දිගු කලක් ගතවීමෙන් හෝ ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබට අඩි පන්සිඳුවාද? එය බොහෝ විට ඔබ බොහෝ විට රෝගී තත්වයට පත් වේ. එහෙත්, උගුරේ පාදවලට වැඩි ප්රවණතාවයක් ඇති කර ගත හැකි සාධක තිබේ. රෝග කාරකයන් ගැන සහ උගුරේ වළක්වා ගැනීම සහ ඒවාට සැනසීම ලබා ගැනීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
උසිගන්වන සුලබ සාධක
- තරබාරුකම: අතිරික්ත බර රැගෙන යාම ලිංගේත්රා , මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වැඩි පීඩනයකට හේතු වේ.
- ගැබ් ගැනීම්: බර වැඩිවීම නිසා ඇති වන මානසික පීඩනයට අමතරව, ගර්භනී හෝමෝනවලට ලිංගේන්ද්රයන් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි. මෙම සාධක දෙක එකට ඔබේ පාදයේ අධික පීඩනය ඇතිවේ.
- දුර්වල-සවි කර ඇති සපත්තු: ඔබේ සපත්තු නියම ප්රමාණය හා හැඩය විය යුතු නැතහොත් ඔබට ගැටලු තිබිය හැක. ඔබ වයසට යන විට විශාල සපත්තු ප්රමාණය අවශ්ය වන අතර ඔබේ කැක්කුම සහ ලිංගේත්රයන් දිගු වේ. ඔබ බනීන් හෝ හැම්ඩෝටෝස් නිර්මාණය කර ඇති අතර, පුළුල් සපත්තු අවශ්ය වේ. ඔබේ පාදවල සවිකර ඇති ඔබේ පේශියන්ට වැඩිපුරම නරක අන්දමින් හා නරක ගැළපීමද නරකයි. එසේම, ආධාරක සහ කුෂන් නොසිටින සපත්තු ඔබේ පාදවලට තදින් හා වේදනාව ඇති විය හැකිය.
- අනිසි භාවිතය: විශේෂයෙන්ම වෙනත් හේතු සාධක සමඟ සංයෝජනය වීම, වැඩිහිටි ඇවිදීම හෝ ස්ථාවර වීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පාද පවා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කොන්ක්රීට් වැනි ඝන පෘෂ්ඨ මත ඇවිදීමට හෝ නැගී සිටීමට ඔබේ පාද හැඩගැන්විය හැකිය. බොහෝ විට රැකියාවක යෙදී සිටින දිනක් හෝ සාමාන්යයෙන් දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ පාද මත සිටින අයට මෙය ප්රශ්නයක් විය හැක.
පාදයේ වේදනාව සැතපෙයි
ආපසු බහින්න, ඔබේ පාදවලට විවේකයක් ලබා දෙනවාට අමතරව, බඩේ ලිහිල් කිරීමට සහ විඩාපත් පා සටහන් පෝෂණය කළ හැකි සමහර පිළියම් මෙහි දැක්වේ:
- තෙතමනය තෙතමනය: සමහර විට උගුරේ පතුල් හුදෙක් අධික ලෙස ක්රියාකාරිත්වය හෝ බර දරා ගැනීම නිසා අධික ලෙස පුදුමාකාර මාංශ පේශී සහ සංයුක්ත පටක වල ප්රතිඵලයකි. වෙහෙස නොබලා පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා හොඳම පිළියම් නම් පතුලේ නාන කාමරයයි. උණුසුම් ජලය හෝ බේසමක් මිලදී ගත හැකි අඩි සෝපානයක් විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා ඔබේ පාදවල පොඟවා ගැනීම. එක්ස්ප්ලෝස් ලුණු එකතු කිරීම සඳහා ජලය එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ක්ෂීරපායී නිෂ්පාදන විකුණන විට එම්ප්ම් ලවණ පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. උණුසුම් ජලය ගැලෝන් ගැලන් 1 සිට 2 හැදි භාවිතය කරන්න. ඔබේ පාද ඉදිමුණු, උණුසුම් හෝ වෙහෙසට පත් වුවහොත්, උණුසුම් වෙනුවට සිසිල් ජලය භාවිතා කරන්න, පොඟවා ගැනීමෙන් පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ පාදය ඉහළට ගන්න.
