අඩු කොලෙස්ටරෝල් කැරිබියානු ආහාර වේලාවේ

රසවත්, අඩු කොලෙස්ටරෝල් කැරිබියන් කෑම ආහාර 1,250 කැලරි

ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, කැරිබියානු ආහාර ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හොඳ හෝ නරක විය හැක. කැරිබියානු ආහාරවල ප්රධාන කොටස් (හැම්, ආහාරයේ වැඩි වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ ප්රතිලාභ සඳහා , මාළු, පළතුරු සහ එළවළු, අලිගැටපේර සහ බෝංචි වැනි හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න වන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

මෙම සාම්පලයේ ආහාර පිසීමේ සැලැස්ම රසවත් කැරිබියානු මස්, එළවළු, සහ ප්රණීත පැඟිරි පළතුරු මත අවධානය යොමු කරයි.

මෙන්න දිනපතා කොලෙස්ටරෝල් හිතකර කැරිබියානු කෑම වේලක්.

මෙම ආහාර වේල දිනය සඳහා දිනකට කැලරි 1,253 ක් සපයයි. එය ඉතා අඩු කැලරි පරාසය, නමුත් ඔබේ පෞද්ගලික ආහාර අවශ්යතා මත පදනම්ව සැලැස්ම එක් කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට පදනමක් සපයයි (ඔබගේ බර, වයස, සහ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම අනුව වෙනස් විය හැකිය).

• ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්යතාවයන් ගණනය කරන්න

මෙම සැලැස්ම කැරිබියන් ආවේශිත උදය ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජනයයි. ආහාර පිළියෙල කිරීම හා කැලරි එකතු කිරීම (අවශ්ය නම්), සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපාන එකතු කිරීම සඳහා නොමිලේ. කොලෙස්ටරෝල් හිතකාමී ආහාර වර්ග පලතුරු, එළවළු, බෝංචි ඩිප්, ඇට වර්ග සහ අඩුපට් යන ආහාර වර්ග ඇතුළත් වේ.

උදෑසන ආහාරය

සමහර ප්රෝටීන් හා ෆයිබර් පිරවූ පළතුරු සහ එළවළු සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙම නඩුවේදී අලිගැට පේර සහ බෙහෙත් හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අස්ථි සපයයි. දිනකට එක් බිත්තරයක් සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හොඳයි.

බීම: 1 කුසලාන කෝපි හෝ ශාක තේ

1 තැළුණු බිත්තරයක්

1/5 අලිගැටපේර

1/2 කෙසෙල්, සැහැල්ලුවෙන් මිරිකී

උදේ ආහාරය : 295 කැලරි, මුළු ප්රමාණය 17g (3.5g), කොලෙස්ටරෝල් 164mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 32g, ෆයිබර් 5g, ප්රෝටීන් 8g

දිවා ආහාරය

සුප් සහ සලාද හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න, කළු බෝංචි සුප් හා සලාද සමග කැරිබියානු ෆ්ලයින් එකක් ලබා ගනී. සුප් හා සලාදයට පැමිණෙන විට, සෝඩියම් අන්තර්ගතය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න.

එය කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය නොකරන අතර සෝඩියම් ඔබගේ රුධිර පීඩනය ඉහළ දැමිය හැකිය. හෘද රෝග වලට දායක වන තවත් සාධකයකි.

බීම වර්ග: unsweetened hibiscus අයිස් තේ

කියුබානු බ්ලැක් බීන් සුප් වල සේවය කිරීම.

වට්ටෝරුව 1/2 ක් කියුබානු ටොස්ඩේ සලාද (සටහනේ වට්ටෝරුවකට කැඳවා ½ ක කුසලානක් වෙනුවට ඔලිව් තෙල් 1 එන්ඩීඑන්එස් ඕක් භාවිතා කරයි - එය හොඳ හා අඩු හා කැලරි අන්තර්ගතය රසයි)

දිවා ආහාරය : 447 කැලරි, සම්පූර්ණ ෆැට් 21g (සැතපුම් 4g), කොලෙස්ටරෝල් 16mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 51g, ෆයිබර් 13g, ප්රෝටීන් 19g

රාත්රී ආහාරය

කොලෙස්ටරෝල්-හිතකාමී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු කැරිබියන් දූපත් වල නැවුම් මුහුදු ආහාරවලින් ප්රයෝජන ගන්න. දුඹුරු බත් වැනි අතිරික්ත තන්තු-පොහොසත් ආහාර හෝ සාම්ප්රදායික සුදු සහල් swap සමඟ එය වට කරගෙන. තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න මුහුදු ආහාරයක් සඳහා, මෙම ඇනොකාඩෝ සෝස් සමග මෙම පෝච් රතු Snapper උත්සාහ කරන්න.

බීම වර්ග: ඔබේ තෝරාගත් සීනිවලින් තොර ආහාරයක්, 8 oz.

1 සේවය (1/12 වට්ටෝරුව) කැරිබියන් ස්ටෝවෙටොප් Paella

2 c. සලාද 1.5 ට ටි

රාත්රී මුළු සංඛ්යාව : 451 කැලරි, සම්පූර්ණ මේදය 22g (sat 3g), කොලෙස්ටරෝල් 26mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 43g, ෆයිබර් 2g, ප්රෝටීන් 19g

අතුරුපස

අතුරුපස සඳහා පලතුරු තෝරන්න. එය ස්වාභාවිකව පැණිරස හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු අල්කට් වල තවත් ප්රභවයකි. පළතුරු කැබැල්ලක් භුක්ති විඳින්න, හෝ පැපොල්, අඹ හා කෙසෙල් පෙති ඒකාබද්ධ කරන්න. දෙහි යුෂ ගෙඩියක් හා පොල් පෙති ඉසිනු ලැබේ.

මෙම පෝෂණ විශ්ලේෂණය සඳහා, අපි නැවුම් පලතුරු 60 ක කැලරි කැබැල්ලක් බැම්මේ.

දිනපතා පෝෂණ තොරතුරු මුළු දිනට: 1,253 කැලරි, මුළු ප්රමාණය 60 ග්රෑම් (sat 10.5g), කොලෙස්ටරෝල් 206mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 141 ග්රෑම්, ෆයිබර් 23 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 56g