දියවැඩියාවෙන් මිදෙන්නට ඔබ දැනගත යුතු දේ
ඇවිදීම යනු දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා පුළුල් වශයෙන් නිර්දේශිත ස්වරූප වලින් එකක් වේ. එය පහසු, විවේකී වන අතර ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැකිය. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එය රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමෙහිය. කෙසේ වෙතත් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඉවත් කිරීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු වැදගත් කරුණු තිබේ.
ප්රතිලාභ
දිනකට විනාඩි 30 ක් පමණ පැයකට වරක් ඇවිදීමෙන් දියවැඩියාව ඇති අයට පහත සඳහන් ප්රතිලාභ අත් කරගත හැක:
- ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම. ව්යායාම මගින් පේශි සෛල රුධිර සීනි තුළ ගොඩනඟා ගැනීම වැළැක්වීම රුධිර සීනි අවශෝෂණය කරයි. මෙම බලපෑම පැය හෝ දින ගණනක් පැවතිය හැකි වුවද, එය ස්ථිර නොවේ. දිගටම රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය සඳහා අත්යාවශ්ය වීම අත්යවශ්යයි.
- වඩා හොඳ කන්තුක වාහිනී යෝග්යතාව. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් හෘද රෝග සඳහා වැඩි අවදානමකට ලක් වීම නිසා මෙය වැදගත් වාසියක්.
- බර පාලනය. නිතිපතා ඇවිදින කැලරි කැලරි; බර පාලනය කිරීම සඳහා මෙය උපකාර කළ හැකිය, එය සෞඛ්ය අවදානම් අඩු කළ හැකිය.
වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය
පළමුව, ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් යෝග්ය වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඕනෑම නව අභ්යාස වැඩසටහනක් සඳහා සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවකුගෙන් ඔබ හරිම වැදගත් වේ. සෞඛ්යාරක්ෂක විශේෂඥයෙකු ඔබට දියවැඩියා වර්ගයේ වර්ගයේ වර්ගය මත පදනම්ව ගත හැකි විශේෂ පුර්වාරක්ෂණ ක්රියා මාර්ග ඔබට දන්වනු ඇත. සැලකිල්ලට ගත යුතු වෙනත් කරුණු වනුයේ ඖෂධ ලබා ගැනීම, ඔබේ වත්මන් යෝග්යතා තත්ත්වය, ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ වෙනත් සාධක වේ.
ඇවිදීම සහ පාද රැකවරණය
දියවැඩියාව ඇති ඕනෑම අයෙකු සඳහා පාද සුව කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත්ය. එබැවින් ඔබ ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් සලකා බැලීමේදී පොඩිදියෙකුගේ යෙදවුම් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. පතුලේ කණස්සීම දියවැඩියාවෙන් ඇති වන රෝග ලක්ෂණ නිසා පාදවල සමේ පාචන, පිපිරීම් සහ කඩා වැටීම බොහෝ විට අපහසු වේ.
මෙම ආබාධ ලෙඩ සුව කිරීමට ප්රමාද වන අතර ආසාදනවලට ගොදුරු වේ. දියවැඩියාවේ තවත් රෝග ලක්ෂණයකි. පඩියෛලිස් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සත්කාර විශේෂඥයෙකුට පයින්ම කොන්දේසියක් නොලැබුවහොත් විකල්ප පුහුණු කිරීමේ ව්යායාම නිර්දේශ කළ හැක.
සපත්තු වැදගත්කම
ඇවිදින සපත්තු සඳහා විශාල මුදලක් වියදම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
- සපත්තු පඩිපාලක ප්රදේශයේ ඇති තරම් ඉඩකඩ සහිතව සවිකර ගත යුතුය. ඔවුන් විලුඹේ නොවිය යුතුය. සමහර සපත්තු සපත්තු වලට ඔබේ වළලුකරේ සමීපයේ ඊලෑට් යුගලයි. විලුඹ ඝර්ෂණය වැළැක්වීම සඳහා මෙම ගැටළුව මඟහරවා ගත හැකිය.
- ඇවිදින සපත්තු ධාවන පාවහන් වලින් වෙනස් වේ. ඇවිදින සපත්තු ඍජු විය යුතු අතර, දෙපැත්තෙන් සරසා ගත යුතුය.
- වැඩිපුර ජනප්රිය වර්ගයේ විශේෂිත සිල්ලර වෙළෙන්දෙකුගේ "ඇවිදින ගබඩා" හි සේවකයින් සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමේ පාවහන් සවිකෙරේ හොඳින් පුහුණුව ලද්දකි. එහෙත්, ඔබ බරපතල ධාවකයන් ඔවුන්ගේ සපත්තු මිලදී ගන්නා තාක්ෂණික ධාවන සාප්පුවක් තුළ ඔබට හොඳ සේවයක් ලබා දෙනු ඇත.
- මල්ලි අමතක කරන්න එපා. කපු නූලට තෙතමනය හා තෙතමනය රඳවා ගත හැකිය. සමෙහි සිට තෙතමනය සහිතව CoolMax සහ Dri-Fit වැනි නවීන කෘතිම රෙදි සොයා බලන්න.
වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න
දැන් පෙර පාඩම ආරම්භ වී ඇති කාලය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
- සෙමින් සහ පහසුවෙන් ආරම්භ කරන්න. පළමු දිනට මිනිත්තු 5 ක් හෝ 10 ක් ඇවිදීමෙන් ඔබට එය ඉටු කළ හැකි නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ තුවාල හෝ තුවාල ඇති වීමට නොවේ. ආරම්භක රේඛාවේදී ඇවිදීමේ ව්යාපාරයක් අවසන් කළ හැකි ය.
- සතියකට විනාඩි 5 ක් හෝ 10 ක් එකතු කරන්න. එක් අඛණ්ඩව වැඩි දියුණු වන පරිදි, සතියකට දින පහක් සිට 7 දක්වා දිනකට පැයකට විනාඩි 45 ක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය. රුධිර ග්ලූකෝස් නඩත්තු කිරීම සඳහා සුදුසු කාලය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ දිනකට මිනිත්තු 30 ක් තුළ උපයනු ලැබේ .
- එය බිඳ දමන්න. විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා සැසිවාර කීපයක්ම දිගු වේලාවක් ලෙස ක්රියාත්මක වේ.
- ඔබේ පියවර ගණන් කරන්න. ෆයිටෙබිට් වැනි ක්රියාකාරි නිරීක්ෂකයන්ට දිනපතා ඇවිදීමේදී හෝ මුළු දවස පුරාම ගත හැකි සියලුම පියවර අනුගමනය කරන්න. ඇවිදීම සමබර කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දැක්විය හැකිය.
- ඇවිදින්න තැනක් සොයාගන්න. අසල්වැසි ප්රදේශය අනාරක්ෂිත නම්, දිවා කාලයේ ඇවිදින්න, කණ්ඩායම් තුළ ඇවිදින්න හෝ අසල්වැසි පාසල, ප්රජා මධ්යස්ථානය හෝ සාප්පු සංකීර්ණය උත්සාහ කරන්න.
විශේෂ සලකාබැලීම්
සෑම විටම දියවැඩියා හැඳුනුම්පතක් වන බ්රේස්ලට් ඇඳීම සහ ග්ලූකෝස් පෙති, කැන්ඩි හෝ පැණිරස කෑමක් රැගෙන යාම, රුධිරයේ සීනි බින්දුවක් දිය යුතුය.
- රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ නියෝග අනුගමනය කරන්න. සමහර විට, පසුව, සමහරවිට සමහර විට ඔවුන්ගේ ව්යායාම වලදී කියවීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- සෑම ඇවිදින සැසියකට පසු පාට පිරික්සීමට වග බලා ගන්න. කප්පාදුව, අස්ථි සහ පිපිරුම් සඳහා පරීක්ෂා කරන්න.
අනිත් අය සමඟ ඇවිදින්න
විශේෂයෙන්, කාර්යබහුල කාල පරිච්ඡේදයක්, නරක කාලගුණය සහ නිවාඩු දින, පොදුවේ තල්ලු කිරීමට පෙලඹී සිටින විට, මිතුරන් රැඳී සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා මිතුරන් ඇති කිරීමට ඔබට බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ. බොහෝ ප්රජාවන් තුළ ඇවිදීමේ කණ්ඩායම් ගණනාවක් ඇත. වෙළඳ සැල්, ඇවිදින, ඇවිදින, ඇවිදින්නන්, ඇවිදින්නන්, අසල්වැසි, ආගමික කණ්ඩායම් සහ සමාජ ශාලා පිහිටුවා ඇති කණ්ඩායම්.
ප්රජා මධ්යස්තානයක දැන්වීම් පුවරු, අසල්වැසි පුවත්ලිපි, හෝල්ඩින් ක්රීඩා සමාජවල පිරික්සුම් කණ්ඩායම් සොයා ගැනීම. "ඇවිදින සමාජ ශාලා" සහ ඔබේ නගරය හෝ නගරයේ අන්තර්ජාල සෙවුම් එන්ජිමක් හෝ Meetup.com යන වෙබ් අඩවියට ඇතුල් කරන්න. වෙනත් බොහෝ විකල්පයන් ඉදිරිපත් වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
"දියවැඩියාව සහ ව්යායාම: ඔබගේ රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා කවදාද?" පෙබරවාරි 23, 2007 MayoClinic. කොම්. 2007 පෙබරවාරි 03. වෛද්ය අධ්යාපනය හා පර්යේෂණ සඳහා මායෝ පදනම. සැප්තැම්බර් 9, 2007 http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "භෞතික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම සහ දියවැඩියාව". දියවැඩියාව රැකබලා. 2004 ජනවාරි 27.1. 2007 සැප්තැම්බර් 5
"ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම පිළිබඳව දැනගත යුතු දේ". ජාතික දියවැඩියා තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 2004 වර්ෂයේ ජාතික දියවැඩියාව සහ ජීර්ණය සහ වකුගඩු රෝගය, ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. 2007 සැප්තැම්බර් 9 වැනි දින http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"ඩයට් සහ ව්යායාම: දියවැඩියාවට සාර්ථකත්වයට ඇති කීටයන්." ක්ලීව්ලන්ඩ් සායන සෞඛ්ය තොරතුරු කේන්ද්රය. 2003 ජූලි 18 ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනික පදනම. 2007 සැප්තැම්බර් 9