බර තබන්නේ කුමක්ද?
බර අඩු කිරීමට ඔබ කොපමණ වතාවක් උත්සාහ කළාද? Fibromyalgia සමග අප ගොඩක් බොහෝ දිගු හා දෘෂ්ටි පොරබැදීමට, බර අඩු පාඩු ලබා ගැනීමට පමණක්. 2014 අගභාගයේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් මේ පිළිබඳව යම් ආලෝකයක් ලබා දෙයි. නමුත් පළමුව, ප්රශ්නය අපි බලමු.
අපෙන් බොහොමයක් බර වැඩියි. ඒක පුදුමයක්ද?
සාමාන්ය ජනගහනයෙන් වැඩිදෙනෙකුගේ සංඛ්යාව ගැන ඔබ සිතන විට අපගේ රෝගී තත්වය වැඩි වන විට අපි බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවී සිටිය යුතු අතර වැඩි බරක් පැකට් කර තබා ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවක් තිබේ.
පර්යේෂණයට අනුව එම බරට අපගේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වේ. පාඩම්වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු කිරීමෙන් අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති බවයි.
නමුත් අපි ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද?
සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට ඇලී සිටිය හැකි බැවිනි. වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සෑම විටම නැවුම් ආහාර සඳහා ගබඩාව වෙත යාමට අසීරු වේ. පිසීම් එය ශාරීරික වශයෙන් අපහසු වේ, නමුත් සංජානන ක්රියාවලියට (aka ෆයිබ්රෝ මීග්) ස්තුති කිරීම, අප බොහෝ දෙනෙක් වට්ටෝරුව අනුගමනය කිරීම හෝ අප ක්රියාවලිය තුළ සිටින ස්ථානය මතක තබා ගැනීම අපහසු වේ.
එසේම, ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවලට බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වන කායික අසාමාන්යතා වලට හේතු වේ. මෙතෙක් පිළිතුරු ලබා දී ඇත්තේ පර්යේෂණ කිහිපයකි.
එය අපට ව්යායාම කිරීමට අපව යොමු කරයි. හේතු කීපයක් සඳහා නිරන්තර ව්යායාමයක් සැබෑ ප්රශ්නයක්:
- චලිත ලක්ෂණ
- නොඉවසීමයි
- අසභ්ය දේ නිසා ශක්තිය හා ශ්රමය අහිමිවීම
රෝග ලක්ෂණ
ෆීට්රි ඇල්ජීයා යනු බොහෝ වේලාසනින් හා ඉවත්කිරීමේ රෝගයකි. ටික වේලාවකටම අපි නරකයි, පසුව දින හෝ සති සඳහා රෝග ලක්ෂණ මතුවුවහොත්, නැවත සුවය ලැබීම ... හොඳයි, එසේ නොවේ.
(අපෙන් බොහෝ දෙනකුට නිශ්චලතා අඩුකිරීමේදී යම් රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් අත්දකින නමුත්, ඒවා වඩා මෘදුයි.)
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, උඩු හා වැටීම් ඝාතකයන් වේ. දින කිහිපයකට වරක් ඔබට නෑමට හා පෝෂණය කළ හැකි නම් ඔබට වාසනාවකි. අපෙන් බොහෝදෙනෙකුට බොහෝ විට සිදු වන්නේ යහපත් චරිතයකින් ගමන් කරන විට, "මම දැන් සැහැල්ලු අභ්යාස පාඨමාලාවක් හැසිරවිය හැකිය, කිසිදු ගැටළුවක්!" ඊට පසුවත්, දිගු කලකට පසු, අප අවපාතයක් ඇති අතර දින කීපයක් ගත විය යුතුය.
අපි හොඳයි, සමහර විට අපි පුරුද්දෙන් මිදීමට සහ ඒ ගැන සිතන්න එපා. නැතහොත් අපි සති දෙකක පමණ පසුපස සිටින අතර අපේ මුළු ශක්තියම එහි තබා ගත යුතුය. ඔබ මේ කථාව හොඳින් දන්නා බව මම අනුමාන කරනවා, නැතහොත් ඔබ මෙය කියවන්නේ නැත!
