විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න ඩෙංගු රෝගීන්ගෙන් 50% ක් පමණ වයස අවුරුදු 40 ට පෙර දියවැඩියාවට පෙර දියවැඩියාව වර්ධනය කරයි. මෙම රෝගී තත්වයන් වර්ධනය කිරීම PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ශක්යතාව අවම කර ගත හැකි මැදිහත්වීම්වල අවශ්යතාවයි.
පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට හොඳම ක්රම හතරක් පහත දැක්වේ.
ඔබේ ඩයට් වෙනස් කරන්න
ඩයෙට් වෙනස් කිරීම් PCOS සහිත කාන්තාවන් සඳහා ප්රාථමික ප්රතිකාර ක්රමයක් වන අතර වර්ග 2 දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වේ. තවත් පළතුරු සහ එළවළු ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම එක් ක්රමයකි. පළතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් ආහාරයට ගන්නා PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති විය.
සායනික පෝෂණයන් සඟරාවෙහි පළ වූ අධ්යයනයකින් යුත් PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ සාම්ප්රදායික ආහාර වේල් සමඟ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර වේලක් සමඟ සසඳන ලදි. කාබොහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ මේදවලින් සාදා ඇති කැලරි සමාන ප්රමාණවලින් ඩෙයාර්ස් සමන්විත විය. අඩු GI ආහාර අනුගමනය කළ PCOS සහිත කාන්තාවන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු විය. අධ්යයනය ආරම්භයේ දී ඉහළ මට්ටමක ඇති ඉන්සියුලින් මට්ටම් සහිත අය අඩු ආහාර GI ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ මේද අබියස 2 ගුණයකින් අඩු විය.
අඩු GI ආහාර යනු ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන මුළු ආහාරය වන අතර විටමින්, ඛනිජ සහ ඔක්සිඩෝසයිඩ් වලින් සමන්විතය.
උදාහරණ: ඕට්, quinoa, බෝංචි, රනිල කුලයට අයත්, ඇපල් හා බෙරි වැනි සම සමග අනුභව කරන ලද එළවළු සහ එළවළු.
නිත්ය භෞතික ක්රියාකාරකම්වල නියැලීම
ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සමඟ, ඔබේ බර පාලනය කිරීම, ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සහ දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවදානම අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම වැදගත් වේ. මිනිත්තු 30 ක හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මධ්යස්ථ-දැඩි ව්යායාම කිරීම සඳහා සතියේ සෑම දිනකම නොවේ නම්,
අවම වශයෙන් දින දෙකක ප්රතිරෝධී පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ මෝටර් රථය දොරෙන් ඈත්ව සිටීමෙන් හෝ එසවීමේ ක්රියාවලිය වෙනුවට පියවර ගැනීමෙන් ඔබේ දිනට වැඩි ව්යාපාරයක් එකතු කිරීම මගින් කාලයත් සමග වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
ඉනොසිටෝල් සමඟ අතිරේකය
PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ඉනොසිටෝල් භාවිතා කිරීමේ හැකියාවක් ඇති බව යෝජනා වී ඇත. ඉන්සියිතෝට් ද්විතියික දූතයා ලෙස ක්රියා කරයි, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම් නියාමනය කරන සංඥා ය. Myo සහ d-chiro inositols (DCI) සංයෝජනය සමඟ එකතු කිරීම Myo හෝ DCI වලට වඩා PCOS වඩා හොඳ කාන්තාවන් සමඟ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කර ඇත.
ඉන්සියුලින් සංවේදී කරන බෙහෙත් ගන්න
නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ සැලසුමක් අනුගමනය කළත්, දියවැඩියාව පිළිබඳ අවදානම පෙන්නුම් කරන රසායනික සාරධර්මවල වර්ධනයක් දක්නට නොතිබුණත්, මෙතෝෆින් සහ / හෝ වික්ටෝසා වැනි ඉන්සියුලින් සංවේදී ඖෂධ භාවිතා කිරීම ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මානව ප්රජනක යාවත්කාලීන කිරීම් මගින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මෙට්රොෆිනීන් ආහාර හා ජීවන රටාවෙහි වෙනස්කම් ඇති වූ අතර බෙහෙත් නොමැතිව වඩා බර අඩු වීමයි.
> මූලාශ්ර:
> අසීම් Z, Esmaillzadeh A.DASH ඩයට්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, සහ Polycystic Ovary Syndrome හි Serum hs-CRP: අහඹු ලෙස පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ. හෝම් මෙටාබ් රෙස් . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. ආබාධිත ග්ලූකෝස් ඉවසීම හෝ දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වැලක්වීම ප්රවර්ධනය කිරීම: පාලිත පසු විපරමක්. ෆර්ටිල් ස්ටේ්රල්. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. ෙපොලයිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය තුළ පැන්ක්රාස්ටික් β-සෛල ව්යාධි මාත්රාව: අධිධ්ජන ක්රමානුකූල-ක්රියාකාරී න්යෂ්ටික සාධක-κ බී සක්රීය කිරීම සහ පද්ධතිමය ආසාධනය. Am J Fiziol Endocrinol Metab. 2015 මැයි 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Polycystic ovary syndrome මත සාම්ප්රදායික සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග සැසඳීමේදී අඩු ග්ලයිමැමික් දර්ශකයේ බලපෑම. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> නාගර් නඩර්වෝර්, සෝල්මාස් ෂොරකා, බාබොරා ඩු කුරෙන්න්, මාරි ලිස්සෝ, ලිසා ජේ මොර්න්, හෙලනා ජේ ටේඩ්. ෙපොලිසිස්ට්රික් ඩිම්බකෝෂය සම්බන්ධ ලිංගාශ්රිත හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. Hum Reprod යාවත්කාලීන කිරීම. 2015; 21 (5): 560-74.