ඔබට තවමත් එය දරාගත නොහැකිද?
ෆ්රීම්රොමිල්ජියා (FMS) හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්වීම නිසා ඔබ කඳවුරු බැඳීමට කැමතිද?
ඔබ භාවිතා කළ ආකාරයෙන් ඔබ විශේෂයෙන් කඳවුරු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය ටිකක් සිතා බැලීම සහ සැලැස්ම ප්රවේශමෙන් නම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කඳවුරු බැසීමට සිදු විය යුතු නොවේ.
කඳවුරු සමඟ ගැටලු ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඇසුරුම් / ඇසුරුම් කිරීම (ශාරීරික වශයෙන් එය සිදු කිරීම සහ අවශ්ය දෑ මතක තබා ගැනීම)
- කූඩාරමක් පිහිටුවීම
- පිසීම සඳහා අතිරේක උත්සාහයක්
- සියලුම අසාත්මිකතා සමඟ පිටත සිටීම
- උෂ්ණත්වය සංවේදිතාව
- ඔබගේ සුවපහසු ස්ථාන නොසිටින්න, ඔබේ ඇඳ, කහට හෝ ප්රියතම පුටුවක්
දිනෙන් දින මාගේ ශරීරය දුන්නේ නම් මා සැතපෙන්නේ කුමන තැනකදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න පුළුවන්. අන් අය වෙනුවෙන් යම් ක්රියාකාරකම් සඳහා ගියොත් මට කුමක් කළ හැකිද? මට සහභාගි විය නොහැකි විය. මට එය භුක්ති විඳින්නට හැකිද?
අපි බොහෝදෙනෙකු රෝගාතුර වී රෝගී තත්ත්වයට පත් වූ බැවින්, අප විසින් ආතතිය අඩු වී ඇති බවක් දක්නට ලැබුණි. එබැවින් කෙටිකාලීන උපක්රම පවා අපට අභිබවා යා හැක. මෝටර් රථය මාර්ගයෙන් ඉවතට යාමට පෙර ඔබව අතුගා දැමීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
විකල්පයක් ද? අන් සියල්ලන්ම යන විට ඔබ එය අත්හරිනු නැතහොත් ඔබගේ ජීවිතයේ සිටින අයද එය අත්හැර නොයනු ඇත. ඔබට අවශ්ය වන්නේ විකල්පයක් නොවේ.
ඒ කියන්නේ විසඳුම් සොයන්න කාලයයි.
සාප්පු සහ ඇසුරුම්කරණය
ලැයිස්තුගත කිරීම යනු සංජානනමය අක්රමිකතාවයෙන් අපව මිලදී ගැනීම හා ඇසිරීම යන දෙකම ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඔබ යමක් පිටත් නොකරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෙනත් කෙනෙකු වෙනත් අය ඔබ සමඟ යන්න.
ආහාර සඳහා උදේ ආහාරය, දිවා ආහාර, රාත්රී ආහාර, කෑම වර්ග සහ පාන වර්ග වෙන් වෙන්ව ලැයිස්තුගත කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ඉන්පසු පළමු ආධාරක භාණ්ඩ සහ වැසිකිළි ඇතුළු අමතර ලැයිස්තු සෑදීම සිදු කරන්න.
සෑම ආහාර ලැයිස්තුවකදීම, ආහාර පිසීමට අවශ්ය ආහාරය (භාජන, පෑන්, තහඩු, පාත්ර, උපකරණ, ආදිය) සඳහා අවශ්ය මොහොතේ ගත යුතු වේ.
ඔබ ඇසුරුම් කර ඇති දෙය පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබ ශිෂ්ටාචාරයෙන් පිටව යන විට, ඔබට මොළයේ මොළයට කිසිවක් විශ්වාස කිරීමට අවශ්ය නැත! තව හොඳයි, අන් අයගේ ඇසුරුම් කරන විට අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ඔබේ වස්තුවේ සිටීමට පෙර ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන් වියදම් නොකෙරේ.
කඳවුරු විසඳුම්
අපි හැමෝටම විවිධ රෝග ලක්ෂණ තිබෙනවා. එබැවින් ඔබට මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අංග මොනවාද යන්නත්, ඔබට විසඳුම් සොයා ගැනීමටත් අවශ්ය වන වෙනත් ගැටළු සලකා බැලිය යුතුය.
