ඔබට නින්දේ සැතපී සිටිනවාද? උදෑසන ගෑස් හේතු

නින්දට පසු උදෑසන සැහැල්ලු වේ

සමහර විට එය අන් අයගෙන් ආරම්භ වූ විට, සමහර විට දරුණු ලෙස පිබිදීමක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන නිශ්චිත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් ( කිවිනයක් වැනි) නින්දේ දී අත්හිටුවන ලද නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු අත්හැර දමන්නේද? මීට අමතරව, උදේ වරක් වැඩි වායුවක පළමු වායුව සම්මත වීමට ඉඩ ඇති බව පෙනෙන්නට ඇත්තේ මන්ද? නින්දේ සැතපීම හා නින්දට සම්බන්ධ වීම ගැන තවත් දැනගන්න.

නින්දේ දී ශරීරයේ ක්රියාකාරකම් අත්හිටුවීම ඇතුලුව

නින්ද යනු අපේ ශරීරයේ ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් කෙටියෙන් අත්හිටුවා ඇති බව පෙනෙන අද්විතීය තත්වයකි. ශීත ඍතුව හරහා නිදැල්ලේ හැසිරෙන හිම වලසෙකු මෙන් අපි නින්දේ සිටියදී තෙතමනය වෙනස් ප්රාථමික තත්වයකට ඇතුල් වන්නෙමු. මේවායින් කොටසක් ලෙස අපගේ නින්දේ සිටියදී අප අපේක්ෂා කරන ක්රියා බොහොමයක් සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැවතී. ඇයි මේ?

දිවා රෑ නොනැවතී දිවා රෑ නඩත්තු කිරීම සඳහා අපගේ දින පිරවීම සඳහා අප විසින් බාධා නොකළ යුතුය. බබාලෙකු මෙන් රෑට මැද භුක්ති විඳීමට අවශ්ය යැයි සිතන්න. ස්තුතියි, අපගේ ශරීර නිදාගැනීමේදී මෙම ක්රියාකාරකම් නිසි ලෙස තබාගැනීමට හැකිවේ. එම නිසා, සාමාන්යයෙන් අපට කෑමට, පානය කිරීමට, මුත්රා කිරීම හෝ වැසිකිළි කිරීමේ අවශ්යතාවක් නොමැතිව රාත්රි කාලය හරහා එය සාදාගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, විවිධ රෝග තත්වයන් තුළ, හෝ වයසට යෑමේ ස්වාභාවික කොටසක් ලෙස, මෙම මර්දනය අසාර්ථක වීමට පටන් ගනී.

වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට නෙක්ටියුරියාහි ඇතිවන පරිදි මුත්රා කිරීමට අවදි වීමෙන් රාත්රී විවේකයට බෙහෙවින් බාධා කළ හැකිය. මෙය නින්ද නොයන නින්ද ඇනිය මගින් නරක් විය හැක. දියවැඩියාවට ස්නායු වලට බලපාන අතර නින්දේ දී මලපහ පිටවීම ඇති විය හැක.

අපි නින්දේ පරිවෘත්තිය සම්පුර්ණයෙන් වටහා නොගත්තද, අපගේ ගබඩා කරන ලද ශක්තිය (අක්මාවෙන්) ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසමින් අපගේ ගබඩා කරන ශක්තිය භාවිතා කිරීමට අපට ඉඩ සලසන හෝමෝන වෙනස්කම් ඇති බව පැහැදිලිය.

දිවා කාලය තුළ පැය අටක් නිරාහාරය (දිවා ආහාරය ගැනීම වැනි) නිරාහාරව සිටීම, නමුත් මෙම හෝර්මෝන සහ බලශක්ති ගබඩාවන්ගේ සහාය ඇතිව රාත්රි කාලයේ රඳා පවතී.

ස්නායු පද්ධතියේ සහ රුධිරයේ ක්රියාකාරිත්වය නිදා ගැනීම

මීට අමතරව, අපගේ ශරීරයේ රැහැන්වල කොටසක් ස්නායු නින්දේ දී පවා ක්රියාකාරී ස්නායු පද්ධතිය හැඳින්වෙයි. අපට හුස්ම ගැනීම, අපගේ හෘද ස්පන්දනය පවත්වා ගෙන යාම, සහ ආහාර දිරිමත් කිරීම දිගටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ඊනියා "ස්වයංක්රීය" ක්රියාකාරීත්වය අපගේ දැනුවත් පාලනයෙන් තොරව සිදු වේ. එය සිදු වීමට ඇති ක්රියාමාර්ගය ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතු නොවේ. මෙයින් කොටසක් ලෙස, අපේ විවරයන් ( ස්කින්න්කර්ස් යනුවෙන් හඳුන්වන) වටා මස් මාංශපේශීන් ප්රවේශමෙන් පාලනය වේ. මෙම ස්වයං පාලනයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අපගේ නින්දෙහි මුත්රා කිරීම හෝ මුත්රා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා අප දැනුවත් විය යුතු නැත. ඔබගේ මුත්රාශයේ අන්තර්ගතය පාලනය කිරීම පිණිස නිරන්තරයෙන් සිතන්න, "පස්සෙන් නොයන්න" කියා සිතන්න. ඔබ නිදා වැටුණ විට පාලනය ඉක්මණින් අහිමි වනු ඇති අතර ඔබ තෙත් ඇඳට අවදි කරයි.

