ඔබගේ පාද සහ වළලුකර තුවාල වලට අනිසි ලෙස තුවාල කළ හැකිය
පාදයේ හෝ වළලුකර වේදනාවෙහි ප්රධානතම හේතුව වන්නේ ටෙනොනිටිස් ය. ඔබේ කකුලේ, පාද සහ වළලුකරයේ ඇටසැකිලි ශක්තිමත් අස්ථි වලින් සාදා ඇති කැටිති වලට ඇටසැකි වේ. ටෙන්ඩනිටිස් යනු කැටි ගැසීම වටා ඇති වේ. ක්රියාකාරීත්වයට වේදනාවක් ඇති වේ. සාමාන්යයෙන් විවේකයක් සහිතව ඉවත්ව යනු ඇත.
ප්ලාස්ටික් සහ ඇන්කර් කැටින්හි වඩාත් ප්රචලිත වර්ග වන්නේ ආචයිල්ස් නැමීනිටිස්, පශ්චාත් ටිබියානෝ ස්නානිටිස් , පෝනේනෙස් ස්ටීනයීනෝස්, ෆ්ලෙක්ෂෝරන් ටෙනොනිටිස් සහ උෂ්ණාධික නැඹුරුව.
ස්වයං රැකවරණ පියවරයන් සාමාන්යයෙන් සති කිහිපයකින් මෙම තුවාල සිදුවනු ඇත. ඔවුන්ගේ හේතු මොනවාදැයි දැන ගැනීමට, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට ද, අඩි සහ කැක්කුම නැවැත්වීම වැළැක්විය හැක්කේ කෙසේදැයි දැන ගන්න.
හේතූන්
- අධි පරිභ්රමතාවය: නැපිය මාරු වීමේ ප්රවණතාව අතිශයින්ම අනිසි ලෙස භාවිතා වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ අධි පීඩනය අධික ලෙස දිගු වන අතර ඇතැම් විට දුර්වල වීමට හෝ ඉරී යාමෙන් කුඩා විය හැකි බවයි. තරඟකාරී ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීමේදී එය සිදුවන්නේ තරඟකාරී ක්රීඩා වලට සහභාගී වීමෙන් ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් කළ හැකි ය.
- අසාමාන්ය අඩි ව්යුහය: පැතලි පාද හෝ උසස් ආරුක්කු වැනි ගැටළු, එක් හෝ වැඩි පීඩන ඇතිවන මානසික අසමතුලිතතාවයන් ඇති විය හැකිය.
- කම්පනය: අඩි හෝ වළලුකර තුවාල වීමෙන් ටෙන්ඩෙනයිටිස් විය හැක. මෙය පැනීම වැනි හදිසි, ප්රබල චලන සහිතව සිදු විය හැක. තවත් ආකාරයක කම්පනය යනු සපත්තු වලට නිදන්ගතව ඇති කරකැවිල්ලක් වන අතර, බොහෝවිට එය පතුලේ හෝ විලුඹේ ඉහළින් ඇති වන අතර ඒවා එම ප්රදේශයන්හි නැඹුරු වීමේ ප්රවණතාවයකි.
- ෛවද්ය තත්ව: සාමාන්ය තත්වයට පත් වන ඇතැම් රෝග තත්වයන් ටෙඩොලයිටිස් වලට තුඩු දිය හැකිය. ආර්තවෝදි ආතරයිටිස් , රක්තවාතය සහ ස්පොන්ඩිලොයර්පාටොතිනි වැනි ගිනි අවුලුවන තත්වයන් නිසා අචිලස් කැළලයිටිස් හෝ පශ්චාත් ටිබ්යේන් ස්නේනිටිස් හට ඇතිවිය හැක.
රෝග ලක්ෂණ
පීඩන තත්වයේ ලක්ෂණ වන්නේ වේදනාව හා සමහර අවස්ථාවලදී, ක්රියාකාරිත්වයේ හෝ පීඩාවට ලක් වූ කැටිති දිශාවනය වීමෙනි. වේදනාව සාමාන්යයෙන් විවේකයෙන් සැහැල්ලු වේ. එහෙත් බලපෑමට ලක් වූ කැදලය ස්පර්ශයට වේදනාකාරී වේ.
විශේෂයෙන් ඔබ නැඟිටීම සහ ඇවිදීම වැනි ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කරන විට විශේෂ වේදනාවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
බොහෝ අවස්ථාවලදී වේදනාව අඩු වනු ඇත. නමුත් ඔබ දිගටම ඇවිදීමෙන් හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් සිදු වන විට නැවත පැමිණෙනු ඇත. මෙය සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. බොහෝ විට ඔබ ටෙන්ඩෙනයිටිස් විට ඔබේ පාදය සහ වළලුකරය දැඩි වේ.
ස්වයං රැකවරණය
නෙට්නිටීස් රෝග ලක්ෂණ ඇති වන විට, පළමු දෙයක් නම්, විවේකයක්, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය සඳහා වන RICE වේ.
