උණුසුම් කාලගුණය දුරස්ථ මතකයක් වන විට, ඔබ ශීත කාලගුණය, හිම සහ අයිස් ශීතලෙන් මිදී ඔබගේ සීතල කාලගුණය තයිරොයිඩ් නාදනය කිරීමට කාලයයි. ශීත කාලගුණය සමනය වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්රහණය කර ගැනීමට සහ වඩාත් සුවදායී මාසවලදී හොඳ සෞඛ්යයක් භුක්ති විඳීමට උදව් කිරීමට උපකාරවත් උපදෙස් කිහිපයක් සලකා බැලීමයි.
ඔබේ තයිරොයිඩ් මට්ටම පරීක්ෂා කර බලන්න
සීතල කාලගුණය ඔබේ ශරීරයේ තයිරොයිඩ් හෝමෝනය සඳහා අවශ්ය වන අතර, ඔබට වැඩි හයිපොති්රයිඩයක් දැනෙනවා.
සාමාන්යයෙන්, ශීත කාලවලදී ඔබේ තයිරොයිඩ් උත්තේජක හෝර්මෝනය (TSH) මට්ටම ඉහළ යන අතර නිදහස් T4 සහ නිදහස් T3 මට්ටම් පහත වැටෙනු ඇත. කාලගුණය ශීතල වන විට, හයිපෝටිරයිඩ් රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර වනවා නම්, එය ඔබගේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර බැලීම වටී. ඔබේ තයිරොයිඩ් හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන මාත්රාව සුළු වශයෙන් වැඩිවිය යුතුය.
NOTE: සමහර වෛද්යවරුන් පවා ශීත කාලගුණය තයිරොයිඩ් ආතතිය සැපිරීම සඳහා ශීත කළ මාස තුළදී ඔවුන්ගේ රෝගීන්ගේ මාත්රාවන් තරමක් මඳක් වැඩි කිරීමට සාමාන්ය පිළිවෙතක් බවට පත් කරති.
ඔබේ ඖෂධය හදන්න
ඔබ තවමත් වැදගත් හයිපෝටිරෝයිඩ් රෝග ලක්ෂණ ඇති නම්, ඔබට ඔබ සඳහා ප්රශස්ථ TSH මට්ටමේ තිබේදැයි සාකච්ඡා කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හොඳ වේලාවක් වේ. TSH මට්ටම සාමාන්යයෙන් අඩු මට්ටමක පවතින විට සමහර රෝගීන්ට වඩාත්ම හොඳ හැඟීමක් ඇති නිසා, එය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. සමහර වෛද්යවරුන් ටී.එච්.හ. සමුද්දේශ පරාසය (.3 සිට 4.5 දක්වා හෝ ඊට වැඩි) සලකනු ලබන අතර, ඇතැම් වෘත්තිකයින් 1.5 සිට 2.0 ට වැඩි ටී.එච්.වී. මට්ටමට වඩා ප්රශස්ත නොවන අතර තවත් තක්සේරු කිරීම, පරීක්ෂා කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කිරීම.
ඔබ වෙනුවෙන් Optimal Thyroid ඖෂධයේ ඔබ නිසැකවම සැලකිලිමත් වන්න
සමහර රෝගීන් ස්වභාවික ද්රාවිත තයිරොයිඩ් ඖෂධවල (එනම් ආමර් තයිරොයිඩ් හෝ නේචර් ටි්රටොයිඩ්) වලට වඩා හොඳින් දැනේ. තවත් අය T3 ඖෂධයක් (Cytomel වැනි) එකතු කිරීම අවශ්යයි. තවත් සමහර ඒවා සින්ට්රිඔඩ්, එතිඩ්රයිඩ්, හෝ ටිරොසින්ට් .
ඔබේ හයිපෝරයිඩ්රයිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි වශයෙන් ආරක්ෂිතව ඉවත් කිරීමට ඔබ නිවැරදි ඖෂධය තුළ සිටින බවට වග බලා ගන්න. (කියවා බලන්න: ඖෂධීය රෝගීන්: T3 හෝ ස්වාභාවික ද්රාවිත ඖෂධයක් අවශ්යද? )
අභ්යාසය ආරම්භ කරන්න
ශීත කාලගුණය නිසා ඔබට නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ නොතැබිය හැක. නමුත් නිතිපතා ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට හොඳ කාලයක් නැත. ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම, යෝග වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්න, ටී ටැප් ටේලර් කරන්න, නැතහොත් පිලේට් පටි, මෘදු ව්යායාම් වැඩසටහනක් පවා බ්ලූස් සහ මානසික ආතතිය ඉවත් කර ගැනීමට උදව් කළ හැකිය - සඳහන් කිරීම සඳහා ශීත බර වැළැක්වීම සඳහා උදව් නොකරන්න ලබා ගන්න . ශීත ඍතුවේ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේ දැයි විශ්වාස නොකරන්න? මෙම ශීත අභ්යාස ඉඟි කියවන්න! ඔබට අපහසු නොවනු ඇති ගෘහස්ථ අභ්යාස වැඩසටහනක් අවශ්යද? මගේ ප්රියතම වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න, T-Tapp.