- එය පිළිකුල් නොකරන්න. මෙම රෝගාබාධ සාමාන්යයෙන් කූඩාරමෙන් තොර නොවේ. ඇතුළට යෑමට සහ ඇද වැටීමට පවා පවා ගැටළුවක් විය හැක. කඳවුරක හෝ කූඩාරමක් හෝ ට්රේලරයක් වැනි යමක් ලබා ගත හැකි අයට එය පැහැදිලි විසඳුමක් වනු ඇත. ඔබ කුඩා හා කුඩා යමක් අපේක්ෂා කරනවාට වඩා මිල කළ හැකිය. නැතහොත් කුලියට ගැනීමට ඔබ සොයනු ඇත.
- නිදාගැනීම සඳහා සුවපහසු ස්ථානය: ඔබ කූඩාරමට ඇලුම් කළ හොත්, ඔබ සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන කෝකයක්, නිදන නඩුවක් හෝ අපිරිසිදු විකල්පයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එය රැකියාවක් නොකරන බව ඔබේ පළමු රාත්රිය සොයා ගැනීමට වඩා එය ඔබව හොඳින් රැකබලා ගන්නට වග බලා ගන්න. ඔබගේ මෝටර් රථය විසඳුමක් විය හැකිද යන්න සලකා බලන්න. ඔබට සොයාගත හැකි අන් සියල්ලට වඩා සැහැල්ලු පසුපස ආසනය විය හැකිය. SUV රථයේ පිටුපස ඇති ප්රසාදයක්: එය කූඩාරමට වඩා උණුසුම් හා වියළි වේ.
- හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි: ඔබට රහසිගත, සීතල හැඟීම් සහිත නිදන බෑගයක් හෝ ඔබ යටය වටේ රැඳී සිටින ඔබට මුළු රාත්රිය පුරාම තබා ගත හැකිය. මෘදු, සුහදශීලී එකක් සොයා බලන්න. ඔබේ පාද උණුසුම් වන බවට සැකයක් ඇත්නම්, එසේ නම්, ඔබේ පාදවලට යම් වාතය ලබා දීම සඳහා ඔබට එම කොන්ක්රීට් එක නැවතත් ඉවත් කළ හැකි බව සොයා ගන්න. ඔබ කැමති නිදිමත බෑගයක් සොයාගත නොහැකි නම්, මෘදු බ්ලැන්කට්ටුවක් ක්රියා කළ හැකි විකල්පයක් විය හැකිය. එම කුඩා කඳවුරු කොට්ට අමතක කරන්න - සෑම රාත්රියකම ඔබ භාවිතා කරන හොඳ එක ගන්න.
- නැමිය හැකි විය හැකි ඇඳුම් වර්ග කිහිපයක්: ඔබේ කැඩුණු අභ්යන්තර උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් සඳහා කාලගුණය වෙනස් කිරීම සඳහා සහ (ඔබ උෂ්ණත්වයේ සංවේදීතාවයෙන් ) වෙනස් කර ඇති ආකාරය සකස් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලබා දේ.
- සාමාන්ය මදුරුවන්ගේ විකිරණශීලීත්වය: ඔබේ ශරීරය පුරා රසායනික ද්රව්ය එකතු කිරීම ඔබ සුවඳ / රසායනික සංවේදීතාවයක් නම් හොඳ අදහසක් නොවේ. වාසනාවකට, සමහරක් විකල්පයන් තිබේ, ස්පර්ශක වැනි. කෙසේ වෙතත්, රසායනික ද්රව්ය ඔබට තවමත් ප්රශ්නයක් විය හැකි නම්, ඒ වෙනුවට අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන වට්ටෝරු විමර්ශනය විය හැකිය.
- අසාත්මිකතා ඖෂධ සහ ස්ථීර කීම්: ඔබේ ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන විට ඔබට ගත හැකිය, ඔබගේ අසාත්මිකතාවන් පාලනයෙන් තොරව බෙනාඩ්රිල් (ඩයිප්රෙන්ඩ්රමින්) ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. (එය නින්ද නොයෑම සඳහාද හොඳය.) බෙන්ඩ්රිල් කොට් ක්රීම් මදුරුවන්ගෙන් කටගැස්ම හා කැසීම ඇති කරවන ශාක වලින් හොඳයි. ඔබ ඇදුම ආශ්වාස කරන්නෙකු භාවිතා කරන්නේ නම්, සෑම විටම වනාන්තරයේ සති අන්තය සඳහා ප්රමාණවත් වන බවට වග බලා ගන්න. අවශ්ය නම් නැවත පිරවීම ලබා ගන්න.