- හැකිතාක් අඩු කරන්න.
- වරක් අයිස් හෝ සීතල සම්පීඩනය සඳහා විනාඩි 20 ක් සඳහා යොදන්න. සීතල සම්පීඩනය සහ අයිස් ඉදිමීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන නමුත් මෑත වෛද්ය අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරී ඇත්තේ, අධික ලෙස තාප වලට තාපය යෙදීම අසීරුතාවට සමානව ප්රතිකාර කිරීමයි.
- සංකෝචනය කිරීම මගින් අවශ්ය නම් ACE ආවරණ හෝ වෙනත් ගබඩා මිලදී ගැනීම සඳහා වළලුකර ආධාරකයක් යෙදීමෙන් අදහස් කෙරේ.
- ඉබුප්රොෆෙන් වැනි ප්රතිඝාතන ඖෂධ ලබා ගත හැකි වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට ද පියවර ගත හැක.
වෛද්ය අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කවදාද?
වේදනාව හා ඉදිමීම වඩාත් නරක අතට හැරීම, නිවසේ ආරක්ෂණයෙන් මිදෙන්නේ නැත, හෝ විවේකයක් තිබියදීත්, හැකි ඉක්මනින් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීමට හොඳම වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ ඉතිහාසය ගෙන එන්නේ X-ray හෝ MRI ඇණවුම වෙනත් ආකාරයක ප්රතිකාරයක් අවශ්ය වන විට අස්ථි බිඳීමක්, කැල්සිඩියාවක් හෝ කබනික කම්පනයක් ඇති දැයි සොයා බැලීමට හැකිය. ඉරිතැලී ගිය කැටි ගැසීමකින් හෝ චුම්බකයක් සමඟ අස්ථිගත කිරීම අවශ්ය වන අතර ශල්යකර්මයක් අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ නිතරම ටෙන්ටනිටිස් රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනවා නම්, පොඩි තක්සේරුවක් මගින් ඒවාට හේතු විය හැකි පඨක අසාමාන්යතා හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වේ. සපත්තු නිර්දේශයන්, වලිග ආධාරක හෝ ඕතෝතිස්, සහ බෙහෙත් වට්ටෝරු කළමණාකරණය සහ වැළැක්වීම සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප.
ප්රතිකාරය
පාදය සහ වළලුකරව කැක්කුම රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පොදු මූලධර්මය වන්නේ ශරීරයට සුව කළ හැකි වන පරිදි ශරීරයට හානියක් සිදු කිරීමයි. මෙය සාමාන්යයෙන් සති හා මාසවල ගත වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට පයින් හෝ බෝට්ටුවක් ලබා දෙයි. ඔබේ පාදය සහ වළලුකරය අස්ථිර වීම නිසා එය භාවිතා නොකරනු ඇත, හෝ විපතට පත් පාදයේ බර නොතබන්න.
ඔබ නොර්ස්ටොරයිඩීය ප්රතිප්රහාර කරන ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ. ඔබේ වෛද්යවරයා අයිසිං, ගෘහස්ථ තාපය හා සීතල සමඟ නිවසේ ප්රතිකාර නිර්දේශ කරයි. බලපෑමට ලක් වූ අස්ථිය මත ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාර වන දිගු හා ශක්තිමත් ව්යායාම ඉගෙන ගැනීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවට යොමු විය හැකිය.
වැළැක්වීම
නෙට්නිටිස් වැළැක්වීමේ හොඳම ක්රමයන් වන්නේ ක්රියාකාරකම් වලට පෙර අඩි හා වළලුකර දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිරීමයි. තද පේශීන් ඔබේ කැටිති මත අතිශයින් පීඩනයට පත් කරයි. ඔබ සුදුසු සපත්තු පැළඳිය යුතු අතර මලල ක්රීඩා සපත්තු වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ නව ක්රියාකාරකමක් හෝ ක්රීඩාවක් ආරම්භ කරන විට, ඔබේ කාලය හා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කර ගන්න.
නිශ්චිත වර්ග
මේවා අඩි සහ වළලුකරේ ඇති ටෙනොනිටිස් වර්ගයකි.
- අචිලස් ටෙන්ඩිනිටිස් (උරහිස් පිටුපස): අචිලස් කැක්කුම යනු පැටවාගේ මාංශ පේශී පටිපාටියට පිටුපසින් ඇති කරවන විශාල අස්ථියයි. අචිලස් ස්නේනිටිස් ආබාධ අස්ථි වලට සම්බන්ධ වන ප්රදේශයට වඩා අඟල් 1 ත් 4 ත් අතර වේ. මෙම අස්ථියේ ඇති දුර්වලම කොටස වන අතර, හැසිරෙන බඩ හැලෙන කඳුලූණු වේ. අචිලස් ටෙන්ඩිනිටිස් යනු නැවත නැවතත් ආතතියට ලක්වන ආබාධයක් වන අතර සපත්තු හෝ ටර්මිනවල ක්රියාකාරකම් හෝ වෙනස්කම් ඇති වීමෙන් එය සිදු විය හැකිය. පැටවාගේ පේශි පේශි ද එයට දායක විය හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මාස කීපයක් තුළදී ඉවත් නොකළ හොත් යම් ශල්ය විකල්පයක් තිබේ.