- පැතිරීම: උග්ර මාංශ පේශීන් කොන්ත්රාත්තුවකට හෝ බාහිර ස්පන්දනයට නැඹුරු වනු ඇත. මෙම අවිනිශ්චිතතාවයට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔබේ පාද දිගුකරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ විට උණුසුම් පොඟවා ගැනීමෙන් පසු වේදනාකාරී කාලයක් ගත වේ. සැප පහසු ස්ථානයක සැතපී සිටිනු ඇති අතර ඔබේ අත් හෝ පටියක් යොදාගෙන වළලුකර හා සන්ධි දෙකට දිගු කරන්න. වසුපැටියාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා, බිත්තියක පිටුපස සැඟවී සිටියදී ධාවකයෙකුගේ දිගු උත්සාහයක් ගන්න. උපරිම ප්රයෝජන සඳහා තත්පර 10 සිට 20 දක්වා සෑම චලිතය පහසු කරවන්න.
- ව්යායාම: ඔබේ වළලුකර, පාද සහ පාදවල ක්රියාකාරකම් දිගු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ විවේක ගැනීම සඳහා උපකාර වේ. මෙම ව්යායාම අත්හදා බලන්න:
- ඔබේ ඇඟිලි සහිත වස්තුවක් රැගෙන ඒවා එක පැකට්ටුවකින් තවත් එකකින් ගෙන යන්න.
- නැගී සිටින විට, ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟී බිම සිට ඔබේ විලුඹ ඉවත් කර ගන්න.
- උඩුකුරු පොම්පය, ඔබේ පාදය පහළට බැස යන්න.
- ඔබේ වළලුකරුවල රවුම් කරන්න.
- ශීත කළ වතුර බෝතලයක්, ටෙනිස් බෝලය හෝ ගොල්ෆ් බෝලය මත ඔබේ පතුලේ පහළට යටවන්න.
- ස්කන්ධය : ඔබේ පාදයේ ඕනෑම වේදනාකාරී ප්රදේශයකට මෘදු පාට පීඩනය යෙදීමෙන් තෙල් හා ඇඹරුම් ගලනය හා සම්බාහනය කරන්න. පඩිපෙළ දක්වා විවරයේ දිගට දිවෙන පඩිපර් ෆැසිෙයියාව, ප්රධාන හය සහිත ආකෘතිය මත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට තල්ලු වන විට ඔබේ පාදයේ එකම දෙය ඔබට දැනෙනවා. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිෂියා යනු ඔබේ පාදයේ ගිලී ඇති විට කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය ආකෘතිය සහ ආධාරකයට උපකාර කිරීම සඳහා වැදගත් වන ව්යාවහාරික ව්යුහයකි. තද වැසිකිළිය ෆැසියාව බොහෝ විට විලුඹ පීඩාවට හේතු විය හැක. පාදවල සම්බාහනය කිරීම සඳහා තවත් පහසු ක්රමයක් නම්, ලී පාට රෝලරය හෝ ඉදිකරන ලද සම්බාහනය සහිත අඩි සෝපාව භාවිතා කිරීමෙනි.
- ආරුක්කු ආධාරක: ඔබේ සපත්තු සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ ආධාරක ආධාරක යුගලයක් උත්සාහ කරන්න. ආෆ්ට් ආධාරක මඟින් සෑම පියවරකදීම ඔබේ පාද අත්විඳින කම්පනය අවම කර ගත හැකිය. පාදයේ විලුඹ හා පන්දුව විශේෂයෙන් පීඩාවට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර සම්පූර්ණ දිගු ආධාරක ආධාරක මගින් මෙම ප්රදේශය අවහිර කරනු ඇත. එහි විශේෂඥයින්ගෙන් නිර්දේශ ලබාගැනීම සඳහා බාහිර ආධාරක විශේෂඥ වෙළඳසැලකින් බලන්න. ඔබේ ගැටලුව තවමත් ඔබට කරදරයක් නම්, පොඩියිරිස්ට්වාදියෙකු හා චාරිත්රානුකූලව කරන ලද අනෙකක් ගැන සාකච්ඡා කරන්න. මේවා සඳහා පාදයන්ට වඩා වැඩි සහයෝගයක් ලබා දෙන අතර ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් සහ පැතලි අඩි වැනි විශේෂිත පාද ගැටළු වලට සවිබල ගැන්වීමේ අමතර ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
- ඔබේ පාවහන් පිරික්සන්න : ඔබේ පාදවල ඇතිවන ප්ලාස්ටිතිවලට දායක වන පාවහන් හඳුනාගත හැකිය. වඩා උකුස්සන් සහිත පාවහන් හෝ සපත්තු මාරු කිරීමට උපකාර විය හැක. වල්ගල් ආලරයට පැමිණෙන අතර, වඩාත් සුදුසු ඝන මීපැත්සමක් තිබේ. තවද, ඔබේ සපත්තු අතිරික්ත ඇඳුම් සහ කඳුළු ඇත්නම් ඒවා ඔබේ උගුරේ පාදයන්ට දායක විය හැකිය. ඔබේ පාදවලින් බිම වැටී ඇති ආකාරය පිළිබඳ ගතිකය වෙනස් කළ හැකිය. එබැවින් ඔබේ ජෛව යාන්ත්රණය ඉවතට හරවා ගත හැකිය. සීතල හෝ ඉතා ලිහිල් සපත්තු ඇතිවීම හේතුවෙන් දරුණු හා තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දිය හැකි නිසා, ඔබ සපත්තු මිලදී ගන්නා ඊළඟ වතාවේ ඔබේ පාද මැනිය යුතුය. ඔබ සාවද්ය සපත්තු ප්රමාණය ඇඳ ඇති බව දැන ගැනීම පුදුමයට පත් විය හැකිය. ඔබ බනියන් , පැටවුන්ගේ ඇඟිලි හෝ නියුරෝමා තිබේ නම්, ඔබේ සපත්තු ප්රමාණවත් තරම් සහ ගැඹුරු කොටු සවි කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- තෘෂ්ණ කැල්සස් හා ඉරිඟු : දුෂ්කර හා වියළි සම හා කජු වල ඇති වියළි සම ඔබේ පාදයේ පතුලේ පීඩනය ඇති කර, ඉරිතැලීම්, ලේ වහනය හෝ ආසාදන ඇති විය හැක. විනාඩි කීපයක් සඳහා උණුසුම් ජලය ඔබේ පාදවලට පොඟවා ගන්න. ඒවා වියළීම හා දුෂ්කර තැන්වල පොඩි ගලක් හෝ පෝරණු පුවරුවක් භාවිතා කරන්න. මොයිස්චරයිසින් ආලේප කිරීම සහ එය සම්බාහනය කරන්න.
- කුක්කුල්ලක් සලකා බැලීම : කුහරයේ වෛද්ය විද්යාව යනු සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයකි . ඇතැම් අධ්යයනයන්හි අඩි වේදනාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ.
රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද්ය උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා කවදාද?
අවස්ථානුකූලව අවපැහැති අඩි සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනතාව සඳහා සාපේක්ෂව පොදු අත්දැකීමක්. වාර ගණන වැඩි වන විට හෝ ලැයිස්තුගත කර ඇති සරල පිළියම් මගින් ලිහිල් කරනු නොලබන විට, ඔබේ පාද ඇගයීම සඳහා පොඩියිස්ට්රිස් බලන්න.
ඊට අමතරව ඇතැම් රෝග තත්වයන් නිසා පාදයේ වේදනාව ඇති විය හැකිය. මෙම තත්වයන් ඇගයීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා බලන්න.
- අග්න්යාශයේ හෝ ස්නායු වලට හානිවන පශ්චාත් රුධිර ස්නානය නිසා ඇතිවන දියවැඩියාව හෝ වෙනත් තත්වයකි
- රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් වැනි ආබාධ සහිත රෝග
- හෘද ශ්වසන රෝගය වැනි පහල අත් පාඩු ඇති වීම වැනි ඕනෑම කොන්දේසියක්
වචනයක්
නිරෝගී ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට පියවර ගන්න. දිගු කාලීනව, පොඩියිරිස්ට්කරුවෙකු දැකීම සහ වෘත්තීය ප්රතිකාරය බොහෝ විට ඔබේ විශේෂිත ගැටළුව විසඳන්නේ නැති ප්රතිවිරුද්ධ පිළියම් සමඟ අත්හදා බැලීමට වඩා බොහෝ විට ලාභදායී වේ.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු විකලාංග අඩිපාර සහ වළල්ලේ සමිතිය. Metatarsalgia (පසුබිම් වේදනාව). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> චෙන් ඩබ්, යාන් GY, ලියු බී, මැන්හයිමර් ඊ, ලියු පී.පී. දියවැඩියා පර්යන්ත ස්නායු රෝගය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අත්පොත කටු චිකිත්සාව: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. PLoS එකක්. 2013 සැප්තැම්බර් 12; 8 (9): e73764.
> මායෝ සායනය පාදයේ වේදනාව. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.