බොහෝ ආකාරයකින්, විශ්ලේෂක ස්කින්න්කර් තුළ ස්වයං පාලක පාලනය පවතී. ඔබ නිදා වැටෙන විට, අසිපත නිදහස් කිරීම වළක්වයි. වායුව නිදහස් කිරීම පාලනය කරනු ඇත. එබැවින්, සංචලනය තුළ සංචලනය පිළිබඳ සවිඥානක පාලනයක් යලි තහවුරු කර ගැනීමේදී ඔබට වායුව ඉවත්විය හැකිය.

එවිට ඔබගේ කැමැත්තෙන් එය විවෘත කිරීමට ඔබට හැකි විය. ඔබ නිදා සිටියදී වායුව ගසාගෙන යෑමට ඔබ අකමැති වනු ඇත. ඔබ කෙටි කලකින් වුවද අවදි නොලැබෙන තත්වයක් තුළ අවදි කළ විට ඔබ එසේ කළ හැකිය.

ගර්භාෂය අතිශයින්ම සංවේදී ය: ඔබගේ සිග්මෝයිඩ් කෝලනයේ පහළ කොටස (වාතාශ්රය ලෙස හඳුන්වන), වාතය, මලපහ හෝ දියර අඩංගු වේ. ඔබ නිදා සිටින විට මෙම අවබෝධය දුර්වල වී යයි. නමුත් ඔබ සිහිකල්පනාව ඇති කරගත් පසු නැවතත් මෙම සංවේදීතාවන් හඳුනාගෙන ඔබගේ ශරීරයේ අවශ්යතා වලට ප්රතිචාර දක්වයි. උදෑසන පිබිදීමක් මත බොහෝ විට පෙනෙන පරිදි පෙනෙන වායුව ගලා යාමේ අවශ්යතාවය මෙයට ඇතුළත් වේ.

උදෑසන ගෑස් හා ෆැටිං යන හේතු

උදේ පාන්දර බොහෝ විට අපට වාහනය ගන්නේ ඇයි?

පිළිතුර තරමක් පැහැදිලිය: අපට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රි කාලයේදී, ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වන අපගේ බැක්ටීරියාව තුල වැඩ කරන සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා ගෑස් නිපදවීම දිගටම කරගෙන යයි. මෙම වායුව එකතු වන විට, අපගේ ස්නායු පද්ධතිය ස්ලයිනර් ස්ප්රයික්කාරය වසා දැමීම පවත්වාගෙන යන අතරම එය අප විසින් නිකුත් නොකළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අප අවදි කරන විට හා ගෑස් ඉක්මවා යා යුතු බව අවබෝධ කරගත් විට, මෙය අනිවාර්යයෙන් අනුගමනය කරයි. ගෑස් වායුවක් පිරවීම රාත්රී කාලයෙන් පසු පරිමාණය වැඩි වන අතර එය ප්ලාස්ටික් සමඟ තවත් වැඩි විය හැක. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, දිගු ගුවන් ගමන්වලදී හෝ සම්පූර්ණ කාර්යාලයේ දිනක ගෑස් කොපමණ ප්රමාණයක් එකතු විය හැකිදැයි සිතන්න. අප උදෑසන උදේ පා ගමනට අවහිර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ පුදුමයක් නොවේ!

වචනයක්

මෙය අතිශයින්ම අපහසු නම්, ඔබ සිහින්ව වාෂ්ප සහ ගෑස් සිලිකන් (Simethicone) (බොහෝ විට Gas-X ලෙස විකුණනු ලැබේ) භාවිතා කළ හැකිය. එය වළක්වා ගත හැකි සමහර ආහාර මගින් එය නරක් විය හැක. එසේ නොවේ නම්, උදවු කාලය සාමාන්ය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය, විශේෂයෙන් උදෑසන අවදි වීමෙන් හා ඉර පිම්බීමට ඉඩ ඇති බව දැන ගැනීම ආඩම්බර වන්න.

> මූලාශ්රය:

> අබ්රාසිංස්කස් ඩී. ඉන්ස්ටයිල් ගෑස් සහ ඉදිමීම. ග්රෝවර් ජීඑම් (එඩී): UpToDate. 2017 දී.