ව්යායාමයක් ආරම්භ කරන සෑම විටම ඔබ ව්යායාම කිරීම ඔබේ ව්යායාමයට බලපාන්නේදැයි විමසීමටද පහසුය.
නොඉවසීම
ව්යායාම කිරීම නොඉවසිලිමත් වීම Fibromyalgia හි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. එය සැබවින්ම එය "ක්රියාකාරි නොඉවසීම" ලෙස හැඳින්විය යුතුය. අප අපවම වැඩිපුර යොදන මොහොතේ, අප හට උච්චාවචනය කළ හැකිය.
එම අතිරික්තය ඕනෑම දෙයකින් විය හැකිය: බ්ලොක් අවට ඇවිදීමෙන්, ගෙදර පිරිසිදු කිරීම, ලිංගික හැසිරීම, ග්රොසරි ෂොපිං, ඔබ එය නම් කරන්න. අපි ටිකක් වැඩියි, ඒ සඳහා අපි එය ගෙවන්නෙමු.
මේ ආකාරයේ තල්ලු-කඩාවැටීමේ චක්රය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි කිසිසේත් හොඳ නැත.
බොහෝ අය ව්යායාම නොඉවසිලිමත් බව සොයාගෙන, ඔවුන් හුදෙක් ව්යායාම හෝ ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වන ලෙස තීරණය කළ හැකිය. එය භීතියට පත්වීම පහසුය, පර්යේෂකයන් කිීනිෂෝෆෝබියාව යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඔබේ උත්සාහය ප්රතික්ෂේප කිරීම චක්රය නැවැත්විය හැකිය, නමුත් නැවතත්, බර අඩු වීම (හෝ සාමාන්ය යෝග්යතාව) සමඟ උදව් නොකරයි. එය අපට වඩාත් හැඩගස්වා ගැනීමට අපව යොමු කරයි.
ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය නැතිවීම
අපෙන් බොහෝ දෙනා මෙය සිදු කර ඇත: අපි කුඩා ශක්තියක් හා ජව සම්පත ගොඩනංවා ගැනීමට කටයුතු කරමු. එය නැවතත් හිසරදයක් හෝ නව සෞඛ්ය ගැටළුවක් මගින් නැවතත් හිස ඔසවනු ඇත.
වෙනත් අය අපට නව මුද්දර එකතු කිරීම වැනි නව රෝග නිර්ණයන්ගෙන් එකතු වේ. එයින් අදහස් වන්නේ වෙනත් දෙයක් සෑම විටම කෙළවරට පැමිණෙන අතර දින ගණනාවක් තිස්සේ Netflix නාලිකාවේ නිරීක්ෂණයට ලක් කරයි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්යායාම ක්රමයක් අනුගමනය කිරීම සඳහා ඊළඟ වතාවට ෆීබ්රොමිල්ජියා රෝග ලක්ෂණවලට වඩා සීමාසහිත වන අපගේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටමට සීමාවන් තිබේ. ඔබේ ඉළ ඇටයක් ඉස්මතු වීමට ප්රමාණවත් තරම් සෑහෙන ප්රමාණයකට කළ හැකි බව තේරුම් ගැනීම ඇත්තෙන්ම අධෛර්යයට පත් විය හැකිය.
නැවත පාඩම
දැන් මම කලින් සඳහන් කළ අධ්යයනයට. අපි ගොඩක් බර ඇති බවත්, එය බර අඩු කර ගැනීමටත්, එය සිදුවීමට ගත හැකි දේ ගැන සොයා බැලීමටත් අපට වඩා වැඩි දෙයක් පැවසී ය.
පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, බර අඩුකිරීම ඉතිහාසය සහ රෝග ලක්ෂණ මට්ටම් පිළිබඳ අවුරුදු 30 ත් 60 ත් අතර වයස්ගත වූ ෆ්රීම්රිමයල්ජියා සමඟ තරබාරු අයගෙන් ඉල්ලා සිටියා. මෙම පිළිතුරෙන් බොහෝ අය පුදුම නොවී සිටින බොහෝ තේමාවන්ට පිළිතුරු සපයන ලද පිළිතුරුවලින් පිළිතුරු සපයයි:
- රෝග ලක්ෂණ, දිනපතා වගකීම් සහ බර කළමනාකරණය අතර සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවයක්;
- බර පිළිබඳ මාතෘකාවට බැඳුනු බොහෝ හැඟීම්;
- ෆිෙඩොමියල්ජියා පිළිබඳ දයානුකම්පාව හා දැනුමක් සහිත අයෙකු විසින් බර අඩුකිරීෙම් වැඩසටහනක් අවශ්ය ෙව්;
- රෝගී තත්වයට අනුව හැඩගැසීමේදී සංකීර්ණ, වෙනස් හා බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩපිලිවෙලක් අවශ්යයි.
අවසාන වශයෙන් පර්යේෂකයන් පවසන්නේ මෙම ගැහැණු ළමයින් කැමති:
"ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවේ කාන්තාවන් සඳහා බර කළමණාකරණ වැඩපිළිවෙළක් නායකයෙකු සමඟ කණ්ඩායම් නායකත්වයක් සහිතව සකස් කර ඇති නමුත් සාදන ලද සම්ප්රදායික බර කළමනාකරණ වැඩසටහනකට විවෘතව ඇත."
ඒක හොඳයි. නමුත් එය ශක්යද? පර්යේෂකයන් පවසන්නේ මෙය නොවිය හැකි බවයි. පළමුව, එවන් වැඩ සටහනක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ආයතනයක් හෝ සංවිධානයක් සඳහා අපහසු විය හැකි අතර, එය පවත්වාගෙන යාම සඳහා සුදුසුකම් ඇති නායකයින් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
දෙවනුව, අපේ රෝග ලක්ෂණ නිසා නිතිපතා මෙවැනි වැඩපිළිවෙළකට අපව බොහෝ සෙයින් අපහසු විය හැකිය.
මේ වන විට අපගේ විශේෂිත අවශ්යතාවන් සඳහා ගැලපෙන සම්ප්රදායික කන්ඩායම් හෝ ඉතිරිව නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම පර්යේෂණය සිදු වන විට, සමහර විට, මාර්ගය ඔස්සේ, කෙනෙකු අපට වඩා හොඳ විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත.
එතෙක්, Fibromyalgia සමග අභ්යාස ප්රවේශය සඳහා නිසි ආකාරයෙන් දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර, රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර නොවන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම වැදගත් වේ.
බර අඩු වන විට ඔබේ වෛද්යවරයාට මඟ පෙන්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එමනිසා එම සංවාදය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මූලාශ්ර:
ශිල්පී ජේ. එම්. ගවේෂණය කරන්න. 2014 ඔක්තෝබර් 23 pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromyalgia සමග තරබාරු කාන්තාවන් සඳහා බර කළමනාකරණයෙහි සුවිශේෂ බාධක හා අවශ්යතා.
සේනා එම්කේ සහ එම්. සායනික චිකිත්සාව. 2012 නොවැ; 31 (11): 1591-7. ෆීබ්රොමිල්ජියා සින්ඩ්රෝම් රෝගයෙන් පෙලෙන රෝගීන්ගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය මත බර අඩු කිරීම: සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂණය.
ටිමර්මන් GM, කැල්ෆා එන්.ඒ., ස්ටුවර්බර්න් ඒකේ. අක්ෂි සායනය. 2013 මාර්තු-අප්රේල්; 32 (2): 113-9. Fibromyalgia සමඟ කාන්තාවන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක වලට අනුරූප වේ.