ගැඹුරේ බෙල්ලේ උඩු රැවුල කපා නොසෑරුණු ඇසකට විශේෂයෙන් පැහැදිලිය නොහැකිය. නමුත් ඔබගේ බෙල්ලේ සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ඔවුන් හිරිහැර හා අනෙකුත් බෙල්ලේ තුවාල නිසා පීඩාවට පත් වේ.
ගැඹුරින් ගෙල කපනයන් සමන්විත වන්නේ: longus colli, longus capitus, rectus capitus සහ longus cervicus. ඔබ බෙල්ලේ ස්ථාවරත්වය සහ හොඳ මවාපෑම පවත්වා ගෙන යාවි.
මේ හතරදෙනාගෙන් වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? අධ්යයන වාර්තාවෙන් කියවෙන්නේ 70% ක් පමණ නිර්වචනීය බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිව සිටින බවයි. මෙය ඔබට සැබෑවක් නම්, එය ඔබට ප්රතිකාර කළහොත්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අභ්යාස ඔබට ලබා දිය හැකිය. එමෙන්ම ඔබේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු නිසි පුහුණුවක් ලබා ගතහොත් (ශාරීරික වශයෙන්) ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම මගින්, ආතතිය මුදා හැරීම සහ චලනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
දිගු කොලී - ගැඹුර ගැබ් සගයා Flexor
මෙම ලිපියේ ප්රධාන වශයෙන් කතා කරන්නේ දිගු කොල්ලි ගැන ය. එය සමස්තයක් ලෙස කන්ඩායම ගැන ද කතා කරයි.
දිගු කෝලී යනු ගැඹුර ගැබ්ගෙලක් සයිරස් මාංශ පේශි, එය හිස් කබලට ආසන්නව පිහිටා ඇති අතර එහි රැකියාව ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ගෙන යාමට ඇති බවය. දිගු කොල්ලි ඔබගේ පපුව දෙසට ඔබේ පාදය චලනය කරයි. එය ද සවිකළ ( rotate ) සහ ඔබේ හිස එහි පේශි පිහිටා ඇති පැත්තට තල්ලු කරයි.
(ඔබට දිගු කෝල්ලි පේශීන් දෙකක්, ඔබේ බෙල්ලේ එක් පැත්තකින් එකක් ඇත.)
දිගු කෝල්ලි බෙල්ලේ ඉහළම කශේරුකාව අතරේ, එනම් ඇටලාස්, තුන්වන පටක කශේරුකාව දක්වා පහළට දිව යන අතර එය පිටුපස පැත්තේ ඇති කොඳු ඇට පෙළට සමාන මට්ටමක පවතී. (ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බාහුව වේ.
මෙම අවස්ථාවේදී, "කොඳු ඇට පෙළ" යන වචනය ඔබේ කොඳු ඇටය වෙත යොමුවන්නේ නැත . ඒ වෙනුවට, එය උරහිස් බ්ලේපයෙහි ඉහළ කොටසෙන් හෝ scapula වලින් පිටවන අස්ථිවල දිග හැරීම, තිරස් අතට යොමු කර ඇති ප්රක්ෂේපණයක් වේ.
ගැටි නෙක්ස් ෆ්ලෙක්සර්ස් - පෝස්ටර් සහ වේදනාව තුළ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය
දිගු කොලිය ආස්ති සහ අනෙකුත් ගැඹුරු ගැබ්ගෝලීය සැත්කම් වල නියැළී ඇති වේදනාවෙහි කාර්යභාරය සංකීර්ණ ය. ඔබ දැනටමත් තහවුරු වී ඇත්තේ, ඔබට ගොරවන බෙල්ලේ සැගවෙන්නන් නිදන්ගත ගෙල වේදනාව ඇති වන විට තෙහෙට්ටුවක හැඩගැසිය යුතු බවය. මෙම නඩුවේදී, ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා, වැඩි මතුපිටක් බෙල්ල පේශි ආදේශ කරන්නට පුළුවන, හැරීම හෝ භ්රමණය කිරීම සඳහා - ඔබගේ ශරීරය වන්දි ක්රමයක්.
ඔබට ගෙල ගෑමක් ඇති විට ගැඹුරින් ගෙල කපනයන් ද පහසුවෙන් අක්රිය කළ හැකිය. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යය (ගෙල සිහින්) ක්රියාවක් සිදු කරන මතුපිටින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශිවලට සැසඳීමේදී විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
2016 දී කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ගැඹුරු ගර්භණික සැත්කම් ක්රියාත්මක කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම මෙම ප්රදේශය තුළ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම, දිගුකාලීනව ක්රියාකාරීත්වය සහ වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි.
> මූලාශ්රය:
> ෆalla ඩී. නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව තුළ මාංශ පේශි ආබාධ සංකීර්ණ බව හෙළිදරව් කිරීම. මිනිසා. 2004 අගෝස්තු, 9 (3): 125-33.
> ජුල් ජී.ඒ., ඔයි ලයිරි එස්.පී., ෆැලා ඩී එල්. ගැඹුරු ගැබ්ගෝලීය සැත්කම් පේශිවල සායනික තක්සේරුවක්: ඉරුවාරදය අත්ලන්ති පරීක්ෂණය. ශාරීරික ව්යුහය. 2008 සැප්තැම්බර්; 31 (7): 525-33.
> doi >: 10.1016 / j.jmpt.2008.08.003.
> කේන්ද්රන්, ෆ්ලොරන්ස්, මැක්රීරි, එලිසබෙත් කෙන්ඩල්, ප්රනාන්දු, පැට්රීෂියා ගීස්. මාංශපේශි පරීක්ෂා කිරීම සහ කාර්යය 4 වන සංස්කරණය විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්. බෝල්ටිමෝර්, මේරිලන්ඩ්, 1993.
> Kim, J., Kwag, K. නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව ඇති රෝගීන් සඳහා ගැඹුරු ගැබ්ගෙලක්යස් පේශි සක්රිය කිරීමෙහි සායනික බලපෑම්. J භෞතික විද්යා Sci. 2016 ජනවාරි.