ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මා භාවිතා කරන විකල්ප මොනවාද?

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගෙන් 70% ක් පමණ බලපායි. අධි රුධිර පීඩනය, උදරයේ බර හා දියවැඩියාව වර්ග 2 වැනි පරිවෘත්තීය සංකූලතා සඳහා ප්රධාන සාධකයක් ලෙස විශ්වාස කෙරේ. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රම තුන වන්නේ ආහාර, ව්යායාම සහ ඖෂධ සහ / හෝ පෝෂණ අතිරේකයන්.

ඩයට් වෙනස්කම්

බර අඩු වීමෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවා ගත හැක, ඔබ කන්නේ කෙසේද යන්න වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබගේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමටද හැකිය.

ප්රධාන වශයෙන් ඔබගේ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය වැඩි නොකරන ආහාර තෝරාගන්න. අඩු ග්ලයිමමික්-දර්ශක පළතුරු, එළවළු හා පෝෂණ ප්රෝටීන් ආදිය ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෙන්වන ප්රතිවාරක්ෂක ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

කොටස් ප්රමාණය වැදගත්: ඉන්සියුලින් මට්ටම් කළමණාකරනය කිරීම සඳහා, ආහාර වලදී එක් හෝ දෙකක ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර තබා ගන්න. නැතහොත් ඔබේ තහඩුවෙන් හතරෙන් එකක්. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වර්ග ධාන්ය, පලතුරු , එළවළු, බෝංචි, රනිල කුලයට හා කිරි සහ යෝගට් වේ. දවසේ දවස පුරාම මෙම ආහාර පැතිරීම.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

PCOS නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඩයට් පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔවුන් ටෙස්ටොස්ටොසෝන් මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා, PCOS සහිත කාන්තාවන්ට තත්ත්වය නැතිව වඩා සැතපුම් පේශි වඩාත් පහසුවෙන් සෑදිය හැක. ශරීර ස්කන්ධය පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවීම නිසා කැලරි වඩා ඵලදායී වන අතර, ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමට අවශ්ය වන ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මාංශ පේශි සෑදීමට සහ පවත්වා ගෙන යාමට සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙකක බර පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔසවා ගැනීම වෙනුවට පඩිපෙළ රැගෙන යාමෙන්, ඔබගේ වාහනය දොරෙන් ඈත් කර ගැනීම හෝ දිවා හෝ වේලාවට කෙටි විවේකයක් ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට වෙනස් වීමක් සහ අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවීමට ඔබට උපකාරී වේ.

සමහර අය දිනපතා වැඩ කිරීමට වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්ය වන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ භාවිතා කරති. එමෙන්ම සම-සේවකයන් හෝ මිතුරන් සමඟ තරඟ පැවැත්වීම ප්රයෝජනවත් වේ.

ඉන්සියුලින්-පහත් ඖෂධ

ආහාරමය වෙනස්කම් ප්රමාණවත් නොවේ නම් පරික්ෂා කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය තහවුරු කර ඇති අතර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඉන්සියුලින් වෙනස් කිරීමේ ඖෂධයක් එකතු කිරීම ගැන සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට හැක. බොහෝ කාන්තාවන්ට ජීවිතයේ වෙනස්කම් සමඟ ඖෂධ සංයෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු වීමෙන් විශාල සාර්ථකත්වයක් ලබාගෙන තිබේ. කෙසේ වෙතත් PCOS ප්රතිකාර සඳහා මෙම ඖෂධ අධිකාරිය විසින් අනුමත කර නොමැති බව වැදගත් ය.

සාමාන්යයෙන් වෛද්යවරුන් බොහෝ දෙනෙකුගේ පළමු තේරීම මෙට්රොෆිනින් වේ. එම කාන්තාව ඖෂධ ගැනීම සඳහා අපේක්ෂකයෙක් යයි උපකල්පනය කරයි. එය ඉන්සියුලින් සෛල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමෙන් සහ අක්මාව මගින් ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය මර්දනය කරයි. බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙම ඖෂධ ලබා ගැනීම, සාමාන්ය ඔලුවීලියම් සහ කාල පරිච්ඡේදයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.

ග්ලැටසෝන්ස් (Avandia සහ Actos වැනි) යනු ඇතැම් විට, තනිවම හෝ සමමුහුර්ත සමග එක්ව භාවිතා කරන තවත් ඖෂධයකි. මෙම ඖෂධ නිපදවන්නේ ඉන්සියුලින් අනාරක්ෂිත බව සෘජුව අඩු වන අතර බොහෝ විට මීතේන්ඩාන් වලට වඩා ගැස්මට ආසාදිත අතුරු ආබාධ ඇතිවේ. එසේම ග්ලිටැසෙනස් ස්ත්රීන්ගේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් බර වැඩිවිය හැක.

වික්ටෝසා සහ අනෙකුත් එන්නත් ඖෂධ PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ අධ්යයනය කර ඇති අතර මෙට්රොෆිනීන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමග සංසන්දනාත්මකව හොඳ ප්රතිඵල පෙන්වයි.

ඉන්සියුලින්-පහත දැමීමේ අතිරේක

PCOS ජනගහනයේ වඩාත් පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කරන ලද ආහාරමය අතිරේකයක් වන්නේ ඉනොසිටෝල් ය. හොඳ හේතුවක් ඇත: PCOS වල පරිවෘත්තීය හා ප්රජනක පදනමේ බොහොමයක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Myo (MYO) සහ d-Chiro-inositol (DCI) ඉනොසිටෝල් වර්ගයේ NA 40: 1 අනුපාතය සංයෝජනය කර ඇත. මෙම ප්රතිලාභ කොලෙස්ටරෝල් , ඉන්සියුලින්, ඇන්ඩ්රොජන් සහ බර වැඩි දියුණු කිරීමයි.

N-ඇසිටයිල් සයිස්ටීන් (NAC) යනු PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ඉන්සියුලින් සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා කෘතිම ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයන් කිහිපයකින්ද පෙන්වන ප්රතිඔක්සිකාරකයකි.

ලියාපදිංචි වූ ඩයට්ෂියන් පෝෂණවේදිනියක සහ ඔබේ අතිරේක වෛද්යවරයා ඔබට සුදුසු බව තෝරා ගැනීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පාලනය කළ හැක්කේ PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කිරීම සඳහා ය. වැදගත් ජීවන රටා වෙනස්කම් කීපයක් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් සඳහා ප්රතිචාරය වැඩි කිරීමට සහ ඇන්ඩ්රජන් නිපදවීම අඩු විය හැක. මෙය රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි අතර, දිගුකාලීන ශ්වසන තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීම සහ සාමාන්ය ඔලුවියුලේෂන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි .

_{මූලාශ්ර:}

> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. D-chiro-inositol වඩා D-chiro-inositol වඩා සංයුක්ත චිකිත්සාව myo-inositol ප්ලස් ඩී-chiro-inositol, IVF ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයෙන් ප්රතිඵල. ආචර් ගින්කෝල් ආස්ට්ට්. 2013 දෙසැම්බර්; 288 (6): 1405-11.

> ග්රාසි, ඇන්ජලා. PCOS: ඩයටිටීසියන්ගේ මාර්ගෝපදේශය, 2013. Http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.

> ඔනර් ජී, මූඩරිස් II. පොලිකිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය සහිත කාන්තාවන්ගේ සායනික, එන්ඩොක්රීීන හා පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියාකාරිත්වයේ මෙට්රොෆින් හා N-ඇසිටයිල්-සයිස්ටීන්. ඊර් ජ් ඕස්ට්ට් ජිනිකෝල් රෙඩ්රෝ බයෝල්. 2011.