- සුවඳැති මාංශ පේශි කීම්: දැඩි සනීපාරක්ෂාව සහිත ආතන්ය වේදනාව සහිත කීම්, හිම වලසුන් සහ වෙනත් වන සතුන් ඔබේ කඳවුරට ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය. මිනි මැරුණ අයගෙන් වැළකීම සඳහා, සුඛෝපභෝගී නිවෙස්වලින් ගෙදරින් යන්න. Aspercreme ඔබේ වේදනාකාරී වේදනාව නොසලකා හැරිය නොහැකි ය, නමුත් එහි මෘදු, නොවන ආහාර පදනම් වූ සුවඳ නිසා, එය ආරක්ෂිත අයගෙන් එකකි.
- අයිස් පැක්: ඔබේ වේදනාව අයිස්වලින් හොඳට ප්රතිචාර දක්වයි නම්, ඔබගේ සිසිල් සිසිල් අයිස්ක්රීම් කිහිපයක තබා ගන්න. ඔවුන් ආහාර සීතල තබා ගැනීමට උදව් වන අතර අවශ්ය පරිදි ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ඔවුන්ගේම සීතල නිර්මානය කරන ඖෂධ ගබඩාවේදී ප්රථම ආධාර අයිස් පැකේජ ලබා ගත හැකිය.
- ස්වයං තාපය සඳහා වේගය සහන පැල්ලම්, අත් උණුසුම් කරුවන්: ඔබ උණුසුම් පෑඩ් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ විදුලියෙන් ඈත්වන විට මෙම පැල්ලම් ක්රියා කළ හැකිය. ඔබ සිසිල් වී ඇත්නම් ඒවා උණුසුම් කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය. (ඔබ ආසාත්මික නොවන හෝ ඇලවුම් හෝ සංවේදී නොවන බවට වග බලා ගැනීමට පෙර ඒවා පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.) උණුසුම් කරුවන් ද හොඳින් ක්රියා කරයි. මෙම දේවල් දිගු කල් පවතින නිසා, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ඇති විට, ඔබ ඔබේ ස්පර්ශක බෑගය තුළට විසි කළ හැකි නිසා ඔබ එය උණුසුම් වන විට උණුසුම් වේ.
- උණුසුම් බොල් විකල්ප බොහොමයක්: කොන්ෆී කෝපි හෝ තේ, උණුසුම් චොකලට් සහ ඇපල් සයිඩර් වැනි සිසිල් වන විට ඒවායේ උණුසුම් කර ගැනීමට හැකි වේ.
- මුළු ඖෂධ කැබිනට් එක : ඔබ ගෙදරින් පිටත් වන එක ඔබට අවශ්ය එක් දෙයක් විය හැකිය, එබැවින් සෑම දෙයක්ම යා යුතු ය. ඔබට නිතිපතා බෙහෙත් වට්ටෝරු ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ පමණක් සංචාරය සඳහා ප්රමාණවත් තරම්, නමුත් ආපසු ගෙදර පැමිණීමෙන් පසුව ඔබ නැවත සුවය සඳහා.
- පිසීමට සරල ආහාර: මම චිලී, සුප් සහ ඇසුරුම් කරන ලද සැන්විචෝ වැනි දෑ රැගෙන වෙහෙස මහන්සි නො වෙමි. වෙනත් අයෙකුට සංකීර්ණ දේවල් අතහැර හෝ ඒවාට කිසිසේත් නොලැබේ.
- කියවීමේ ද්රව්ය සහ ක්රීඩා: යම් ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබ පසුබසිනවා නම් ඔබට ඔබගේ කාලය අල්ලාගැනීමට යමක් තිබිය යුතුය.
කඳවුරු බැඳී සිටින විට ඔබ ක්රියාශීලීව ක්රියා කරන විට එය සෑම විටම වැදගත් වේ. දිගු වාහන ධාවනය සඳහා ඔබට අවශ්ය දේවල් ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය.