ඉහළ ආරුක්කු සඳහා ෆුට් ෙසෞඛ්ය ගැටළු සහ විසඳුම්
උච්ච ආරුක්කු පියගැට යාමේ ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක. ඉහළ කෙළවරේ අඩි පාමුල ව්යුහයේ හෝ පැතලි පාදයෙන් ප්රතිවිරෝධය. උසට කඩු කකුලක් කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නම්යශීලීතාවයක් නොමැති අතර උඩුකුරු ඉස්සන්ගේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. එය පැස ක්වුවස් විකෘතිත්වය හෝ කැව්ස් පාදයේ වර්ගයක් ලෙස ද හැඳින්වේ.
ඉහළ ආරුක්කු සහිත ෆුට් ෙසෞඛ්ය ගැටළු
උස් වූ පතුල අඩි සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය:
- Metatarsalgia (පාදයේ පේශි වේදනාව)
- හැමෙර්ට්ස්
- උණ්ඩුක පුච්ඡය
- පසුපස කකුලේ වේදනාව සහ ආතරයිටිස් (උරහිස යටතේ)
- පාදයේ පතුලේ හා පතුලේ බාහිර කොටසෙහි කැල්සි
- බොහෝ විට ඇලෙක්සැන්ඩර් කැක්කුමට බලපාන ටෙන්ඩොනිටිස් , ගුහාගැටය ආසන්නයේ පැසෙන පටක හා සමේ
- ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් (විලුඹ වේදනාව)
- ෂින් ස්පින්ට්ස්
- ආතති අස්ථි : සාමාන්යයෙන් කකුලේ හෝ ටයිටා අස්ථිවල ඇටසැකිලි අස්ථි වලට බලපානවා
ඔබට ඉහළ කකුල් පාදයක් තිබේද?
ඔබ උස් වූ පතුලක් තිබේදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? පඩියිස්ට් (පාද විශේෂඥ) ඔබේ අඩි ව්යුහය සහ ක්රියාකාරිත්වය මැනිය හැකිය. ඔබට බර පැටවූ අඩි, උදාසීන අඩි හෝ ඉහළ කෙළවරේ අඩි තිබේදැයි යන්න ඇගයීමට යනවා. වතුර වැසීමෙන් පසු තෙත් වැලිවල හෝ තිත් සහිත කඩදාසි මත ඇතිවන හැඟීම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබේ පාදයේ වර්ගය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගත හැකිය. කඳු මුදුනේ විශාල කොටසක් බිම අමතන්නේ නැති නිසා ඉහළ කෙළවර අඩි ඉතා තුනී පාඩුවකින් තොරව පිටත් වේ.
උසස් ආරුක්කු සඳහා නිවැරදි පාවහන් සොයා ගැනීම
උසස් ආරුක්කු සපත්තු සැනසීම අභියෝගයක්. උසස් ආරුක්කු සහිත පුද්ගලයෙකුට නිශ්චල ඇඳුම් ඇඳුම වැනි යට ඇඳුම් නොසැලකිලිමත් වන බව සොයාගෙන ඇත. උඩු කකුල් අඩි හොඳින් කම්පනයට පත් නොවන නිසා, සිහින් හිසකෙස් සෙවිලි හෝ පාවහන් වැනි සපත්තු, විශේෂයෙන් දණහිසට පාද සහ පාදවල වේදනාව ඇති විය හැක.
තවත් ගැටළුවක් නම්, දැඩි සපත්තු වලින් පතුලේ ඉහළට ඔසවා තැබීමයි . මෙම සපත්තු දිව යට දිවීමේ පත්රයක් එකතු කිරීම හෝ සපත්තු සවි කිරීමේදී අනෙක් සෑම සිදුරක් මකා දැමීමෙන් මෙය ලිහිල් කළ හැකිය. ඝන, නමුත් නම්යශීලී තනි තීන්ත සහිත පාවහන් සාමාන්යයෙන් ඉහළ ඇඳුනු පාදවල වඩාත් සුවපහසු වේ.
ඉහළ ආරුක්කු පාද සඳහා විසඳුම්
වළලු වළලන , ඇල්ල ආධාරක සහ උරහිස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම මගින් ඇතැම් විට උඩු-ආරුක්කු සහිත පාදවලට බලපාන පුනරාවර්තන නායයෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පැටවාගේ පේශිවල දෛනික දිගු කිරීම Achilles කැේනසයට බලපාන අවිනිශ්චිතතාවයන් සමහරක් ප්රතිරෝධී කිරීමට සහ විලුඹ ආකරය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ ආරවුල් හේතු
බොහෝ අවස්ථාවලදී ඉහළ ඇඳන් පාද යනු ආවේණික පාදයේ වර්ගයයි. වෙනත් කිසිදු සෞඛ්ය තත්වයක ප්රතිඵලයක් නොවේ. කෙසේවෙතත් සමහර අවස්ථාවලදී පැසැස් කැවුස් ආබාධයක් පශ්චාත් ආඝාත අංශභාගය, චාර්කොට්-මැරී ටූස් රෝගය , ස්පීනා බයිෆීඩා , මස්තිෂ්ක පැසිපික්, ක්ලබ් පාය, හෝ මාංශ පේශි විස්ථාපනය වැනි සංජානනීය හෝ ස්නායු ආබාධ තත්වයන්ගෙන් සමන්විත වේ.
දියවැඩියාව සහ උසස් ආරුක්කු
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට පඩිපෙළෙන් සෑදූ අතිරික්ත පීඩනය හේතුවෙන් උච්ච වස්තූන් විශේෂයෙන් ගැටලු ඇති විය හැක. මෙය බොහෝ විට ශරීරයේ කපා ඉවත් කිරීමේ අවදානම නොලැබෙන අතර, කැල්ටියු සෑදීමෙන් නිර්මාණය කරනු ලැබේ.
වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ නිතිපතා කන්යාරක්ෂක ක්රමයක් වන අතර, පාදවල ආතතිය අඩු කරන බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ ඕතෝමිතික අවශ්යතාවයන් තක්සේරු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
> මූලාශ්ර
> රිවිස්, ක්රිස්ටෝෆර්, ඊ. අල්. (2011) මලල කී්රඩකයන්ට විවේචනාත්මක ටෙන්ඩිනෝපති පරාජය කිරීම. පොඩියියර්ටි අද , 24 (9), 29-34.
> මැක්ගාමි ඊ ඩී, සවුතලන්ඩ් ජේ. මැක්ගෝලීගේ පාද සහ වළලුකර සැත්කම් පිළිබඳ පරිපූර්ණ පෙළපොත් . ෆිලඩෙල්ෆියා: වොල්ටර් ක්ලුවර් / ලිපිනොට් විලියම්ස් සහ විල්කින්ස් ෙසෞඛ ය; 2013.