කේතු සහිත ක්ෂේත්රයක් මත එය සකසා ගත හැකිය. මෙම වැඩසටහන සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විනාඩි 15-20 ක් පමණ ගත වන අතර සතියකට තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය. එය උණුසුම් කිරීම, දිගු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම, ප්ෙලොමීට්රික්ස් සහ කීඩා විෙශේෂශීශීශීලී උද්ධාරි අභ්යාස ඇතුළත් ෙව්.
පුහුණුකරුවන් සඳහා KIPP: මෙය තරුණ කී්රඩිකාවන් සඳහා ව්යායාමවල විනිවිදක සහ වීඩියෝ දර්ශන සමඟ නොමිලේ මාර්ගගත උපදෙස් සපයයි.
එය ශක්තිමත් කිරීම, ප්ලේමීටරය, සමබරතාව, කලබල වීම සහ දිශා කිරීම සඳහා ව්යායාම සමඟ මිනිත්තු 15 ක විනාකිරි වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. 2006 දී චිකාගෝහි පොදු පාසැල් සඳහා එය දියුණු කරන ලද්දේ චිකාගෝ වෛද්ය විද්යාලයේ ඇන්ග් සහ රොබට් එච්. ලූරි ළමා රෝහල විසිනි.
මූලාශ්ර:
ග්රිෆින් එල්, ඊ. "නොසැලකිය යුතු අමාරු තීව්රතා ලයිටේන්ට් තුවාල: අවදානම් සාධක සහ වැළැක්වීමේ උපායමාර්ග" J. Am. ඇකඩ්. ඔර්තෝ. Surg., මැයි / ජූනි 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, රොමෙරෝ ඩී, ලාසාරෝ-හාරෝ සී, කූගට් ආර්. "පාපන්දු ක්රීඩකයන්ගේ නොබැඳෙන මුල් චිකිත්ස අස්ථි ආබාධ වැළැක්වීම" දෙවන කොටස: අවදානම් සාධක හා තුවාල බිහි වීම අඩු කිරීමයි. " දණහිස් සැර්ගර් ස්පෝර්ට්ස් ටැටුමොටෝල් ආත්රෝස්ක්. 2009 අගෝස්තු; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. EPUB 2009 ජූනි 9.
සින්තියා ආර්. ලාබෙල්ලා, විලියම් හෙන්රික්ස්, තිමෝති ඊ. හේව්ට්, ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව හා යෝග්යතාව පිළිබඳ උපදේශක මණ්ඩලය, සහ ඕර්තෝපදේශය පිළිබඳ කොටස. "සායනික වාර්තාව: ඇටසැකිලි රෝග ලක්ෂණ: දියවැඩියාව, පතිකාර හා වැළැක්වීම," ළමා රෝග 2014 මැයි, VOLUME 133 / ISSUE 5