හැම දවසකම සන්ලයිට් එකක් ගන්න
හිරු එළිය නිරාවරණය වීමෙන් මොළයේ රසායනික සංඝටක හා එන්ඩොක්රීීන පද්ධතියේ බලපෑමක් ඇති හෝමෝනවලට බලපාන බව සාධක පවතී. "සෘණ ආරෝපණ ආබාධයක්" යන මාතෘකාවෙන් පූර්ණ දුක් විඳිනවා වුවද, එළිමහන් ආලෝක නිරාවරණය දිනයක් විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර විය හැකි අතර විඩාව සහ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ රිය පැදවූ විට එක් වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනුයේ ඔබ ස්වභාවික හිරු එළිය නිරාවරණය වන හෙයිනි. (අව් කණ්නාඩි පැළඳීම හිරු එළියේ ප්රයෝජන අඩු කරනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.)
ඔබට වඩාත්ම සන්සන්දනාත්මක සෘණාත්මක ආබාධයක් තිබේ නම් ශීත මාස වලදී ඔබ බර වැඩිවීම හා සැලකිය යුතු ලෙස මානසික අවපීඩනය ඇතිවී ඇත්නම් සැහැල්ලු චිකිත්සාව ගැන සලකා බලන්න. ඔබට කෙටි, ශීත, හිරු දිනක් සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු මිල අධික ආලෝක ප්රතිකර්ම පෙට්ටියක් හෝ මේස ලාම්පුවක් ලබා ගත හැකිය. එසේම අවශ්ය විටමින් ඩීඑම් මට්ටම් පරික්ෂා කර අතිරේකව ලබා ගන්න .
අඩු සීනි අනුභව කරන්න
උණුසුම් චොකලට් සහ කුකීස් කියනවා නම් සීතල දවසක් ඔබට කළ හැකි නරකම දෙය විය හැකිය. තයිරොයිඩ් තත්වයන් සහිත බොහෝ දෙනෙකුට විවිධාකාර ආකාරයකින් සැකසූ සීනිවලට ගොදුරු විය හැකි බව සොයා ගනී. සමහර විට, ඊයම් විශේෂය ( උදාසීනිස් ) හෝ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයක් ඇති සමහරක් ඇති විය හැකිය.
ශීත ඍතුවේ බර වැඩි වීම හා අවපීඩනය යන දෙයාකාරයේම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන සීනි ප්රමාණයෙන් බලපෑම් කළ හැකි සාධක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පවලට අනුග්රහය දැක්වීමෙන් සීනි සබාේල සැළකිය හැකිය.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
සාමාන්ය ඇමරිකානුවෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන්නේ නැත. තයිරොයිඩ් තත්ත්වය මිශ්රණයට එකතු කිරීම, සහ බොහෝ තයිරොයිඩ් රෝගීන් නිදන්ගත නින්ද අහිමි තත්වයක ඇවිදින බව පැහැදිලිය. ස්වයං විවේක තත්වයන්, හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් සහ බර අඩු කිරීමෙන් ඇතිවන අපහසුතාවයන් ප්රමාණවත් නොවන නින්දක් නිසා, ඔබ ඔබේ zzzz ලබා ගන්න බවට වගබලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට අවශ්ය කුමක්ද? තයිරොයිඩ් ගැටළුවකින් තොරව සාමාන්ය වැඩිහිටියෙකුට පැය හය අටක් පමණ අවශ්ය වන අතර තයිරොයිඩ් රෝගීන්ට බොහෝ ඊටත් වඩා අවශ්ය වේ. ශීත ඍතුවේ දී අපේ ශරීරයට වඩා ටිකක් අවශ්යයි. ඒ නිසා ටිකක් රෑට රාත්රී රූපවාහිනිය ටිකක් අතිරික්ත ස්වරූපයකට වාඩි වී, ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූතියි.
ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න
රැකියා, පවුල්, ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ආතර්ජනකයින් සෑම තැනකම, ඔබගේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ආතතිය අවම කිරීම ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට ඇතුළත් කිරීම සඳහා හොඳ කාලයක් නැත. විවිධ ආකාරයේ ආතතිය අවම කිරීම සඳහා විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා වඩා හොඳින් කටයුතු කළ යුතුය. විවරයන් හෝ කුයිලින් වැනි ඉඳි කිරීම්, හෝ කැටයම්වලට හොඳින් ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. එසේ නැතහොත් යෝග හෝ තායි චි ඉතා ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් වැනි මනස ශරීර අභ්යාස. යාච්ඤාව හෝ භාවනාව නිවැරදි මානසික අඩු කිරීමේ ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබේ පරිගණකයේ වැඩ කරන අතරතුර නිතර නිතර දිගු කඩාගැනීම් සිදු කිරීමට මතක තබා ගැනීම පවා ආතතිය අවම කිරීම සඳහා දිගු මගක් ගත හැකිය.
ග්ලූටමෙන් වළකින්න
ග්ලූටෝස් මේ දවස්වල සම්පූර්ණයෙන්ම වාෂ්ප වී යයි. ඔබ මිය ගොස් නොමැති නම්, ඔබට තවමත් එය වළක්වා ගත හැකිය !
වචනයක්
සමහර විට, ඔබ හුදෙක් එම සීතල, ශීත ඍතුවේ දවස් ස්වභාවය වේගය අඩු කිරීමට අපට පවසන ආකාරය හඳුනා ගැනීමට අවශ්ය. "ශීත සෘතුවේ" ගීතය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.