- පශ්චාත් ටිබ්යේන් නැෂනල් (ගුදයේ ඇතුළත පැත්ත): පශ්චාත් tibial tendonitis සාමාන්යයෙන් පැතලි අඩි සමග සම්බන්ධ වේ. ටිබ්නාස් පශ්චාත් ඉහළ මාංශ පේශි අභ්යන්තරය (වළල්ලේ පැල්ලම ) ( පල්ලිය දෙළුම් ) ඇතුලත වටා වටේට පැතිරෙමින් පවතී. එම ප්රදේශය වේදනාව සහ ඉදිමීම සාමාන්ය ස්ථානයකි. පැතලි අඩි සාමාන්යයෙන් පාදයේ පිටුපසට ඇඟිලි පැතිර ඇති අසාමාන්ය අඩි පිහිටීම "බොහෝ-බොහෝ-ඇඟිලි" ලකුණක් පෙන්වයි. පශ්චාත් ටිබ්යේන් ස්ටීනොනිටිස් නිදන්ගත, පුනරාවර්ත ගැටළුවක් බවට පත් වුවහොත්, පය බොහෝ විට අඛණ්ඩව පැටලී ඇත. ඔබට කැටිති ඉදිමීම සඳහා කාලය ලබා දීම සඳහා කෙටි කකුලක් හෝ ඇවිදින උපකරණයක් අවශ්ය වනු ඇත.
- පෝනියානිසීය ස්නේනොසෝස් (උරහිස් පිට්ටනිය) : පෙනහතිකි මාංශපේශීන්ගේ වළලු (පිටත මැලේයොලස්) පිටත වටේට (කුඩා පුල්ලි පැල්ලම්) වටා එති. උඩු රැවුලෙහි සහ උඩු රැවුලින් මෙම ප්රදේශය තුළ ඇති වන වේදනාව සහ ඉදිමීම. ඉහළ ඇරුණු පාද සහ පුනරාවර්තන වළලු අතර ඇති වූ ඉතිහාසය සමහර අවස්ථාවලදී ප්රෝонеෝනීය ලෙඩෙනොසෝසිස් සමග සම්බන්ධ වේ.
- Flexor tendonitis (උරහිස පිටුපස): Flexor tendonitis විශාල වළලු පැත්තෙහි වළලු පතුලේ ගැඹුරු වේදනාව ඇති වේ. මෙම ආකාරයේ tendonitis බොහෝ විට නර්තන ශිල්පීන් තුළ හෝ දක්නට ඇති ක්රියාකාරකම් සමග කටයුතු කරන අය දැක ඇත.
- දිගු ටෙන්ඩොනිටිස් (පාදයේ ඉහළට): පාදයේ ඉහළට විස්තෘත අස්ථි වලට බලපාන ටෙන්ඩොනිටිස් සාමාන්යයෙන් සපත්තු හෝ පාටට යටින් අඩි රිබන් හෝ රතු රුධිරාණු ආතරයිටිස් වැනි ගිනි අවුලුවන තත්වයන්ට හේතු වේ. ඉහළ ඇඳුනු පාදවලට මෙම ටැන්නොනිටිස් වර්ගයට හේතු වන සපත්තු ඝර්ෂණයට වැඩි අවදානමක් ඇත.
වචනයක්
ඔබේ පාදයේ හෝ වළලුකරේ කැක්කුමෙන් ඔබට වේදනාව ගෙන යාමට අවශ්ය සංඥාවක් වේ. වේදනාව දිගටම පවතිනවා නම්, ප්රතිකාර සඳහා උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් වලින් සති ගනනක් අදහස් කළ හැකි නමුත්, ඉලක්කය වනුයේ දිගුකාලීනව ඔබට දුරස් විය හැකි සංකූලතා වැලැක්වීමයි.
> මූලාශ්ර:
> අචිලස් ටෙන්ඩිනිටි. විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> ඩී ලී ජේ, සහ අල්. පාදයේ සහ වළලුකර තුවාල වූ ටෙන්ඩන්. දී: ඩී ලී සහ ඩෙස්ස් විකලාංග ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව: මූලධර්ම සහ ප්රායෝගික. 4 වන සංස්කරණය ෆිලඩෙල්ෆියා, පෝ: සෝන්ඩර්ස් එල්සෙවියර්; 2015.
> පෝනියෝල් ටෙන්ඩිනෝසෝස්. ඇමෙරිකානු විකලාංග අඩිපාර සහ වළලු ආශ්රිත සමිතිය. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> පශ්චාත් ටයිබීල් ඩිස්ප්ලේෂන්. ඇමෙරිකානු විකලාංග අඩිපාර සහ වළලු ආශ්රිත සමිතිය. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.